Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

buna! numele meu este diana si sincera sa fiu nici nu stiu cu ce sa incep! stiu doar ca din iunie pana acum m-am laudat ca ma abtin de la mancare , mancand dulciuri, si am reusit sa ma ingras 8 kg!! de azi mam hotarat sa ma apuc serios de treaba! sper sa ma ajutati cu sustinere moral si sfaturi! nu am in capp un regim anume stiu doar ca tb sa ma las d dulciuri,cola si sa fac sport! si m-am hotarat deoarece nici nu stiu cum insa am castigat unabonament la sala la o tombola si cred ca asta mi-a deschis ochii!
sper sa fiti alaturi de mine doerece sunt fff delasatoare si m-am inscris pe acest forum gandindu-ma ca poate de rusine o sa ma tin de vesnicele promisiuni pe care mi le fac singura!!!

Re: ajutor!
 

suntem aici pentru tine >:D<
faza cu tombola e super;)...cu siguranta o sa ai rezultate superbe daca renunti la dulciuri si cola si o sa mergi regulat la sala:)....cea mai simpla dieta e numaratul caloriilor...te ajuta mult calculatorul de calorii de pe sit si e si usoara dieta ca poti papa aproape orice;)

bafta multa si ambitie;;).....cu perseverenta o sa reusesti;)

Re: ajutor!
 

;;)mult succes!

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

astazi este a doua mea zi de monitorizare...pot spune ca sunt destul de incantata deoarece aseara am fost la sala si am muncit cu folos zic eu...m-am hotarat sa-mi urmaresc alimentatia prin weight watchers deoarece mi se pare o varinta destul de amuzanta si care sper sa o pot urma....astazi m-am hotarat sa ma apuc si de abdomene ...noroc cu sotul meu care a cumparata un aarat de facut abdomene anul trecut si astazi il sterg de praf...:)....multumesc pt incurajari .....

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

Buna Diana,te apreciez ca ai inceput cu dreptul,adica faci sport,insa la alimentatie sa ai grija nu trebuie sa te infometezi ca nu slabesti un gram trebuie sa o iei treptat,mai putine fructe dulci,legume cat mai multe.salate,carne cat mai slaba preparata la cuptor,fiarta, fripta,peste ,ton in suc propriu.... iar ca si gustari alege iaurturile degresate,sau branzica degresata cu o rosie de exemplu..fara paine,si mai bine numeri caloriile zic eu e cea mai eficienta metoda...mananci cam ce-ti place fara sa depasesti numarul de calorii pe care trebuie sa-l respecti in functie de inaltimea si greutatea ta.

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

Nu combina carbohidratii si grasimile la aceeasi masa.

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

:) Buna, eu de cite ori am tinut hipocalorica si am avut grija la combinatii la necombinatii.....tot mi s-a parut ca slabesc foarte incet si batai de cap cu calculatul. SIngura cura care ma avantajeaza si care ma....."topeste" e disociata. Insa are dezavantajul limitarii la felurile de mincare. Insa ma gindesc cit de limitate sunt si balerinele, fotomodelele......eeee....daaaaaaaaa....dar cit le invidiem.......:((

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

Buna Diana .Felicitari pentru ambitia ta de a reusi (eu momentan sunt cam puturoasa ,dar trebuie sa iau masuri rapide si sa mi duc la sfarsit planul ).
Eu in februarie am inceput ,,dieta,, si aveam 78 kg ,iar pe la sfarsitul lui mai acul cantarului imi arata 66-67 kg :D
Am fost foarte mandra de mine,m ai ales ca atunci cand ma intalneam cu colegii din liceu sau cu vechiile cunostinte ,toti ma laudau si imi faceau foarte multe complimente !
Sa trec direct la subiect :D .Pentru inceput prietenul meu mi a caut pe internet o lista cu alimentele permise si una cu alimentele interzise ,iar eu am incercat sa ma ghidez dupa acea lista .Aproape in fiecare dimineata mancam cereale Fitness cu lapte 1.5 g (cantitatea de cereale era cam de 50-60 g ),uneori m ai schimbam si mancam orez cu lapte ,la pranz in general mancam pui :file in tigaie de teflon sau pulpe de pui la cuptor cu legume fierte sau o salata,o data sau de doua ori pe saptamana mancam peste la cuptor .Seara mancam o salata sau ceva usor.Gustarile mele erau alcatuite din :fructe sau iaurt degresat .Suc beam foarte rar ,iar cand beam imi luam un suc natural fara adaos de zahar.De dulciuri,paine ,sucuri gen cola,fanta ...uitasem .Mancam maxim 2 oua pe saptamana ,fierte sau prajite in tigaie de teflon care era unsa cu un servetel inmuiat in ulei.
Aaa,sa nu uit ,inceraca sa ai un mesele la o anumita ora ...ajuta la slabire,de exemplu eu lucram in perioada aceea si micul dejun il luam intre orele 8-9 ,pranzul pe la 15,iar cina nu m ai tarziu de 19 -20.
Cand imi era foame sau as fi mancat ceva de dragul de a rontai la un film sau cand stau la calculator luam un fruct ,de preferat mere,ajuta in procesul de slabire.
Cu sportul...hmm....incercam sa merg cat mai mult pe jos .

Re: Am nevoie de sfaturi si sustinere morala pentru a slabi
 

Aceasta este lista mea :

Lista restrictiilor:


• Nu mai mult de doua felii de paine neagra sau Graham pe zi.


• Fara zahar, dar sunt permisi inlocuitorii de zahar.


• Fara cartofi, paste fainoase sau alimente pe baza de faina.


• Fara produse lactate bogate in materii grase.


• Fara dulciuri sau deserturi (cu exceptia celor cu gelatina, fara zahar, si a fructelor).


• Consum redus de alcool: 4,5 cl. de alcool pe zi, sau 13 cl. de vin sec, sau 23 cl. de bere cu putine calorii (sa nu bei bere obisnuita).




Alimentele interzise:


Alimentele interzise care urmeaza ar trebui s-ti raspunda la toate intrebarile pe care ti le-ai putea pune:


• Fara zahar, dar poti folosi inlocuitori.


• Fara smantana.


• Fara lapte integral; bea lapte degresat sau lapte cu 2% grasimi daca vrei, dar cu moderatie.


• Fara inghetata, nici cu frisca, nici cu lapte; fara serbeturi sau produse care contin zahar sau smantana de lapte.


• Fara prajituri, tarte, biscuiti, jeleuri dulci, dulceturi, bomboane si ciocolata.


• Fara cartofi, orez, cartofi dulci, fasole uscata, avocado.


• Fara spaghete, macaroane sau alte produse asemanatoare, taitei sau alimente pe baza de gris.


• Fara carnati, parizer, salam, mezeluri de orice fel, etc., sau carnuri grase.


• Fara deserturi facute cu zahar; poti manca deserturi cu gelatina, cu orice aroma.


• Fara sosuri satioase, fara maioneze sau alte condimente de acest gen.


• Fara unt, margarina, ulei, slanina sau substante grase, indiferent care; nici pentru gatirea alimentelor, nici pentru pus pe paine, nici pentru asezaonari.


• Fara unt de arahide.


• Nu mai mult de doua felii de paine pe zi si, de preferinta, paine neagra, sau Graham.





Alimente diverse permise:


Studiaza cu atentie lista de alimente excelente pe care le permite acest program. Ea cuprinde o mare diversitate de alimente delicioase, care iti vor satisface apetitul:


• Un pahar de alcool (fara zahar) pe zi, daca doresti: 4,5 cl. de bautura tare (whisky, vodca, gin, rom sec, coniac sau altele) sau 13 cl. de vin sec. Fara lichioruri dulci. Fara cocktailuri cu bauturi dulci. Un Manhattan sec sau un Martini sec sunt permise. Fara amestecuri cu bauturi acidulate dulci: numai bauturi acidulate dietetice sau apa gazoasa.


• Toate vinurile seci – roze, albe, negre – precum si sampanie sau cherry sec. Fara vin de Porto, de Murfatlar sau alte vinuri dulci. Este permisa numai berea cu putine calorii .


• Orice carne slaba , servita calda sau rece: vita berbecut, vitel, jambon slab si porc. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.


• Pui si curcan , cald sau rece, gatit dupa diverse retete, dar niciodata prajit. Curata intotdeauna orice urma de grasime inainte de a manca.


• Toate felurile de peste proaspat sau congelat; evita insa conservele cu sosuri bogate in calorii. Pregateste-l dupa gust, dar fara a folosi niciodata unt, margarina, ulei sau alte substante grase.


• Fructe de mare de tot felul: creveti, scoici, homar, crab.


• Oua (nu mai mult de trei pe saptamana) pregatite dupa fantezia proprie, dar fara unt, margarina, ulei sau alte substante grase. Varietatea ramane mare: oua batute, omleta, oua fierte moi, tari, ochiuri (in putina supa de pui din concentrat sau facute intr-o tigaie de teflon).


• Branzeturi – branza de vaci obisnuita, degresata, cascaval de tot felul, Camembert; pe scurt, aproape toate branzeturile.


• Supe, ciorbe cu legume, carne, peste, pasare; dar fara smantana sau lapte integral si fara grasime.


• Legume – portii generoase, dupa placul inimii.


• Fructe – mere, portocale, pere, cirese, prune, struguri, grapefruit, pepene galben, pepene verde.


• Sucuri de fructe si de legume, dar numai din cele la care nu s-a adaugat zahar – suc de mere, de portocale, de grapefruit etc. Sunt permise sucul de rosii si de legume, fara zahar.


• Nuci sunt permise, dar cu moderatie.


• Painea este permisa, dar trebuie sa te limitezi la doua felii pe zi. Pentru a varia putin, din cand in cand poti manca si altfel de paine: chifle, de exemplu, dar cu conditia de a nu mânca mai mult de doua pe zi si sa nu fie dulci.


• Jeleuri si gemuri de fructe, fara zahar, pot fi mancate cu moderatie.


• Salatele , facute cu toate legumele verzi pe care le gasesti si in orice cantitate, sunt recomandate. Poti sa le asezonezi cu vinegreta cu putine calorii (nu mai mult de 15 calorii la o lingura) sau cu lamaie, otet si amestecuri fara ulei.


• Bauturi , calde sau reci, cat doresti – cafea, ceai, bauturi acidulate dietetice, fara zahar. Nu folosi niciodata zahar, dar inlocuitorii sunt permisi. Daca vrei, poti pune in cafea sau ceai lapte degresat sau cu putine grasimi.


• Condimente – ketchup, sos cocktail, mustar, hrean, marinate, masline de tot soiul – sunt permise, dar cu moderatie.


• Ierburi, condimente , dupa gust.