Anterior postat de Tina (Post 665642)

Am promis ca voi impartasii cu voi experienta mea legata de mancatul in exces cantitativ si o sa o combin cu cunostiinte psihologice. Intai de toate e important sa stabilim daca avem sau nu binge eating sau e doar o tendinta pasagera.
1) E sau nu e binge eating?
Manualul de psihologie si diagnostic international conchide ca o persoana sufera de binge eating "oficial" doar daca indeplineste cateva conditii:
- are mai mult de 2 epsioade de mancat in exces/saptamana
- fenomenul tine mai mult de 6 luni
Am observat ca sunt multe fete care isi pun eticheta "sufar de binge", dar nu uitati ceea ce crezi se intampla. A manca in exces are in mare parte acelasi cauze ca binge. Ca sa pot sa scapi de aceste tendinte e important sa te deschizi fata de tine, sa iti recunosti, sa nu te simti neputincioasa, sa accepti ca psihicul tau vrea sa transimita ceva prin acest act.

2) Cauze generale posibile (Adolescenta)
De obicei adolescenii intampina acest gen de probleme pt ca in sine adolescenta e un travaliu al devenirii, este o perioada dificila
- lipsa apartenentei la un grup
-incapacitatea temporara, specifica adolescentei, de a arata si cere afectivitate de la ceilalti
-sentimentul de singuratate
-inhibarea personala: cenzura prea mare autoimpusa "nu am voie/ nu e moral/ corect sa..." in orice domeniu personal, nu doar dieta
-dificultatea acceptarii noului corp si influentelor hormonale
-tendinta de exagerare pt. a iesi cat mai repede din aceasta "devenire" grea

3) Alte cauze (extrapolate la orice varsta)
Studiile arata ca femeile cele ma predisupuse acestui fenomen au varste intre 13-18 ani si 25-30 ani, cu aproximatie.
- instabilitatea relatiilor intime: daca persoana in cauza se implica in relatii de tip dependent pe principii fals productive de tipul "am nevoie de protectia lui, fara el sunt moarta"/ "nu imi gasesc locul fara el"este mai mare probabiltatea de gasi refugiu in binge eating
-autoblamare excesiva: vina in exces proiectata pe sine in comportamente is atitudini de tipul "stiu ca nu depinde de mine ca nu are succes X, dar eu sunt de vina"

4)Privire din afara - influente asupra fenomenului
D.p.d.v social binge eatingul ,anorexia, bulimia si alte comportamente autodistructive sunt stigmatizate, puse la zid si aspru criticate. Aceasa pt ca pe de-o parte nu exista implicare, empatie si informare din partea celorlalti si pe de-alta pt ca oamenii au tendinta de a se indeparta de ceea ce ii lezeaza psihic.
a) Stigmatizarea si invinuirea celor ce sufera de binge NU ii ajuta! Atitudini de tipul: "esti nebuna! te distrugi! esti imatura!" nu fac decat sa puna si mai mare presiune psihica pe cel in cauza, sa ii accentueze vina si comportamentul autodistructiv.
b) Verificarea excesiva - de multe ori cei apropiati care inteleg prin ce trece persoana in cauza tind sa il verifice in exces, sa vada ce, cum, cat a mancat. Inca o data nu il ajuta pt ca ii accentueaza atentia asupra tendintei personale de verificare.

5)Sufer de binge - ce fac cu mine?/Repere
Tu, cea care suferi de binge/mancat in exces, e bine sa faci chiar o lista cu anumite lucruri ce te pot ajuta. Iata un exemplu personal:
1- recunosc ca mananc in exces, recunosc ca ma simt vinovata DAR nu raman la stadiul acesta pasiv si continui sa ma intreb:
De ce manac asa fara foame?
De ce ma simt asa vinovata?
Ma mai simt eu vinovata si in alta situatii?
Cat de vinovata ma simt in raport cu gravitatea faptei
2- Ce am eu nevoie ca si om in momentul acesta?
Imi refuz eu nevoile mele?
Le consider nedemne sau imposibil de impinit
Ex de nevoi: prieteni, partener de cuplu, afectiunea mamei, nevoia de a fi ascultat, aprobat etc
3- De cate ori sunt dispusa sa ma ascult pe mine in relatii le cu oamenii?
Sunt influentabila?
Las de la mine iar daca nu las ma simt vinovata (vezi pct 1)?

6)Mod de actiune productiv pt. depasirea fenomenului binge
E recomandat sa intreprnzi acest mod de actiune numai dupa ce te-ai intrebat si ai cautat in tine cauzele. E posibil sa nu fi primit inca raspunsuri concrete, insa e important psihologic sa o faci, sa te intrebi, sa clarifici. E primul pas.
In loc de:
-criticism in exces ("vreau sa fie exact asa") incearca criticism adaptat personal ("imi plac fructele, nu ma slabesc pt ca mananc prea mult, nu le elimin, le las in alimentatie pt ca stiu ca daca le elimin o sa "fug" ca un pui lipsit de hrana in ele)
-autoblamare severa incearca critica constructiva, directa ("am facut-o, am mancat in execes, iar nu pot... dar daca recunosc, imi asum actul, nu vina, nu exista vina, exista actiuni mai mult sau mai putin productive)
-raportare strict externa ("nu o sa fiu ca ea daca bag in mine") incearca modelul personal de a fi("nu trebuie sa fiu DOAR ca ea, pot sa vreau sa fiu asemanatoare cu ea intr-un aspect si cu altcineva in altul, dar le voi solidifica prin incercari si abordari personale, specifice mie")
-victima nesustinuta ("nu ma intelege nimeni/familia nu ma sustine") incearca independenta actionala("nu ii acuz ca nu ma sustin, poate inca nu inteleg, nu sunt deschisi, nu vad dar asta nu ma leaga de esecul meu, eu decid ce fac cu mine")

Nu am vrut sa scriu aici cauze biologice, nutritionale ale acestui fenomen pt. ca in mai putn de 1% din cazuri ele se aplica. Cu alte cuvinte oamenii nu manaca pt ca u ceva "la cap" sau ceva disfunctional la stomac, ci pentru ca suplinesc altceva.

Anterior postat de iCeDoMinO (Post 806499)

Fetelor,dati-mi va rog niste sfaturi cum sa scap de binge eating:(ma confrunt ku el de jumatate de an si nu ma pot controla.

Anterior postat de GinaViesianu (Post 806527)

Si eu am avut episoade... Pff...ce sa zic...la mine sincer a functionat renuntarea la orice tip de dieta ..apoi am avut grija sa nu imi fie NICIODATA foame sau pofta de ceva..desi de multe ori imi ziceam "gata, ai stricat ziua, ai mancat 1 felie de paine cu gem..oricum meniul e compromis, asa ca baga mare"...plus ca mi-am canalizat energia spre altceva...
Alt pont: evita statul in casa...mie afara imi era rusine sa "binge-uiesc"...de fata cu altii...
Astea + ura fata de senzatia aia de mega plin+ invidia fata de oamenii care reuseau sa manance cantitati normale m-a ajutat sa reduc fenomenul la cel putin jumatate din amploare...
Iar ce m-a scos cu adevarat din "groapa" a fost sportul..si nu in sensul de sport pt a arde caloriile ingerate, ci sportul era pt mn o exteriorizare..ca un fel de tipat pt altii..
Astea ca sfaturi practice de diminuare a fenomenului...

Sper sa mai primesti si alte sfaturi mai competente (ce am scris mai sus a fost pura experienta personala),,
Mult succes si rabdare!>:D< :-*