Concurs "ne pregatim pentru vara..." Regulament, rapoarte zilnice, punctaj
Concurs "ne pregatim pentru vara..." Regulament, rapoarte zilnice, punctaj.
Fetele aici vor fi regulamentul, raportul zilnic si punctajul nostru. Comentam unde am pornit discutia despre concurs ca sa aveam acces mai usor la cele de mai sus (regulament, rapoarte, ...). |
Regulament
REGULAMENT:
PARTICIPANTE:
REZULTATE: http://text.glitter-graphics.net/gold/a.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/l.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/i.gif http://text.glitter-graphics.net/gold/d.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/a.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/y.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/a.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/n.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/n.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/a.gif http://text.glitter-graphics.net/gold/l.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/u.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/n.gifhttp://text.glitter-graphics.net/gold/a.gif |
Raport pentru ziua de luni, 27.04.2009
Raport pentru ziua de luni, 27.04.2009
Danuta: Regim: -dimineata -pesmet cu un pic de branza prospata+o cafea -pranz -4 felii de paine graham uscata in cuptor + 4feliute de sunca presata+un ceai mare de sunatoare si menta -cina -un bol de supa de legume si o jumatate de piept de pui fript cu o lingura de branza proaspata si inca un ceai pana ma culc. Miscare -mers pe jos 3 km Miha: Regim: dimineata - 1 felie de paine cu sunca de pui si putina rosie gustare - 1 mar pranz -mamaliguta cu branzica(am mancat putina) gustare- o felie mai maricica de pepene rosu cina -iaurtel +un mar (am pus in el) si un ceiutz. Miscare: sport - am facut 1 ora si 20 minute de sala (aparate) mers pe jos - 15min +15minute+40minute+ am urcat pe scari o data pana la etajul 8. Luna: Regim: 8.00 cafea cu zaharina, fulgi ovaz cu 200 ml lapte degresat 11.00 100 g capsuni + 1 mar marime medie 14.00 salata de orez fiert cu piept de pui 15.00 o cafea 19.00 un gref 19.30 2 ceaiuri de mustel+menta+fenicul Apa: 1 litru Miscare: 40 minute gimnastica (abdomene, picioare, solduri, greutati) 20 minute mers pe jos Slabuta: Regim: Mic Dejun: un bol de cereale cu lapte. Pranz: Salata din castraveti si sunca praga Cina: Mancarica din varza cu piept de pui si legume (ardei, morcovi) Miscare: 1.30 ore mers pe jos 50 minute aqua gym. Madeleyne: Regim: Mic dejun:salata(salata,ridichii,castraveti) cu putina branza de vaci Gustare:un mar Pranz:salata(salata,ceapa verde,ridichii) cu peste Gustare:un mar+cateva miezuri de nuca Cina:salata(salata,ceapa verde,ridichii) cu orez Miscare: 30 min mers alert+30 min alergat Andreyutza: Regim: 1/2 cutie de ananas 1 portocala 1 mar putina branzica de oaie si cateva masline 1 cartof fiert si 2 cepe fierte din ciorba (cepele imi place sa le fierb intregi..sunt foarte dulci) Ali: Regim: Dimineata-nimic Pranz-un pic de salata(salata,rosie ,castravete,un pic de ulei de masline si lamaie) Cina-doua prune , Miscare:-mers pe jos vreo doua ore ,acum fac 40min de bicicleta. Shorty: Regim: dim: cereale cu lapte gustare un mar pranz : pui cu ciuperci gustare:o porto cina :salata asortata cu ciuperci Miscare: urcat si coborat scarile la mine la munca (e un bloc tare ciudat si desi scrie etajul 3 am de urcat 7 etaje..parterul are 4 etaje ..azi le-am numarat :D) ieri am fost pe jos la mama cam o ora de mers dus intors in ritm alert aseara o plimbare de 1.30..mers lejer Rose rose: Regim: mic dejun si pranz: mere cina: o salata in care am pus si mieji de nuca si cateva alune; am mancat f putine (am citit undeva ca putem pune uneori si asa ceva in salate....mai ales ca eu nu pun ulei in salata) Miscare: plimbare de vreo ora si jumatate Dayanna: Regim: D la ora 8:-40 gr de cereale de ovaz cu fructe si lapte G la ora 11 jumate de mar(era mai mare) P la ora 14: o farfurie de supa de legume cu o linguita de smantana C la ora 18:200 de grame de branza dietetica Am baut 3 cani de ceai verde. Miscare:Gimnastica am facut in jur de 15 minute... Teodora: Regim: mic dejun : jum. compot light ananas( fara sirop) un mar mediu o porto - pranz: salata verde,ridichi ( 2 mici),surimi ( 3 batoane) ,putin ulei si otet( doar am picurat) -gustare ( ora 16): un mar mediu - cina (ora 17.45) -salata verde,spanac( crud),ceapa verde(un fir),ridichi( 2 buc), 100 gr.ciuperci fierte,marar La ora 20.30 :"> un bol mic de supa de vacuta (mi-a fost mai mult pofta decat foame) si am mai baut un pahar de lapte dar nu mai stiu exact la ce ora :">. Miscare: dimineata am facut 55 abdomene si 10 min exercitii aerob pentru aripioare, iar seara de la 18.30 o ora de step-aerobic combinat cu exercitii la saltea (jum -jum.) Delia: Regim: 3 pere-240 calorii 1 mar-80 calorii 2 felii toast-190 cal carne de miel fiarta-300 cal mazare-100 cal feta cu rosii-130 cal ananas uscat+prune uscate-170 cal somon-30 calorii miere-30 calorii 1/4 sandwich-150 calorii croissant-100 calorii Miscare: 45 minute bicicleta,45 minute alergat,20 min box,greutati:3 tipuri,3 serii a cate 15 repetari.Abdomene:2 tipuri,3 serii a cate 15 repetari fiecare.Si jumatate de ora mers pe jos Mishutza: Regim: Mic dejun:cafea si o bucata de pizza-250 de calorii Gustare:o banana-130 calorii Pranz:piept de curcan in sos si cartofi-336 de calorii gustare-50 g fistic-250 calorii cina:gris cu lapte si sirop de portocale-223 calorii si cina numarul 2,hihihiih 50 grame de fetta cu 2 rosii-200 1389 calorii in total Miscare: Jumatate de ora de bicicleta Jumatate de ora de alergat Brenda: Regim: mere toata ziua Miscare: 2 ore plimbat in parc Milina: Regim: 3 mese pe zi fara grasimi Miscare: mers pe jos o ora |
Raport pentru ziua de marti, 28.04.2009
Raport pentru ziua de marti, 28.04.2009
Danuta: Regim: -dimineata -2 linguri de branza prospata de vaci+ o cafea -gustare pe la ora 10-2 covrigi calzi.........stiu ca nu trebuia:( -la pranz 4 felii de paine graham cu zacusca de vinete -pe la 15 un baton fitness -cina-salata de rosii,castraveti,salata verde,branza si un snitel -acum am mancat un mar si gata........... Am baut cam 1,5 l apa plata Miscare - 20 min.bicicleta si am mers 3 km pe jos Miha: Regim: o cana de fulgi de ovaz cu laptic 0,1%grasime gustare -1 mar pranz - 0 salata bulgareasca(salata +1 rosie+1castravete+1ou+putina branza) gustare- 1mar+1 portocala cina - o salata de fructe(2kiwi+1mar) pe la 22-00 - o jumatate de felie de paine prajuta si cateva maslinute Miscare: 1 ora si 20 min la sala si am urcat pana la etajul8 pe scari Luna: Regim: 8.30: 2 cani ceai (musetel. fenicul, menta) + 2 pesmeti 11.30: fulgi ovaz cu lapte degresat 15.00 1/2 piept de pui la gratar 18.30 un gref roz 20.00 Voi mai manca jumatate de gref (ca deja mi s-a luat :D) un mar Miscare: nu Optional: masaj la grasimutza :D Slabuta: Regim: Mic dejun: un bol cu cereale si laptic 1,5 % grasime Gustare: o portocala Pranz: Salata din castraveti, rosii, ridichi, sunca. O felie de paine prajita. Gustare: 2 portocale Cina: Piept de pui cu ciuperci cu o lingurita de iaurt. Am baut 200 ml suc natural de mere. :) Miscare: nu am facut Madeleyne: Regim: -doua felii de paine prajita cu branza de vaci ametecata cu putina ceapa verde. -o portocala -salata cu orez -o mandarina -un iaurt Miscare: jumatate de ora de alergat Andreyutza: Regim: 3 covrigi, 2 banane, 1 mar, 1 conserva ton in suc propriu, 1 iaurt cu fructe, 3 felii de salam :D Miscare: plecata de la 8 de acasa ...ajunsa la 22 :|.....stat in picioare....mers pe jos 3ore..facut shopping,,,plimbat in parc....somn pe la 1:30 Ali: Regim: Dim,+pranz - nimic Cina - supa de zarzavaturi,+1 iaurt de soia, 2 capsuni ,mai tarziu un mar Ceai de plante(musetel,tei si menta) Miscare: Mers cam 2 ore Bicicleta cam 45 min Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: Dimineata: panite cu glazura de iaurt Gustare: o portocala si un grapefruit Pranz: salata cu branzica, ciuperci, masline.... Cina: panite cu zacusca light + un baton de cereale + un mar Miscare: bicileta 20minute tae bo (40 minute) Optionale: masaj anticelulitic (aprox.1 ora) Dayanna: Regim: Mic dejun:200ml iaurt dietetic Gustare:200 gr capsuni Pranz:200 gr friptura vita la gratar cu legume fiert si doar condimentate Cina: 150 gr branza dietetica de vaci. Miscare: 22 de minute:( Optionale: Masaj cu cafea la dus si cu crema hidratanta Teodora: Regim: D: ananas( la fel ca si luni), un pahar de lapte degresat P: salata( salata verde,spanac si ridichi) si vinete ( un bol mic) cu o lingurita de maoineza de casa G: un mar C: ciorbita de loboda cu 2 lingurite de zmantana, jumatate feliuta paine neagra, un pahar de laptic Miscare: Miscare: dimineata - 60 abdomene,10 min.exercitii aerob pentru aripioare seara - o ora plimbare cu bicicleta ( nu in continu, am facut si pauze) Delia: Regim: Dimineata:weetabix+lapte soia light; o para; cottage cheese Pranz:creveti;o rosie+guacamole; orez+conserva ton; o portocala;iaurt Seara:un mar,lapte+indulcitor(pt pofta de dulce:P) Miscare: 90 minute bicicleta,greutati+abdomene Mishutza: Regim: mic dejun:cafea si un sanwich:300 pranz:salata de ton si fasole:500 calorii cina:placinta de branza si salam:400 calorii si gustari,un mar,2 kiwi,pepene galben:150 total:1350 Miscare: dimineata 30 min bicicleta si seara 20 de minute bicicleta,deci 50 in total. Brenda: Regim: dim= iaurt cu cereale pranz:piept de pui fiert si salata iar seara mere(3) 1,5 l apa Miscare: plimbari, mers pe jos Milina: Regim: 3 mese pe zi fara grasimi Miscare: mers pe jos o ora |
Raport pentru ziua de miercuri, 29.04.2009
Raport pentru ziua de miercuri, 29.04.2009
Danuta: Regim: mic dejun-iaurt cu cereale +o cafea pranz-3 sandvichuri cu cascaval si sunca presata,o rosie si un castravete cina-branza,rosii si un snitel,un mar Miscare - 2 km mers pe jos si 20 minute bicicleta Miha: Regim: dimineata!!! 1 felie de paine +cateva masline gustare- 1 mar pranz - 1 covrig cald +1 gogoasa gustare- 1 piept de pui ...la rotisor cina -un sendwich Miscare: doar 40 min mers pe jos Luna: Regim: Mic dejun: o ceasca de lapte degresat cu fulgi ovaz Gustare1: 300 ml ceai de musetel, fenicul, menta + 3 pesmeti Pranz o omleta mica la teflon Gustare 2: un mar mic-mediu Cina 150 g peste la cuptor, un gref roz Apa: 1litru apa plata Miscare: 20 minute gimnastica greutati pt piept, brate, spate 15 minute mers pe jos 40 minute bicicleta Optionale: Masaj anticelulitic Slabuta: Regim: Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii de paine cu sunca Pranz: branza de vaci (200 g) sunca, castraveti, ciuperci la cuptor bomboana cu lichior:"> Cina: o banana, 2 mere, piersici din conserva. Miscare: nu am facut Madeleyne: Regim: -o felie paine prajita cu o cana de lapte -o portocala -peste la gratar cu salata -un mar -un ou fiert si putina salata Miscare: jumatate de ora de alergat+45 minute exercitii(sarit coarda 10 min+exercitii pentru difrite parti ale corpului) Andreyutza: Regim: iaurt cu fructe 1 banana 1/2 mar 200 g capsuni 1 sandwish :( 1 salata de varza cu cartofi prajiti (nu in cantitate mare) :D 4 tic-tac 2 ficatei la abur (100 g) Miscare: plecata de la 8 ajunsa acasa la 8:30, De la 9:30 la 13 am stat in picioare si am facut analize privind continutul de vitC si vitA din morcovi si ardei. O groaza de probe..foarte obositor. Mers pe jos o ora jumatate Ali: Regim: Mic dejun -ceai de plante cu lamaie si o lingurita f mica de miere Pranz-supa cu morcov si telina+100gr carne de curcan fiarta Cina-75gr branza de vaci proaspata light si o rosie Apa plata -1,5l si ceai Miscare: Gimnastica bicicleta -40min gimnastica la saltea-20min mers pe jos 45 min Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: dim: nu mai stiu exact dar parca am mancat panite glazurate cu iaurt si cei 2 covrigi pranz: salata cu branza... cina: ciorbita de vita + 2 felii de paine prajita + 3 patratele de ciocolata Miscare: o plimbare mai alerta pe la pranz de vreo 30min si seara o plimbare prin parc vreo ora. Dayanna: Regim: Dimineata:salata de rosii,salata verde ,castravete si ridichicu sare , o lingurita ulei de masline si zeama de la o jumate de lamaie. Gustare:un pahar de lapte cu 1,7% grasime Pranz:frigarui din piept de pui si ciuperci pe gratar (in jur de 300 de grame) Cina:branza dietetica din lapte de vaca cu ridichi . pe la 21.00 un mar Miscare: Cu greu am facut 30 de minute de exercitii O ora de plimbare in parc cu fetita mea Teodora: Regim: D:ananas ( compot light) jum. cana,un mar,o banana medie P: salata bulgareasca( doua rosii mici,un castravete mic,un ardei capia,doua oua,100 gr. branza de vaci dietetica) G: un mar C: ciorbita de vacuta, tocanita de ciuperci cu zarzavat si salata de spanac. Miscare: o ora de step-aerobic 20-25 mers alert Delia: Regim: Dimineata:2 oua+feta;weetabix+200 ml lapte soya light Pranz:piept de pui;o felie toast;o banana;cafea cu lapte Cina(ora 4):salata cu rosii,castravete,ardei gras,ceapa verde,masline si o lingura ulei masline Pe la 8:200 ml lapte cu indulcitor Toate astea insumeaza cam 1250 calorii.am 250 calorii ramase pt trisat:10 arahide cu glazura de iaurt,o lingura dulceata,2 linguri inghetata+restul,de genul o capsuna,o unghie de paine etc,nu le mai tin minte Miscare: 45 minute bicicleta,45 minute alergat,box,greutati si abdomene. Mishutza: Regim: mic dejun:50 grame cereale+60 grame lapte=275+20=295 pranz:pizza rapide,2 bucati,650 calorii si cafeau de dimineata:50 calorii redbull:113 calorii cina:_una bucata minunata de cheescake:220 calorii si doua linguri ,hai 3 de salata de ton cu fasole de ieri,o mai punem si pe aia 100 de calorii total 1428 de calorii Miscare: 30 de minute de mers pe jos 40 de minute mers pe bicicleta. Brenda: Regim: Iaurt cu cereale si o cafea , pranz legume fierte si seara pere(3) Miscare: plimbari, mers pe jos Milina: Regim: 3 mese pe zi fara grasimi Miscare: mers pe jos o ora |
Raport pentru ziua de joi, 30.04.2009
Raport pentru ziua de joi, 30.04.2009
Danuta: Regim: mic dejun-putina branza de vaci,un iaurt activia cu cocos si o cafea -gustare-un iaurt simplu -pranz-4 felii de paine graham cu pateu si 2 rosii -cina...aici am cam dat-o in bara...putina mamaliga,branza,salata verde si....un ou mic prajit si o mana de cartofi prajiti:"> -un ceai verde cu lamaie Miscare - mers pe jos cred ca vreo 3 km Miha: Regim: dimineata - un sendwich gustare- un mar pranz -un ou prajit :">(am mancat la o prietena )+ branzica gustare -putina prajitura de vanilie seara- nu am mai mancat pt ca am fost la dentist si nu am mai putut pt ca mi am scos maseua... Miscare: 45min mers pe jos Luna: Regim: mic dej: o ceasca lapte degresat cu fulgi de ovaz gust 1 : un ceai de plante pranz: un cartof mic impreuna cu 100 gr muschi de porc la cuptor, cu usturoi si dafin gust 2 : o fanta de portocale :"> cina: salata verde cu ton, ciuperci si lamaie Miscare: Mers pe jos 45 minute Slabuta: Regim: Mic dejun: un bol de cereale cu lapte si cu visine din conserva, o lingurita de miere Gustare: un mar Pranz: 2 feliii de paine cu sunca. 200 ml chefir Gustare: un mar Cina: 2 pulpe de pui dezosate cu ciuperci in vas Yena, 2 linguri de paste. Si acum mai mananc un mar. M-am trezit si mi-e foame. :) Miscare: mai multe tipuri de abdomene (100 in total), exercitii pentru picioare si fund. Madeleyne: Regim: o puncte Miscare: Andreyutza: Regim: 1 mar 350 g capsuni salata de varza 1 cafea 5 tic-tac 3 ficatei 2 guri de bere pt ca trebuia sa o analizam la laborator :D 1 felie de paine cu icre :( si poate ca a mai fost ceva dar nu imi amintesc Miscare: Mers pe jos 45 de minute urc scarile de la facultate cel putin de 2 ori pe zi..adik pana la etajul 4 Ali: Regim: Mic dejun-ceai de plante cu lamaie Pranz-100gr piept de pui cu fasole verde si salata de varza Cina-50 gr branza de vaci degresata ,un iaurt soia Mai tarziu -un mar Miscare: bicicleta 35 min mers -1 ora Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: 3 mese echilibrate Miscare: miscare (trasee si putin alergat) Dayanna: Regim: Dimineata;Fulgi de ovaz cu lapte +o cafea gustare: o portocala si un mar mai mic pranz :piept de pui la gratar cu salata verde Cina :ardei gras umplut cu branza dietetica Miscare:30 de minute gimnastica o ora de mers pe jos 3 ceaiuri verzi Miscare: Cu greu am facut 30 de minute de exercitii O ora de plimbare in parc cu fetita mea Teodora: Regim: D: un baton fitness, un iaurt zuzu 0.1% grasime, lapte,o cafea P: ciuperci cu legume, branzica de vaci, salata de spanac,un patratel cioco dark C: ciorbita de pui cu o lingura smantana,piept de pui Miscare: bicicleta cel putin 30 min Delia: Regim: dimineata:2 felii paine,o para,weetabix+lapte soia light pranz:piept de curcan+salata de vinete cina:200 ml lapte,o portocala,un baton de ciocolata cu interior crocant din miere,si...am mai gustat din mai multe Miscare: bicicleta,alergat,abdomene,greutati Mishutza: Regim: MIC DEJUN SI GUSTARE: 2 oua fierte moi,85 grame paine,o rosie,35 g branza,230 grame iaurt=448 calorii PRANZ musaca de cartofi si carne tocata:331 calorii(o portie) CINA salata de fructe=60 calorii 3 bucati ciocolata dietetica=80 calorii Ies 919 Miscare: Sport,30 minute bicicleta dimineata,50 de minute seara,deci 1 ora 20 bicicleta Brenda: Regim: dim: 2 banane,+ cafea , pranz conopida fiarta seara peste fiert+1.5l apa Miscare: plimbari, mers pe jos Milina: Regim: 0 puncte Miscare: |
Raport pentru ziua de vineri, 01.05.2009
Raport pentru ziua de vineri, 01.05.2009
Danuta: Regim: mic dejun-pateu cu vreo 3 felii paine graham,2 eugenii+o cafea -gustare-1 mar+1ceai verde -pranz-ciorba de zarzavat,3linguri de piure cu o jumatate de pulpa de pui cu sos -gustare-pop corn -cina-ciorba de zarzavat+1mar Miscare - 40 min.bicicleta Miha: Regim: dimineata- nu am mancat ca eram pe drum... pranz -friptura pui +carfofi natur +salata varza cina -2 mici la gratar +putina paine de casa Miscare: 3 ore de piscina Luna: Regim: Dimin. fulgi +250 ml lapte degresat, cafea Gust1: un mar mediu Pranz: pui cu ciuperci si usturoi, la cuptor Gust 2: 1 patratel cioco Diet 2 fursecuri mici cu ciocolata (in vizita :">) Cina: salata verde cu ton, lamaie Miscare: 15 minute de dans, 25 minute gimnastica, 42 minute bicicleta Optional: Masaj anticelulitic Slabuta: Regim: Mic dejun: un bol de cereale cu lapte. (incepusem bine) Pranz: salata din legume si sunca si branza Cina: incepe dezastrul #:-s 6 mici, 3 beri Mojito (e mai mult mix de bere), inghetata dupa reteta lu Mishutza (vreo 200 g, (nu mi s-a intarit chiar bine, cred ca am gresit ceva la reteta, dar a fost buna). Mazare, salata din castraveti cu ulei si otet. Asta tot s-a intamplat intre 18.00 - 4.00 :( Miscare: nimic Madeleyne: Regim: branzade vaci cu putina salata -o mandarina -piure de carofi cu salata -o banana iar ultima masa nu am mai apucat sa o iau ca am fost plecata la pregatire si cand am venit era deja dupa 18. Miscare: mers in continuu pe jos de la 8 dimineata pana pe la 13,cu treburi. Alergat 30 minunte. Andreyutza: Regim: 1 mar 350 g capsuni salata de varza 1 cafea 5 tic-tac 3 ficatei 2 guri de bere pt ca trebuia sa o analizam la laborator :D 1 felie de paine cu icre :( si poate ca a mai fost ceva dar nu imi amintesc Miscare: Mers pe jos 45 de minute urc scarile de la facultate cel putin de 2 ori pe zi..adik pana la etajul 4 Ali: Regim: Mic dejun-nimic pranz-un mar Cina -carne de pui cu salata ,un iaurt Miscare: mers cam 4 ore Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: 3 mese echilibrate Miscare: miscare (trasee si putin alergat) Dayanna: Regim: Dimineata:fulgi+250 ml lapte+o cafea Gustare:un gref Pranz :supa de salata verde+o lingurita de smantana Cina:salata (o rosie, 5 ridichi, o ceapa verde,o jumate de castaravete)+ un piept de pui la gratar. Miscare: 3 ore in parc cu fetita(ne-am jucat) 30 de minute de aerobic dimineata Teodora: Regim: D: ananas,2 mere, o felie de paine neagra, branza (telemea proaspata) P: mamaliga cu branza si iaurt,4 galuste cu prune C:mamaliga cu branza,2 feli de paine cu pate, o rosie, 2 galuste cu prune :"> Miscare: bicicleta cel putin 30 min. Delia: Regim: Miscare: Mishutza: Regim: 4 foietaj cu crenvursti:800 1 portie musaca:331 3 napolitane:350 3 buxati cioco: 85 Am 1566 de calorii Miscare: 1000 de calorii,3 ore e bicicleta Brenda: Regim: dim;o felie de sunca +1 felie de paine graham +cafea, pranz ciorba de legume si seara salata orientala+1 l apa Miscare: nimic Milina: Regim: dieta NLuciu Miscare: mers pe jos 2 ore si am facut fitnes 50 de min la sala Tanya: Regim: mic dejun -1 felie paine cu 1 rosie ,o cafea cu o lingurita de miere : pranz -cca 200 grame orez fiert cu morcov condimentat cu marar si frunze de usturoi proaspat+o salata verde : cina- piure de dovlecel cu morcov condimentat cu un pic de parmezan +1 ou fiert : gustare ora 16 un mar mare si un ceai (de slabit ) fara zahar Miscare: aerobicul si tratamentele de infrumusetare |
Raport pentru ziua de sambata, 02.05.2009
Raport pentru ziua de sambata, 02.05.2009
Danuta: Regim: -mic dejun-cateva feliute de salam cu 2 felii paine graham+o cafea -gustare-un mar+ceai verde -pranz-ciorba de zarzavat+2linguri de mamaliga+un cotlet mic de porc:">+2 castraveti la otet -cina-o gogoasa cu branza:">:">+un mar Miscare - 30 min.bicicleta Miha: Regim: dimineata -o gogoasa cu ciocolata pranz - friptuta la gratar(putina ceafa+1 mic+o aripa de pui) cu mujdei cina - papanasi (pe la 22-00) Miscare: putin fotbal si plimbare prin statiune 1 ora. Luna: Regim: Mic dejun o cafeluta slaba :">, un ardei gras si 2 felii de sunca slaba Gustare 1: 200 g ananas Pranz: fasole boabe cu sos de rosii gustare 2: o cana Cola Light Cina: peste la cuptor si un iaurt degresat Miscare: Mers pe jos : 50 minute Bicicleta: 27 minute Slabuta: Regim: Mic dejun: inceputul suna promitator in fiecare dimineata: o cana de ceai cu 2 felii de paine prajita si niste branza. Pranz: Pulpe de pui cu ciuperci la gratar, ardei, ceapa la gratar Cina: Branza cu mucegai (30 g), o inghetata, Sunca cu paine prajita, salata de legume, lapte condensat. Miscare: Mers pe jos 2 ore Madeleyne: Regim: -fulgi de ovaz cu o portocala; -o bucatica prajiturica cu branza;:"> -mancare de fasole boabe cu salata; -un mar -un iaurt cu putina branza de vaci; Miscare: nimic Andreyutza: Regim: o puncte Miscare: Ali: Regim: Dimineata-ceai cu lamaie Pranz-ciorba de salata dietetica Cina- pastrav cu salata Miscare: mers pe jos 90 minute Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: 3 mese echilibrate Miscare: miscare (trasee si putin alergat) Dayanna: Regim: Dimineata:o pulpa de pui la cuptor fara piele+salata de morcovi (morcovi dati pe razatoare) Gustare:un mar+o cafea Pranz:o farfurie de supa de salata verde+o lingurita de smantana Gustare:50 gr de alune Cina :o farfurie de supa de salata verde( Imi place foarte mult...:">) Miscare: Gimnastica:30 de minute aerobic in fata tv Mers pe jos o ora jumate Teodora: Regim: D: ananas, 2 feli de paine cu branza,2 mere P:tocanita de ciuperci cu piept de pui C: 2 feli de paine cu pate, rosie,branza 2 feli de paine cu unt si marmelada :"> Miscare: bicicleta cel putin 30 min. Delia: Regim: Miscare: Mishutza: Regim: 3 felii paine cu nutela 2 oua fierte moi o inghetata enorma cu fructe si frisca si sos Miscare: mers 2 ore si 15 minute pe bicicleta,si cred ca ne-am plimbat vreo 4 ore Brenda: Regim: mic dejun: iaurt dietetic +cafea , pranz branza de vaci si salata seara ciuperci la gratar +1 l apa Miscare: Milina: Regim: dieta NLuciu Miscare: 3 ore de mers pe jos Tanya: Regim: o combinatie de lapte cu cafea +lg miere +2 felii paine , jumatate mar : gustare ora 10 (aveam carcei in stomac) o felie piine cu 1 ceai de fructe de padure si papadie prinz:o mozzarella cina :vinete la gratar cu carne la gratar (porc) Miscare: Gimnastica-8 km mers vioi |
Raport pentru ziua de duminica, 03.05.2009
Raport pentru ziua de duminica, 03.05.2009
Danuta: Regim: -mic dejun-4 felii paine graham cu unt+o cafea -gustare-o gogoasa cu branza+un ceai verde -pranz-ciorba de zarzavat+3 linguri piure cartofi+un sfert de piept de pui cu sos cina-doar niste seminte+1 pahar de vin(am fost in vizita) Miscare - nimic Miha: Regim: dimineata- rosii+castavete+pine graham+ridichii pranz - ciorbita de legume +friptura cu cartofi natur+1 ecler mic cina - un corn pt ca eram pe drum . Miscare: 2 ore de piscina Luna: Regim: Dimineata- fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat Pranz - 1 bucata pizza si o fanta de prtocale Gustare - un tiramisu /mititel saracul, dar tot tiramisu se cheama :D) Cina: salata verde cu ciuperci si ton, ulei masline si lamaie Miscare: Mers pe jos: maxim 60 minute b-) si la pas de plimbare, nu rapid :D Bicicleta : 22 minutete Slabuta: Regim: Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii de paine prajitacu branza de vaci dietetica Pranz: Pulpe si legume la gratar, si niste mici (2 bucati), mazare din conserva Cina: Un mini chec, ananas, 2 mere. O chifla cu branza de vaci dietetica. Miscare: nimic Madeleyne: Regim: -o felie paine neagra,o jumatate de grapefruit si un ceai; -piept de pui fiert cu salata; -3 morcovi; -peste la gratar cu salata si un grapefruit; Miscare: nimic. Andreyutza: Regim: o puncte Miscare: nimic Ali: Regim: Dimineata -nimic Pranz-salata asortata(rosie,castraveti,salata verde,un pic de ton in suc propriu) Cina-sunca de pui fara grasime si un iaurt lichide-ceai de plante ,apa plata ,un mar Miscare: mers pe jos 2 ore 25 minute de bicicleta Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: 3 mese echilibrate Miscare: plimbari lungi pe munte si am mai si alergat cam cate 20-30 min Dayanna: Regim: Dimineata:cereale din ovaz cu fructe ,lapte+ o cafea Gustare:2 banane:"> Pranz:supa de salata, 30 gr de casacaval+sunca+o jumate de ardei gras Gustare:50 gr alune Pranz :branza dietetica de lapte de vaca Ceai verde:3 cesti Miscare: nimic Teodora: Regim: D: 2 feli de paine cu branza P: piept de pui la gratar,salata verde cu sos de usturoi (usturoi,smantana si mustar) C: pate, branza,2 feli de paine neagra, 6 biscuiti cu gem de capsuni :"> Miscare: bicicleta cel putin 30 min. Delia: Regim: Miscare: Mishutza: Regim: mic dejun:o bucata placinta 400 calorii pranz :conopida cu bacon si sos olandez:550 cina:salata de fructe:260 total 1210 Miscare: 30 minute bicicleta. Brenda: Regim: dim: cafea 50 g sunca de praga pranz orez fiert cu salata si seara 3 mere mari +1 l apa Miscare: Milina: Regim: dieta NLuciu Miscare: 3 ore de mers pe jos Tanya: Regim: mic-dejun (ora9) 2 felii paine cu putina brinza si miere +ceai neindulcit , prinz:(12) un gratar mic cu vinete gratinate si usturoi +30 gr brinza proaspata de capra , cina(16) 150 gr grau nedecorticat cu o lg miere un ceai antiadipos Miscare: nimic |
Raport pentru ziua de luni, 04.05.2009
Raport pentru ziua de luni, 04.05.2009
Danuta: Regim: -mic dejun-cateva feliute de salam cu 2 felii paine graham+o cafea -gustare-un mar+ceai verde -pranz-ciorba de zarzavat+2linguri de mamaliga+un cotlet mic de porc:">+2 castraveti la otet -cina-o gogoasa cu branza:">:">+un mar Miscare - 30 min.bicicleta Miha: Regim: dimineata- nimic ...pt ca eram in drum spre bucuresti gustare- un melc cu nuca pranz - o prajitura si un mar gustare - o bucatica de pizza... cina - o punga de seminte si un ceai.. Miscare: nimic Luna: Regim: Dimineata- fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat Pranz - o treime pizza si o cola light Gustare : 1 gref roz Cina: fulgi ovaz cu 150 ml lapte degresat Miscare: Mers pe jos: 45 minute Slabuta: Regim: Mic dejun: o cana de ceai de plante si 3 felii (60 g) paine prajita cu branza de vaci degresata (200 g) Pranz: 2 linguri de branza de vaci cu 2 linguri chefir si o lingurita miere. foarte bun a fost Gustare: un mar Cina: piept de pui (200 g) cu ciuperci in vas yena la cuptor si salata din castraveti si rosii cu o lingurita de otet. :) Miscare: Abdomene Madeleyne: Regim: jumatate de grapefruit,o felie paine neagra si un ceai de plante; -salata de fructe; -o pulpa si jumatate de pui fierte cu salata; -2 morcovi; Miscare: 30 min alergat; Andreyutza: Regim: o puncte Miscare: urcat scari facultate Ali: Regim: Mic dejun-suc de ananas fara adausuri(facut in casa,nu in coserva) Pranz-carne de curcan la gratar cu o salata mica Cina-telemea de vaca degresata cu o rosie ,un ceai de plante Apa plata ,1 mar Miscare: mers pe jos-2 ore bicicleta-25 minute gimnastica la saltea -15 min Shorty: Regim: Miscare: Rose rose: Regim: 3 mese echlibrate Miscare: plimbari lungi pe munte si am mai si alergat cam cate 20-30 min Dayanna: Regim: Dimineata:fulgi ovaz,lapte+cafea gustare:o banana pranz;o farfurie de supa de varza+o lingurita de samntana cina:200 ml iaurt dietetic Miscare: 15 minute aerobic Teodora: Regim: D: un sandwish cu paine neagra si telemea de oaie degresata, o cafea P: salata bulgareasca ( salata verde,o rosie, telemea,un ou fiert) G:un mar C:salata(salata verde,ceapa verde,ciuperci,branza,telina,marar), o felie de paine neagra prajita Miscare: o ora de stepp-aerobic Delia: Regim: Miscare: Mishutza: Regim: 2 sandwichuri:700 calorii sparanghel cu bacon si sos olandez 450 calorii fructe 200 calorii total 1350 Miscare: o ora de mers pe jos Brenda: Regim: dim o banana si un mar, pranz :peste fiert (2)si seara iaurt mare +1l apa pe zi si cate o cafeluta in fiacare zi Miscare: plimbare in fiecare zi 2,5 ore Milina: Regim: dieta N luciu Miscare: 3 ore mers pe jos, 50 min bicicleta la sala Roxana: Regim: mic dejun -cereale cu lapte gustare -un mar pranz -cateva legume cina -salata cu o pulpa pui la cuptor cu ciuperci Miscare: mers pe jos,am facut curat....cateva ore bune Zambareatza: Regim: dimineata: o ceasca de cafea cu o lingurita de zahar brun pranz: doua oua fierte, 400gr spanac si o rosie cina: 200gr gratar de vita cu o salata cu putin ulei si helas. intre mese am baut doar apa, multa apa Miscare: nimic Tanya: Regim: dejun:200 gr lapte capra cu cafea 1 lg miere 2 felii piine,o cafea indulcita cu miere ,ora12 pranz:2 oua fierte cu o salata mare cu ceapa , gustare ora 16 o portocala, cina ora 18 40 gr branza capra (productie proprie) cu o rosie ,250 gr lapte Miscare: nimic |
Ora este GMT +2. Ora este acum 11:27:03. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.