[icandoit9]

Ce mananci in cele 4 zile? Eu am 74 de kg si nu reusesc sa ma tin deloc pe linia de plutire ca sa ajung la 60

[Simmonne]

Hello,

De ceva timp nu am mai intrat, am fost si cu sesiunea si cu mutatul... treaba, nu gluma
Am intrat la mentinere de doua zile, o sa incep sa postez meniurile, maine o sa ma pun la zi cu ele
Va pup!

[Simmonne]

Eu mancam (am intrat la mentinere de ieri) cam asa:
md: un ou fiert cu branza
g: 1 iaurt
p: pulpe la dry-cooker (bine, tigaie asemanatoare ), sau piept, sau carne de porc facuta la cuptor, "asezonate" cu sana/smantana
g: 1 iaurt de baut
c: ca la pranz, dar mai putin. Si beam cam 500 ml lapte pe zi

Daca vrei mai caut prin caietul in care imi urmaresc ce mananc zilnic, poate te ajuta

[Simmonne]

Neata!
Am fost cam lenesa cu forumul in ultimul timp asa ca declar solemn ca o sa intru si o sa postez mai des Cand o sa am nitel timp liber imi scriu si meniurile, incepand de lunea asta ce a trecut, pt. ca am intrat la mentinere si deja mananc combinat. Am inceput sa numar caloriile, dar vad ca nu prea pot trece de 1300.... Aveti vreun sfat, ce as putea sa mananc ca sa urc la 1400-1500, cum imi recomanda calculatorul pt. slabire 0.5 kg/sapt?

[serendipity9]

Vreau sa iti vad si eu meniurile, caut acolo la meniuri sau le ai scrise in alta parte?

[Simmonne]

La meniuri am doar vreo 3 postate, dar o sa le scriu aici

[Simmonne]

In sfarsit, am prins niste timp liber ca sa imi scriu meniurile din perioada 17-22 februarie
Deci...
17.02:
MD: 200ml lapte cu 30g musli, cafea 3 in 1;
G: baton musli;
P: sarmale din carne de curcan, 2 felii paine graham;
C: salata din ton si porumb.

18.02:
MD: 200ml lapte cu 30g musli, cafea 3 in 1;
G: 1 iaurt Danone dietetic cu fructe;
P: sarmale din carne de curcan, 3 felii paine graham;
G: 1 bucata mica prajitura casa, latte macchiato;
C: salata verde + ciuperci umplute la cuptor.

19.02:
MD: 1 iaurt Activia Natur + 1 baton Fitness, cafea 3 in 1;
G: 1 mar;
P: sarmale din carne de curcan + mamaliga;
G: 1 baton Fitness cu capsune;
C: 1 ou fiert + salata verde + ceapa verde + ridichi;
G: dovleac copt.

20.02:
MD: 1 iaurt Danone nutriday + musli, cafea 3 in 1;
G: 1 mar;
P: ciorba pui de tara + 3 felii paine graham;
G: 1 banana;
C: omleta fara ulei + salata verde + ceapa verde + marar + ridichi;
G: 200ml lapte.

21.02:
MD: 2 cremvursti + 1 felie paine, cafea 3 in 1;
G: 1 portocala;
P: orez cu ciuperci si 2 snitele soia (fara ulei)
G: 2 covrigi Hai Hui + 1 iaurt dietetic cu fructe;
C: salata orientala (fara maioneza).

22.02:
MD: un baton (de la patiserie), cafea 3 in 1;
P: mamaliga cu branza;
G: 200 ml lapte;
C: coliva (a facut mama de Sambata mortilor si chiar mi-era pofta)

In fiecare zi am baut aproximativ 2,5 l de apa, neincluzandu-se aici ceaiurile sau apa calda bauta dimineata pe stomacul gol.

La fel, in fiecare zi am facut POP Pilates, in fiecare zi lucrand alt tip de muschi, iar in seara asta m-am apucat de 30 day shred Nu am mai avut rabdare pana luni, asa cum vroiam. Am transpirat destul de mult, abia astept sa il termin ca sa continui si cu alte programe de la Jillian. Bineinteles, nu renunt la Cassey, asa ca o sa le combin.

O seara frumoasa tuturor!

[Simmonne]

Neata! O cafeluta, cineva?

Am ramas in urma cu meniurile, asa ca let's do this:
Meniu 23.02.2014 (cam ciudat, asa ca de duminica )
MD: 1 portocala mare, cafea 3 in 1
P: 1 ou fiert + branza + 50 g paine, urmat la 15 min de o delicioasa portie de budinca de vanilie
G: dovleac copt
C: Pulpa pui + cartofi facute la un fel de „punga magica”
G: dovleac copt.
Apa am baut cam 1l, cand sunt acasa nu prea beau apa...
Sport: ziua 2 - level 1 - 30 day shred si Streching (Pop Pilates)

Meniu 24.02.2014
MD: 1 iaurt Muller 3,5% + 20 g musli + 1 banana, cafea 3 in 1
G: 2 covrigi Hai Hui
P: mancare mazare cu carne curcan + 2 felii paine
G: 100g pomelo, 1 latte macchiato
C: conserva ton + 1 iaurt Muller 3,5%
Apa: 2,3l
Sport: Total Body + ziua 3 - level 1 - 30 day shred.

Meniu 25.02.2014
MD: 1 iaurt Muller 3,5% + 20 g musli, cafea 3 in 1
G: o gogoasa
P: Ciorba pui de tara + 2 felii paine
G: 1 portocala marisoara
C: supa pui cu galuste
G: 150 ml lapte.
Apa: 2,2l
Sport: Cardio-Ab, ziua 4 - level 1 - 30 day shred.

O zi frumoasa tuturor!

[Ariaaa]

Anterior postat de Simmonne

yaaaammmmyyyy ce bine arata cafeluta imi cam face cu ochiul, dar incerc sa ma abtin pentru ca eu sunt obisnuita de ani de zile sa beau cafeaua doar cu lapte si zahar si nu vreau sa adaug calorii in plus. daca inainte beam cafea zilnic, saptamana asta de exemplu, am baut doar ieri

imi place ca iei md-uri consistente (exemplu cel de duminica) pentru ca am observat si la mine ca atunci cand mananc dimineata mai bine, mi se face foame destul de greu in timpul zilei. iti doresc o zi frumoasa plina de reusite

[Simmonne]

La fel si tie, de abia acum am vazut mesajul tau!