[ras_cristalin]

Anterior postat de Aiurea

parerea mea (nu stiu daca e si buna) e ca nu e grava situatia mea adica e deranjant, perceptia mea e ca am pus peste noapte 10 kilograme, vreaaaau din suflet sa slabesc, dar din moment ce nu am mai tinut nici o dieta, mi-e frica sa ma bag la ceva strict, doar cu anumite alimente si cu ore fixe, vorba ta. Dar acum serios, sunt novice, spuneti-mi daca gresesc sau nu: eliminand fainoasele si dulciurile, reducand la maxim prajelile, grasimile si sarea, ultima masa la maxim 18 si combinat cu sport... trebuie sa dea rezultate, nu?! nu "minuni" de 7 kile pe luna dar macar vreo 4.... visez eu la prea multe?

Depinde cat mananci. Asta incerc eu sa iti spun Daca nu ai cat de cat o limita impusa pentru o zi, ajungi fara sa iti dai seama la 1800-2000 de calorii si te mentii cu gratie. Si dupa o luna, cand kg sunt la locul lor bine merci, te descurajezi si mananci un sandvis cu de toate.
E foarte bine sa mananci ceea ce ai spus, cat timp ai grija si la alte aspecte. Imparte mancarea in 3 mese si 2 gustari si fa si sport, vezi cum merge.

[ianna]

wow am avut de citit nu gluma dar m-ai pus in tema bine

deci incep cu felicitarile

• bravo ca ai reusit sa lasi tzigara ! eu inca imi bat cuie in cosciug desi am fost si gravida si am si un copil
• bravo ca ai constientizat ca sarea si in special semintele (care au si "ulei") nu sunt sanatoase
• bravo ca ti-ai dat seama ca nu era bine stilul de viata
• si bravo ca ai venit aici si ne ceri ajutor/sfaturi - suportul conteaza foarte mult...mai ales la inceputul dietei si apoi pe ultima suta de metrii

acu cu sfaturile...sau mai bine zis parerile mele

• daca nu cer prea mult as dori sa vad efectiv tot ce consumi intr-o zi ...iti fac eu calculul si iti arat eu ce consumi...daca ti-e lene tie... ca ai aici pe site calculatorul caloriilor
• treaba cu painea daca poti bruc bine..daca nu ..reduce macar la o singura felie pe zi
• papatul dupa ora 18 e cu dus si intors ca daca te culci la 12 noaptea atunci o sa simti normal sa mai papi ceva.. bine ar fi sa nu papi cu una/doua ore inainte de culcare si ultima masa sa conste intr-un fruct - recomand grepfruit...taie pofta de mancare si cel rosu nu e chiar asaa acrisor
• depinde de mere...unele au zahar mai mult... d`aia reiau zicand ca grepfruit-ul e mult mai bun
• de asemenea pentru taierea poftei de mancare ...sau mai bine zis ...de rontaiala ... sa bei apa cu lamaie (nu abuza)
• ooo da si morcovii sunt ideali...fierti sau cruzi ... da vezi ca nu vei stabi tu intr-o luna si sa nu ti se taie si de morcovi...asa ca combina ...o zi rontai morcovi..alta mere...alta grepfruit sau mandarine.... si tot asa
• cu sportul...e greu pana te urnesti ..apoi o sa iti placa...eu mai nou am descoperit placerea sa fac cardio aerobic dim la ora 5 sau 6 pana se trezeste fi`miu... primele 2 ore dupa sunt mai grele dar dupa dus si dus rece ...ah ce in forma sunt ...toata ziulica

astept raspuns...mai ales la un meniu pe zi

[Aiurea]

e tare fain calculatorul, eu vazusem doar ca poti sa vezi diverse alimente cate calorii au, nu vazusem ca iti poti face totalul si pe meniu... super! poate o sa incerc pana la urma sa numar si cateva calorii
Dar ramane problema cu sportul... voi ce faceti? Acasa

[Aiurea]

Anterior postat de ras_cristalin

Depinde cat mananci. Asta incerc eu sa iti spun Daca nu ai cat de cat o limita impusa pentru o zi, ajungi fara sa iti dai seama la 1800-2000 de calorii si te mentii cu gratie. Si dupa o luna, cand kg sunt la locul lor bine merci, te descurajezi si mananci un sandvis cu de toate.
E foarte bine sa mananci ceea ce ai spus, cat timp ai grija si la alte aspecte. Imparte mancarea in 3 mese si 2 gustari si fa si sport, vezi cum merge.

Va rog sa nu radeti de mine, v-am zis ca n-am tinut niciodata cont ce si cat mananc
Acum m-am prins ce zici tu, eu am pornit cu ideea ca, ceea ce-mi propun eu aici nu e o dieta drastica, e un stil de viata pe care sa il am de acum incolo, nu doar cateva saptamani. E ok, nu ma infometez, nu e greu si e sanatos. La urma urmei v-am zis, oricum nu difera prea mult de cum mananc de ani de zile, ideea era sa incerc sa scot fainoasele si sa reduc cele 3 portii de catori prajiti care le mananc intr-o luna Combinat cu sport... nu are cum sa nu dea rezultate frate, n-are cum! Daaaaar... m-am prins ce zici pot sa mananc toata ziua numai fructe, legume crude si peste slab la gratar dar conteaza si cantitatile... oooffff... complicat atunci Cu siguranta va fi nevoie sa-mi stabilesc cat de cat meniurile, sa le calculez caloriile si sa vad de caloriile "nemancate" din ziua respectiva ce mai pot rontai intre mese... Da... Stau ca... nu stiu ca ce... si ma uit la monitor, zici c-am avut revelatia anului despre diete! Stiam eu ca-i o idee buna sa intru pe forum

[Aiurea]

ianna cum e cu cardio? adica am o idee despre cum se face dar tu cum faci? (ma simt de parca as fi retardata, ce intrebari pun )
Ai vreo adresa, vreun site cu ceva video ca exemplu? Serios va spun... eu trebuie sa stau sa fac sport in fata calculatorului in primele zile, pe principiu "maimuta vede, maimuta face"

[Slabuta / Marina Capațîna]

aha, ai scris nu gluma

hai sa incerc sa iti dau si eu sfaturi.
1. sarea redusa drastic, cat mai putin posibil
2. paine o poti papa, 2 felii, alege paine integrala, cu cat mai putini aditivi (va trebui sa studiezi etichetele )
3. nu trebuie sa mananc 1 kg de fructe fructele sunt folosite ca gustari.
De exemplu, fructele recomadate (in ordinea descrescatoare) sunt:

• merele
• ananas
• kiwi
• portocale

Din cand in cand, poti papa si struguri, dar in cantitati mici, pentru ca au mult zahar.
Tot ca gustari poti folosi semintele, gen:

• fistic
• migdale
• nuci

au multe grasimi bune.
4. este bine ca bei apa.
5. poti manca morcov ori de cate ori ti se face foame.
6. Mesele mici si dese, cheia marelor succese Ce inseamn asta?! NU mananci o singura data sau de 2 ori pe zi, ai cel putin 3 mese si de preferat cateva gustari, care includ fructe sau legume, sucuri, ce iti place tie.
Sucurile trebuie sa fie fresh, sau daca iei din comert, obligatoriu, fara zahar.
7. Mananci seara cu 3 ore inainte de somn. Daca te culci la 24.00, si ai mancat ultima oara la 18.00 o sa te roada mereu stomacul. De aceea, ca gustarica, poti bea niste laptic, poti papa un iaurt .....
8. Sport, sport si iar sport.
Acasa, afara, oriunde prinzi.
Cat mai mult mers pe jos, acasa poti face tae-bo, vei gasi filmulete aici pe forum sau pe youtube, aerobic, la fel, eliptica scoate-o de la naftalina si treci la treaba

ma mai gandesc... poate iti mai spun ceva

[Aiurea]

ianna sa-ti raspund si la intrebare
Ma gandeam la micul dejun (peste care nu sar niciodata)
o felie de paine-maxim maxim 2 (dar sa fie mici ), un ou prajit, si un iaurt fara grasime. La pranz o sa ma axez pe salate (fara paine): legume crude (salata verde, ardei gras) si eventual cateva fasiute de piept de pui sau ton.
La cina... habar n-am cred ca o bucata de carne de vita fiarta (iubesc carnea de vita fiarta) cu 2-3 legume fierte sau la cuptor sau cu un castronel de orez fiert simplu.
Si daca ma uit putin la o zi cu asa ceva de mancat.. nu cred ca raman foarte multe calorii pentru rontait )
Dar de exemplu o zi de genul asta pentru mine nu ar reprezenta nici o schimbare din punct de vedere al alimentelor ci al cantitatii, deci ar fi un efort mediu din partea mea, atata timp cat intre mese pot sa mananc 2-3 morcovi cruzi (pe care de asemenea ii iubesc)

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Aiurea

ianna cum e cu cardio? adica am o idee despre cum se face dar tu cum faci? (ma simt de parca as fi retardata, ce intrebari pun )
Ai vreo adresa, vreun site cu ceva video ca exemplu? Serios va spun... eu trebuie sa stau sa fac sport in fata calculatorului in primele zile, pe principiu "maimuta vede, maimuta face"

baga un nasuc aici, astea sunt toate cardio:

Tae-bo&Aerobic
Gimnastica&Pilates
Yoga Booty Ballet Hip Hop Abs

[ianna]

tu crezi ca esti singura...asa am fost toate la inceput...usor usor te documentezi...ca nimeni nu s-a nascut invatat

eu nu prea sunt fan sport dana nu merg la sala sau innot...dar cum cu copilul nu se poate...ca n-are stare si e prea mic(10 luni acu) ...n-am incotro si a trebuit sa-mi aleg un tip de sport care sa-l pot face (am o mlformatie si la inima + tensiune mica) si sa-mi si placa ...nu dupa 10 minute sau 2 zile sa ma las.

Am incerct tae bo dar nu-i de mine ..pune accent prea mult pe muschi si eu "ii re/fac" repede ...si mi-e teama in special de muschii de la pulpe...Multe fete pe aici sunt indragostite...s-ar putea tie sa-ti placa mult..ritmul oricum e misto si antrenant.

Am incercat si aerobic simplu dar iar mi s-a parut prea ... plictisitor.

Singurul "sport" pe care il practic in casa de luni de zile deja este ...cum sa-ti explic mai bine.... mersul "pe loc oarecum" amestecat cu miscari de aerobic pe ritm cardio...ca asa mai pot inflori de la mine si sa cresc ritmul sau sa ies din monotonia aceluiasi exercitiu. Am dat niste link-uri la un moment dat la mine in jurnal.... tre sa-l rasfoiesc si nu stiu daca mai e available ... dar eu le am pe tv on demand.

Anterior postat de Aiurea

ianna cum e cu cardio? adica am o idee despre cum se face dar tu cum faci? (ma simt de parca as fi retardata, ce intrebari pun )
Ai vreo adresa, vreun site cu ceva video ca exemplu? Serios va spun... eu trebuie sa stau sa fac sport in fata calculatorului in primele zile, pe principiu "maimuta vede, maimuta face"

[Aiurea]

Slabuta multumesc de raspuns
Sarea stiu dintotdeauna ca nu e buna dar ce-i drept mie cand mi-e pofta de "ceva bun" asta in cazul meu inseamna sarat, nu dulce. Avand in vedere si faptul ca am avut probleme cu tensiunea de la sare sunt hotarata sa scap de ea si iara spun ce am auzit si sper sa nu fie prostie Din cate stiu, mai toate alimentele contin sare, eu as vrea sa stiu daca pot sa elimin complet sarea. Adica, s-o elimin pe care pe care o pun eu in mancare, stiu ca organismul are totusi nevoie de o anumita cantitate de sare, dar daca mananc multe legume si aproape zilnic carne (pui sau vita) ajunge cantitatea de sare din acestea? Oricum la cata sare am mancat cred ca am o salina in mine si am rezerve dar.. parca stiam batrani care nu puneau niciodata sare in mancare si erau bine-mersi
Ma bucur ca "am permisiunea" sa mananc morcovi poate sunt eu mai ciudata dar eu chiar mananc morcovi cruzi in mod frecvent, mai tot timpul am in bucatarie pe masa cate un castronel cu morcovi taiati baghetute din care ma servesc, sa pacalesc foamea
Multe mese pe zi am mai auzit si asa mi se pare si logic. Adica sa nu ma ridic de la masa cu senzatia ca m-am lipit de scaun de mult ce-am mancat (chiar si numai morcovi)
Ultima masa din zi... ce-i drept ma culc tarziu, niciodata mai devreme de ora 12 dar nu stiu din ce motiv, seara mi-e mult mai usor sa trec peste senzatia de foame, e foarte slaba, in prima saptamana o sa experimentez sa vad care ar fi ora limita la care trebuie sa mananc fara sa "sufar" In aceeasi ordine de idei, zilele trecute am vazut o nutritionista la tv care spunea sus si tare sa ne bucuram de fiecare minut in care ne este foame, ca asta inseamna ca organismul consuma din ce are el in plus, din rezervele lui. Mie imi este teama de fenomenul numit "infometare" dar infometare banuiesc ca inseamna sa nu mananci nimic toata ziua, nu sa stai 6-7 ore fara sa mananci, nu?