Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 21 mar 2010, 14:22:11
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei

Cele mai multe femei cred ca daca fac antrenamente de forta vor lua in greutate si vor ajunge sa arate ca niste barbati. Nimic mai fals! De-a lungul timpului s-au facut numeroase cercetari in domeniu si s-a dovedit ca acest tip de antrenament poate fi benefic pentru femei.

Un prim beneficiu provine de la scaderea in greutate. Exercitiile cu greutati cresc rata metabolica, astfel arzi mai multe kcal stand degeaba. Cu cat vei avea o masa musculara mai densa cu atat vei arde mai multe kcalorii. Un kg de muschi arde intre 20 si 40 de kcal/zi, in timp ce un kg de grasime poate arde doar intre 4 si 10 kcal/zi. De asemenea, daca veti continua sa faceti exercitii cu gerutati o perioada indelungata veti preveni ingrasarea.

Femeile nu pot avea o crestere musculara foarte mare. De ce? Pentru ca au cu intre 10 si 30 de ori mai putini hormoni care determina cresterea masei musculare, printre care se numara si testosteronul, decat un barbat. Si oricum, nici pentru barbati nu e asa de usor sa puna masa musculara. De aceea o buna parte dintre ei iau steroizi.

De asemenea, s-a dovedit o crestere a mineralelor din oase o data cu practicarea fitnessului. Coloana vertebrala are cele mai multe beneficii de pe urma fitnessului: densitatea minerala a coloanei a crescut cu 13% dupa 6 luni de antrenament.

De asemenea, exercitiile cu greutati scad:
· riscul de diabet zaharat
· glicemia
· riscul de boli cardioasculare
· tensiunea arteriala
· oboseala
· nivelul colesterolului
· depresiile si anxietatea
· marirea densitatii capilare

LE: am uitat sa va mai zic de faptul ca antrenamnetele pentru femei difera de cele pentru barbati. Ei fac 3 serii, 6-8 repetari cu greutati mari, exercitii care forteaza muschiul sa creasca. Feleile fac 4 serii cu 15-20 de repetari, care ajuta la tonifiere si dau o forma frumoasa muschiului.

Asta e ce am putut sa ve explic in prima faza, din ce stiam eu mai bine si din ce m-am documentat si pe net. Daca mai aveti intrebari, HERE I AM!

Ultima dată editat de anqutz; 21 mar 2010 at 14:31:07.
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 22 mar 2010, 02:12:01
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei

Anca, asta este inceputul articolului despre care ne-ai promis?
Imi place cum ai explicat

Acum slabutele vor sti ca nu se vor "umfla" daca fac sport
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 22 mar 2010, 02:23:12
Sand's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 mar 2010
Locaţie: Orange County, CA, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 50
Dieta: de tip mediteraneana + sport
Date: 173cm, 79kg
Mesaje: 3.059
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 10 mesaje
Implicit Re: Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei

Asa este, mai multe repetari cu greutati mai mici in mai multe serii cu pauze de un minut intre serii = pentru femei ajuta la suplete. Inca o chestie interesanta e ca daca te tii de ele ani la rand, ajuta la distribuirea greutatii armonios (creste masa musculara, se definesc picioarele, mainile in sensul ca se duce din grasime si ramane totul mai suplu, alungit. Poti sa si cresti in greutate intr-o prima faza (creste masa musculara si scada sunca). Pe cantar iesi cu plus insa in cm. cu minus. Si ce e cel mai important e ca dupa sport arzi calorii timp de 24 de ore (DUPA ce ai terminat sendinta de sport), iti creste nu stiu ce substanta in creier care ajuta la relaxare/fericire si somn odihnitor. Si in somn se ard calorii, cu cat dormi mai putin..cu atat iti scade metabolismul si ... te ingrasi. Organismul intra intr-un blocaj care tine de toate grasimile ca sa nu se dea peste cap. D-aia te ingrasi si nu slabesti daca dormi haotic.
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 22 mar 2010, 09:58:17
anqutz's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă SeniorSlăbuţă Senior
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.491
Aprecieri acordate: 1.892
Am fost apreciat(a) de 2.919 ori in 1.932 mesaje
Implicit Re: Beneficiile antrenamentelor cu greutati pentru femei

Slabuta, asta e, dar mai trebuie sa mai gasesc timp sa mai scriu ceva in el, ca sunt multe de zis. Sper ca la finalul saptamanii asteia sa fie gata.

Sand, eu citisem ca intre 48 si 72 de ore este accelerat metabolismul dupa un antrenament de fitness. Si ai dreptate despre distribuirea greutatii uniform si pastrarea supletii. Sunt multe de zis pe tema asta, timp sa am sa completez articolul.

Nu mai zic ca am citit ca cel mai frumos corp se face cu ex cu greutati. Trebuie sa mai iau niste reviste la rasfoit si va spun mai multe.
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
antrenament, culturism, exercitii, femei, fitness, greutati

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Se poate slabi purtand greutati? Laura Tae-bo&Aerobic 9 08 dec 2010 13:12:41
10 trucuri pentru antrenamentul cu greutati Crok Culturism&Fitness 1 04 iul 2010 11:41:48
Slabit barbati vs slabit femei indra Am nevoie de ajutor! 6 18 feb 2010 15:15:08
Sugestie pentru slabutele cu jurnale! Slabuta JURNALE SLABIT SANATOS 0 04 feb 2010 20:51:01
Tartine cu somon afumat pentru Craciun Slabuta Retete dietetice pentru mese de sarbatori 0 24 dec 2009 18:48:25

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole