[stefs]

sa rad putin asa pe seara...

mi-am calculat raportul talie-solduri. sub 0,8 e ideal iar eu am 0,76. in sfarsit ceva normal si la mine, chiar daca ambele sunt mai mari, macar sunt bine portionate

[stefs]

Asadar, vineri nu am facut sport fiindca am avut treburi prin oras si apoi acasa si n-am mai apucat.

Sambata am mancat bineinteles peste (salata usoara cu ton si ou) iar dupa-amiaza am fost la o aniversare, deci iar am mancat tort. S-a lasat cu o partida de remi si-am baut vreo doua pahare de bere si am mancat o punga de seminte. Toti cei de la petrecere au ramas la cat am slabit. Asta ma bucura fiindca soacra mea care ma vede in fiecare zi a spus ca nu se vede, si-o s-o am in vedere cand ma motivez, ca sa ajung pana intr-acolo sa se vada si la oamenii care ma vad zilnic

Duminica in schimb am dat-o rau in bara, voit. Am mancat cartofi prajiti si mai pe seara zacusca cu paine. Mai pe seara bine de tot, pe la 8,30. Bineinteles ca de la cartofii prajiti m-am simtit rau toata ziua, numai gandul la uleiul acela imi face si acum greata, dar cu siguranta n-o sa mai zic ca mi-e dor de cartofi prajiti.

Pentru saptamana asta imi propun doua antrenamente pe zi, un program de walking de 2 ore, de data asta si cu greutati pentru maini - sticle de apa de 0.5kg si programul meu de 50 de step aerobic.

Sper sa nu imi urmez nicio scuza si sa le fac pe ambele in fiecare zi pana vineri inclusiv. Vineri era in plan sa ma cantaresc fiindca trec doua saptamani de la ultima cantarire. Si mi-e cam frica.
Abia astept sa vad un numar cu 7 in fata.

Observ acum cat e de importanta pregatirea psihica. In trecut, pana acum renuntam deja la tot fiindca tot faceam greseli din acestea, iar in capul meu era ideea ca daca am mancat ceva gresit, am stricat tot si nu mai e cale de intoarcere. Mi-era si mult mai greu sa tin o dieta fiindca aveam impresia ca am mereu un bolovan deasupra capului, care la prima greseala cadea si ma strivea.

Acum sunt mult mai relaxata si imi accept greselile mult mai usor. Bineinteles, daca le accept nu inseamna ca ma scufund in ele si le repet foarte des. Mai mult, acum greselile, in loc sa ma opreasca din tot, ma determina sa fac mai bine, mai mult.

Asadar, daca reusesc sa fac ceea ce mi-am propus pana vineri, ma cantaresc vineri sau sambata. Daca in vreo zi nu fac vreunul din antrenamente, drept pedeapsa, am sa ma cantaresc la o luna, adica inainte de Paste.

Aceeasi regula am sa o aplic si la masuratori, si am sa compar centimetrii pierduti in perioada trecuta, sa vad daca sucul meu are si vreun efect in centimetri.

[mika_me]

Anterior postat de stefs

Pentru saptamana asta imi propun doua antrenamente pe zi, un program de walking de 2 ore, de data asta si cu greutati pentru maini - sticle de apa de 0.5kg si programul meu de 50 de step aerobic.

Wow..aproape 3 ore pe !! Asta da determinare. Si eu mo as dori uneori sa fac mai mult de o ora de sport pe zi...dar tot ce e peste o ora..ma plictiseste pur si simplu

[stefs]

Rectific. 1 ora de walking. Gasisem un video de 2 ore, ce-i drept, dar e defapt un 5 mile de o ora iar partea a doua nu o inteleg, n-am avut rabdare. Am facut 40 de minute, dar tipa este o negresa miniona si nu pot tine pasul cu ea, ea avand nevoie de un timp mai mic pentru a-si intinde picioarele, mainile etc, asa ca am cautat 5 mile de la leslie, gasit, am facut si pe ala, iar la final eram 100% convinsa ca nu mai sunt in stare sa fac step aerobic, dar surpriza, l-am facut pe tot fara pauze si destul de usor. Cred ca trebuie sa imi inalt stepperul.

O zi de dublu antrenament e gata, mai am 4. Pasi mici si usori pentru motivatie si psihic.

[stefs]

Anterior postat de mika_me

Wow..aproape 3 ore pe !! Asta da determinare. Si eu mo as dori uneori sa fac mai mult de o ora de sport pe zi...dar tot ce e peste o ora..ma plictiseste pur si simplu

am rectificat...cu toate ca azi am facut...150 de minute, 2 ore si jumatate. Nu-mi mai pun in plan (in scris) nimic, vad ca nu mi se indeplineste

cat despre plictiseala...la mine nu apare...poate nu ai gasit ce iti place

[mika_me]

Anterior postat de stefs

am rectificat...cu toate ca azi am facut...150 de minute, 2 ore si jumatate. Nu-mi mai pun in plan (in scris) nimic, vad ca nu mi se indeplineste

cat despre plictiseala...la mine nu apare...poate nu ai gasit ce iti place

Sa stii ca imi place ce fac..dar cu o limita

Dar citisem la un moment dat ca nici supraantrenamentul n ar fi ok..Ca atunci cand faci sport, dupa o anumita perioada de timp, corpul nu mai arde eficient...Adica ceva gen..ca dupa o ora, o ora si jumatate, ce e in plus, nu mai face bine organismului.

Am dat peste chestia asta, acum ceva timp, cand imi propusesem sa fac 3-4 ore de sport pe zi...

Spoor!

[stefs]

Anterior postat de mika_me

Sa stii ca imi place ce fac..dar cu o limita

Dar citisem la un moment dat ca nici supraantrenamentul n ar fi ok..Ca atunci cand faci sport, dupa o anumita perioada de timp, corpul nu mai arde eficient...Adica ceva gen..ca dupa o ora, o ora si jumatate, ce e in plus, nu mai face bine organismului.

Am dat peste chestia asta, acum ceva timp, cand imi propusesem sa fac 3-4 ore de sport pe zi...

Spoor!

da, e logic ce spui, cu cat faci mai mult cu atat se obisnuieste organismul si cere si mai mult ca sa se vada rezultate...
si eu visam la ziua in care am sa pot face sport 3-4 ore pe zi, dar sincer nu stiu de ce. plus ca e nerealizabil, nu am atata timp la dispozitie

[stefs]

Gata, nu-mi mai fac planuri. Planurile vin cu asteptari mari si cand nu se pot realiza, vine dezamagirea.

Am spus ca imi propun saptamana asta sa fac sport in fiecare zi, walking+step aerobic. O zi deja n-am s-o pot face, ori miercuri ori joi, si ma enerveaza treaba asta chiar daca in ultima luna am avut zile in care NU am avut chef sa fac si NU am facut, iar rezultatele tot au venit.

Imi propusesem sa ma cantaresc pe 31, dar nu stiu ce sa fac. Simt ca nu au mai plecat nici cateva sute de grame, asa ma simt, grea, la fel. Daca as sti ca am mai scazut, parca mi-ar mai da un imbold. Mi-e frica de crestere sau stagnare, ca mi-e ca ma lenevesc de tot.

Azi am o zi din aia cu ”e asa greu, parca n-o sa ajung niciodata la ce mi-am propus, dureaza o vesnicie”.


Asta fiindca sunt o nerecunoscatoare, mie!

Am febra musculara de la boosturile lui Leslie din finalul fiecarei mile, nu m-am mai intalnit cu ele pana acum. Si am febra musculara la maini de la greutati - cu toate ca nu am putut face tot antrenamentul cu ele - nu am deloc forta in maini, dar vreau sa lucrez si bratele mele grasute

Sper ca soarele de afara imi va da azi o stare mai buna si mai optimista.

[mika_me]

Anterior postat de stefs

da, e logic ce spui, cu cat faci mai mult cu atat se obisnuieste organismul si cere si mai mult ca sa se vada rezultate...
si eu visam la ziua in care am sa pot face sport 3-4 ore pe zi, dar sincer nu stiu de ce. plus ca e nerealizabil, nu am atata timp la dispozitie

De fapt sa stii ca organismul nostru e o masinarie tare desteapta si merge ceas, daca stim cum sa o abordam. Si cred ca trebuie sa invatam mai degraba sa ne antrenam inteligent, nicidecum sa tragem ca boii in jug...La drept vorbind, trebuie sa alegem sa facem ceva sustinut si care poate fi transformat in stil de viata.

O ora de antrenament pe zi...sau ma rog, de miscare, o poti introduce cumva zilnic...no matter what..in principiu. Dar sa faci sustinut 2-3-4 ore...n ai cum pentru ca...dupa cum am mai zis...Life happens..Iar daca acum regimul e o prioritate, pentru ca avem de slabit, odata ajunse la mentinere, acest ritm trebuie sa vina natural...nicidecum pe stilul "pentru ca trebuie"...Altfel, cand vor aparea copil..probleme..griji mai mari...se duce totul pe apa sambetei...prioritatile vor fi altele..

Anterior postat de stefs

Gata, nu-mi mai fac planuri. Planurile vin cu asteptari mari si cand nu se pot realiza, vine dezamagirea.

Am spus ca imi propun saptamana asta sa fac sport in fiecare zi, walking+step aerobic. O zi deja n-am s-o pot face, ori miercuri ori joi, si ma enerveaza treaba asta chiar daca in ultima luna am avut zile in care NU am avut chef sa fac si NU am facut, iar rezultatele tot au venit.

Imi propusesem sa ma cantaresc pe 31, dar nu stiu ce sa fac. Simt ca nu au mai plecat nici cateva sute de grame, asa ma simt, grea, la fel. Daca as sti ca am mai scazut, parca mi-ar mai da un imbold. Mi-e frica de crestere sau stagnare, ca mi-e ca ma lenevesc de tot.

Azi am o zi din aia cu ”e asa greu, parca n-o sa ajung niciodata la ce mi-am propus, dureaza o vesnicie”.


Asta fiindca sunt o nerecunoscatoare, mie!

Am febra musculara de la boosturile lui Leslie din finalul fiecarei mile, nu m-am mai intalnit cu ele pana acum. Si am febra musculara la maini de la greutati - cu toate ca nu am putut face tot antrenamentul cu ele - nu am deloc forta in maini, dar vreau sa lucrez si bratele mele grasute

Sper ca soarele de afara imi va da azi o stare mai buna si mai optimista.

Personal cred ca e chiar bine sa ti faci astfel de planuri..E ca si cum ti ai seta zilnic/saptamanal un scop. Chiar daca nu e litera de lege, chiar daca nu bifezi ce ti ai propus, nu trebuie sa fii dezamagita. Dimpotriva, inseamna ca esti focusata pe asta si iti doresti din tot suflweul sa ajungi unde ti ai propus. Poate ca nu vei face zilnic sport, dar pentru ca ti ai propus ce ti ai propus, vei face tot posibilul sa te antrenezi atunci cand ai timp, cand ai ocazia.

Atunci cand nu ti propui nimic, sansele sunt mari sa nu faci nimic...pentru ca e logic...nu poti face ceva ce nu ti ai propus sau la care nu te ai gandit.

Daca ai decis ca pe 31 te cantaresti, fii "barbata" si fa o!!! Si indiferent de rezultat, mergi inainte...Asta nu trebuie sa te opreasca din drum, ci dimpotriva, trebuie sa te motiveze.

Ei si sa spunem ca ai stagnat sau ai cateva sute de grame in plus...so what?!?! Asta trebuie sa te demoralizeze?
Nu doar te cantari...masoara te...uita te cu atentie in oglinda...probeaza haine...astea reprezinta cantarul...

Asuma ti orice...si mergi inainte. Doar asa te vei cali si vei invata cum functioneaza organismul tau...cum reactioneaza in anumite situatii...si vei sti cum sa abordezi problemele pe termen lung...in ceea ce priveste greutatea ta...

Eu asa vad lucrurile...Evident, e alegerea ta si faci cum crezi ca e mai bine pentru tine si psihicul tau...si daca chiar crezi ca nu esti pregatita sa vezi acelasi numar pe cantar sau sa vezi cu plus...desi ai fost constiincioasa...atunci...nu te urca pe el

Dar eu zic sa iei taurul de coarne...o sa fii dezamagita un pic...daca va fi cazul...si o sa mergi mai departe...mai hotarata...mai determinata...plus ca....nu esti singura...in aceasta lupta

[Axenya]

Indradevar nu e bine sa ne supraaantrenam, sunt cateva urmari nu prea benefice ptr organism.. ritmul cardiac crescut chiar si in momentele de repaos, apetit redus..plus ca avem impresia ca ne lucram mai bine muschii..dar defapt ei fiind supra solicitati isi iau mai mult timp sa isi revina, ..pe timpul antrenamentelor muchii se "umfla" si au nevoie de timp sa isi revina...puteti verifica asta cantarindu-va inainte si dupa antrenament-..plus ca eu una am observat ca apare si insomnia. O alta chestie pe care eu una o fac- nu ma antrenez dimineata pe stomacul gol, sa stiti ca cei care se antreneaza pe stomacul gol sunt cei de la sumo- nu mai stiu explicatia in cazul celor de la sumo, dar antrenoarea mea din perioada in care facem sport de performata, ne spunea clar sa mancam inainte de antrenamente, dar sa nu golim frigiderul. Sportul pe stomacul gol nu arde caloriile din grasimi ci papa din proteine, din aminoacizi, iar muschii de formeaza cu ajutorul proteinelor...iar ca rezultat, in loc sa ne modelam corpul frumos, ne alegem, poate, cu cateva kilograme in minus dar cu carnea lasata desi facem sport.
La mine miscare consta in aproape 2 ore de mers pe jos (aproape zilnic)+ 60 min/ de 3 ori pe saptamana tae bo sau start walking, cand voi stagna in greutate vreau sa imi pastrez un as in maneca facand de 4 sau 5 ori/ sapt. In zilele in care nu lucrez intens fac exercitii pentru spate (urasc cum atarna grasimea pe spate) Nu sunt eu specialista ca nu am facutatea de sport facuta, dar stiu ca mai mult de 45 de min lucrate intens nu e de bine....