Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Jurnalul Oanei - Start la slabit!, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; Bine v-am gasit slabuteleor!
De vreo 2 saptamani m-am apucat de slabit si, spre fericirea mea, zilele trecute v-am gasit ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
14 iun 2010, 14:34:00
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 iun 2010
Locaţie: Cluj-Napoca, Romania
Vârsta: 37
Dieta: personalizata
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Bine v-am gasit slabuteleor!
De vreo 2 saptamani m-am apucat de slabit si, spre fericirea mea, zilele trecute v-am gasit pe net asa k m-am hotarat sa fac si eu parte din comunitate.
In ultimii 3-4 ani am inceput sa ma ingras tot mai tare (drept e, n-am fost niciodata filiforma) si pana prin toamna nu am realizat ce grava e problema. De atunci pana acum am fost intr-o perioada de depresie/amanare, dar acum de-abia astept sa slabesc.
Am consultat un nutritionist si, dupa o serie de analize, am primit o dieta personalizata ce cuprinde legume, fructe, carne slaba, nr de calorii permise fiind intre 1400 si 1800. La inceput a fost mai greu, nefiind obisnuita sa mananc 3 mese pe zi+ gustari. Sincer, inca mai sar peste o gustare, dar incerc sa ma corectez si sa ma tin de dieta cat se poate de bine.
O data cu inceperea dietei am inceput sa merg mai mult pe jos, iar de 5 zile am inceput un program de exercitii aerobice gasit pe net. Se numeste 30-day shred si in 20 de minute(+incalzire si relaxare) transpir si obosesc mai mult decat in orice alta ora de aerobic facuta pana acum.
De maine voi scrie in jurnal meniul zilnic.
Va multumesc mult pt sfaturile gasite pe forum si sper ca voi gasi aici suportul necesar pt a nu abandona lupta cu kilogramele.
Va pup, Oana
onutzaa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2509 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1992 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1476 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 iun 2010, 14:41:08
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Citat:
Anterior postat de onutzaa
Bine v-am gasit slabuteleor!
De vreo 2 saptamani m-am apucat de slabit si, spre fericirea mea, zilele trecute v-am gasit pe net asa k m-am hotarat sa fac si eu parte din comunitate.
In ultimii 3-4 ani am inceput sa ma ingras tot mai tare (drept e, n-am fost niciodata filiforma) si pana prin toamna nu am realizat ce grava e problema. De atunci pana acum am fost intr-o perioada de depresie/amanare, dar acum de-abia astept sa slabesc.
Am consultat un nutritionist si, dupa o serie de analize, am primit o dieta personalizata ce cuprinde legume, fructe, carne slaba, nr de calorii permise fiind intre 1400 si 1800. La inceput a fost mai greu, nefiind obisnuita sa mananc 3 mese pe zi+ gustari. Sincer, inca mai sar peste o gustare, dar incerc sa ma corectez si sa ma tin de dieta cat se poate de bine.
O data cu inceperea dietei am inceput sa merg mai mult pe jos, iar de 5 zile am inceput un program de exercitii aerobice gasit pe net. Se numeste 30-day shred si in 20 de minute(+incalzire si relaxare) transpir si obosesc mai mult decat in orice alta ora de aerobic facuta pana acum.
De maine voi scrie in jurnal meniul zilnic.
Va multumesc mult pt sfaturile gasite pe forum si sper ca voi gasi aici suportul necesar pt a nu abandona lupta cu kilogramele.
Va pup, Oana
|
Felicitari pentru decizia luata, e foarte bine ca ai apelat la un medic si ca ai inceput sa faci sport.
Iti doresc mult succes. 
|
14 iun 2010, 15:22:26
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: hipocalorica
Date: 168cm, 84kg
Mesaje: 1.492
Aprecieri acordate: 1.417
Am fost apreciat(a) de 969 ori in 449 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Citat:
Anterior postat de onutzaa
Bine v-am gasit slabuteleor!
De vreo 2 saptamani m-am apucat de slabit si, spre fericirea mea, zilele trecute v-am gasit pe net asa k m-am hotarat sa fac si eu parte din comunitate.
In ultimii 3-4 ani am inceput sa ma ingras tot mai tare (drept e, n-am fost niciodata filiforma) si pana prin toamna nu am realizat ce grava e problema. De atunci pana acum am fost intr-o perioada de depresie/amanare, dar acum de-abia astept sa slabesc.
Am consultat un nutritionist si, dupa o serie de analize, am primit o dieta personalizata ce cuprinde legume, fructe, carne slaba, nr de calorii permise fiind intre 1400 si 1800. La inceput a fost mai greu, nefiind obisnuita sa mananc 3 mese pe zi+ gustari. Sincer, inca mai sar peste o gustare, dar incerc sa ma corectez si sa ma tin de dieta cat se poate de bine.
O data cu inceperea dietei am inceput sa merg mai mult pe jos, iar de 5 zile am inceput un program de exercitii aerobice gasit pe net. Se numeste 30-day shred si in 20 de minute(+incalzire si relaxare) transpir si obosesc mai mult decat in orice alta ora de aerobic facuta pana acum.
De maine voi scrie in jurnal meniul zilnic.
Va multumesc mult pt sfaturile gasite pe forum si sper ca voi gasi aici suportul necesar pt a nu abandona lupta cu kilogramele.
Va pup, Oana
|
Bine ai venit printre noi! 
mihaela2011, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
mihaela2011, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2140 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1623 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 849 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 iun 2010, 15:51:10
|
 |
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 mai 2010
Locaţie: botosani, Romania
Vârsta: 32
Date: 178cm, 82kg
Mesaje: 906
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
bravo Oana pt ca ai vointa si vrei sa incerci mancand cat mai sanatos...
vroiam sa te intreb cand ai fost la nutritionist si de cand ai inceput dieta?
sa imi ziki si ce ai papat azi...
valentynavalentyna27, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2007 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1490 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 iun 2010, 17:14:01
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 iun 2010
Locaţie: Cluj-Napoca, Romania
Vârsta: 37
Dieta: personalizata
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Multumesc pt primire!
Dieta primita este urmatoarea:
PLAN DIETA 1400 KCAL/ZI
MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
SAU 50gr paine integral prajita+sunca din piept de pui/curcan
SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adauga diverse legume) + o rosie
GUSTARE 1 mar sau 1 portocala sau 2kiwi sau 250g capsuni/fructe de padure
PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- Carne alba: 180g piept de pui / 170g piept de curcan / 300g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei
GUSTARE un fruct ca mai sus sau pomello sau 200g ananas
CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (35g) mozzarella sau urda (200g)sau branza de vaci slaba (200g) sau branza perlata sau TOFU
GUSTARE un fruct ca mai sus sau un grapefruit sau 300g pepene verde/galben
PLAN DIETA 1800 KCAL/ZI
MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal);
- 150 ml iaurt degresat / lapte degresat;
- Cafea (optional)
- O felie de paine neagra prajita + o felie sunca de curcan + o rosie
SAU - omleta alba (3 albusuri) + 2 felii paine neagra
- 150 ml iaurt degresat
- Cafea (cu indulcitor)
GUSTARE 1 fruct mijlociu
PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei);
- 150 g carne alba / 250g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300-350g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei
GUSTARE un fruct ca mai sus sau 300g pepene galben
CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic
- 1 felie de paine integral prajita
- 1 felie (50g) mozzarella sau urda (100g)sau branza de vaci slaba (150g) sau branza perlata sau TOFU
SAU - mamaliga (300-400g) cu branza de vaci (4-5 linguri)
SAU - 2-3 cartofi copti la cuptor
GUSTARE un fruct ca mai sus
Seara nu pot manca atat cat spune in planul de dieta. De obicei imi fac o salata din 4 frunze de salata verde, o rosie medie si un castravete la care adaug cam 50-75 g urda.
La nutitionist am fost cam de o luna si putin, dar a durat pana mi-am facut analizele. M-a trimis la control la endocrinologie si ginecologie. Toate analizele au iesit bune, dar am aflat ca am ovare polichistice (acestea favorizeaza obezitatea) asa ca am primit tratament pt absorbtia chisturilor. Dieta am primit-o dupa ce am avut toate rezultatele analizelor (inclusiv consult endo si gine).
Am 2 sapt jumate de dieta (aproape 3) si mie mi se pare ca sunt pe drumul cel bun. Deja pe haine simt ca am slabit putin.
onutzaa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2509 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1992 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1476 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 iun 2010, 17:19:52
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 iun 2010
Locaţie: Cluj-Napoca, Romania
Vârsta: 37
Dieta: personalizata
Date: 170cm, 90kg
Mesaje: 7
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Meniu LUNI, 14.06.2010
Mic dejun: fulgi de ovaz cu 1 iaurt degresat
Gustare: o mana de cirese
Pranz: mazare fiarta cu mult marar si 1/2 lingurite sare. Cand am papat am amestecat-o cu 1 lingurita iaurt. Azi n-am avut timp sa gatesc mai mult(carne si supa), dar m-am saturat oricum
Gustare: 1 caisa
Cina: salata (frunze de salata verde + rosie+castravete + urda)
Am baut multa apa + o cafea in timpul diminetii (dar nu la micul dejun)
onutzaa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2509 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1992 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1476 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
14 iun 2010, 17:32:20
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 27 nov 2009
Locaţie: Sibiu/Roma, Italia
Vârsta: 34
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 60kg
Mesaje: 21.862
Aprecieri acordate: 847
Am fost apreciat(a) de 1.470 ori in 478 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
BUNA OANA SI BINE AI VENIT
vad ca esti tare cumintica si te tii bine de dieta bravo.
bravo si pentru sport. in ritmul acesta o sa fii o slabuta 
mult succes si spor la slabit
|
14 iun 2010, 17:46:17
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 mai 2010
Locaţie: *~*, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata
Date: 152cm, 92kg
Mesaje: 7.694
Aprecieri acordate: 529
Am fost apreciat(a) de 904 ori in 658 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
BUNA OANA SI BINE AI VENIT
ne bucuram sa mai avem o slabuta printre noi
acum 2 luni am descoperit si eu ca am sindrom de ovare polichistice
dar cu un regim de viata sanatos si sport ...vom fi mult mai bne
__________________
04.01.2022 95.6
18.01.2022 91.5
1300 kcal pe zi pt slabit
proteine 15 %= 45 gr
glucide 55 % =166 gr
grasimi 30% = 41gr
Ultima dată editat de lucia ely; 14 iun 2010 at 17:49:12.
|
14 iun 2010, 18:17:13
|
 |
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 apr 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Alimentatie sanatoasa si echilibrata+sport
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 8.144
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Buna si bine ai venit
imi place cum suna meniul de la nutritionist
in schimb mie mi se pare ca azi ai papat cam putin
oricum o sa ai rezultate frumoase faca te tii de regim si sport
mult succes
|
14 iun 2010, 18:48:21
|
 |
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 ian 2010
Locaţie: tg mures, Romania
Dieta: personalizata
Date: 156cm, 62kg
Mesaje: 171
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnalul Oanei - Start la slabit!
Bine ai venit Oana!!
Purtam acelasi nume... Imi place cum suna meniul de la nutritionist...sigur te va ajuta in lupta cu kilogramele. Si sa nu uiti ca cel mai important intr-o dieta este sportul... deci spor la treaba!
Ultima dată editat de andra_aly; 15 iun 2010 at 12:56:31.
|
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
'
[/URL
Revolta-te iar si iar pana mieii vor devenii lei.
