[mmm]

felicitari pt kg pierdute!!
tocmai mi-am dat seama ca mai am un pic si ajung de unde ai plecat tu
eu plec azi, vin acasa in sfarsit soare si caldura!! sapt viitoare merg la o sc de vara pt 2 sapt si apoi mai stau o sapt in vacanta. nu stiu exact cand o sa am timp sa intru.

spor la slabit in continuare, fetelor

[redcris]

Hey fetelor,ce faceti? Se pare ca ne mentinem pe locul patru. Suntem tari. Bravo:*:*:*

Eu azi m-am apucat de sala. Am 3 reprize de 10 minute pe stepper cu pauze de 5 minute intre ele. Apoi am fost la aeorbic si am facut tot step si la sfarsit abdomene. Nu stiam cum sa il denumesc asa ca am pus pilates.

[redcris]

Si mi-am schimbat dieta. Mi-am facut una personalizata in care sa ma incadrez intre 1100-1200 de calorii. Maxim 1300. Suna cam asta:

Mic dejun:
Variante:
1.lapte/iaurt cu cereale mulsi plafar
2.o felie/doua felii de paine hipoglucidica cu gem dietetic de casa fara unt
3.o banana si 10-15 nuci

Gustare 1(optional)
1.un baton fitness
2.un fruct
3.un iaurt cu o felie de paine hipoglucida


Pranz:
Variante:
1.piept de pui cu salata
2.. salata de rosii cu branza si iaurt
3.peste cu salata
4.orez brun cu legume
5. legume(ciuperci,ardei,dovlecei,vinete) pe gratar
6. amestec de legume mexicane cu bulion de casa
etc.

O sa ma mai gandec la retete dietetice.Astea imi vin momentan.
(Optional: supa de legume fara carne sau paine)

Gustare 2(optional):
-un castravete
-o rosie
-un iaurt



Cina:
Variante:
1.Salata de rosii cu branza
2.Iaurt si salata
3.Legume la gratar
5.Supa

Seara nu voi manca carne sau paine.

[redcris]

Problema mea cea mai mare sunt dulciurile si painea.

Din cauza asta am zis sa am un mic dejun dulce dimineata pentru ca cereale musli imi taie pofta de mancare.
Iar painea o voi manca doar dimineata si la inceput voi manca o felie de paine hipoglucidica la pranz. Voi manca maxim 3 felii de paine pe zi pana ce,in timp,voi renunta la paine.
In cazul in care voi avea pofta de dulce o sa mananc 2-3 patratele de ciocolata dimineata.
O alta regula e sa mananc portii mici .Mai ales seara voi avea portii mai mici. Eventual o sa mai sar peste cina.
O sa mananc pana in ora 8 seara poate si mai devreme.

Cred ca dieta care am facuto si pe care o voi tine e ok. Mai ales ca o sa ma incadrez in 1100-1200 de calorii. In plus o sa merg la sala de 5-6 ori pe saptamana.


Spuneti-mi daca credeti ca gresesc pentru ca eu nu cunosc atat de bine principiile alimentatiei sanatoase si poate mai aveti de adaugat.

[redcris]

Meniul de azi:

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Banane/Banana, 120g - 107 calorii
Cafea cu lapte semidegresat, fara zahar, 100g - 23 calorii
Baton cereale cu capsuni Fitness, Nestle, 23.5g - 92 calorii

Gustare 1, ora 11:00
Baton cereale cu capsuni Fitness, Nestle, 23.5g - 92 calorii

Prânz, ora 14:00
Supa crema de rosii by Husky, 300ml - 57 calorii
Crutoane, simple, 50g - 204 calorii
Salata de varza si ceapa verde, 200g - 36 calorii
Piept de pui la gratar, 150g - 197 calorii

Cina, ora 18:00
Salata de rosii cu branza, 200g - 136 calorii
Iaurt meu fin de baut 2% grasime, Tnuva, 450ml - 230 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1174 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Stepper, fara suport maini, 30min - 176 calorii
Aerobica step, pas 25-30 cm, 45min - 527 calorii
Pilates, incepator, 15min - 64 calorii
Metabolism bazal - 1480 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2247 calorii

[redcris]

Apropo. Echipele de pe locul 1,2 si 3 au fiecare un membru care mai are de slabit maxim 3-4 kg,deci in timp e posibil sa ajungem sa fim printre primii trei.

Am scris tare mult azi. Sper ca nu o sa va plictisesc. Probabil e din cauza ca am fost plecata si nu am mai avut cum sa vorbesc cu voi.

[redcris]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 09:00
Biscuiti cu cereale si fructe (portocale si stafide), fortifianti cu vitamine si minerale, BelVita Start, 25g - 113 calorii
Lapte meu cu cacao, Tnuva, 300ml - 273 calorii
Cafea cu lapte 1,5% si zahar brun, Amaroy, 50ml - 11 calorii

Prânz, ora 13:00
Paine, alba, preparata obisnuit, prajita, 50g - 147 calorii
Salata rosii, castraveti, ceapa, That, 200g - 39 calorii
Sunca de pui light, Campofrio, 30g - 23 calorii
Branza Feta Apetina, Arla, 50g - 108 calorii
Oua de gaina proaspete, Coop, 100g - 129 calorii

Gustare 2, ora 16:00
Pepene rosu, 400g - 120 calorii

Cina, ora 19:00
Salata de rosii cu branza, 250g - 170 calorii
Iaurt Nutriday usor 1,4% grasime, Danone, 125g - 49 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1182 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Bicicleta eliptica, moderat (nivel 11-14), 10min - 105 calorii
Spinning, 10min - 82 calorii
Stepper, fara suport maini, 10min - 59 calorii
Cardio kickboxing, 30min - 355 calorii
Pilates, incepator, 30min - 129 calorii
Metabolism bazal - 1480 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2210 calorii

[redcris]

Hey. Ce faceti? Nu ati mai intrat pe site si trebuie sa setam greutatea.

[mmm]

redcris mult succes cu noua ta dieta. eu sunt in vacanta si e mai greu cu slabitul, dar sper sa ma mentin pana la urma...
sper ca dydee nu a renuntat la concurs. imi pare rau ca e dezamagita, dar pana la urma trebuie sa slabim si nu neaparat sa iesim primele (desi nu m-as supara ), hai dydee, mai da un semn...

[redcris]

Mersi mult.:* Distractie placuta in vacanta.