forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Culturism&Fitness (http://forum.slabute.ro/culturism-fitness/)
-   -   Cum se face antrenamentul cu greutati? (http://forum.slabute.ro/culturism-fitness/cum-se-face-antrenamentul-greutati-4215.html)

sunshine 19 iun 2010 16:45:45

Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes:D m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush:D

anqutz 20 iun 2010 12:14:32

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Citat:

Anterior postat de sunshine (Post 225406)
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes:D m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush:D

Hello Sunshine! :) Vrei sa mergi la sala? Daca da, sala are antrenor care te poate ajuta si iti indica exact ce ex sa faci.

Hai sa iti zic cum am facut eu. La inceput am facut un anrenament pt tot corpul:
1 ex pt biceps, unul pt triceps, unul pt spate (sus), unul pt lombari, 3 pt abdomen (inferior, superior si oblici), unul pt cvadriceps, unul pt femurai, unul pt fesieri si 2 pt coapse (interioara si exerioara). Cam greu sa iti explic cum, pt ca avem aparate la sala speciale pt fiecare zona musculara.

Acum fac asa:
Antrenament 1: 1 ex pt biceps, 2 ex pt triceps, 2 ex pt spate, unul pt umeri, 2 ex pt lombari si 6 pt abomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici)
Antrenament 2: 2 ex pt cvadriceps, 1 ex pt femurali, 2 ex pt fesieri, un ex pt gambe, 2 pt coapse (pt adductis si abductor) si 6 pt abdomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici).

Ce anume ai vrea sa iti explic, mai exact? :P

anqutz 20 iun 2010 12:16:39

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Serii fac 4 si repetari 15 sau 20. Ordinea este sa incepi cu muchii cei mai mari si sa termini cu cei mai mici (de ex incepi cu cvadricepsul, fesierul si termini cu gambele). Dar daca mergi la sala o sa vezi cat e de greu sa gasesti aparatele libere in ordinea in care vrei tu.

sunshine 20 iun 2010 12:24:08

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
pffff pai in primul rand trebuie sa ma familiarizez cu denumirile muschilor :) in afara de fesieri, anbdomen, biceps, restul habar n am care sunt.
la sala unde ma duc eu , nu am vazut antrenor :-?? numa baieti care trag de fiare

anqutz 20 iun 2010 12:25:54

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Si incepi cu fitnessul si termini cu ex de tip cardio. Niciodata invers, daca nu vrei sa te accidentezi. Faci incalzire pt tot corpul inainte de fitness, cam cum faceai la scoala inainte de sport (rotiri de cap, de maini, de bazin etc) in care poti sa pedalezi cateva minute. Apoi faci fitness-ul. Eu inchei cu stretching cam 5 min, sa ma mai relaxez putin si abia dupa ma duc pe bicicleta si pedalez cat pot.

anqutz 20 iun 2010 12:37:25

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Trebuie sa fie antrenor, intreaba la receptie. Oricum, fiecare sala are aparatele ei, iti zic din experienta, am fost la 3 sali pana acum si inafara de presa, aparatul multifunctional si cel pt coapse nu prea gasesti 2 la fel.

Am gasit o imagine cu muschii dar nu o pot atasa. :( Cauta tu pe google si o sa gasesti exact.
1. Biceps
2. Triceps
3. Deltoizi
4. Dorsali
5. Lombari
6. Abdominali (superior, inferior, oblici)
7. Cvadricepsi
8. Femurali
9. Abductor
10. Adductor
11. Gambe
12. Fesieri

Sper ca nu mi-a scapat nimic. :-s Gasesti poza cu intregul care sa iti arate care e fiecare muschi. Inca mai caut o poza sa ti-o atasez aici. :)

anqutz 20 iun 2010 12:42:27

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Am gasit si imagine. Sper ca intelegi de pe ea fiecare muschi.

http://highjumpkangoo.files.wordpres...i-corpului.jpg

http://highjumpkangoo.files.wordpres...iispatelui.jpg

OitaVesela 20 iun 2010 12:49:14

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici :-?

anqutz 20 iun 2010 12:54:27

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
5 ataşament(e)
Imi pare rau ca iti scriu zeci de mesaje, dar calc meu s-a cam stricat si se tot restareteaza si nu imi vine sa scriu un mesaj lungi si sa pierd tot ce am scris. x-(

Exercitii pt bicepsi:
http://www.121.ro/images/poze3/biceps1.gif

http://www.spitaluldeurgenta.ro/imag...ps/biceps2.gif

http://www.spitaluldeurgenta.ro/imag...ps/biceps4.gif

2. Exercitii pt tricepsi:

anqutz 20 iun 2010 12:55:50

Re: Cum se face antrenamentul cu greutati?
 
Citat:

Anterior postat de OitaVesela (Post 226058)
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici :-?

Nu mi-a zis antrenoarea vreo ordine la abdomen. Dar e ok cum faci. Si eu la fel fac, mai ales ca cele pt inferior sunt mai grele si ex pt oblici mi se par cele mai usoare.


Ora este GMT +2. Ora este acum 11:40:22.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO