[Al3xA]

buna fetelor.. ma altur voua pt k m`am ingrasat vreo 2 kg in ultimele 2-3 luni si akm vreau sa slabesc vreo 5kg ...k deh...dak tot ma apuc makar sa fie treaba treaaba ..si va cer parerea..ce dieta credeti k m`ar ajuta sa dau jos 5 kg in 2 sapt- o luna? sau in 2 sapt sa dau jos 2-3 si apoi restul...va rog sa ma ajutati cu sugestiile voastre pe baza experientelor proprii si cu efecte garantate ..va pup

[Extasssy]

Buna Al3xA,

In primul rand bine ai venit printre noi.

Eu am dat jos in 2 saptamani 5 kg fara o reteta anume... Mai exact pur si simplu am renuntat la dulciuri, la sare, la ulei(doar 2 lingurite de ulei de masline odata la 2-3 zile), la prajeli si mi-am calculat caloriile in asa fel inca sa am zilnic undeva in jur de 1000kcal... Asta nu inseamna ca nu am avut zile cu 600 si zile cu 1200... Dar media e undeva la 950-1000kcal pe zi...

Pe langa asta in fiecare zi cel putin 30-60 minute mers alert... Si cam odata la 2-3 zile 30-45 minute de gimnastica... Eu am facut din toate cate putin... Bine la greutatea ta sigur o sa poti face mult mai mult ca mine...

O alta chestie foarte importanta cam 2 l apa pe zi... apa plata... si cel mai important ultima masa fie ea cina sau o gustare inainte de culcare sa fie cum 3-4 ore inainte de culcare...

Acum separat un alt sfat... Dupa fiecare masa... cel putin 20 de minute a se sta in picioare sau pe scaun... A nu se sta in pat intinsa... ingreuneaza digestia... Eu una am simtit-o pe pielea mea...

Uite aici Concurs "ne pregatim pentru vara..." Regulament, rapoarte zilnice, punctaj vei gasi meniurile mele zilnice + ale altor fete din ultimile doua saptamani si nu numai...
Iar aici http://forum.slabute.ro/concursuri/c...-vara-431.html informatii despre meniuri + tras de urechi cand se greseste...

Dupa ce te hotarasti cu privire la modul in care vrei sa slabesti te asteptam si pe tine in concurs...

Si partea cea mai tare este calculatorul de calorii care iti va usura atat de mult orice dieta.... sa-l incerci e super... !!!!

Asteptam vesti de la tine...

[Al3xA]

mk extasssy...credeam k sunteti cu diete stricte..dar e bn si asa atata timp kt stii sa iti impui limite..sper sa functioneze si la mine

[Luna]

Al3xa, tu ai un BMI situat ca valoare in intervalul normal si vrei sa scazi la 18.

Parerea mea este, in primul rand, ca esti bine ca nr de kg avand in vedere inaltimea pe care o ai (lucru pe care si BMI-ul il reflecta).
In al doilea rand, ritmul in care vei pierde cele 5 kg va depinde f mult de cum obisnuiai sa mananci.
Faci sport? Daca nu faci, cu siguranta sportul te va ajuta sa slabesti mai sanatos decat daca ti-ai supune organismul la cine stie ce dieta restrictiva E prea devreme , esti tanara

Bafta la ales o decizie potrivita si bine ai venit

[ianna]

Bine ai venit

parerea mea ca esti prea bine... dar daca tot te incapatzanezi si vrei am sa iti recomand tot ce ti-a spus Extasssy.
Daca sunt parti ale corpului de unde vrei sa dai jos....ex burtica.... scoate-ti ideea din cap. Organismul nostru nu da jos de vrem noi ci de unde crede el...singura modalitate care ar da cat de cat rezultate la scaparea kg dintr-un loc anume este sportul (si si asa dai jos de peste tot nu doar un anumit loc)....aerobic/cardio si greutati (marirea masei musculare determina organismul sa consume mai multe calorii).

Bafta

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Al3xA

buna fetelor.. ma altur voua pt k m`am ingrasat vreo 2 kg in ultimele 2-3 luni si akm vreau sa slabesc vreo 5kg ...k deh...dak tot ma apuc makar sa fie treaba treaaba ..si va cer parerea..ce dieta credeti k m`ar ajuta sa dau jos 5 kg in 2 sapt- o luna? sau in 2 sapt sa dau jos 2-3 si apoi restul...va rog sa ma ajutati cu sugestiile voastre pe baza experientelor proprii si cu efecte garantate ..va pup

Buna Al3xa. Si bine te-am gasit printre noi.

Al3xa eu ma alatur spuselor Lunei, nu cred ca iti trebuie o anume dieta, mai degraba ai grija ce papi, scoate grasimile, dulciurile, prajelile, fast-fod-urile, snack-urile, etc... si apuca-te de sport. Aerobic, tae-bo, pilates, inot, orice... alege unul care iti place si profita cat poti de mult.

Toate acestea vor avea efect garantat.

Multi pupici si mai asteptam vesti de la tine.

[m_cris]

Buna! Am si eu nevoie de putin ajutor si sprijin si, dupa ce am navigat pe acest site, cred k aici gasesc... Am 19 ani si de cand ma stiu ma chinui sa slabesc..fara rezultate, din pacate... Vara aceasta am incercat, cat de cat, sa fiu mai atenta la c mananc si am reusit sa scap de cateva kg...Pe 1 oct plec la fac si sunt hotarata sa incep o viata noua, cel putin d.p.d.v. alimentar... Mi-ati putea da cateva sfaturi,va rog?si de ce nu, o dieta care sa ma ajute...ms

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de m_cris

Buna! Am si eu nevoie de putin ajutor si sprijin si, dupa ce am navigat pe acest site, cred k aici gasesc... Am 19 ani si de cand ma stiu ma chinui sa slabesc..fara rezultate, din pacate... Vara aceasta am incercat, cat de cat, sa fiu mai atenta la c mananc si am reusit sa scap de cateva kg...Pe 1 oct plec la fac si sunt hotarata sa incep o viata noua, cel putin d.p.d.v. alimentar... Mi-ati putea da cateva sfaturi,va rog?si de ce nu, o dieta care sa ma ajute...ms

Buna M_cris si bine ai venit printre noi

Multi ani inainte
Stai la camin? daca da, atunci iti va fi mai greu. Dar daca esti acasa, te sfatui urmatoarele:

• Grăsimea trebuie EXCLUSĂ cât mai mult din raţia de mâncare zilnică.
• Nu mâncăm grăsimea din carne şi nici pielea de pui sau gaină, ele conţin cantităţi mari de colesterol.
• Avem grijă la grăsimile ascunse în alimente cum ar fi cartofii prăjiţi (un cartof prăjit = 4 cartofi fierţi), clătitele, pane-urile, ouăle ochiuri şi prăjite, produse patiserie.
• În timpul regimului NU se consumă alcool.
• Nu mâncăm niciodată în timp ce privim la TV sau citim, nici direct din frigider, nu sesizăm cantitatea alimentelor îngerate în acest mod.
• Băuturile dulci sunt interzise, se vor înlocui cu apă minerală, apă plată sau sifonul.
• Mezelurile (inclusiv parizerul) contin de 2-3 ori mai multe calorii decât carnea slabă fiartă de pui sau vită, din cauza grăsimilor.
• Nu trebuie să ne înfometăm în prima parte a zilei pentru că riscăm să mâncăm exagerat după-amiaza şi seara.
• În perioadele de regim evităm condimentele (muştar, piper, usturoi, ketchup), ele cresc pofta de mâncare.
• Salatele de legume crude se vor consuma de 2-3 ori pe zi. Ele previn constipaţia şi aduc foarte puţine calorii.

Alimentele permise la diete

• Lapte slab, iaurt, brânză de vaci slabă 0,1% grăsime
• Carne slabă de vacă, viţel, miel, pui
• Peşte slab
• Ouă fierte tari, albuş de ou
• Legume verzi (roşii, ridichi, varză, salată, spanac, conopidă, ardei, castraveţi, dovlecei, fasole verde) în salate sau fierte
• Fructe (portocale, grapefruit, pepene verde, fragi, afine, cireşe, mere)
• Fructele: banane, struguri, prune (85-100 kcal)
• Fructe oleaginoase: alune, nuci, arahide, ca gustari
• Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, ca gustari

[m_cris]

Multumesc pt sfaturi! sper sa reusesc sa respect aceste reguli...:*

[Marlin]

Adaug si eu aici un raspuns:

- in primul rand stabileste-ti un scop real adoptand tehnica pasilor mici.
- studiaza, stidaza si iar studiaza ( nu tot ceea ce spune unul sau altul e adevarat sau sustinut de cercetari )
-cel mai indicat e sa-ti intocmesti un jurnal de dieta ceea ce inseamna sa pui pe foaie (reala sau virtuala) cat mananci pe zi nu doar calorii ci si gramele de proteine , carbohidrati si grasimi.
-masoara-te la inceput de dieta si apoi la o anumita perioada de timp ( sa zicem la doua saptamani) pt. a observa evolutia
-nu combina carbohidratii cu grasimile la aceeasi masa ( e vorba de sisteme metabolice diferite care determina ca toata grasimea ingerata sa se depuna sub forma de rezerva de energie adica grasime pe corp atunci cand mananci si carbohidrati.De ce? E simplu, pt ca organismul uman foloseste ca sursa de energie pt sistemele vitale in primul rand carbohidratii .Abia cand aceste surse se epuizeaza se trece la rezerve.)
-acum cateva mii de ani oamenii nu aveau la dispozitie atatea surse de carbohidrati cate exista astazi.Alimentatia era bazata in principal pe proteine si grasimi.Aceasta dieta azi se numeste low-carb....si este de urmat.( dieta mai drastica se numeste ketogenica)
- consuma cat mai multe grasimi sanatoase si cat mai putini carbohidrati .Insa tine-ti consumul caloric in limita celor calculate si stabilite ca fiind ratie zilnica .
-consuma cel putin un gram de proteina/kg corp pe zi pt. a nu pierde masa musculara
- incepe sa practici sport de 2-3 ori pe saptamana , cel mai util fiind unul combinat intre fitness si cardio
- ai grija si de suplimente gen vitamine si minerale, omega3, etc.

Multa bafta