Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Hey,sunt nouă aici:D si m-am hotărât să rămân.Am decis să imi personalizez o dieta hipocalorica,mananc aproape orice in limita caloriilor.Dar,am o problema.Eu sunt vegetariană si sunt innebunita dupa fructe si legume,dar din pacate vad caau si ele calorii si am inceput sa mananc putine.Ce mă fac?Chiar ingrasă?:|Dacă nu mai mănânc nici fructe nici legume eu cu ce să mai traiesc?:-s.Să nu uit să mentionez ca fac foarte mult sport pe zi,cel putin 2 ore.


Încă ceva: îmi mai pot permite si eu cate o prajiturică făcută in casă măcar odată pe lună?

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Esti sigura ca vrei sa mai slabesti?Si inca 12?
Legumele nu au multe calorii,dimpotriva.Si din fructe iar poti alege pe cele care au mai putine calorii.
Mananci lactate?oua?Si din alea poti alege.Numara caloriile,in 1200 de calorii aproximativ cat ar trebui sa mananci zilnic iti incap multeeeee legume.

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Buna si bine ai venit!
Orice aliment are calorii, inclusiv fructele si legumele, dar asta nu inseamna ca nu trebuie sa le consumi. Mananci branza si oua? Daca da, nu ar trebui sa fie probleme in ceea ce priveste aportul de proteine. Daca nu, iti trebuie doar putina imaginatie. Proteine au si nucile, migdalele, insa trebuie consumate cu moderatie pentru ca au multe calorii.
Dupa parerea mea faci sport in exces. Daca erau doua ore la doua zile era mai bine si pentru tine (aveai mai mult timp liber) si pentru slabit. Nu-ti traumatiza organismul daca vrei sa te ajute putin si el in procesul asta.
Trebuie sa faci combinatii bune si sa mananci poderat si, mai ales, sa nu suferi de foame, pentru ca altfel...n-ai facut nimic! Prajitura facuta in casa...cred ca poti sa mananci (eu am mancat si mai des de o luna si nu numai facuta in casa...), dar daca te poti abtine, cu atat mai bine. Daca nu, nu e un capat de tara, insa important e sa stii cand sa te opresti.
Poti sa dai un exemplu de meniu zilnic cu orele de masa si cantitatile aproximative?

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

b]CALORII INGERATE[/b]
Mic dejun, ora 8:45
Paste cu lapte si zahar by alinutza656, 250g - 191 calorii, 5.5 proteine, 2.8 grasimi, 0 colesterol, 36.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 14 zaharuri
Biscuiti de cacao cu crema cu aroma de vanilie, Oreo, 10g - 48 calorii, 0.6 proteine, 2.1 grasimi, - colesterol, 6.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 49 sodiu, 4.1 zaharuri
Suc de fructe, Valfrutta, 150ml - 66 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 15.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Dulceata de pere, 20g - 22 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, - colesterol, 5.6 carbohidrati, 0.5 fibre, - sodiu, 4.6 zaharuri
Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri
Margarina, Linco, 10g - 23 calorii, 0 proteine, 2.5 grasimi, - colesterol, 0 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine din cereale integrale (secara), PEMA, 75g - 145 calorii, 3.8 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 27 carbohidrati, 6.8 fibre, 300 sodiu, 1.5 zaharuri

Prânz, ora 1:00
Ciuperci, (champignon) albe, gatite, fierte, scurse de apa, cu sare, 150g - 42 calorii, 3.3 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 3.3 fibre, 357 sodiu, 3.5 zaharuri
Morcovi, gatiti, fierti, scursi de apa, cu sare, 150g - 53 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 12.3 carbohidrati, 4.5 fibre, 453 sodiu, 5.2 zaharuri

Cina, ora 6:00
Pepene rosu, 1500g - 450 calorii, 9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 112.5 carbohidrati, 6 fibre, 0 sodiu, 93 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1048 calorii, (mic)24.1 proteine, (mic)9.2 grasimi, 0 colesterol, (mult)225.7 carbohidrati, 21.8 fibre, 1159 sodiu, (mult)126.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1493 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1493 calorii


ăsta e meniul pe care l-am stabilit pe maine,doar ca nu am pus inca prajitura deoarece nu stiu cate kcl are:D,nu am calculat:).

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

şi da,sunt absolut sigură că vreau să slăbesc exact cât mi-am propus si nu simt ca ma infometez,mi-e mai greu dupa ora 6 sa nu mananc si sa-mi pun poftele in cui,dar reusesc cu apă,beau multă apă.:)

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Buuun.
Daca vrei sa slabesti scoate: pastele, zaharul, biscuitii, sucul de fructe, dulceata de pere. avand in vedere ca esti vegetariana ai putea, totusi, pentru variatie, sa consumi pastele, insa nu foarte des si nu mai tarziu de masa de pranz. Si in niciun caz combinate cu lapte si zahar! Pastele se combina cu legume.
Daca vrei sa fii sanatoasa, scoate margarina. Poti folosi unt cu incredere.
Si deja introduci prajitura in prima zi de dieta?? Ma gandeam ca vrei sa slabesti, totusi, vreo trei kilograme si apoi sa te premiezi cu ceva dulce. Si-asa, ti-ai introdus destul dulce la micul dejun, prajitura aia pe care o ai in plan ar fi...cireasa de pe tort...
Mananci mult prea putin in a doua parte a zilei si prea mult pepene. Fructele nu ar trebui sa depaseasca 300 grame pe parcursul unei zile deoarece contin multe zaharuri care ingrasa. La pepene...recunosc ca nici eu nu ma pot opri la 300 g, dar nici nu depasesc 500...
Mananca mai multe cruditati, in meniul de mai sus nu am vazut nicio leguma cruda! A fi vegetarian inseamna sa mananci multe...vegetale, nu sa faci exces de paine si paste.

Hai sa-ti propun urmatoarea constructie de meniu:
MD - 2 oua (sub orice forma, mai putin prajite) cu o leguma langa ele si cu 4-5 masline (daca vrei); SAU iaurt cu cereale integrale SAU doua felii de paine cu unt si magiun de prune fara zahar (poti sa bei si o cescuta cu lapte de vaca sau poti sa-ti faci tu din migdale; sau de soia, daca-ti place)
Gustare - un fruct (sau mai multe, daca sunt mici), de exemplu un mar SAU o cana de cirese SAU o felie de pepene (nu e bine sa amesteci fructele intre ele - acestea se mananca la doua ore dupa masa si cu 30 minute inainte de masa urmatoare)
Pranz - o salata mare cu avocado si ceva nuci prin ea, poti sa-i pui si branza daca vrei (gasesti retete pe net); SAU legume gatite sub orice forma (gratar, fierte, sufleuri) cu o salata de cruditati langa ele
Gustare - un pumn de oleaginoase (alune de padure, migdale, caju, fistic, etc - neaparat crude) SAU un iaurt in care ai pus la inmuiat cateva seminte de in (poti adauga si tarate daca vrei, dar eu cred ca un meniu vegetarian iti aduce suficiente fibre; de proteine duci tu lipsa)
Cina - poti repeta structura pranzului, dar nu manca fructe seara (ti-am spus motivele mai sus); poti manca, daca nu ai la indemana sufleuri sau legume gatite, o felie de telemea cu o salata mare, sau o cutie de perle de branza cu smantana cu aceeasi salata - perlele de branza au mai multe proteine decat grasimi, deci...cu incredere.

Ai totusi, grija sa nu faci exces de lactate; de fapt ai grija sa-ti echilibrezi meniul zilnic in asa fel incat sa mananci din toate, cate putin, si sa-ti asiguri necesarul de proteine la sfarsitul zilei. Proteinele ajuta foarte mult la slabit si la constructia masei mulsculare care da un aspect frumos corpului.
Structura de mai sus e doar o sugestie, tu poti adapta meniul dupa preferinte. Si lasa prajitura aia, ca are cel putin 300 de calorii pe suta de grame si sigur nu te opresti tu la 100 de grame...
Mult succes!

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

1. nu e prima zi de dieta,tin de 2 saptamani!!! abia m-am inregistrat aici.
2. nu mananc zilnic acelasi meniu.
3. nu mananc zilnic prajituri si chiar foarte rar paste numa ca o data imi pot permite si eu,nu??
4. nu am inteles,de ce sa nu mananc fructe seara?tocmai ele sunt bune deoarece au putine calorii si grasimi...si la lubenita nu ma limitez,o data in an o am si prefer sa mananc doar aia toata ziua ca nu imi pasa cate calorii are,e delicioasa,are mult lichid si nu vad de ce nu ar fi sanatoasa.
5. dulce precum 2 lingurite de dulceata pe paine dimineata nu vad de ce ar strica si eu mananc 1 biscuite cu crema dimineata nu 100!!!
6. face si mama o prajitura buna o data pe luna şi chiar in halu acesta sa o supar sa nu mananc deloc?da-o incolo de treaba,de ce mai traim?

Multumesc oricum de sfaturi,am sa urmez cateva dintre ele.

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Ehe, justificari pentru a manca dulce gasim toti!
Fructele nu sunt bune seara pentru ca au multi carbohidrati. Dupa cum probabil stii - daca nu, iti spun eu - carbohidratii ofera energie corpului. Cum seara nu prea mai ai nevoie de energie, pentru ca organismul se pregateste de nani, carbohidratii aia sunt stocati in organism sub forma de grasime: pe abdomen, solduri, etc.
In alta ordine de idei, eu am comentat meniul pe care l-ai postat si care, nu te supara, dar nu coincide cu ideea de dieta. Ca tii dieta de doua saptamani asta n-am stiut, dar nici nu conteaza foarte mult; repet, eu am comentat meniul de ieri si, daca vrei, poti face abstractie de comentariul cu "prajitura in prima zi....". Problema ar fi alta: ca tu, pentru o zi din dieta ta (a cincisprezecea, sa zicem) ti-ai propus un meniu care cuprinde in aceeasi zi multe din alimentele interzise intr-un regim de slabire. Asadar, ai putea, cel mult, sa consideri ziua cu pricina o zi de rasfat, de mancat aiurea, nicidecum o zi de dieta.
Cam asta ar fi.
Astept, oricum, si alte meniuri, macar asa, sa-mi arati ca nu am dreptate in ceea ce spun! :)

Re: Cum sa slabesc? sunt vegetariana
 

Nu scrie nicaieri ca nu mai trebuie sa mananci nimic dupa ora 6 :-s asta doar daca nu te culci la 9. Nu conteaza ora la care iei cina, ideea e sa nu fie mai putin de 3 ore intre ultima masa si ora de culcare.
Acuma nu sunt fixista, dar chiar zahar la dieta... :-/

Incearca sa-ti faci un program cu 3 mese si 1-2 gustari.