Cum se face antrenamentul cu greutati?
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes:D m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush:D
|
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Citat:
Hai sa iti zic cum am facut eu. La inceput am facut un anrenament pt tot corpul: 1 ex pt biceps, unul pt triceps, unul pt spate (sus), unul pt lombari, 3 pt abdomen (inferior, superior si oblici), unul pt cvadriceps, unul pt femurai, unul pt fesieri si 2 pt coapse (interioara si exerioara). Cam greu sa iti explic cum, pt ca avem aparate la sala speciale pt fiecare zona musculara. Acum fac asa: Antrenament 1: 1 ex pt biceps, 2 ex pt triceps, 2 ex pt spate, unul pt umeri, 2 ex pt lombari si 6 pt abomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici) Antrenament 2: 2 ex pt cvadriceps, 1 ex pt femurali, 2 ex pt fesieri, un ex pt gambe, 2 pt coapse (pt adductis si abductor) si 6 pt abdomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici). Ce anume ai vrea sa iti explic, mai exact? :P |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Serii fac 4 si repetari 15 sau 20. Ordinea este sa incepi cu muchii cei mai mari si sa termini cu cei mai mici (de ex incepi cu cvadricepsul, fesierul si termini cu gambele). Dar daca mergi la sala o sa vezi cat e de greu sa gasesti aparatele libere in ordinea in care vrei tu.
|
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
pffff pai in primul rand trebuie sa ma familiarizez cu denumirile muschilor :) in afara de fesieri, anbdomen, biceps, restul habar n am care sunt.
la sala unde ma duc eu , nu am vazut antrenor :-?? numa baieti care trag de fiare |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Si incepi cu fitnessul si termini cu ex de tip cardio. Niciodata invers, daca nu vrei sa te accidentezi. Faci incalzire pt tot corpul inainte de fitness, cam cum faceai la scoala inainte de sport (rotiri de cap, de maini, de bazin etc) in care poti sa pedalezi cateva minute. Apoi faci fitness-ul. Eu inchei cu stretching cam 5 min, sa ma mai relaxez putin si abia dupa ma duc pe bicicleta si pedalez cat pot.
|
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Trebuie sa fie antrenor, intreaba la receptie. Oricum, fiecare sala are aparatele ei, iti zic din experienta, am fost la 3 sali pana acum si inafara de presa, aparatul multifunctional si cel pt coapse nu prea gasesti 2 la fel.
Am gasit o imagine cu muschii dar nu o pot atasa. :( Cauta tu pe google si o sa gasesti exact. 1. Biceps 2. Triceps 3. Deltoizi 4. Dorsali 5. Lombari 6. Abdominali (superior, inferior, oblici) 7. Cvadricepsi 8. Femurali 9. Abductor 10. Adductor 11. Gambe 12. Fesieri Sper ca nu mi-a scapat nimic. :-s Gasesti poza cu intregul care sa iti arate care e fiecare muschi. Inca mai caut o poza sa ti-o atasez aici. :) |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Am gasit si imagine. Sper ca intelegi de pe ea fiecare muschi.
http://highjumpkangoo.files.wordpres...i-corpului.jpg http://highjumpkangoo.files.wordpres...iispatelui.jpg |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici :-? |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
5 ataşament(e)
Imi pare rau ca iti scriu zeci de mesaje, dar calc meu s-a cam stricat si se tot restareteaza si nu imi vine sa scriu un mesaj lungi si sa pierd tot ce am scris. x-(
Exercitii pt bicepsi: http://www.121.ro/images/poze3/biceps1.gif http://www.spitaluldeurgenta.ro/imag...ps/biceps2.gif http://www.spitaluldeurgenta.ro/imag...ps/biceps4.gif 2. Exercitii pt tricepsi: |
Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
Citat:
|
Ora este GMT +2. Ora este acum 11:40:22. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.