Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Sunt o noua slabuta virtuala si ma gandeam sa incep un mic jurnal cu calea mea spre o greutate sanatoasa si frumoasa la care sa ma simt fericita si increzatoare.
Marele meu impas este o problema de binge eating pe baza emotionala cauzat de sindromul borderline (o tulburare emotionala) pt care fac terapie o data pe saptamana.
Cred ca un jurnal in care sa imi povestesc micile succese (dar si inevitabilele mici esecuri) sa ma ajute:)
Ideea e ca in momente de stres sau de care imi provoaca anumite reactii emotionale, automat exagerez. O modalitate pe care mi-am gasit-o de a iesi din staile astea (pe cand nu prea stiam ce sunt) era aceea de a manca, intotdeauna cam pe furis... Asa m-am ingrasat incet incet cam 20kg.

Azi am avut, de fapt un moment de maxima frustrare si nesiguranta. Am calatorit cu avionul si la imbarcare o angajata de la aeroport a inceput sa urlele la mine din cauza unui bagaj in fata unei cozi intregi si desi toti pasagerii au parut ft draguti si m-au sustinut, m-am simtit ingrozitor. In mod normal, m-as fi consolat cu o ciocolata, dar am incercat sa meditez putin (la sfatul doctorului meu am inceput sa fac yoga si meditatie zilnic) si a functionat!

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Buna,

Ai inceput foarte bine cu terapie, jurnal aici, yoga si mai ales meditatie. Toate impreuna sunt de un mare ajutor daca iei ce-i mai bun din ele. Continua cu ele si ai incredere ca o sa iti schimbi mentalul in timp ...ca sa-l intaresti.

In plus iti recomand: sa incepi sa faci miscare/sport, ajuta foarte mult la starea generala mai ales la psihic. Dupa sport se elibereaza niste substante in creier, asa numitele substante ale fericirii...si te fac sa te simti relaxata si pozitiva. Chiar daca ti-e lene sa te apuci...fa un efort de vointa si apuca-te cu forta, fara sa stai prea mult sa analizezi daca ai sau nu chef. De obicei rationalul gaseste mereu scuze de ce sa nu faci ceva pozitiv. Dupa aia o sa devina ca un fel de obicei bun si-ti intra in sange, e ca o a doua natura.

O alimentatie cat mai sanatoasa si curata e indicata pentru scaderea in greutate si o vitaminizare a corpului, inclusiv a mintii. Renunta la tot ce e excitant, de genul zahar. Poti sa mananci rar, din cand in cand dar foarte putin. Fructele si fructele uscate pot sa suplineasca cu mare succes poftele de dulce.

Zici ca o sa scrii in jurnal si despre esecuri. Atentie sa nu te concentrezi prea tare pe ele. Exista sanse sa primesti raspunsuri neasteptate. Unele care sa faca sa te ierti si sa mergi mai departe dar si altele care o sa se adune musuroi la tine in jurnal sa-ti povesteasca si din esecurile lor fiindca 'misery loves company'. Cunosc pe cineva, un tip deosebit...care avea o intuitie fantastica si simtea vibrabiile negative/pozitive ale oamenilor din jur. Cand venea cineva care era intr-o stare negativa/depresiva/neagra/mizerabila in prezenta lui ...tipul il mirosea imediat si ii spunea tare:"Nu veni in prezenta mea, nu-mi vorbi...pleaca, du-te si plange-ti tristetile, plange-ti de mila cat vrei da' nu veni in prezenta mea decat dupa aia, cand ti-ai revenit!"

Numai bine, succes si sanatate!

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Mersi mult, esti suuper draguta si incurajatoare:)
Sunt destul de constiincioasa cu mancatul si sportul cand ma apuc serios, dar de multe ori mi se intampla sa scap haturile...
Eu mananc in jur de 1200 cal/zi si evit zaharul, grasimile si carbohidratii simpli, dar nu tin un regim fix pt ca m-as plictisi si as renunta.
S-a dovedit ok sistemul pana acum - cam 6kg in 6 saptamani.
In ceea ce priveste sportul, fac cam 30-45min yoga pe zi (destul de in forta) dar de saptamana asta am adaugat si joggingul si coarda de 3 ori pe zi tot cam 30-45min. Sper sa se vada rezultatele ca si tonifiere si sa le continui pe cele cu cantarul.
Tu cum ai reusit sa dai jos? Ce regim tii? Cum e cu sportul?

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Ma bucur ca sunt oameni care inteleg si cred ca am facut un pas bun cu acest forum pt ca uneori imi lipseste o sustinere morala cu acest nou healty lifestyle:)
Stiu ca zaharul e un super drog si de asta incerc sa il evit (pt sugar lows care imi accentueaza starile aiurea). De fapt, nu am mai mancat zahar de vreo 3 saptamani, desi de sarbatori l-am inlocuit cu stevia ca sa nu ma simt chiar left out de zilele mele (de nastere si nume) :P Am citit ca e un indulcitor ft ok si nu o porcarie chimica, dar cred ca as vrea ca in urmatoarele 3 saptamani sa renunt total la dulce. Am inteles ca orice dependenta se elimina in 21 de zile si ma gandesc ca daca rezist 3 saptamani fara dulce, nici nu o sa ii mai simt nevoia dupa. Nu stiu daca in cazul asta sa renunt si la fructe... Ce crezi?
Da, e adevarat ce spui despre esecuri dar sper ca a scrie aici si a va citi raspunurile e un mod de a le evita si a trece peste ele destul. Sa speram ca nu prea va fi cazul si ca o sa scriu numai de bine!!:D
Pup :*

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Citat:

Anterior postat de yoyo23 (Post 893982) Ma bucur ca sunt oameni care inteleg si cred ca am facut un pas bun cu acest forum pt ca uneori imi lipseste o sustinere morala cu acest nou healty lifestyle:)

da, stiam de treaba cu 21 de zile...si intr-adevar zaharul creeaza depenedenta..de aceea e ideal atunci cand renunti la el, pe perioada unei diete cel putin, nici metoda gustatului un pic sa nu o aplici..pentru ca apoi simti din nou nevoia sa papi...
fructele..pai ele au fructoza..si nah, cam toate au carbo, dar cel putin au carbo buni...nu cred ca e bine sa renunti definitiv la ele..e bine sa mananci un fruct oe zi(eu personal fara fructe, nu pot..pentru ca imi regleaza tranzitul)...

Citat:

Anterior postat de yoyo23 (Post 893973) Mersi mult, esti suuper draguta si incurajatoare:)

Te incurajez..been there..done that:))
e foarte foarte ok regimul tau..vad ca te feresti de unii carbo si de aceea nici nu ma mir ca ai scapa de 6 kg in doar 6 saptamani..se stie ca cele mai eficiente diete sunt cele low carb...tine-te de dieta asta cat poti..la urma urmei tinta e sa inveti sa papi sanatos si sa devina un stil de viata..si daca la un moment dat ti se pare ca nu mai slabesti, poti cobori treptat la 1100 de calorii sau 1000, dar niciodata..niciodata sub 1000
si cu privire la sport stai bine...doar sa ai grija ca la 4-6 saptamani sa mai schimbi workout-urile, pentru a nu lasa organismul sa se obisnuiasca...pentru ca odata ce se obisnuieste, nu mai arzi la fel de multe calorii...iti pot recomanda tae bo cu billy blanks..sunt mai multe filmulete..cardio, bottcamp basic, bootcamp abs, bootcamps advanced...sau janette jenkings-kickboxing bootcamp:)

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Cam am consumat ieri. Dimineata nu am mancat pt ca am fost pe avion...

CALORII INGERATE
Prânz, ora 12:45
Avocado, proaspat, Florida, 150g - 180 calorii, 3.3 proteine, 15.1 grasimi, 0 colesterol, 11.7 carbohidrati, 8.4 fibre, 3 sodiu, 3.6 zaharuri
Morcovi, cruzi, 100g - 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre, 69 sodiu, 4.7 zaharuri
Castraveti, 100g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri
Frunze de patrunjel, 15g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0.1 zaharuri
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri
Sos dulce acrisor, 40ml - 39 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Cina, ora 16:57
Cod (Italia), 120g - 98 calorii, 20.6 proteine, 1.6 grasimi, - colesterol, 0.1 carbohidrati, - fibre, 120 sodiu, - zaharuri
Sos light de rosii, 100g - 38 calorii, 0.9 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 5.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Linte fiarta, 250g - 265 calorii, 22.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 55.3 carbohidrati, 19.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa de cocos - 100 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 913 calorii, (mic)52.5 proteine, (mult)32.6 grasimi, 0 colesterol, 98.8 carbohidrati, 33.3 fibre, 192 sodiu, 10.6 zahar

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 12:47
Mere Idared, 150g - 71 calorii, 0.6 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 17.7 carbohidrati, 2.7 fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 12:45
Avocado, proaspat, Florida, 150g - 180 calorii, 3.3 proteine, 15.1 grasimi, 0 colesterol, 11.7 carbohidrati, 8.4 fibre, 3 sodiu, 3.6 zaharuri
Linte fiarta, 250g - 265 calorii, 22.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 55.3 carbohidrati, 19.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Rodii, 50g - 34 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 8.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Ceapa rosie, 80g - 32 calorii, 1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Spanac, 150g - 35 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Frunze de patrunjel, 15g - 6 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0.1 zaharuri

Cina, ora 18:00
Carnati din carne de porc proaspata, 100g - 346 calorii, 14.3 proteine, 31.3 grasimi, 76 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0 fibre, 731 sodiu, 0 zaharuri
Varza creata, 200g - 50 calorii, 4.4 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 6.2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Mazare fiarta, fara sare, 75g - 32 calorii, 2.3 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 5.3 carbohidrati, 2.3 fibre, - sodiu, 3 zaharuri
Ceapa verde, 50g - 13 calorii, 0.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 1.1 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1064 calorii, (mic)54.7 proteine, (mult)49 grasimi, 76 colesterol, 121.2 carbohidrati, 40.2 fibre, 734 sodiu, 8.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Yoga, 20min - 108 calorii
Metabolism bazal - 1507 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1615 calorii

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

hey yoyo,

si eu te inteleg perfect. tot emotional eater sunt si eu si tot asa am luat 20 de kile mancand pe furis..si spre sfarsit mancand de-a dreptul in vazul tuturor..ca deja nu-mi mai pasa. :) :) Important e sa incerci sa rezolvi nemultumirile, frustrarile..etc. Alt lucru important este sa descoperi daca e o problema medicala si sa o tratezi..da, sa o tratezi cu ceva medicatie cu yoga/meditatie. In momentul in care ai rezolvat aceste lucruri ai sa fii focusata pe slabit, o sa-ti fie lejer sa te concentrezi si o sa-ti fie usor sa iti adaptezi stomacul la un anume fel de a papa.

Foarte bine ca ti-ai facut un jurnal. Parerea mea este sa scrii in jurnalul tau si victoriile si esecurile. Esecurile sunt tot ale tale si daca nu vorbesti despre ele si nu se gaseste cineva sa te asculte atunci nu ai cum sa reusesti sa treci peste ele..sa le invingi. Gasesti aici oameni care te asculta, care te sustin si care te ajuta sa schimbi lucrurile negative care te doboara in lucruri pozitive. Cei ce nu sunt in stare sa-ti asculte vorbele triste despre esecuri si dureri..sa nu o faca..sa ocoleasca jurnalul. Deci, iubita..scrie, povesteste si mananca sanatos. Incearca sa ai mese sanatoase la pranz, consistente chiar (dar sa nu te ridici satula de la masa). Incearca un mic dejun la un 300 de calorii si apoi o gustare dupa-amiaza. Dupa mine, gustarea de dupa amiaza e foarte, foarte importanta. Cam asta scumpa copila. Am sa mai trec sa te citesc si sa vad cum iti merge. >:D<>:D<

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Buna Yoyo! draga mea sa stii ca nu esti singura, eu de 2 ani jumate am prob cu binge-ul si ma lupt in fiecare zi sa scap de el... si uneori e atat de istovitoare lupta si te simti asa mica si fara putere... important e ca stii ca ai o problema si ca faci ceva in sensul acesta... e f bine ca meditezi, si eu fac asta (desi trebuie sa recunosc ca nu chiar zilnic) si imediat ma simt mult mai bine! iti doresc mult succes in tot si mult curaj si forta de lupta! >:D< vei reusi si sa vezi!

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

[QUOTE=aussie_girl;895205]hey yoyo,

si eu te inteleg perfect. tot emotional eater sunt si eu si tot asa am luat 20 de kile mancand pe furis..si spre sfarsit mancand de-a dreptul in vazul tuturor..ca deja nu-mi mai pasa. :) :) Important e sa incerci sa rezolvi nemultumirile, frustrarile..etc. Alt lucru important este sa descoperi daca e o problema medicala si sa o tratezi..da, sa o tratezi cu ceva medicatie cu yoga/meditatie. In momentul in care ai rezolvat aceste lucruri ai sa fii focusata pe slabit, o sa-ti fie lejer sa te concentrezi si o sa-ti fie usor sa iti adaptezi stomacul la un anume fel de a papa.

Foarte bine ca ti-ai facut un jurnal. Parerea mea este sa scrii in jurnalul tau si victoriile si esecurile. Esecurile sunt tot ale tale si daca nu vorbesti despre ele si nu se gaseste cineva sa te asculte atunci nu ai cum sa reusesti sa treci peste ele..sa le invingi. Gasesti aici oameni care te asculta, care te sustin si care te ajuta sa schimbi lucrurile negative care te doboara in lucruri pozitive. Cei ce nu sunt in stare sa-ti asculte vorbele triste despre esecuri si dureri..sa nu o faca..sa ocoleasca jurnalul. Deci, iubita..scrie, povesteste si mananca sanatos. Incearca sa ai mese sanatoase la pranz, consistente chiar (dar sa nu te ridici satula de la masa). Incearca un mic dejun la un 300 de calorii si apoi o gustare dupa-amiaza. Dupa mine, gustarea de dupa amiaza e foarte, foarte importanta. Cam asta scumpa copila. Am sa mai trec sa te citesc si sa vad cum iti merge. >:D<>:D<

Buna aussie_girl!
De fiecare data cand aud ca nu sunt singura cu problema asta ma simt ceva mai incurajata:)
Sunt ft constienta de esecuri pt ca am auta atatea dar ce ma straduiesc zilele astea e sa nu ma stresez atat de tare dupa ce le-am avut si sa eiau dieta, nu sa ma afund mai tare in greseli. E ca un cerc vicios si uneori am impresia ca nu voi iesi din el niciodata...
Cu mesele inteleg perfect ce spui si si eu uimi dau seaa ca tind sa cad in extreme. Ba tin superdur, ba las totul balta.
Baby steps...
Te pup si mersi mult pentru suport si bafta si tie!>:D<:-*

Re: Jurnalul unei emotional eater (yoyo23)
 

Hei Brainiac (BTW love the name. nu cred ca la asta te-ai gandit tu dar imi aminteste de pinky and the brain, unul din desenele mele favorite cand eram mica)!
Si eu ma lupt, dar am zile proaste in care cred ca nu voi reusi niciodata si atunci las toate amele jos... Si zile bune in care imi zic "fantastic, esti o sfanta a mancatului sanatos!" si nici nu imi pun problema ca mai pot fi si zile rele... Ce gandire silly... Stiu ca nu ar trebui sa ma framant atata si ca de fapt e legat si de borderline personality syndrome care, atunci cand it kicks in full force, ma face sa impart lumea in bine si rau, alb si negru.
Sper sa inving batalia asta... Ai vreun sfat (fiind o luptatoare mai cu experienta)?
Pup mult si mersi pt intelegere!:-*