[anqutz]

Hello! Uitand-ma peste meniurile tale, am observat ca mananci apropate in fiecare zi prea putine proteine. Proteinele (de fapt aminoacizi, ca sa fiu exacata) sunc "caramizile" tesuturilor si ale oaselor. Ele dau nastere noilor celule si le inlocuiesc pe cele uzate. Daca nu mananci suficiente proteine, acest proces nu va avea loc. tine cont, ai 15 ani, esti in crestere si proteinele sunt ft importante pt organismul tau.

Plus ca, daca vei slabi mancand asa de putine proteine vei da jos si din masa musculara, vesi slabi la cantar, dar nu iti vei reduce semnificativ tesutul adipos.

Iti recomand un regim echilibrat, in care nivelul proteinelor, al grasimilor si al carbohidratilor sa fie in limitele normale.

* Pt a avea un numar bun de proeteine consuma oua (au proteina cea mai buna), carne slaba de pui sau de curcan, peste salb sau peste oceanic (acesta are acizi esential Omega 3 si 6).

* Grasimile le poti lua din uleiuri bune, lactate semidegresate. Nu manca lactate complet degresate (cu 0,1% grasimi) pt ca vitaminele liposolubile nu se vor absorbi din ele. Lactatele contin calciu si D3 si calciu nu poate fi fixat in lipsa vitaminei D3.

* Carbohidratii ii poti lua din fructe si legume de sezon. Cauta-le pe cele cu indicele glicemic cel mai mic. Incearca sa limitezi consumul de fructe la 1, maxim 2 pe zi. Ele contin fructoza si mancate in exces pot incetini procesul de slabire. De asemenea, conuma cereale integrale. Fereste-te de cerelalele cu zahar (Nesquick & CO, Fitness de oricare fel sau Musli Vitalis - sunt pline de zahar) si alege varietatile fara zahar adaugat si cu ceva fructe uscate. Consumate la micul dejun iti vor taia pofta de mancare pt cateva ore, pt ca au carbo cu absorbtie lenta, si au si multe fibre vegetale care iti vor mentine tranzitul intestinal in buna functionare.

De asemenea, mananca mai multe kcal/zi, cred ca 1400 ar fi ideal. Dar ai mare grija din ce le iei. Ti-am zis mai sus ce sa papi. Evita sucurile si dulciurile. chiar si varinatele light. Pe langa kcal goale furnizate de ele sunt pline de toxine, te vei alege cu celulita.

Si, la final, sa nu uitam de sport. De 3 ori pe sapt, minim 30 de minute/zi, ceva ce iti place. Poti sa alergi, sa te dai pe role, sa mergi cu bicicleta in parc, sa dansezi, sa iesi in parc si sa joci badminton sau volei. Profita de faputl ca vine caldura si iesi cat mai mult timp in aer liber, in parc cu prietenii. Vei slabi mult mai usor daca vei avea cat mai multe activitati in aer liber.

Ti-am scris un ditai mesajul, sper sa iti fie de folos.

[sunrise]

Multumesc In legatura cu cerealele la mine in sat absolut nu este nimic care sa nu contine o gramada dea zahar am cautat si in orasul vecin cand am fost pe la magazine supermarcketuri si nimic cu carnea de peste la fel imi este greu sa gasesc desi ador pestele aici se aduce foarte rar peste proaspat iar cel inghetat nu-mi place mi se pare ca se face urat cand il pun la cuptor .Nu stiam de chestia cu fructele credeam ca numai banana e daunatoare .Vreau sa-mi cumpar role :X dar nu ma lasa ai mei deoarece ei stiu ca eu is cam prietena cu accidentele dar ii conving eu Ms inca odata pt ce-ai scris

[anqutz]

Ma bucur ca ti-am putut fi de ajutor. Si eu sunt prietena cu accidentele, de fapt mi-am fisurat 2 dinti pe role cand aveam 13 ani si tot mai merg pe ele. Si am reusit performata sa nu mai cad deloc.

Cand prinzi peste iti recomand sa iti iei si sa mananci cat iti place, e ft bun pt organism, ti-am zis si mai sus de ce. Sa treci pe aici zilnic la raport ca sa te ajutam cum putem.

[VAmedeea]

Anterior postat de sunrise

Multumesc In legatura cu cerealele la mine in sat absolut nu este nimic care sa nu contine o gramada dea zahar am cautat si in orasul vecin cand am fost pe la magazine supermarcketuri si nimic cu carnea de peste la fel imi este greu sa gasesc desi ador pestele aici se aduce foarte rar peste proaspat iar cel inghetat nu-mi place mi se pare ca se face urat cand il pun la cuptor .Nu stiam de chestia cu fructele credeam ca numai banana e daunatoare .Vreau sa-mi cumpar role :X dar nu ma lasa ai mei deoarece ei stiu ca eu is cam prietena cu accidentele dar ii conving eu Ms inca odata pt ce-ai scris

Draga Sunrise, am citi jurnalul tau. Esti ambitioasa daca de la varsta asta vrei sa slabesti. Cum a mai spus o slabuta pe aici, mananci cam putine calorii. Tu acum esti in crestere, nu uita asta, pana pe la 18-19 ani mai cresti in am. Daca nu ii dai corpului tau tot ce are nevoie, acest proces va fi incetinit si nu cred ca iti doresti asta. Eu una vroiam sa fiu cat mai inalta.
Cerealele de care tot se vb sunt cele formate din fulgi integrali de cereale. Inchipuie-ti un bob de grau strivit dupa ce l-ai cules. Cam asa arata. Nu sunt cine stie ce la gust, dar merg cu feucte uscate (nu confiate, ca alea au zahar) si cu lapte sau iaurt degresat (grasime 0,1 %). Ca sa le cumperi, le gasesti de obicei la magazinele cu produse naturiste, ceaiuri, ierburi, etc. Rareori la farmacii, ar poti incerca. Sigur in orasul vecin e un astfel de magazin. Din cate imi aduc eu aminte erau unele de la Sano Vita. Cel putin de astea stiu ca sunt ok. Iar ca pret, iesi mai bine decat daca ai cumpara Fitness, care au doar 33 % cereale integrale. Si mananca o masa pe zi cu carne, cea de la pranz e cea mai indicata. Incearca sa nu mananci si paine daca mananci carne si combina mereau cu ceva cruditati, salate. Inclusiv legumele crude au fibre. Ele se digera mai greu, iti tin de foame, ajuta la tranzit si inclusiv in procesul de slabire - organismul depune mai mult efort ca sa le elimine!
Pupici si ne mai auzim!

[VAmedeea]

PASTE FERICIT! HRISTOS A INVIAT!
Te pup si ai grija de tine!

[mvthebest]

Buna Dimineata.

[VAmedeea]

Buna-dimineata, ce mai faci?

[sunrise]

bine fac am venit si eu de la tara imi pare rau de absenta si sper ca toate ati avut un paste fericit gata vacanta gata si eu de treaba si de lupta cu kilogramele app fulgi de porumb sunt ok ?

[riky]

nu prea sunt ok, mai bine alege musli fara zahar

[sunrise]

Merci momentan am sa merg cu fulgi cate putin pana iau alocatia :d pe urma ma duc sa caut :d