[butterfly30]

te-am prins ca nu-mi citesti jurnalul!!!! de asta nu-mi raspunzi la intrebari. pai sa vezi, e un fel de pilates pe steroizi, seamana f tare cu exercitiile de pe fitnessblender. nu stiu exact cum sa-ti explic, el ar cam fi un gen de miscare anaeroba, repetari multe, cam ca la pilates, partea superioara se lucreaza cu greutati mici (1kg) si banda elastica. problema mea e ca miscarile se executa f repede, intr-un ritm normal pt exercitiile de cardio, ceea ce pt mine nu e ok. eu nu sunt super-antrenata si daca le fac in ritmul acela intens nu reusesc sa controlez corect miscarea, multe exercitii ajung sa le fac din balans, nu din contractie musculara, sper ca intelegi ce spun, ca eu nu prea am notiuni de sport. ca urmare eu le fac intr-un ritm mai lent, practic ma axez mai mult pe executie corecta decat pe nr de repetari. oricum, la sf am muschii super-epuizati, uneori tremur cand termin. doar exercitiile pt abdomenul inferior nu reusesc sa le fac, pur si simplu muschii mei nu au nici un fel de forta, sau nu se contracta suficient din cauza cicatricii, nustiu ce sa zic..

[butterfly30]

va intrebasem pe tine si pe ancuta ce parere aveti daca sunteti de acord cu cerinta expresa a antrenoarei: nu se mananca nimic cu 2 ore inainte si dupa antrenament si nu se mananca proteine 5 ore dupa antrenament. inutil de zis ca eu cum ajung acasa cum infulec o omleta mare cu rosii si paine grau intreg, o mancare de fasole, un fruct si o friptura cu salata, etc. ea zice ca daca nu faci ca ea iei in greutate ion loc sa scazi ca na, e intens antrenamentul. eu i-am si zis in fata ca eu cum ajung acasa cum mananc, ca eu vreau sa fac mushi, nu sa-i consum, si s-a uitat la mine ca la avioane.

[danyella2008]

Meniu 27.07 - meniu de -2
- 2 sandwichi-uri: 4 feli paine integrala, avocado, salata verde, rosii, 2 lingurite sos de maioneza cu usturoi
- shake: 2 banane medii, spanac si apa (700 ml total)
- cafea cu lapte
-bake rolls cu usturoi un pachet + o inghetata
- salata cu o conserva de ton in suc propriu si ulei de susan
- aici incepe nebunia...o sa scriu ce imi mai amintesc...toate seara dupa ora 22.30 : un pumn mare de caju, o mana stafide, o felie subtire paine integrala cu un mititel si cu mustar, seminte prajite de floarea soarelui, 2 guri de cola, 2 partatele cioco neagra...toate una dupa alta

Sport: 0 evident

[Kclaudyia]

Anterior postat de butterfly30

te-am prins ca nu-mi citesti jurnalul!!!! de asta nu-mi raspunzi la intrebari. pai sa vezi, e un fel de pilates pe steroizi, seamana f tare cu exercitiile de pe fitnessblender. nu stiu exact cum sa-ti explic, el ar cam fi un gen de miscare anaeroba, repetari multe, cam ca la pilates, partea superioara se lucreaza cu greutati mici (1kg) si banda elastica. problema mea e ca miscarile se executa f repede, intr-un ritm normal pt exercitiile de cardio, ceea ce pt mine nu e ok. eu nu sunt super-antrenata si daca le fac in ritmul acela intens nu reusesc sa controlez corect miscarea, multe exercitii ajung sa le fac din balans, nu din contractie musculara, sper ca intelegi ce spun, ca eu nu prea am notiuni de sport. ca urmare eu le fac intr-un ritm mai lent, practic ma axez mai mult pe executie corecta decat pe nr de repetari. oricum, la sf am muschii super-epuizati, uneori tremur cand termin. doar exercitiile pt abdomenul inferior nu reusesc sa le fac, pur si simplu muschii mei nu au nici un fel de forta, sau nu se contracta suficient din cauza cicatricii, nustiu ce sa zic..

Hmm la ce sala faci tu asta?
Exercitiile cu greutate mica si repetari multe sunt ptr slabire si tonifiere, pentru crestere a masei musculare se fac exercitii cu greutate mare, repeari putine si miscarea lenta.

Eu una nu-s de acord cu repetarile astea pe ritm rapid, ptr ca nu te axezi pe forma corecta a exericitului si folosesti f mult momentum.. adica ceea ce spui tu despre balans Deci you got it right..
Mai ales ca tu esti incepatoare ai trebui sa te focusezi mai mult pe forma corecta a exercitiilor..

Daca tremura muschiul la sfarsit inseamna ca si-a facut treaba exercitul

Anterior postat de butterfly30

va intrebasem pe tine si pe ancuta ce parere aveti daca sunteti de acord cu cerinta expresa a antrenoarei: nu se mananca nimic cu 2 ore inainte si dupa antrenament si nu se mananca proteine 5 ore dupa antrenament. inutil de zis ca eu cum ajung acasa cum infulec o omleta mare cu rosii si paine grau intreg, o mancare de fasole, un fruct si o friptura cu salata, etc. ea zice ca daca nu faci ca ea iei in greutate ion loc sa scazi ca na, e intens antrenamentul. eu i-am si zis in fata ca eu cum ajung acasa cum mananc, ca eu vreau sa fac mushi, nu sa-i consum, si s-a uitat la mine ca la avioane.

Say whaaaaaaaaaaaaat?????

Doamne fereste nu stiu cum naiba ajung unele antrenoare!!!!! Pur si simplu nu inteleg de unde vine femeia asta cu teoria asta tampita ca nu se mananca nimic 5 ORE!!!!! Like 5 OREEE!!!????? Jesus Christ!!
Asta inseamna clar pierdere a masei musculare!
Ia intreab-o daca are habar ce se intampla cu fibrele musculare cand te antrenezi intens, cu greutati si exercitii anaerobe? Stie oare ca acestea se "rup" si trebuiesc refacute prin alimentatie?? Prin PROTEINE!! D'uh!!
Muschiul se reface si creste cu proteine + carbohidrati buni..

Cred ca a chiulit de la orele de nutritie.. unde o fi facut ea cursul..
E clar ca se abereaza maxim si ce e mai trist e ca sunt persoane care chiar fac ce zice ea din lipsa de informare.. Trist...

E adevarat ca nu e ok sa mananci o masa copioasa inainte de sala.. Dar daca mananci ceva usurel e ok sa mananci si inainte cu o ora.. Daca mananci o masa care se digera mai greu e bine sa o mananci cu 2 ore inainte, ca s anu ti se faca rau, nu de alta..

Dar asta nu nemancatul 5 ore dupa sala m-a lasat pur si simplu masca!!!

[butterfly30]

e o sala din cartier, langa moara de foc. ideea e ca e singura sala din zona cu program dimineata, cand am bona. si nu ma pot duce departe ca nu am timp de pierdut pe drum, iti inchipui. oricum nu ma duc decat pana la 20 mai, ca vara nu merg la sala sa lesin acolo si din toamna daca intra fiica-mea la gradinita sper sa merg la unirea.

[butterfly30]

ai citit tu gresit, nimic 2 ore dupa antrenament si fara proteine 5 ore dupa. si d se poate cat mai putine proteine in ziua antrenamentului. si nasol ca fetele o asculta si se bucura ca"slabesc".

[butterfly30]

ps. slabire si tonifiere e exact ceea ce-mi doresc, deci macar aici am nimerit bine.

[anqutz]

Anterior postat de butterfly30

va intrebasem pe tine si pe ancuta ce parere aveti daca sunteti de acord cu cerinta expresa a antrenoarei: nu se mananca nimic cu 2 ore inainte si dupa antrenament si nu se mananca proteine 5 ore dupa antrenament. inutil de zis ca eu cum ajung acasa cum infulec o omleta mare cu rosii si paine grau intreg, o mancare de fasole, un fruct si o friptura cu salata, etc. ea zice ca daca nu faci ca ea iei in greutate ion loc sa scazi ca na, e intens antrenamentul. eu i-am si zis in fata ca eu cum ajung acasa cum mananc, ca eu vreau sa fac mushi, nu sa-i consum, si s-a uitat la mine ca la avioane.

Am citit mesajul si am vrut sa iti rapsund, dar am uitat. Daca citesc seara, pana a 2-a zi de dimineata... imi trebuie lecitina. Mmm, eu as intreba-o pe tanti daca stie cum se refac fibrele musculare, care este fereastra ideala pentru a-ti hrani muschii si daca a auzit de catabolism.

Fetele alea isi dau jos masa musculara. Yeeeey! O sa fie skinny fat! Si mai e si antrenoare!

Eu mi-am accidentat un genunchi facand miscari rapide. Le prefer pe cele lente si 100% controlate.

[Kclaudyia]

Mananca linistita proteine dupa sala.. Si inainte de sala mananca si ceva carbi buni ptr energie.. Dar ti-am zis, daca mananci consistent e bine sa mananci inainte cam cu 2-3 ore, sa apuce sa se digere mancarea.. Daca mananci fructe, o banana, un mar, poti sa mananci s cu 30 de min inainte..Depinde de cantitate

[butterfly30]

merci mult! eu ma trezesc pe la 6-7 dar mananc pe la 8 de obicei, mere/pere sau fructe uscate, dupa pofte si posibilitati. si cand vin de la sala ti-am zis, proteine, carbo buni si legume. bun asa. nici nu mai tin neaparat sa slabesc, mai degrba mi-as dori sa mai fiu o gelatina gelatinoasa sau o fufosenie pufoasa, spune-i cum vrei.