[VAmedeea]

Anterior postat de Beldiman

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:11
Branza de vaci, 50g - 105 calorii
Rosie, 50g - 13 calorii
Apa plata, 1000ml - 0 calorii
Coca-Cola Zero, Coca Cola, 500ml - 1 calorii

Prânz, ora 09:17
Parjoale, Delhaize, 280g - 674 calorii
Friptura de porc, 50g - 143 calorii
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 50g - 110 calorii
Bors cu fasole, mayya, 300g - 148 calorii

Cina, ora 12:51
Ceai Menta, 250ml - 3 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1197 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1320 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1320 calorii

Am facut si o ora de sport,iar mai tarziu ma duc cu tatal meu la alergat. Credeti ca e okay asa? Sau ar trebui sa mai schimb ceva?

O sa iti raspund eu la intrebare.
Da, mai ai de schimbat.
In primul rand numarul de calorii! Sunt prea putine, as spune mult prea putine, dar mi-ar sari iubitoarele de hipocalorica drept in cap.
La 16 ani nu trebuie sa fii drastica in dieta, de fapt nu ar trebui sa tii dieta. Dar stiu ca nu te vei razgandi, asa ca recomandarea ar fi o usoara hipocalorica, ceva care sa se invarta pe la 1500 de calorii.
Dukanul l-as exclude din start, e mult prea dezechilibrat pt oricine, nu mai spun pt cineva care inca e in curs de dezvoltare. Si excesul de proteine ataca iremediabil rinichii.
Mai bine ramai la un meniu diversificat, cu alimente sanatoase, usor hipocaloric si cu program sportiv moderat.
Da, probabil ca vei slabi mai incet, dar rezultatul va fi de durata si chiar tu ai spus ca ai carente de calciu, de ce sa iti faci mai rau?
Acum, referitor la meniu: cola las-o doar pt iesirile in oras sau petreceri. Desi si atunci poti gasi alternative sanatoase gen sucuri naturale sau apa plata. Nu are ce cauta in meniu, indiferent ca vrei sau nu sa slabesti. E pur si simplu nociva.
Apoi cina ta lipseste. Nu ai nimic la cina. Ceai si apa, asta nu e cina, in cel mai bun caz e un moment de relaxare.
Asa ca mananca ceva la cina. De gustari ti s-a spus deja si o sa iti scriu si eu mai jos.
Cam asta ar fi.
Si felicitari pt sport! Nu uita ca daca faci o ora de sport pe zi si mai si alergi putin seara sa lasi 2 zile pe saptamana de odihna. Astfel muschii se regenereaza si ai maximul de randament.

Anterior postat de Beldiman

Stai linistita,nu ma supar,chiar imi place sa fiu corectata deoarece asa ajungi pe drumul cel bun,invatand din greseli. Bineinteles ca imi plac salatele,numai ca bate vantul la mine in frigider,mama fiind plecata pentru cateva zile,dar de maine promit ca o sa am salata cu rosii si castraveti la pranz si la cina.
Gustarile pot contine un fruct,nu? Sau un iaurt? Nu prea mananc de obicei intre mic dejun si pranz,doar intre pranz si cina,atunci vine foamea si mi-o potolesc cu un mar sau prune deobicei. Sincer,m-am cam speriat cand am vazut 1197 de calorii,mi se pare mult,nu crezi?

Ca si gustari: fructe, iaurturi, bucatele de branza, cascaval, nuci, alune, seminte, migdale crude (daca sunt prajite sunt toxice pt ficat), betisoare de morcov crud, salate, legume de sezon. Ai de unde alege.
Spor la treaba si oricum la greutatea ta sunt sigura ca arati bine. Daca ai inca anumite neplaceri legate de aspectul fizic, cu siguranta sportul te va ajuta mult mai mult decat dieta. Pt ca daca tii dieta nu slabesti doar la burta, sau doar la fund, slabesti de peste tot si nu mereu de acolo de unde ai vrea. Cu sportul insa poti ajunge sa ai acel corp pe care il visezi.
Atat timp cat stii sa nu exagerezi!

[040489]

Anterior postat de Beldiman

Stai linistita,nu ma supar,chiar imi place sa fiu corectata deoarece asa ajungi pe drumul cel bun,invatand din greseli. Bineinteles ca imi plac salatele,numai ca bate vantul la mine in frigider,mama fiind plecata pentru cateva zile,dar de maine promit ca o sa am salata cu rosii si castraveti la pranz si la cina.
Gustarile pot contine un fruct,nu? Sau un iaurt? Nu prea mananc de obicei intre mic dejun si pranz,doar intre pranz si cina,atunci vine foamea si mi-o potolesc cu un mar sau prune deobicei. Sincer,m-am cam speriat cand am vazut 1197 de calorii,mi se pare mult,nu crezi?

Si mie mi se par putine atatea calorii. Esti in perioada de crestere, poate ai nevoie de mai multe, 1500. daca faci si sport, sigur vei slabi incet,dar sigur.Eu nu am timp in timpul saptamanii sa gatesc, de aceea in week-end imi pregatesc gustarile. De exemplu, pun faina de mei si tarate de grau, putina sare sau sirop de stevie(daca vreau ceva dulce) si apa. Las 20 de min la umflat. Din aluat, fac mici biscuiti pe care ii bag la cuptor pt 20-30 de min. II servesc ca si gustare. Da, merge si un fruct sau iaurt, dar si seminte,nuci si migdale. eu vorbesc acum din dieta mea . te anunt daca reusesc sa slabesc cu ea .

[Beldiman]

Anterior postat de VAmedeea

O sa iti raspund eu la intrebare.
Da, mai ai de schimbat.
In primul rand numarul de calorii! Sunt prea putine, as spune mult prea putine, dar mi-ar sari iubitoarele de hipocalorica drept in cap.
La 16 ani nu trebuie sa fii drastica in dieta, de fapt nu ar trebui sa tii dieta. Dar stiu ca nu te vei razgandi, asa ca recomandarea ar fi o usoara hipocalorica, ceva care sa se invarta pe la 1500 de calorii.
Dukanul l-as exclude din start, e mult prea dezechilibrat pt oricine, nu mai spun pt cineva care inca e in curs de dezvoltare. Si excesul de proteine ataca iremediabil rinichii.
Mai bine ramai la un meniu diversificat, cu alimente sanatoase, usor hipocaloric si cu program sportiv moderat.
Da, probabil ca vei slabi mai incet, dar rezultatul va fi de durata si chiar tu ai spus ca ai carente de calciu, de ce sa iti faci mai rau?
Acum, referitor la meniu: cola las-o doar pt iesirile in oras sau petreceri. Desi si atunci poti gasi alternative sanatoase gen sucuri naturale sau apa plata. Nu are ce cauta in meniu, indiferent ca vrei sau nu sa slabesti. E pur si simplu nociva.
Apoi cina ta lipseste. Nu ai nimic la cina. Ceai si apa, asta nu e cina, in cel mai bun caz e un moment de relaxare.
Asa ca mananca ceva la cina. De gustari ti s-a spus deja si o sa iti scriu si eu mai jos.
Cam asta ar fi.
Si felicitari pt sport! Nu uita ca daca faci o ora de sport pe zi si mai si alergi putin seara sa lasi 2 zile pe saptamana de odihna. Astfel muschii se regenereaza si ai maximul de randament.



Ca si gustari: fructe, iaurturi, bucatele de branza, cascaval, nuci, alune, seminte, migdale crude (daca sunt prajite sunt toxice pt ficat), betisoare de morcov crud, salate, legume de sezon. Ai de unde alege.
Spor la treaba si oricum la greutatea ta sunt sigura ca arati bine. Daca ai inca anumite neplaceri legate de aspectul fizic, cu siguranta sportul te va ajuta mult mai mult decat dieta. Pt ca daca tii dieta nu slabesti doar la burta, sau doar la fund, slabesti de peste tot si nu mereu de acolo de unde ai vrea. Cu sportul insa poti ajunge sa ai acel corp pe care il visezi.
Atat timp cat stii sa nu exagerezi!

Multumesc muult de tot! Cam asta ar fi pentru mine,sport si un regim de viata sanatos si sper sa reusesc.

[Beldiman]

Anterior postat de 040489

Si mie mi se par putine atatea calorii. Esti in perioada de crestere, poate ai nevoie de mai multe, 1500. daca faci si sport, sigur vei slabi incet,dar sigur.Eu nu am timp in timpul saptamanii sa gatesc, de aceea in week-end imi pregatesc gustarile. De exemplu, pun faina de mei si tarate de grau, putina sare sau sirop de stevie(daca vreau ceva dulce) si apa. Las 20 de min la umflat. Din aluat, fac mici biscuiti pe care ii bag la cuptor pt 20-30 de min. II servesc ca si gustare. Da, merge si un fruct sau iaurt, dar si seminte,nuci si migdale. eu vorbesc acum din dieta mea . te anunt daca reusesc sa slabesc cu ea .

Chiar te rog sa ma anunti si voi incerca reteta ta de biscuiti. Succes in continuare.

[butterfly30]

draga mea, pentru varsta ta nici dukan nici hipocalorica nu sunt ok. un organism in formare are nevoie de o alimentatie completa si sanatoasa pentru a se dezvolta frumos si sanatos. uite eu pun un pariu cu tine. pun pariu ca daca excluzi dulciurile, painea alba, sucurile carbogazoase, fast-food, gustarile nesanatoase si ai 3 mese si 2 gustari pe zi (alimente sanatoase) ai sa slabesti. si daca ai sa faci si putin sport ai sa te tonifiezi foarte frumos.
stii de ce trebuie sa mananci de 5 ori pe zi (chiar si cand nu iti e neaparat foame)? pentru ca asa eviti sa ai momentele acelea de foame nestapanita care te fac sa mananci primul lucru care iti cade in mana. si fiind mereu satula nu vei mai acumula aacele frustrari care te fac sa mananci tot ce ai in frigider, episod urmat de alte frustrari si alte restrictii si alte tristeti si alt episod de mancat compulsiv. sa stii ca si eu am inceput ca tine, cu tot felul de diete aiurea pe la 15 ani si nu am facut decat sa ajung sa cresc de la 58-60 kg pe care reuseam sa le mentin la 70 si ceva de kg si nu ma puteam opri din ingrasat pe la 18 ani. uite, tu scrie aici tot ce mananci sau ai vrea sa mananci si eu personal iti promit ca incerc sa intru in fiecare zi sa iti spun cum sa le gestionezi. ce zici, incercam?

[Beldiman]

Anterior postat de butterfly30

draga mea, pentru varsta ta nici dukan nici hipocalorica nu sunt ok. un organism in formare are nevoie de o alimentatie completa si sanatoasa pentru a se dezvolta frumos si sanatos. uite eu pun un pariu cu tine. pun pariu ca daca excluzi dulciurile, painea alba, sucurile carbogazoase, fast-food, gustarile nesanatoase si ai 3 mese si 2 gustari pe zi (alimente sanatoase) ai sa slabesti. si daca ai sa faci si putin sport ai sa te tonifiezi foarte frumos.
stii de ce trebuie sa mananci de 5 ori pe zi (chiar si cand nu iti e neaparat foame)? pentru ca asa eviti sa ai momentele acelea de foame nestapanita care te fac sa mananci primul lucru care iti cade in mana. si fiind mereu satula nu vei mai acumula aacele frustrari care te fac sa mananci tot ce ai in frigider, episod urmat de alte frustrari si alte restrictii si alte tristeti si alt episod de mancat compulsiv. sa stii ca si eu am inceput ca tine, cu tot felul de diete aiurea pe la 15 ani si nu am facut decat sa ajung sa cresc de la 58-60 kg pe care reuseam sa le mentin la 70 si ceva de kg si nu ma puteam opri din ingrasat pe la 18 ani. uite, tu scrie aici tot ce mananci sau ai vrea sa mananci si eu personal iti promit ca incerc sa intru in fiecare zi sa iti spun cum sa le gestionezi. ce zici, incercam?

Sigur ca incercam! Multumesc mult! Ma simt atat de bine ca cineva acolo vrea sa ma ajute. O sa pun putin mai tarziu meniul de astazi,zic eu e mult mai bun decat cel de ieri.

[Beldiman]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 08:56
Omleta, 100g - 158 calorii
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 50g - 110 calorii
Pepene rosu, proaspat, 456g - 137 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii

Gustare 1, ora 10:00
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Mar fuji, 46g - 23 calorii

Prânz, ora 12:00
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 50g - 110 calorii
Salata rosii, castraveti, ceapa, That, 200g - 39 calorii
Bors cu fasole, mayya, 300g - 148 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii

Gustare 2, ora 16:04
Nectarine, 142g - 63 calorii

Cina, ora 17:00
Fulgi de ovaz, 60g - 234 calorii
Iaurt NutriDay 2% grasime, Danone, 125g - 59 calorii
Apa plata, 500ml - 0 calorii
Pepene rosu, proaspat, 456g - 137 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1218 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact minim, 60min - 300 calorii
Bicicleta stationar, moderat, 20min - 140 calorii
Jogging (12 km/h), 20min - 210 calorii
Metabolism bazal - 1320 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1970 calorii


Meniul de azi. Mama ma tot intreaba: 'Chiar ai de gand sa mananci asa mult?' sau :'Iar mananci?' Pff,ea ar trebui sa ma spirijine,nu? Se pare ca nu ma pot increde decat in mine ca fac ceea ce trebuie pentru sanatatea mea.

[butterfly30]

E f bun meniul! as mai fi adaugat la salata de la pranz o lingura de ulei de masline daca borsul nu are ulei, altfel e bine si asa. intru deseara si mai vb.

[Beldiman]

Am pus ulei de masline,numai ca am uitat sa-l adaug si in calculator,scuze.

[Beldiman]

Cam cat de des ar trebui sa ma cantaresc? Azi dimineata m-am cantarit si aveam 61,e bine daca o fac o data pe saptamana,adica sambata viitoare sa ma canteresc din nou.