Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal
Discuta despre Calculator Nutritional in cadrul subiectului Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal, parte din categoria Intrebari si raspunsuri legate de functionare; Citat:
Anterior postat de eva 9
dupa sport creste metabolismul. este ceea ce se numeste "the after burn effect". in ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
24 ian 2012, 10:33:47
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal
Citat:
Anterior postat de eva 9
dupa sport creste metabolismul. este ceea ce se numeste "the after burn effect". in functie de ce sport faci (cardio sau greutati) arzi mai multe ore, metabolismul este accelerat. in plus chiar si in timpul noptii arzi mai mult, pentru ca te refaci dupa sport (in special metabolismul muscular). e greu de apreciat cam cate calorii arzi, insa metabolismul bazal se calculeaza si in functie de indicele de activitate.
daca vrei cifre relativ corecte, trebuie sa cauti sa ti calculezi metabolismul bazal si TDEE (in functie de activitatea zilnica si sportul practicat) iar orice faci in plus (bicicleta, greutati, mers, alergat) se calculeaza in plus fata de valoare TDEE.
1200-1500 de kcal pentru un barbat care alearga zilnic 7 km este foarte putin.
gasesti pe google sa-ti calculezi TDEE (Total Daily Energy Expenditure) scrie pur si simplu "TDEE calculator" si sa citesti si despre "afterburn effect"... pun pariu ca ai nevoie de un necesar de minim 2100 de kcal zilnic.
|
Eva, tu le-a incurcat putin.
Trebuie clarificate unele aspecte ca sa nu inducem in eroare si mai mult. Sa incepem cu cateva definitii.
Ce este BMR (metabolism bazal)?
Citat:
Basal Metabolic Rate (BMR) is the amount of daily energy expended by humans and other animals at rest. Rest is defined as existing in a neutrally temperate environment while in the post-absorptive state. In plants, different considerations apply.
The release, and using, of energy in this state is sufficient only for the functioning of the vital organs, the heart, lungs, nervous system, kidneys, liver, intestine, sex organs, muscles, and skin.
|
In traducere:
Citat:
Metabolism bazal (BMR), reprezintă cantitatea de energie consumată (kcal/kJ) de corpul uman pentru a ne ţine în viaţă, când se află în stare de repaos complet, cu o activitate psihică normală, într-un mediu cu temperatură neutră şi cu inactivitate a sistemului digestiv. Metabolismul bazal poate fi asemănat cu cantitatea de energie necesară corpului uman pentru a sta în pat toată ziua.
Aceasta energie este suficienta doar pentru a mentine in 'viata' organele vitale, inima, sistemul nervos, rinichii, ficatuil, intestinul, organele sexuale, muschii si pielea
|
Cum aflam BMR (metabolismul bazal)?
An accurate BMR measurement requires that the person's sympathetic nervous system not be stimulated, a condition which requires complete rest
In traducere:
Citat:
Calculele, mai aproape de realitate, se fac in laborator, atunci cand sistemul nervos simpatic al persoanei nu este stimulat, aceasta conditie necesitand o stare de relax/repaos total.
|
Ca o completare, prin formulele stiintifice (sunt mai multe tipuri) se poate doar estima, ce-i drept cu o acuratete destul de mare.
O sa mai facem o precizare (aspecte care pot influenta BMR-ul unei persoane)
Citat:
Aerobic fitness level, a product of cardiovascular exercise, while previously thought to have effect on BMR, has been shown in the 1990s not to correlate with BMR.
New research has however come to light which suggests anaerobic exercise does increase resting energy consumption (see "Aerobic vs. anaerobic exercise"). Illness, previously consumed food and beverages, environmental temperature, and stress levels can affect one's overall energy expenditure as well as one's BMR.
|
In anii 1990, exercitiul aerob (care se considera ca are efect asupa BMR-ului) s-a dovedit a nu avea influenta asupra BMR-ului.
In schimb, exercitiul anaerob l-a crescut.
Boala, alimentele si bauturile consumate anterior, temperatura mediului si nivelul de stres il pot influenta.
Ca o concluzie: credeti ca se poate calcula prin formule stiintifice ce si cat influenteaza BMR-ul?! Imi vine greu sa cred ca se poate estima daca bautura X a avut sau nu impact si cat (cel mai important). Da, sunt date care arata ca, consumul de proteine ar creste BMR-ul, dar cum putem include acest lucru intr-o formula stiintifica (poate mai incolo )?
Asa si cu exercitiile Eva. Daca vrem sa ne aflam BMR in laborator, atunci da, se va vedea pe 'viu', cum dupa o zi de sport (se pare ca anaerob) ti-a crescut BMR. In formulele stiintifice (care exista la aceasta ora) activitatea fizica nu este inclusa.
Mai departe, ca sa ajungem si la TDEE.
Ce este TDEE si care e legatura lui cu BMR-ul?
Citat:
Your BMR is used to help calculate your TDEE (total daily energy expenditure), which in turn is used to calculate your Daily Calorie Intake.
|
BMR-ul tau este folosit pentru cacula TDEE, care la randul lui este folosit pentru a calcula Necesarul caloric zilnic (in functie de target - mentinere, slabire (se mai scad calorii, pentru ingerat)), ingrasare (se mai adauga calorii pentru ingerat)).
TDEE = BMR x Indice pentru fiecare nivel de activitate fizica (Eva, cred ca la TDEE de fapt te refereai ca se calculeaza asa, nu BMR, dar le-ai incurcat)
- Sedentar (zero exercitii): TDEE = 1.2 * BMR
- Usor (1-3 zile/saptamana): TDEE = 1.375 * BMR
- Moderat (3-5 zile/saptamana): TDEE = 1.550 * BMR
- Foarte activ (6-7 zile/saptamana): TDEE = 1.725 * BMR
- Extra activ (2 ori/zi 7 zile/saptamana sau job): TDEE = 1.9 * BMR
Bun, cum ramane cu activitatile fizice, se adauga peste, sunt incluse...?!
Activitatile fizice se adauga peste metabolismul bazal.
Cine nu are timp de adaugat fiecare activitate fizica la meniu foloseste estimarea (pentru nivelul de activitate fizica la care se incadreaza) TDEE (este in partea dreapta a tickerului la fiecare mesaj)
Cine vrea mai multa acuratete, adauga fiecare activitate fizica la meniu.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|
24 ian 2012, 10:37:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal
Citat:
Anterior postat de ratacitul
...rezulta cel putin 2500...acuma...vedem ce mai zice si corpul ...o zi cat mai placuta
|
Cifra din dreapta tickerului cam tot in directia aceasta inclina (estimarea de 2581 kcal/zi, pentru mentinere, la nivelul de activitate fizica - moderat activ). Banuiesc ca nu mai vrei sa slabesti.
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
|
24 ian 2012, 23:53:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 feb 2011
Locaţie: -, Romania
Date: 165cm
Mesaje: 2.621
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 8 ori in 6 mesaje
|
|
Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal
nu am incurcat nimic. am gresit doar cand am spus ca "metabolismul bazal se calculeaza si in functie de activitatea zilnica". ma refeream de fapt la TDEE, nu la MB.. mi-a iesit prost la ora aia.
cand am spus ca creste metabolismul dupa sport (cardio, sau fitness) nu m-am referit la cel bazal. evident cel bazal nu creste. metabolismul bazal e doar ce consuma organismul ca sa te tina in viata (bataile inimii, respiratie, etc) insa exista si notiunea de metabolism (nu bazal) ci daca vrei lucrul organelor. am vrut sa spun ca afterburn effect este exact acest lucru in plus timp de cateva ore (unii zic chiar 23 de ore) efectuat de muschii care se refac, diverse echilibre (hidrice, hormonale etc), faptul ca organismul si-a epuizat rezervele dupa sport etc.
e clar ca cineva care face o ora de bicicleta arde mult mai mult decat cineva care sta la orizontala si arunca cu privitul la tv (eventua butoneaza). cel care bicicleteaza arde si dupa ce se da jos de pe bicicleta!
Greutatea este incorecta. eva 9, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic.
[ completează].
|
25 ian 2012, 10:52:19
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 08 aug 2011
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 35
Date: 174cm, 63kg
Mesaje: 5
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Consum calorii activitati fizice vs metabolism bazal
de slabit nu...doar ceva ingrasare , dar minima si sa fie constituita din musculatura (stiu ca se adauga si ceva grasime , dar putin - ca este normal - daca sti cum sa te ingrasi...adecvat )...deci am calculat bine...in jur de 2500 de calorii...sa speram ca o sa pot duce la capat aceasta misiune ...va doresc o zi placuta
ratacitul, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2402 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1885 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|