Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
Discuta despre Articole Slabute.ro in cadrul subiectului Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam, parte din categoria Slabute.ro; Ai ajuns la greutatea dorita si te aflii in stadiul de mentinere . Cu totii stim cat de greu este ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
06 feb 2012, 21:39:47
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 nov 2011
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 28
Dieta: Hipocalorica Personalizata
Date: 167cm, 00kg
Mesaje: 1.828
Aprecieri acordate: 600
Am fost apreciat(a) de 520 ori in 412 mesaje
|
|
Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
Ai ajuns la greutatea dorita si te aflii in stadiul de mentinere. Cu totii stim cat de greu este sa slabim, dar in acelasi timp si sa ne mentinem silueta pe tot restul vietii.
Am incercat sa ma informez cat de cat despre cum trebuie sa procedam, sau, mai bine zis: de unde incepem.
Ideea este ca aportul caloric zilnic trebuie sa creasca treptat, deoarece nu vom putea traii toata viata cu cate 1000-1100 kcal/zi. Dar daca nu facem acest lucru cu grija, se va ajunge inevitabil la cresterea ponderala. Astfel, toata munca depusa va fi irosita.
Din princiile Mihaelei Bilic, un exemplu de regim de stabilizare si introducere al alimentelor arata cam asa:
Citat:
Saptamana 1: dieta initiala + 1 fruct pe zi
Saptamana 2: dieta saptamana 1 + 1 lingura ulei/zi
Saptamana 3: dieta saptamana 2 + 1 portie cartofi/sapt
Saptamana 4: dieta saptamana 3 + 1 portie paste/sapt
Saptamana 5: dieta saptamana 4 + 1 portie orez/sapt
Saptamana 6: dieta saptamana 5 + 1 pahar vin/zi
Saptamana 7: dieta saptamana 6 + 1 portie branza/zi
Saptamana 8: dieta saptamana 7 + 100g paine/zi + 1 lingurita zahar/zi
|
In general, ar trebuii sa ne formam un regim de mentinere in functie de necesarul caloric zilnic al fiecaruia si de nivelul de activitate fizica. Acest lucru il putem calcula usor cu ajutorul calculatorului nutritional.
Astfel, o persoana cu greutatea de 60 Kg si un nivel de activitate fizica moderat activ, va trebuii sa mareasca numarul de calorii de la 1500 la 2000. Cu cate 100 de kcal/zi in plus in fiecare saptamana, va putea ajunge la necesarul caloric pentru mentinere in aprox 5 saptamani.
In cazul in care apare o crestere de 0,5 Kg, se trece la regimul din saptamana precedenta si se reia succesiunea dupa 2 saptamani.
IMPORTANT: Sportul nu trebuie uitat nici in aceasta perioada !
__________________
.................................................. .......................................
_______Jurnal de mentinere - WhiteAngel_________
If you never CHASE your dream, You will never CATCH them ! ♥ Mananc ca sa traiesc, nu invers !
WhiteAngel, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Greutatea este incorecta. WhiteAngel, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic.
[ completează].
|
Acest membru apreciaza mesajul lui WhiteAngel:
|
|
07 feb 2012, 08:38:07
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2011
Locaţie: Valenii de Munte, Romania
Vârsta: 54
Dieta: Dukan
Date: 160cm, 70kg
Mesaje: 5.575
Aprecieri acordate: 669
Am fost apreciat(a) de 1.042 ori in 683 mesaje
|
|
Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
N-am ajuns pana acolo, mai am de "munca"! Dar, dau un mare "Like"
kisa, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1750 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1233 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 976 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 feb 2012, 10:13:46
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 nov 2011
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 28
Dieta: Hipocalorica Personalizata
Date: 167cm, 00kg
Mesaje: 1.828
Aprecieri acordate: 600
Am fost apreciat(a) de 520 ori in 412 mesaje
|
|
Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
Citat:
Anterior postat de kisa
N-am ajuns pana acolo, mai am de "munca"! Dar, dau un mare "Like"
|
Lasa ca vei ajunge tu ! Merci !
Daca mai are cineva completari sau ceva de corectat la ceea ce am zis eu va astept cu mare drag !
__________________
.................................................. .......................................
_______Jurnal de mentinere - WhiteAngel_________
If you never CHASE your dream, You will never CATCH them ! ♥ Mananc ca sa traiesc, nu invers !
WhiteAngel, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
Greutatea este incorecta. WhiteAngel, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic.
[ completează].
|
07 feb 2012, 11:09:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 sep 2011
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 40
Dieta: low-carb
Date: 178cm, 85.9kg
Mesaje: 454
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Mentinerea - pasii pe care trebuie sa-i urmam
Principiile sunt foarte bune si ar trebui urmate. Este grea mentinerea, nici eu nu am ajuns inca in stadiul acela dar sper ca pana la jumatatea anului sa o fac.
Cred ca foarte important este ca in primul rand sa fi tinut o dieta care sa nu ne infometeze. 1000-1100 de calorii pe zi mi se par putine chiar si pt o dieta dar este adevarat ca daca utilizam calculatorul de calorii de pe site obtinem o cifra realista pe care ar trebui sa o respectam. Apoi, sa zicem ca am ajuns la mentinere (Doamne-ajuta), sportul si regimul SANATOS pe care l-am urmat ar trebui sa se transforme in stil de viata. Dulciurile, prajelile, painea alba, orezul alb, cartofii etc. , sa fie consumate in continuare ca EXCEPTII de la stilul de viata sanatos pe care l-am adoptat. De asemenea consider ca trebuie sa ne monitorizam greutatea la 2 saptamani (nu la o saptamana ca in timpul dietei). Astfel vedem cat de bine functioneaza planul de mentinere.
Eu abia astept sa incerc sa pun in aplicare cele spuse mai sus si sper din suflet sa-mi intre in cap ca nu tot sub soare se mananca si ca sportul trebuie facut macar de 3 ori pe saptamana 30 de minute (pt sanatate). Acum fac mai mult dar cine stie ce fluturasi imi mai zboara prin cap?
Multumim pt subiect. Foarte bun!!!!
andrylici, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2500 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1983 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1596 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|