[cris1978]

Buna tuturor,
Jurnalul meu ar trebui sa inceapa din momentul in care am inceput sa ma ingras... De la 29 de ani (cand aveam 65kg ) pana la 30 si jumatate am pus 13 kg (78kg)
In ianuarie 2009 am ramas insarcinata si pana in septembrie am mai adaugat 30kg astfel ca ajunsesem la 108kg.
Odata cu nasterea baietelului in luna septembrie am dat jos 4kg.In ianuarie 2010 ajunsesem la greutatea de 101 kg.
In luna decembrie 2009 am fost la nutritionist pentru ca era evident ca trebuie sa iau masuri ca sa slabesc.Mi-a dat regim si mi-a recomandat sa fac sport.
In luna ianuarie 2010 m-am apucat de regim si am fost si la un salon de cosmetica unde am facut impachetari si sauna. am reusit sa slabesc pana la 85,5 kg cu regim si impachetari timp de 3 luni.
M-am oprit din a mai merge la impachetari dar si din regim in luna aprilie.Din Mai pana in August am slabit pana la 80kg fara a mai tine regim insa cele 5,5kg slabite le-am pus la loc din noiembrie 2010 pana in ianuarie 2011.
Un nou an a inceput si ca si anul trecut mi-am propus sa incep sa slabesc. De data aceasta am urmat sfatul medicului nutritionist si am inceput sa merg la fitness.
de pe 6 ianuarie 2011 am inceput regimul de la 85,5 kg si fitness de luni pana vineri cate 2 ore pe zi.
In momentul de fata am 81,7 kg si sper ca pana in iunie sa reusesc sa ajung la greutatea de 60 kg.

Regimul pe care il tin este urmatorul:
I. Alimente ce trebuie cantarite
Ø Pâine : intermediara, graham, fulgi de cereale integrale: 4-5 felii -80-100g
Ø Orez, gris, paste făinoase,fasole boabe, mazăre verde, porumb si cartofi (cantarite fierte)- 150g garnitura
Ø Lapte, iaurt, lapte bătut , sana, chefir, (parţial degresate) <2% - 500 ml
Ø Fructe:
A. banane, struguri, cireşe dulci, rodii, pere – 200g rar
B. mandarine, caise piersici, kiwi, ananas, zmeura, portocale, mure, afine, gutui, vişine, nectarine, prune, mere – 3-400 g sau
C. pepene verde/galben, căpşuni, fragi, avocato, grapefruit, lămâie, pomelo – 800g

II. Alimente permise
1. Produse lactate : brânza telemea si caşcaval(rar), brânza de vaci, urda dulce, caş dulce
2. peste slab: crap salau, ştiuca, biban, stavrid, cod – fara prăjeli
3. carne slaba : pui, curcan fara piele, vaca, viţel
4. oua : 2-3 pe saptamana
5. legume: liber- cu excepţia celor menţionate la categoria alimentelor ce trebuie cantarite
6. grasimi: unt si smântâna (rar), ulei de măsline
7. bauturi: ceai, cafea, apa minerala/ plata
8. condimente: aromate, (pătrunjel, mărar, leuştean, cimbru)
9. bauturi alcoolice : vin sec – 150 ml
10. bauturi nealcoolice : sucuri naturale obtinute prin stoarcerea fructelor
11. bauturi nealcoolice dietetice precum si alte produse dietetice – la recomandarea medicului

III. Alimente interzise:
zahar, produse zaharoase, produse de patiserie si cofetarie, lichioruri, must, bauturi racoritoare cu zahar.

Echivalenta gramaj

250 ml lapte=50g fructe gr.A = 100g fructe gr.B= 150g fructe gr.C=20g fructe gr.D =20g paine= 50g orez, griş paste fainoase, fasole boabe, mazăre verde, porumb si cartofi(cantarite fierte)= 80g mamaliga pripita= 40gr mamaliga tare= 100g sfecla rosie morcov, dovleac fierte/coapte= 15g fulgi cereale


Repartiţia pe mese
Mic dejun – ora 8
2-3 felii pâine(fulgi)
250 ml lapte
Gustare – ora 10.30
1 mar
Prânz - ora 13
1 supa,
Pui+ garnitura ,
Salata/ Salata orientala (150g)
1 portocala
Gustare - ora 16
1 iaurt sau 100g fruct categ B,C

Cina - ora 19
2 felii pâine
Ghiveci de legume / salata cu ton
200g grapefruit sau pomelo

[Slabuta / Marina Capațîna]

Bun venit in familia slabutelor

Felicitari pentru rezultate frumoase obtinute pana acum, in lupta cu kilogramele in plus.

Sa ai mult succes in ceee ce ti-ai propus.

ps: meniul este acelasi in fiecare zi?

[cris1978]

Buna,
multumesc pentru primire. Meniul poate fi modificat cu categoriile enuntate mai sus de "Repartitia pe mese".Acesta este doar un meniu orientativ. Se pot schimba alimentele in functie de grupa din care fac parte si cantitati adica ceea ce este trecut la Echivalenta gramaj.Nutritionistul mi-a spus ca pot sa modific si ordinea in care consum alimentele important este sa mananc cantitatile scrise si sa respect orele.

[VentoFreddo]

Buna Cris, cum merge dieta ?MI se pare f interesant si sanatos planul dat de nutritionist, dar mi se pare cam putin caloric..
Ai ceva rezultate?Cand e ziua ta de cantarit?O sa mai trec pe la tine sa vad ce noutati ai, o seara frumoasa!

[cris1978]

buna VentoFreddo,
Am slabit 5 kg din 6 ianuarie pana acum. Anul trecut am slabit cu regimul si impachetari 16 kg. Este eficient regimul dar si un pic cam greu de tinut. Eu mai am de slabit 20 kg pe care sper sa le dau jos pana la urma. E greu sa slabesti, dar si cand obtii rezultatele dorite satisfactia este pe masura eforturilor.
O zi cat mai frumoasa.

[danapop]

Salut! Am intrat in casuta ta si am vazut ca ne asemanam putin, in sensul ca am pornit cam de la aceeasi parametri si vad ca ti-ai propus sa atingi acelasi target ca si mine cam la aceeasi data. Eu am inceput cu 77.8 kg si sper sa ajung la 62 kg ( sau mai putin) tot la inceputul lunii iunie. Evident ca nu suntem la fel, nu avem acelasi metabolism si nu iti propun sa ne luam la intrecere ( ar fi o prostie) dar mi-ar place sa mai vorbim ca sa ne comparam rezultatele, meniurile sau pur si simplu ca sa discutam despre ceea ce simti legat de aceasta dieta sau despre orice altceva.

[cris1978]

Buna Dana, ma bucur ca vrei sa vorbim.In ultimele 3 saptamanii am stagnat la 81 kg cu tot regimul si sala. Luni pe 28 ma duc la nutritionist si de data asta ma duc cu analizele facute. sper sa-mi schimbe regimul pentru ca nu mai pot sa mananc peste. Sper sa-mi revin si sa incep din nou sa slabesc. Abia astept sa vina mai cald afara ca sa pot iesi cu baietelul la plimbare.. si poate asa o sa dau mai repede jos kg.
Tu de cand ai inceput regimul? cum iti merge?
Astept raspuns cand ai timp. Spor la slabit

[danapop]

Anterior postat de cris1978

Buna Dana, ma bucur ca vrei sa vorbim.In ultimele 3 saptamanii am stagnat la 81 kg cu tot regimul si sala. Luni pe 28 ma duc la nutritionist si de data asta ma duc cu analizele facute. sper sa-mi schimbe regimul pentru ca nu mai pot sa mananc peste. Sper sa-mi revin si sa incep din nou sa slabesc. Abia astept sa vina mai cald afara ca sa pot iesi cu baietelul la plimbare.. si poate asa o sa dau mai repede jos kg.
Tu de cand ai inceput regimul? cum iti merge?
Astept raspuns cand ai timp. Spor la slabit

Eu am inceput pe 10 februarie si am dat jos cam 2.5 kg pana acum. La inceput a fost mai bine pentru ca am facut si sport si s-a vazut si la cantar dar si starea mea fizica a fost alta. Din pacate, de cateva zile stau pe tusa, ca sa zic asa, din cauza unui genunchi a carui durere nu vrea sa mai treaca. Sper insa sa ma reapuc curand de aerobic si sa ma reintorc la programul pe care mi l-am propus. Multa bafta si tie!

[Bianca201009]

buna fetetor!
vreau si eu sa intru in gasca vostra! imi place cum ganditi!
eu mi-am propus sa dau jos 30kg, de la 90kg la 60kg si nu vreau sa ma opresc pana nu voi reusi. stiu ca e greu, am mai tinut regim dar stiu si cat de mult te pot imbolnavi aceste kg in plus! pe mine la 90kg ma durea spatele ingrozitor si ca sa nu mai zic de faptul ca imi simteam toate organele invelite in grasime. si acum le mai simt dar zic eu ca sunt pe drumul cel bun.
dupa aproape 2 luni de cand tin regim am ajuns la 82kg, deci pana la sfarsitul verii ar trebui sa reusesc ce mi-am propus
eu mananc in fiecare zi lactate, carne, fructe si legume, fac sport (cam putin) 30 min la bicicleta, beau ceai verde dimineata si la pranz cate un pahar mare si seara un ceai antiadipos cu putin crusin. mai iau un complex de multivitamine aproape zilnic pentru a nu-mi dezechilibra metabolismul si bineinteles 3l de apa pe zi. in plus fac impachetari cu crema termo si folie in fiecare seara!
trebuie sa recunosc ca mai mananc si cate ceva dulce la cateva zile dar putin de tot.
eu am inecput sa ma ingars cand am ramas insarcinata cu prima fetita adica la sfarsitul lui 2007, inainte de asta am oscilat mereu intre 52 si 60kg.
asa ca NU VREAU SA-MI TRAIESC VIATA LA 80-90KG ci la 60kg!
succes tuturor !!!!!!!