[Tina]

Scriu acum ce am mancat pana la ora asta si ce vreau sa mai mananc pt ca o sa ajung mai tarziu acasa. Nu voi depasi nimic din ce nu e notat.

7:10 - 1 avocado, 1 lingurita cacao, indulcitor, 2 linguri germeni grau incoltiti: la blender
11: 30 - loboda, spanac, zeama lamaie (blender) 250g capsuni, 200g cirese, 10g covrig, 1 bomboana Merci
15:30 - cca 150-200g cod la cuptor, salata varza cu otet, cca 150g cartofi la cuptor, cca 200g budinca iaurt (iaurt, gelatina, nuci-vreo 20g, cafea cicoare), 2 patrate Heidi 85%
20:00 (dupa meditatie) - 150g kefir indian, 1 lingura psyllium

Estimativ am astazi cam 1600 kcal (estimare in plus)

[Tina]

Dupa cele cateva zile de bajbaiala nutritionala, petreceri si invatat m-am hotarat parca si mai mult sa continui sa mananc sanatos. Si asta o sa o fac micorand portiile si mancand doar cand imi e foame. Daca am reusit sa fiu odata cum doresc acum si nu am apreciat, ei bine acum o sa o fac fara nici o urma de perfectionism!
Si cel mai important nu voi face din dieta viata mea. Nu am nevoie de mult decat de detasare stress-dieta.

Am fost placut surprinsa sa nu mai pot manca dulciuri cu tonele, zilele trecute, oprindu-ma la 3 napolitane. Inseamna ca e cazul sa le scot complet. Asa ceva nu mi s-a mai intamplat pana acum.

11:30 - 1 rosie, 1 castravete, usturoi verde, 1 felie mica branza
12: 30 - fasole batuta (cca 250g) branza 1 felie, 1 coaja paine neagra
16:30 - 1 cafea cu 2 linguri lapte, jeleu: 200g iaurt 2,8%, 1/2 banana mica, capsuni: 200g
urmeaza: 19:00 - smoothie: spanac, loboda, zeama lamaie, muguri naut

[seandreea]

Mananci extrem de putin si proteine si grasimi mai de loc. Nu cred ca-ti va face bine stilul asta de alimentare. Cel putin seara nu ai nimic (smoothie-ul nu se pune) si asta inseamna ca de la 16:30 pana la culcare (23:00 sa zicem) nu mai mananci nimic. Cam multa pauza as zice.
E foarte bine ca ai renuntat la cantitatile mari de carbohidrati, dar asta inseamna sa-i inlocuiesti cu ceva mai sanatos.
Introdu totusi si o masa cu ceva carne - pui, peste, curcan, vita, ce iti place, si o gustare de nuci (nu multe - 10-20gr la o gustare). De asemenea poti face salate cu ulei de masline. Astea in ceea ce priveste grasimile sanatoase.

[Tina]

Da stiu ca mananc cam putine proteine, insa nu prea imi vine. Incerc sa maresc.

9:00 - 1 avocado, cacao, stevie indulcitor, 1 lingurita tarate psyillium
12:00 - 1 banana mica, 250g capsuni, 2 linguri iaurt Comalat 2,8%, 40g Heidi 85%
15:00 - piept pui la cuptor (cca 200g), telina, 1 morcov rase, 1 lingura maioneza facuta in casa, usturoi verde, 20g Heidi 85%
18:00 - smoothie spanac, salata verde, 2 rosii, 2 felii branza, 1 lingura maioneza, 10g Heidi 85%

Cred ca sunt oarecum dependenta de ciocolata amaruie. Simt nevoia acuta sa o mananc, insa doar amaruie, nu si obisnuita. La alte dulciuri ma tin departe, fie ele cat de concentrate... dar la Heidi 85...

[Tina]

8:15 - 1 clatita tarate (1 ou+1 lg tarate), 1 lingura gem caise cu fructoza, spanac, loboda
11:30 - 250g capsuni, 200g iaurt, 1 kiwi
14:00 - 4 biscuiti migdale (home made) (o sa pun reteta), ceai kiwi si guarana, 70g ciocolata anidor menta
18:30 - 2 rosii, 2 felii paine neagra,2 felii branza, 1 castravete, 2 fire ceapa, 300g iaurt, capsuni (nu stiu exact cat, vreo 200g 3 linguri nuci macinate, 2 caise din compot, 2 linguri miere

Nu stiu de ce am mancat asa mult si glucidic azi, mai ales cu mierea aia.

[Tina]

9:15 - 4 biscuiti cu scortisoara home made, 1 cana ceai guarana si kiwi
12:30 - 350g cirese, cafea cu 2 linguri lapte, 1 gura placinta branza (vreo 20g)
15:00 - cca 100g conserva sardina bine scursa de ulei, salata varza+1 morcov+otet, 10 cirese, 200g iaurt 2,8%, 3 lingurite nuci, cacao
18:30 - spanac+stevie+lamaie la blender , o clatita (1 ou+1 lingura tarate grau) cu branza cca 50g

Am estimat 1830 kcal si cca 75g carbo
1900 este limita pt slabit
Tin sa mentionez ca as face sport non-stop!!! Si asta pt ca e singura activitate care ma destreseaza de la invatat.
Azi nu era zi de sala, eu am dat 15 ture de teren de sport, am mers 50 min pe jos si am mai si facut 20 min de aerobic.

[Tina]

8:45 - 1 clatita cu branza (din tarate grau), loboda, spanac, zeama lamaie la blender
12:00 - 4 caise, 1 mana capsuni, 250g iaurt 2,8, 4 patrate Heidi 85
14:45 - salata verde, 2 castraveti, 1 rosie, ceapa verde, cca 150g branza oaie, 1 lingura germeni grau,o bucatica paine neagra (nici 10 g cred) 1 mana capsuni, 1 lingurita miere, 2 caise (mai crude) 2 patrate Heidi 85
20:00 (dupa meditatie) 1 legatura patrunjel, 100-150 piept pui cu chilly la cuptor

Scriu inainte de a se termina ziua pt ca ma motiveaza sa nu mai mananc in plus - poate doar 1 lingurita seminte de in.

[Tina]

Am totalizat cca 1800kcal, dar prea multi carbo - cca 90g

[Tina]

9:00 - 200g iaurt 2,8, 2 lingurite nuci macinate, cacao, indulcitor, 4-5 capsuni mici, 2 patrate Heidi 85
11:00 - 4 caise mai crude, 1 mana cirese, cca 100g placinta cu branza sarata
12:00 - cca 150g piept pui la cuptor, 1 covrig
17:00 - cafea+100ml lapte+2 banane, iaurt 200g cu 2 lingurite nuci, cacao, 2 felii paine neagra , 1/2 rosie, 1 felie branza
19:00 - voi bea un smoothie: spanac+patrunjel+mix psyllium

Am cam exagerat azi cu gustul dulce ce-i drept. Am fost cam obosita
Trebuie sa micsorez gustarea dintre pranz si cina.
Cred ca incep f usor sa dau jos pt ca nu imi mai simt burta asa umflata iar pantalonii nu ma mai strang asa pe solduri

[andra_aly]

Acum fapta e consumata, dar data viitoare incearca sa papi mai putin dulce
e bine daca se simte la haine bravo