Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 06 feb 2012, 20:39:47
WhiteAngel's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 07 nov 2011
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 24
Dieta: Hipocalorica Personalizata
Date: 167cm, 00kg
Mesaje: 1.828
Aprecieri acordate: 600
Am fost apreciat(a) de 520 ori in 412 mesaje
Implicit Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam

Ai ajuns la greutatea dorita si te aflii in stadiul de mentinere. Cu totii stim cat de greu este sa slabim, dar in acelasi timp si sa ne mentinem silueta pe tot restul vietii.

Am incercat sa ma informez cat de cat despre cum trebuie
sa procedam, sau, mai bine zis: de unde incepem.

Ideea este ca aportul caloric zilnic trebuie sa creasca treptat, deoarece nu vom putea traii toata viata cu cate 1000-1100 kcal
/zi. Dar daca nu facem acest lucru cu grija, se va ajunge inevitabil la cresterea ponderala. Astfel, toata munca depusa va fi irosita.

Din princiile Mihaelei Bilic, un exemplu de regim de stabilizare si introducere al alimentelor arata cam asa:

Citat:
Saptamana 1: dieta initiala + 1 fruct pe zi
Saptamana 2: dieta saptamana 1 + 1 lingura ulei/zi
Saptamana 3: dieta saptamana 2 + 1 portie cartofi/sapt
Saptamana 4: dieta saptamana 3 + 1 portie paste/sapt
Saptamana 5: dieta saptamana 4 + 1 portie orez/sapt

Saptamana 6: dieta saptamana 5 + 1 pahar vin/zi
Saptamana 7: dieta saptamana 6 + 1 portie branza/zi
Saptamana 8: dieta saptamana 7 + 100g paine/zi + 1 lingurita zahar/zi
In general, ar trebuii sa ne formam un regim de mentinere in functie de necesarul caloric zilnic al fiecaruia si de nivelul de activitate fizica. Acest lucru il putem calcula usor cu ajutorul calculatorului nutritional.

Astfel, o persoana cu greutatea de 60 Kg si un nivel de activitate fizica moderat activ, va trebuii sa mareasca n
umarul de calorii de la 1500 la 2000. Cu cate 100 de kcal/zi in plus in fiecare saptamana, va putea ajunge la necesarul caloric pentru mentinere in aprox 5 saptamani.

In cazul in care apare o crestere de 0,5 Kg, se trece la regimul din saptamana precedenta si se reia succesiunea dupa 2 saptamani.


IMPORTANT: Sportul n
u trebuie uitat nici in aceasta perioada !




__________________
.................................................. .......................................
_______
Jurnal de mentinere
- WhiteAngel
_________

If you never CHASE your dream, You will never CATCH them !
Mananc ca sa traiesc, nu invers !


WhiteAngel, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Greutatea este incorecta. WhiteAngel, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic. [completează].
Răspuns cu citat
Acest membru apreciaza mesajul lui WhiteAngel:
Vuvuzela (25 nov 2012)
  #2 (permalink)  
Vechi 07 feb 2012, 07:38:07
kisa's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 25 aug 2011
Locaţie: Valenii de Munte, Romania
Vârsta: 50
Dieta: Dukan
Date: 160cm, 70kg
Mesaje: 5.575
Aprecieri acordate: 669
Am fost apreciat(a) de 1.042 ori in 683 mesaje
Implicit Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam

N-am ajuns pana acolo, mai am de "munca"! Dar, dau un mare "Like"
kisa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1777 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1260 kcal/zi. Pentru a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1003 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 07 feb 2012, 09:13:46
WhiteAngel's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 07 nov 2011
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 24
Dieta: Hipocalorica Personalizata
Date: 167cm, 00kg
Mesaje: 1.828
Aprecieri acordate: 600
Am fost apreciat(a) de 520 ori in 412 mesaje
Implicit Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam

Citat:
Anterior postat de kisa Vezi mesajul
N-am ajuns pana acolo, mai am de "munca"! Dar, dau un mare "Like"
Lasa ca vei ajunge tu ! Merci !

Daca mai are cineva completari sau ceva de corectat la ceea ce am zis eu va astept cu mare drag !
__________________
.................................................. .......................................
_______
Jurnal de mentinere
- WhiteAngel
_________

If you never CHASE your dream, You will never CATCH them !
Mananc ca sa traiesc, nu invers !


WhiteAngel, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Greutatea este incorecta. WhiteAngel, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic. [completează].
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 07 feb 2012, 10:09:11
andrylici's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 02 sep 2011
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 36
Dieta: low-carb
Date: 178cm, 85.9kg
Mesaje: 454
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam

Principiile sunt foarte bune si ar trebui urmate. Este grea mentinerea, nici eu nu am ajuns inca in stadiul acela dar sper ca pana la jumatatea anului sa o fac.

Cred ca foarte important este ca in primul rand sa fi tinut o dieta care sa nu ne infometeze. 1000-1100 de calorii pe zi mi se par putine chiar si pt o dieta dar este adevarat ca daca utilizam calculatorul de calorii de pe site obtinem o cifra realista pe care ar trebui sa o respectam. Apoi, sa zicem ca am ajuns la mentinere (Doamne-ajuta), sportul si regimul SANATOS pe care l-am urmat ar trebui sa se transforme in stil de viata. Dulciurile, prajelile, painea alba, orezul alb, cartofii etc. , sa fie consumate in continuare ca EXCEPTII de la stilul de viata sanatos pe care l-am adoptat. De asemenea consider ca trebuie sa ne monitorizam greutatea la 2 saptamani (nu la o saptamana ca in timpul dietei). Astfel vedem cat de bine functioneaza planul de mentinere.

Eu abia astept sa incerc sa pun in aplicare cele spuse mai sus si sper din suflet sa-mi intre in cap ca nu tot sub soare se mananca si ca sportul trebuie facut macar de 3 ori pe saptamana 30 de minute (pt sanatate). Acum fac mai mult dar cine stie ce fluturasi imi mai zboara prin cap?

Multumim pt subiect. Foarte bun!!!!
__________________
Jurnal Andrylici
andrylici, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2531 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2014 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1627 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
articole, calorii, dieta, mentinerea, pasii, ro, sanatos, slabit, slabute, urmam

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Dieta South Beach:30 de lucruri care trebuie sa le cunoastem. loveyngy Dieta South Beach 29 04 oct 2012 14:28:14
Cate calorii trebuie sa ard ca sa slabesc 2 kg pe luna? karmara Sport 18 02 nov 2011 20:01:45
Slabutele noi, care trebuie ajutate! Slabuta Am nevoie de ajutor! 42 26 apr 2010 14:23:33
Cate calorii trebuie sa ard ca sa slabesc 0.5 kg pe zi? capis 92 Am nevoie de ajutor! 1 01 feb 2010 07:50:32
Trebuie sa gasesc din nou ambitia ca sa slabesc th3odor Sa ne ajutam barbatii! 13 30 ian 2010 20:53:23

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole