[moniq]

Buna,

Eu sunt Moniq, am 32 de ani, 1.65 cm si 74 kg. si vreau ca pana in Decembrie de sarbatori cantarul sa-mi arate 60 kg. sa nu fie stricat ci sa functioneze perfect.
Pentru a reusi mi-am propus sa-mi schimb stilul de viata, noul stil de viata cuprinde urmatoarele :

• sa mananc cel putin de 4 ori pe zi ( deoarece in vechiul stil de viata mancam o data sau cel mult de doua ori pe zi, in special seara);
• sa dorm 8 ore pe zi (noapte) ( deoarece in vechiul stil de viata, dormeam maxim 5 ore;
• sa mananc fructe si legume;
• sa NU mai beau Coca - Cola sau alte bauturi acidulate ( in vechiul stil de viata, consumam chiar si 2L pe zi de Cola );
• sa fac o activitate fizica ( exercitii, alergat, plimbare,etc. ) de 3 ori pe saptamana.

Acest nou stil de viata am un meniu de baza care e format din :

ora 7:00

• sunca presata sau muschi file 60gr.
• paine 30gr.
• cas 60gr
• legume 150gr.

ora 10:00

• lapte sau iaurt degresat, pana la 500ml

ora 14:00

• 250ml. supa sau ciorba de legume ( fara cartof ), carne slaba si fidea 20gr.
• carne slaba fiarta sau la gratar, 200gr.
• legume crude, fierte sau sote, 300gr.

ora 19:00

• fructe 200gr.

Bauturi apa si ceai fara zahar.

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ *

Voi ce parere aveti despre cele scrise mai sus ?
Voi ce sfaturi imi dati?

Va multumesc anticipat.

[moniq]

Am inceput noul stil de viata Luni 27.09.2010 astfel:

• la ora 7:00 am papat o salata facuta din 60gr. carne de pui fiarta fara pielita si 150gr. legume (morcov, telina pastarnac) fierte si legume crude ( gogosar si rosie).
• la ora 10:00 am papat 200gr. salata de frucre ( mar, piersica, stuguri )
• la ora 14:00 am papat o supa cu legume ( morcovi, telina si pastarnac si pulpa de pui fiarta si apoi maruntita ), 200gr, carne fiarta de pui fara pielita si 300gr. de legume fierte (morcov, telina pastarnac) si crude ( gogosar si rosie).
• la ora 18:30 am papat 200gr. salata de frucre ( mar, piersica, stuguri )

am baut ceai, apa si 300ml. Coca- Cola

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de moniq

Buna,

Eu sunt Moniq, am 32 de ani, 1.65 cm si 74 kg. si vreau ca pana in Decembrie de sarbatori cantarul sa-mi arate 60 kg. sa nu fie stricat ci sa functioneze perfect.
Pentru a reusi mi-am propus sa-mi schimb stilul de viata, noul stil de viata cuprinde urmatoarele :

• sa mananc cel putin de 4 ori pe zi ( deoarece in vechiul stil de viata mancam o data sau cel mult de doua ori pe zi, in special seara);
• sa dorm 8 ore pe zi (noapte) ( deoarece in vechiul stil de viata, dormeam maxim 5 ore;
• sa mananc fructe si legume;
• sa NU mai beau Coca - Cola sau alte bauturi acidulate ( in vechiul stil de viata, consumam chiar si 2L pe zi de Cola );
• sa fac o activitate fizica ( exercitii, alergat, plimbare,etc. ) de 3 ori pe saptamana.

Acest nou stil de viata am un meniu de baza care e format din :

ora 7:00

• sunca presata sau muschi file 60gr.
• paine 30gr.
• cas 60gr
• legume 150gr.

ora 10:00

• lapte sau iaurt degresat, pana la 500ml

ora 14:00

• 250ml. supa sau ciorba de legume ( fara cartof ), carne slaba si fidea 20gr.
• carne slaba fiarta sau la gratar, 200gr.
• legume crude, fierte sau sote, 300gr.

ora 19:00

• fructe 200gr.

Bauturi apa si ceai fara zahar.

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ *

Voi ce parere aveti despre cele scrise mai sus ?
Voi ce sfaturi imi dati?

Va multumesc anticipat.

Bun venit printre noi, Moniq

Imi place planul tau de bataie, ma bucur ca vrei sa iti schimbi in bine stilul de viata.

Acum, legat de meniu, trebuie corectate unele lucruri.

Mic dejun e ok.
Gustarea 1 : ok
Pranz: Ok

Si aici mare atentie.
Fructele nu se mananca asa tarziu.
La 19 trebuie sa iei cina, fructele le muti la gustarea 2, cam pe la 16.30

Si bineinteles se adauga cina, fara ea nu se poate.

[moniq]

Marti 28.09.2010 a doua zi din noul stil de viata :

• la ora 7:00 am papat o salata facuta din 120gr. cascaval si 150gr. legume (morcov, broccoli, conopida, telina) fierte si legume crude ( gogosar si rosie).
• la ora 10:00 am papat 200gr. salata de frucre ( mar, piersica, stuguri )
• la ora 14:00 am papat o supa cu legume ( morcovi, telina si pastarnac si pulpa de pui fiarta si apoi maruntita ), 100gr, peste fiert si 300gr. de legume fierte (morcov, telina, broccoli, conopida) si crude ( gogosar si rosie).
• la ora 18:30 am papat 200gr. salata de frucre ( mar, piersica, stuguri )

Am baut ceai din diverse plante si apa.
Si m-am odihnit 7h

[moniq]

*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*
**~~**~~**~~**~~**~~**

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Bun venit printre noi, Moniq

Imi place planul tau de bataie, ma bucur ca vrei sa iti schimbi in bine stilul de viata.

Acum, legat de meniu, trebuie corectate unele lucruri.

Mic dejun e ok.
Gustarea 1 : ok
Pranz: Ok

Si aici mare atentie.
Fructele nu se mananca asa tarziu.
La 19 trebuie sa iei cina, fructele le muti la gustarea 2, cam pe la 16.30

Si bineinteles se adauga cina, fara ea nu se poate.

Buna "Slabuta", multumesc si apreciez vizita si parerea ta.
Vreau sa fac precizarea ca "Cina" e salata de fructe si este ultima masa din acea zi.
Nu este ok asa ?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de moniq

Buna "slabuta", multumesc si apreciez vizita si parerea ta.
Vreau sa fac precizarea ca "Cina" e salata de fructe si este ultima masa din acea zi.
Nu este ok asa ?

Pai nu este ok, tocmai asta iti spuneam.
Fructele nu se mananca seara, sunt carbohidrati, si daca nu faci sport seara, ma refer la ora 20.00-21.00, acesti carbohidrati se stocheaza sub forma de grasime; carbohidratii sunt energie, care daca nu este consumata se depune.

De aceea, am zis sa muti fructele (o portie, nu multe) la gustare si sa adaugi o cina usoara.

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Pai nu este ok, tocmai asta iti spuneam.
Fructele nu se mananca seara, sunt carbohidrati, si daca nu faci sport seara, ma refer la ora 20.00-21.00, acesti carbohidrati se stocheaza sub forma de grasime; carbohidratii sunt energie, care daca nu este consumata se depune.

De aceea, am zis sa muti fructele (o portie, nu multe) la gustare si sa adaugi o cina usoara.

Draga mea ma poti ajuta cu un exemplu de meniu pentru cina care sa ma ajute si sa nu depasesc caloriile zilnice necesare pentru a slabi? Si tu spui sa pap de 5 ori pe zi si sa mut fructele la 16:30, dar daca renunt la fructe si raman doar cu o cina? Sincer mi-au ajuns fructele si nu mi-a fost foamne, desi m-am pus sa dorm pe la orele 23:00.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de moniq

Draga mea ma poti ajuta cu un exemplu de meniu pentru cina care sa ma ajute si sa nu depasesc caloriile zilnice necesare pentru a slabi? Si tu spui sa pap de 5 ori pe zi si sa mut fructele la 16:30, dar daca renunt la fructe si raman doar cu o cina? Sincer mi-au ajuns fructele si nu mi-a fost foamne, desi m-am pus sa dorm pe la orele 23:00.

Pai, in mod normal trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari.

Nu este o idee buna sa renunti la gustarea 2, fie ele fructe, fie ele seminte, nuci (nu numai fructele se mananca la gustari), distanta intre pranz si cina (ca ore ma refer) este prea mare si nu se face asa.

La cina, poti manca o salata de legume cu putin peste.
O salata de legume cu branzica
Un iaurt
O mancarica usoara de legume...
Oricum ceva lejer.

Tu ti-ai calculat meniul? la cate calorii ajungi pe zi?

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Pai, in mod normal trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari.

Nu este o idee buna sa renunti la gustarea 2, fie ele fructe, fie ele seminte, nuci (nu numai fructele se mananca la gustari), distanta intre pranz si cina (ca ore ma refer) este prea mare si nu se face asa.

La cina, poti manca o salata de legume cu putin peste.
O salata de legume cu branzica
Un iaurt
O mancarica usoara de legume...
Oricum ceva lejer.

Tu ti-ai calculat meniul? la cate calorii ajungi pe zi?

Nu mi-am calculat exact meniul, eu am cantarit toate legumele, si toate fructele si nu stiu exact cate calorii ar avea acest meniu, cred ca in jur de 1000 pe zi, dar am sa-l calculez pe cel de maine exact, la cantar fiecare tip de leguma si fiecare fruct si atunci am sa-l introduc aici