[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de vineri, 15.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-paine graham cu 2 feliute sunca presata si cascaval+o cafea
pranz-crema de unt cu paine graham si castraveti
cina-ciorba de zarzavat si vreo 2 felii de parizer

Miscare -
20 min.bicicleta

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Dimin: cafea + zaharina, br vaci + ½ castravete
Pranz : omleta teflon + 1 muschi filé, castraveti
Gustare : 1 pahar Fanta zero
Cina: 10 migdale, 50 g branza light, 2 rosii mici

Miscare:
50 minute gimnastica

Slabuta:

Regim:
mic dejun: 20 g paine prajita cu o cana de ceai verde
gustare: 125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
pranz: 50 g paine prajita cu 120 g branzica de casa, Covalact
125 ml suc de mere si struguri, fara zahar, Naturalis
gustare: 50 g sunca, 100 g branzica de casa, Covalact
cina: un biscuite, peste (150 gr) cu legume la cuptor

Miscare:
30 minute mers pe jos

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-o cana de lapte 1,5%grasime
Pranz--filete de atun cu salata mixta(cateva frunze de salata,o rosie ,cateva masline verzi)
Cina-branza feta degresata(50gr) cu rosie si castravete ,un ceai de plante cu lamaie
Lichide -apa plata si o fanta 0

Miscare:
curatenie 2 ore ( istovitor)
mers pe jos 30 min
miscare la saltea -10 min

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:fulgi+lapte+o cafea
Pranz:Salata +piept de pui la gratar
Cina:branza dietetica+ridichi
3 cesti de ceai verde

Miscare:
15 minute de aerobic

Teodora:

Regim:
D:lapte 200 ml, fulgi de ovaz si de porumb
P:salata( spanac,rosie,o lingurita de maioneza,iaurt 0.1%),ou
G: mar
C:sardine in sos tomat,rosie, branza 20gr.,pate
G: panettone

Miscare:
nimic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
mic dejun:cafea,50 calorii
pranz:cartofi cu bacon la cuptor 405 calorii
cina:omleta de nudeln:420 calorii
gris cu lapte:250 calorii
1125 total

Miscare:
nimic

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:
Regim:
dieta N luciu

Miscare:
3 ore de mers pe jos zilnic, 50 min de bicicleta la sala

Roxana:

Regim:
mic dejun - cereale cu lapte si un ceai cu lamaie si o lingurita miere
gustare -baton fitness
pranz - cateva felii branza,cateva masline,2 rosii,2 castraveti si iaurt de 2 % grasimi
gustare - un baton cereale
cina - un tringhi branza topita Fitnessde la hochland si cativa biscuiti digestivi
gustare - o para

Miscare:
mers pe jos o ora,curat in casa,bicicleta 1 ora

Zambareatza:

Regim:
dimineata: un morcov crud, pe la 10 am baut si un nes cu o lingurita de zahar
pranz: 200gr peste cu helas si putine condimente
seara: 200gr vita la gratar + o telina rasa cu helas

Miscare:
mers pe jos 30min + innot 10 bazine

Tanya:

Regim:
mic dejun;lapte cu cafea si 3 linguri de grau fiert cu miere si coaja lamaie(5)
ora 12 pranz un ou fiert+30 gr branza castravete si o rosie,
ora 16 un mar ,
cina o farfurie de supa vegetala si o portie mica de fasole verde 2 cafele una dimineata si una pranz

Miscare:
nimic

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de sambata, 16.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-2 felii de parizer+branza+paine graham+castarvete
pranz-ciorba de zarzavat+sarmale de pui+mamaliga
cina-cateva felii de chec+un mar

Miscare -
20 min.bicicleta

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
dimineata: o cafea si 30 gr br vaci
gustare: suc light
pranz: fripturica la gratar si salata de rosii
cina: o pulpitza de pui si salata verde

Miscare:
30 minute mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii paine prajita si sunca
Gustare: 300 ml suc natural de mere si struguri
Pranz: biscuiti 100 g
Cina: Peste cu legume

Miscare:
curatenie in toata casa

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-nimic
Pranz-1 coca cola0 si o mica cafea cu lapte
Cina -2 crenvusti mici ,un iaurt 0%grasime si cam 75-100 gr paine integrala
Lichide -apa plata ,ceai de plante (seara)

Miscare:
mers pe jos -1 ora

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:nimic
Gustare:Un mar+o banana+ o cafea
Pranz:supa de legume+o lingurita de samntana
Cina :peste la gratar si 2 rosii
2 cesti de ceai verde

Miscare:
nimic

Teodora:

Regim:
D: doua feli paine neagra cu pate
P:ciuperci prajite cu salata de varza
G: panetone
C: cateva ciupercute prajite ( rest de la pranz), doua feli paine neagra cu pate

Miscare:
30 min aerobic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
mic dejun:panici cu unt si gem,pate,rosii:450 calorii
pranz:1 pizza:700 calorii
cina:o inghetata mare:450 calorii
1600 calorii

Miscare:
nimic

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:
Regim:
dieta N luciu

Miscare:
3 ore de mers pe jos zilnic, 50 min de bicicleta la sala

Roxana:

Regim:
mic dejun - cereale cu lapte + o cana ceai de lamaie cu 2 lingurite miere
gustare -un baton fitness
pranz - un baton fitness + un mar
gustare -5-6 biscuitei digestivi de la viva
cina -o salata ( 2 rosii,2 castraveti,1\2 ardei, ceapa verde,3 ridichi,salata ,cateva masline si putina telemea de vaca,o lingura ulei de masline)
gustare - o cafea cu lapte si 2 lingurite miere
500 ml suc natural de lamaie de la Granini + apa

Miscare:
1 ora mers pe jos

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o cafea + o lingurita de miere + o felie de paine prajita
pranz: 2 oua fierte, un morcov ras (nu m-am rabdat si am mai baut o cafluta)
cina: piept de pui fiert, o salata cu ulei de masline si helas

Miscare:
1h sala (15 min banda mers accelerat cu inclinatie, abdomene pe minge gen pilates 3 serii x20, 15 min bicicleta statica, si mi-am lucrat bratele, tricepsi, bicepsi pectorali cu aparate speciale 3 seriix10/15) + innot 10 bazine.

Tanya:

Regim:
mic dejun(5) lapte cu cafea si 2 felii paine (indulcitor) ,
ora 9.30 un mar,
pranz macrou cu salata de rosii si castravete ,o
ra 15 doua bombonele
ora 19 cina ;orez cu morcov si salata verde, 2 cafele cu indulcitor

Miscare:
nimic

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de duminica, 17.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-pateu cu paine graham si branza
pranz-ciorba de zarzavat+o jumatate de cotlet de porc si multa salata de varza
cina-salata de varza

Miscare -
20 min.bicicleta

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
dimineata: cafea, ulei de ricin, un baton de cereale (81 calorii)
gustare: un baton de cereale (81 calorii)
pranz tarziu: cartofi fierti + 80 g file porc la gratar
gustare: un baton cereale
cina: fulgi ovaz cu lapte

Miscare:
curatenie 3 ore

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii paine prajita si sunca
Gustare: un mar
Pranz: multe si nevrute
Gustare: un mar
Cina: salata de legume

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai plante cu lamaie
Pranz-salata de crudutati (o rosie,un castravete un ardei )cu 30 gr branza feta light si un ou fiert( rase )
Cina -150 gr pepene verde(are verde miezul),un iaurt de soia

Lichide-apa plata si ceai de plante

Miscare:
-mers pe jos-30 min
-bicicleta-15 min
gimnastica saltea-25 min

Shorty:

Regim:


Miscare:


Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:Cereale+lapte+o cafea
Pranz:150 gr de orez la cuptor+ o pulpa de pui dezosata si la gratar
Cina:o farfurie de supa

5 cesti de ceai verde

Miscare:
Miscare: 40 de minute de aerobic (si am cazut lata)

Teodora:

Regim:
D: pate cu branza putin (20 gr)
P: piept de pui la gratar 50 gr., doi mici,salata verde un castron mare
G o felie cozonac
C: doua feli paine neagra cu pate

Miscare:
plimbare o ora

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
0 p

Miscare:
nimic

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:
dieta N luciu

Miscare:
3 ore de mers pe jos zilnic, 50 min de bicicleta la sala

Roxana:

Regim:
mic dejun -o cafea
gustare -cateva alune
pranz- o rosie,un castravete,jumatate felie paine neagra cu un triunghi branza topita fitness,cateva masline si 2 feliute telemea vaca
gustare - 2 bucatele de ciocolata si cateva alune
cina -piure cu salata si o bucatica cca 30 grame muschi porc la cuptor

Miscare:
30 minute mers pe jos

Zambareatza:

Regim:
0 puncte

Miscare:
nimic

Tanya:

Regim:
MIC DEJUN-ora 5 dimineata o cafea ,o cana lapte de capra cu cafea +2 felii paine (indulcitor)
PRANZ-100gr piept pui gratar cu o salata mare castraveti +rosii
CINA-2 portocale
GUSTARE -ora 9.30 300 gr capsuni o cafea dupamasa cu indulcitor

Miscare:
15 min de mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de luni, 18.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-2 felii de paine cu sunca presata+cascaval+o cafea
pranz-2feli cas de oi,obucatica de carne de porc la gratar+o jumatate de carnat+o feliuta minuscula de tort(a fost ziua sefului meu)
gustare-un corn
cina-rasol de pasare +un mar

Miscare -
mers vreo 2 km

Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Mic dejun - un gref roz, un ceai de plante
Gustare: pesmetzi
Pranz: 1 cartof fiert (mare)
Gustare: o cescutza de lapte cu fulgi
Cina: un batonel mititel cereale, 1 1/2 piersica din compot

Miscare:
nimic

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: O cana de ceai cu 2 felii de paine prajita (50 grame)
Gustare: un mar
Pranz: 3,5 felii de sunca praga (113.75 grame) cu 2 rosii
Gustare: un mar
Cina: 3 ciuperci (130 g), 2 felii de paine prajita (50 grame)

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun -ceai de plante cu 50 gr paine cereale
Pranz-100gr pui la gratar si o mica salata (cateva frunze de salata verde cu o rosioara)
Cina-2 feliute de cascaval degresat (15% grasime) cu o rosie si un castravete

Lichide -apa plata ,1 coca cola 0,,ceai de plante

Miscare:
mers pe jos -1 ora
-bicicleta -20 min

Shorty:

Regim:
dim: cereale cu lapte
pranz : rabdari prajite
cina: un pic cam mult dar dietetic:salata de la pranz, jumatate de cana de ciorbita, jumate felie paine secara si capsuni(cam vreo 15)

Miscare:
nimic

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:2 felii de paine neagra+putin unt+2 felii de sunca+o cafea
Pranz:salata verde+peste pe gratar
Cina: o cana de lapte

3 cesti de ceai verde

Miscare:
o ora de mers pe jos

Teodora:

Regim:
D: iaurt 0.1% grasime, o cana fulgi de ovaz amestecati cu fulgi de porumb, o cafea 3 in 1
P:doua rosi, un castravete,un pate vegetal Mandy,iaurt 0.1%
G: un mar
C: orez (fiert cu ceapa si putin ulei), doua chiftelute mici,salata verde

Miscare:
o ora stepp-aerobic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
0 p

Miscare:
30 min bicicleta

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare -un mar
pranz -omleta cu ceapa verde cu o lingura ulei,50 g macrou afumat,1 rosie ,castravete,30 g telemea de vaca,cateva masline
gustare -cateva alune si 2bucati cicolata
cina -1 mar

Miscare:
1 ora plimbare

Zambareatza:

Regim:
dimineata: 1 pahar de apa calda, 1 ou fiert + 100gr branza de vaci + 1 pahar de apa calda, 1 cafeluta cu miere
gustare: 150gr iaurt 0.1% grasime
pranz: 1 pahar apa calda, 100gr branza de vaci, 150 gr carne de vita fiarta, 1 pahar apa calda
gustare: 150gr iaurt 0.1% grasime
cina: 1 pahar apa calda, 100gr branza de vaci + 150gr carne de vita fiarta, 1 pahar apa calda
Miscare:
1h sala (15 min bicicleta din care 5 minute intervale 1 minut la viteza mare , 30 secunde la viteza mica; abdomene pe minge 3x25, bici eliptica 10 min si am incercat sa mentin viteza de 60; mi-am lucrat muschii gambelor, coapselor), sauna 10 min, innot 13 bazine, iar sauna si acasa.

Tanya:

Regim:
mic dejun ora 10.30 o cana de lapte cu cafea indulcitor si 2 felii paine
pranz ora 15 500 gr capsuni
cina ora 18 piept pui cu salata de varza si 2 rosii 3 cafele cu indulcitor

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de marti, 19.05.2009

Danuta:

Regim:
mic dejun-paine graham cu sunca presata si o cafea
gustare-un baton cereale
pranz-paine graham cu crema de branza de la Hockland si castraveti
cina-ciorba de zarzavat si vreo 3 sarmale de piept de pui
gustare-cateva linguri de compot de ananas

Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
dimineata: 50 g sunca presata, 70 g branza de vaci dietetica, o cafea slaba
gustare: o alta cafea mica si slaba
pranz: o pulpitza pui cu ciperci, gatita la cuptor
gustare: un suc light
cina: sardine cu lamaie

Miscare:
70 minute mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de plante cu 2 felii de paine prajita (50 g) cu o lingurita de miere pe fiecare felie
Gustare: un mar
Pranz: un iaurt dietetic 0,1% (400 g) cu o felie de paine si o lingurita de miere
Cina: 3 felii de paine prajita cu cascaval si 2 rosii (250g).

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai de plante cu lamaie
Pranz-50 gr muschi file si o salata(salata verde si un morcov ras)
Cina -40 g cascaval degresat ,o rosie si un castravete, un mar
Lichide -ceai de plante si apa

Miscare:
mers pe jos-1 ora
-gimnastica la saltea -30 min

Shorty:

Regim:
mic dejun: cereale cu lapte
gustare un mar
cina ciorba de loboda si salata de la pranz
apa vreo 3 l

Miscare:
plimbari de vreo 2 ore

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:Cereale+lapte+o cafea
Pranz:fasole verde cu usturoi+100 gr de piept de pui la gratar
Cina:branza dietetica+ o rosie

3 cesti de ceai

Miscare:
o ora de mers pe jos

Teodora:

Regim:
D: un iaurt mic zuzu cu fructe, fulgi de ovaz si porumb, o cafea
P: conopida fiarta cu o lingurita sos maioneza, doua rosi, doua triunghiuri branza topita
G: un mar
C: piure de dovlecei cu conopida, telina, iaurt, o farfurioara ciorba de salata cu lapte si iaurt

Miscare:
plimbare o ora

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
o puncte

Miscare:
mers pe bicicleta jumatate de ora

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
mic dejun - lapte cu cereale
gustare -o inghetata
pranz - 2 felii paine cu3 feliute salam si un carnacior,icre,2 rosii,3 castraveti si 250 ml bere
gustare- cca .20 grame cicolata
cina - o farfurie ciorbita de pui + o lingura de smantana 20% grasimi...
gustare -zarzare si un mar

Miscare:
70 minute bicicleta -517 kcal arse
-mers pe jos 2 ore

Zambareatza:

Regim:
dimineata: 1 pahar de apa calda, 1 ou fiert + 100gr branza de vaci + 1 pahar de apa calda, 1 cafeluta cu miere
gustare: 300 gr iaurt 0.1% grasime
pranz: 1 pahar apa calda, 100gr branza de vaci, 150 gr carne de gratar de pui 1 pahar apa calda
gustare: o cafea cu zahar
cina: 1 pahar apa calda, 100gr branza de vaci + 150gr file peste fiert, 1 pahar apa calda

Miscare:
45 minute mers pe jos

Tanya:

Regim:
o puncte

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de miercuri, 20.05.2009

Danuta:

Regim:


Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Mic dejun
O cafea, un iaurt 0 %
Gustare: O cola normala
Pranz: O pulpa de pui la gratar
Gustare: 300 grame de cirese (nu am putut sa-i stric bucuria omului meu )
CIna: alune, 70 grame, cirese 150 grame

Apa: 1 litru - cu chiu cu vai

Miscare:
mers pe jos pas alert 3 km, am o febra la coapse

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: O cana de ceai de plante cu 2 felii de paine prajita (50 g) si zmeura la borcan (facuta de mama)
Pranz: 4 ciuperci la cuptor (280 g, erau mari, 70 g fiecare), un polonez de pui (96 gr), 3 linguri de tocanita de ciuperci cu 2 felii mici de paine (25gr)

Cina: 4 ciuperci la cuptor, 100 gr branza de vaci, Lacteea, o napolitana fara zahar, Sly Diet.

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-200 ml suc natural de capsuni(facut de mine)
Pranz-carne fiarta de curcan(120gr) cu salata (salata verde cu o rosioara)
Cina--300 ml de suc natural de capsuni(mi-a ramas de dim)

Apa plata ,ceai de plante

Miscare:
mers pe jos-1h30min
miscare la saltea-30 min

Shorty:

Regim:
mic dejun: cereale cu lapte
gustare un mar
cina ciorba de loboda + o felie paine + 2 praji
vreo 3 l de apa

Miscare:
plimbari de vreo 2 ore

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:cereale+lapte+o cafea
Gustare:cascaval -30 gr
Pranz: 3 bucati de pui de la KFC+ cartofi prajiti 100 de grame
Cina :40 gr de ciocolata cu alune +o cana de lapte

Miscare:
nimic

Teodora:

Regim:
D:o cana de lapte cu fulgi de ovaz, jum felie paine neagra cu pate
P: piure de dovlecei cu telina,conopida si iaurt, doua rosii, un castravete,ciuperci pane
G: un pumn de covrigei sarati, jum.cana lapte
C: ciorba de salata cu lapte si iaurt, ciuperci pane,salata de boeuf ( 150-200 gr)
2.5l plus doua cani de ceai verde

Miscare:
o ora stepp-aerobic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:


Miscare:


Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
Mic dejun -cereale cu lapte
pranz- cateva saleuri + un paharel crema de wisky
cina -150 g carne porc la gratar + 100 g peste gratar + salata varza + 2 feliute paine
gustare : o bere (500 ml) + 300 ml cappy + putin chec + o felie tort ciocolata

Miscare:
1 ora plimbare

Zambareatza:

Regim:
dimineata: 1 ou fiert, cu branzica de oaie, o cafeluta cu miere
gustare: iaurt 0.1%, 300gr
pranz: 150gr branzica de vaci, file de peste 200gr, inca o cafeluta
gustare: iaurt probiotic mili, 200gr
cina: branzica de vaci cu iaurt probiotic milli.

Miscare:
1h sala (eliptica 15min, abdomene pe minge 25x3 serii, mi-am lucrat spatele cu aparate speciale, banda 10 minute mers la inclinatie 5 cu viteza de 6, 10 minute alergat cu intervale 1 min viteza mare, 30secunde mers rapid), sauna 10 minute, innot 15 bazine, iar sauna 7 minute.

Tanya:

Regim:
mic dejun;o cana cu lapte si o cafea cu indulcitor,
pranz o portocala si o cafea cu indulcitor,
cina tocanita de ciuperci cu salata de castravete

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de joi, 21.05.2009

Danuta:

Regim:


Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
Dimineata
Cafea cu 2 felii paine prajita
Gustare: Cola normala
Pranz - 1/2 salata verde si chioara, 1 pumn cirese, 1 felie chec
Cina 300 g cirese, 3 felii chec

23.00
o cana de apa

Miscare:
1 ore mers pe jos dimineata (pas normal, nici alert, nici de plimbare)
20 min mers pe jos, plimbare

Slabuta:

Regim:
MIc dejun: o cana de ceai de plante cu 2 felii de paine (50 g)
Pranz: 2 cartofi copti la cuptor cu o salata din 150 gr rosii, 100 gr castraveti, jumatate de salata, jumatate de ou si 50 g branza de vaci slaba.
Cina: 15 prune uscate.
250 ml suc ananas

Miscare:
nimic

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai de plante si o feliuta mica de paine de cereale prajita
Pranz-piept de pui cu 100gr fasole verde fiarta si o mica salata de varza
Cina-salata de cruditati cu 40 gr branza feta degresata (o rosie ,un ardei mic,un castraveteun morcov mic ras)

Lichide -ceai de plante si apa plata

Miscare:
o ora mers pe jos
-15 min bicicleta
-20 min gimnastica saltea

Shorty:

Regim:
mic dejun: cereale cu lapte
cina 2 pulpe pui+ cartofi la cuptor
2,5 l apa

Miscare:
plimbari de vreo 2 ore

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:iuart dietetic 250 ml+o cafea
Pranz:o farfurie de ciorba de legume cu o bucatica de carne de vita slaba
Gustari:o banana, 2 mere
Cina :o cana de lapte

4 cesti de ceai verde

Miscare:
90 de minute de mers pe jos

Teodora:

Regim:
D:baton de slabit ,iaurt 0.1, un pumn covrigei sarati
P:o conserva file sardine in sos tomat, salata de varza
C: ciorba de vacuta, varza scazuta cu 2 soia pane...... mai tarziu 3 feli de paine cu salata de boeuf

Miscare:
nimic

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
0 puncte

Miscare:
am mers si jumatate de ora pe bicicleta

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
Mic dejun : cereale cu lapte
Pranz - 100 grame peste la gratar,cateva masline,putina telemea vaca,rosii,castraveti, si o lingura icre
Cina -salata varza cu 50 grame carne porc la gratar fara grasime
Gustare - o feliuta tort ....offf,nu m am putut abtine
Am baut 500 ml apa minerala si in rest apa plata

Miscare:
30 minute mers pe jos

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o cana de capsuni cu 2 linguri de musli cu continut slab de zahar si fructe, o cafeluta si o felie de paine cu secara prajita
gustare: 300ml suc de rosii
pranz: salata asortata (salata verde, ridichi, ceapa verde, morcov) cu oted d emere si putin ulei de masline, o felie de paine cu secara prajita
gustare: un mar, o cafeluta, in plus m-a ispitit colega cu o bombonica raffaelo
cina: legume din amestec mexican inabusite cu marar, o rosie, o jumate d ecana de capsuni
seara pe la 9.30 nu m-am rabdat si mi-am facut o felie d epaine cu icre, mi-era tare pofta pe ele.

Miscare:
1h30 mers pe jos

Tanya:

Regim:
mic dejun ;3 felii paine cu o cana de lapte cu cafea +branzica proaspata +indulcitor;
pranz o mana de capsune(eram pe fuga)
cina 3 oua fierte cu salata castravete si erau doua aniversari la servici...asa ca am mincat o prajiturica mica
3 cafele cu indulcitor

Miscare:
munca serviciu

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de vineri, 22.05.2009

Danuta:

Regim:


Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
0 puncte

Miscare:


Slabuta:

Regim:
Mic dejun:o cana de ceai verde cu 2 felii de paine si zmeura in suc propriu
Pranz: Un polonez cu mustar si salata de castraveti si rosii.
Cina: Frigarui cu salata de rosii

Miscare:


Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai de plante
Pranz-piept de pui cu salata de varza cu rosie
Cina -1 iaurt mic 0%grasime ,30 gr cascaval degresat cu o rosie

Lichide-apa plata,1 fanta 0,ceai de plante

Miscare:
mers pe jos-2 ore
-bicicleta -20 min

Shorty:

Regim:
mic dejun: cereale cu lapte
gustare o banana
cina ciorba de fasole si fasole scazuta 3 linguri
Apa : 3 litri

Miscare:
plimbari de vreo 2 ore

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:30 gr .casacaval+100 gr de sunca+o rosie+o cafea
Gustare:200 gr de cirese
Pranz:o farfurie de ciorba de legume+o bucata de carne de vita
Cina:salata de varza +o rosie+1 ou

4 cesti de ceai verde

Miscare:
70 de minute de mers pe jos

Optional: Masaj cu cafea

Teodora:

Regim:

Miscare:

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
Mic dejun(365 calorii)
1 banana:150 calorii
40 g cereale cu fructe uscate si 100 g lapte 1,5 fett:120+45=165 calorii
cafea cu miere:50 calorii

Pranz si gustari(1050 calorii)
3 felii bacon:100 calorii
30 g unt:150 calorii
cartofi:300 grame:280 calorii
o felie paine: 150 calorii
50 g miere:150 calorii
un mar,o para,o banana:220 calorii


Cina(100 calorii)
250 g spanac,cu lapte si ou:100 calorii
Total :1515

Miscare:
jumatate de ora de bicicleta

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
Mic dejun -cereale cu lapte
Pranz -2 oua fierte cu caviar,putina telemea vaca,5masline,o rosie ,un castravete
500 ml sana 0,1 grasimi -150 kcal
Gustare -2 linguri zacusca
Cina -3 ciftelute dietetice(file pui tocat cu ceapa,usturoi ,1 oua si verdeata,le am facut la cuptor ) + 2 cartofi fierti ,cu cateva masline si 50 grame friptura gratar slaba
Gustare -aproximativ 50 grame ciocolata

Miscare:
mers pe jos 1 ora

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o felie de paine cu secara cu icre, una cu miere, o cafeluta
gustare: am ciugulit o bucatica de fornetti, un pahar de suc de rosii
pranz: o farfurie de ciorba de legume
gustare: doua buline de inghetata de nuci, o cafea,
cina: cativa pufuleti ramasi d ela baietel si nimic altceva.

Miscare:
mers pe jos 1h

Tanya:

Regim:
mic dejun(ora 11) 3 felii paine cu unt si o 2 cani de lapte cu cafea +indulcitor,
pranz (15,30) 60 gr spaghetti cu branza proapata si o rosie,ora 16,30 300 gr capsuni,
cina (18) omleta cu salata verde cu ceapa verde si frunze papadie
100 gr biscuiti salatini mancati la ora 19plus cafeaua de dimineata cu indulcitor

Miscare:
munca serviciu

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de sambata, 23.05.2009

Danuta:

Regim:


Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
0,5 puncte

Miscare:


Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de plante cu 2 felii de paine prajita
Pranz: salata de legume (rosii, salata verde, castraveti, mazare din conserva)
Cina: musaca de cartofi, coniac (5 paharele a cate 30 gr), ananas (3 rondele)

Miscare:
plimbare in parc, 2 ore

Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-ceai de plante cu lamaie si 1 ling de miere
Pranz-50 gr sunca de pui degresata 2%grasime ,un ardei si o rosie
Cina -1 iaurt mic de soia ,salata de cruditati cu 30 gr branza feta(o rosie ,cateva frunze de salata ,un morcov ras)

Lichide -ceai de plante,apa plata

Miscare:
mers pe jos -1h30min ,
-25 min de gimnastica la saltea

Shorty:

Regim:

Miscare:


Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
Dimineata:un mar+o cana de lapte+o cafea
Gustare:2 banane
Pranz:5 patatele de pizza(chiar daca erau mici)
Cina:iaurt dietetic
ceai verde:4 cesti

Miscare:
nimic

Teodora:

Regim:

Miscare:

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
mic dejun:710 calorii
cafea cu miere:50 calorii
4 clatite cu gem :660 calorii
pranz:400 calorii
spanac cu paine:200
o inghetata:200
cina:650 calorii
cartofi cu bacon si ceapa:350 calorii
cola:300
total:1760 calorii

Miscare:
o ora de bicicleta
4 ore de mers pe jos

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
pranz - ciorbita de peste,2 feliute branza,jumatate de rosie,1 castravete
gustare : un mar,o piersica,7 capsuni ,un biscuite tempo
Cina -salata cu branza degresata 3% grasimi si masline
gustare - 50 grame pufuleti,7 -8 capsuni si un nes 3in 1

Miscare:
mers pe jos 2 ore

Zambareatza:

Regim:
dimineata: 2 felii paine cu secara prajita, o cana de capsuni, o cafeluta cu miere
gustare: o jumatate de morcov, o felie de gulie (crude), un pahar de suc de rosii
extra: un corn cu cremvusti si mustar (nu trebuia, dar un coleg a insistat si a insistat, si nu m-a lasat pana ce nu am servit. ce ma enerveaza chestiile astea)
pranz: o salata asortata cu un corn
cina: 3 polonice de supa de legume, un mar, un pahar de suc de rosii
nelipsitele pahare cu apa calda inainte si dupa mesele principale

Miscare:
1h sala (15min bicicleta, mi-am lucrat abdomenul, coapsele si fesele, am incheiat cu 20min banda din care 10min mers cu inclinatie de 5 viteza 6.5, 10 min intervale 1 min alergat 30sec mers), 15 min sauna, innot 16 bazine, iar sauna 10min

Tanya:

Regim:
mic dejun: o cana de lapte 2 felii paine (ora 11)
pranz ora 14 mazare cu cartofi noi(prima productie) cu o salata verde mare cu ceapa verde.
cina ora 18 aceeasi mazare (buna mm ...)cu salata verde o cafea si apa
4 patratele de ciocolata n-am rezistat ore 19

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de duminica, 24.05.2009

Danuta:

Regim:


Miscare -


Miha:

Regim:


Miscare:


Luna:

Regim:
dimineatza 500 g cirese
pranz: 2 biscuiti integrali
cina 500 g cirese

Miscare:
nimic

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de musetel cu 2 felii de paine prajita (50 g)
Pranz: O felie de paine prajita cu o felie de branza topita. Castraveti murati (2 buc)
Cina: 2 mere. jumatate polonez de pui. Inca o cana de musetel. Cam rau dupa ziua de ieri.

Miscare:


Madeleyne:

Regim:


Miscare:


Andreyutza:

Regim:

Miscare:


Ali:

Regim:
Mic dejun-un iaurt de soia mic
Pranz-un iaurt natural 0%grasime
Cina -piept de pui cu salata (o rosie cu cateva frunze de salata)

Lichide-apa plata ,ceai de plante

Miscare:
mers pe jos-2 ore
-gimnastica la saltea-15 min

Shorty:

Regim:
mic dejun: cereale cu lapte
pranz: 1 frigarui + 1 mic
cina: pireu

Miscare:
plimbare prin padure

Rose rose:

Regim:

Miscare:


Dayanna:

Regim:
dimineata:compot de mere fara zahar
pranz:o farfurie de supa de pui
gustare :copot de mere fara zahar
cina:nimic

Miscare:
nimic

Teodora:

Regim:

Miscare:

Delia:

Regim:

Miscare:


Mishutza:

Regim:
mic dejun:350 calorii
1 ou,1 rosie,1 felie paine,30 g branza:300 calorii
cafea cu miere:50 calorii

pranz:500 calorii
piure de cartofi cu salata si atat:400 calorii
un pahar cola:100 calorii

cina:400calorii
o portie budinca:300calorii
un pahar de cola:100calorii

Miscare:
2 ore de mers cu bicicleta prin padure
30 minute de tae-bo

Brenda:

Regim:


Miscare:


Milina:

Regim:


Miscare:

Roxana:

Regim:
mic dejun - un nes 3 in 1 si jumatatea de grefa
pranz -ciorba de peste
gustare - 5-6 alune chili si un castravete
cina - 2 rosii,3 castraveti ,un triunghi branza topita fitness,branza de vaca degresata 3% grasimi,3 ridichi si 2 2 felii ,,paine husman,, (nu stiu cum sa le spun,sunt din fibre,tarate cred...suedezii uneori mananca in loc de paine ,am vazut ca se gasesc si la noi la produse dietetice ) cu 2 linguri icre
un red bull fara zahar ,un cocktail si un pica de bere

Miscare:
o ora mers pe jos

Zambareatza:

Regim:
o puncte

Miscare:
nimic

Tanya:

Regim:
mic dejun,o cana cu lapte si cafea+2 felii paine ora 11 ,
pranz orez integral cu salata verde;gustare ora 16 o mana de cirese
cina piept de pui cu mujdei(18) in plus cca 50 gr crakers pe la ora 17
niste capsunele

Miscare:
nimic