[deadcountess]

Anterior postat de Michelina

Apropo de sporturi - ce credeti ca am primit cadou de la baietii mei si iubitele lor de ziua mea?? Patine cu rotile si patine de gheata!!

Super trebuie sa imi iau si eu patine cu rotile, nu am mai avut de mult si imi e dor

[Vuvuzela]

Anterior postat de deadcountess

Nu e chiar nimic care sa iti placa mult , care sa iti doresti sa faci in timpul liber? De exemplu un sport pe care sa-l faci de placere si nu doar exercitii de consumat calorii.

Imi si place fitness-ul pe langa faptul ca mai consum si calorii. Chiar ma duc de placere si a inceput sa ma relaxeze.

[Vuvuzela]

Anterior postat de Michelina

Apropo de sporturi - ce credeti ca am primit cadou de la baietii mei si iubitele lor de ziua mea?? Patine cu rotile si patine de gheata!!

Frumos cadoul. Mie imi place sa merg cu rolele si cu patinele.

[deadcountess]

Anterior postat de Vuvuzela

Frumos cadoul. Mie imi place sa merg cu rolele si cu patinele.

vezi ca nu-i greu sa gasesti si chestii care iti plac?

[anqutz]

Un articol scurt si la obiect scris pe site-ul unui om care promoveaza stilul de viata sanatos, anume Cristian M. Nu da ft multe informatii, dar acopera cele 3 aspecte foarte importante pt a fi sanatos: sa faci sport moderat, sa mananci corect si sa te odihnesti.

"Antrenament, alimentatie, odihna

Scaunul cu 3 picioare… daca nu sunt egale… cazi in… fund.

Unii il numesc si “Triunghiul de Aur”: antrenament-nutritie-odihna. Indiferent de obiectivele tale trebuie sa ai in vedere cele 3 aspecte.
Pe langa acestea, de importanta majora este si evitarea toxicelor.

Antrenamentul

Daca este prea putin- evident, nu vei da stimulul de crestere al masei musculare sau cel de ardere a grasimilor.
Daca este prea mult- intervine o stare de blocaj- distrugi mai mult decat poti construi.
Chiar si atunci cand vrei sa slabesti… 3-4 ore de sport pe zi NU te ajuta mai mult decat 1-2 ore. Din contra. Epuizeaza resursele organismului si te trimit intr-un blocaj foarte rapid. Nu vei putea sustine un astfel de program pe termen lung. Vezi si articolele despre supraantrenament.
Volumul si intensitatea antrenamentului trebuie dozate strict astfel incat sa obtii beneficiile fara a stresa organismul mai mult decat este necesar.
Mai ales atunci cand incepi un program de antrenament… corpul reactioneaza la o cantitate infima de exercitii si de efort.
Daca ti-e sete nu bei 10 litri de apa deodata, nu? Bei cate putin, atat cat sa te rehidratezi.

Nutritia: dieta+suplimente

Daca mananci prea putin- masa musculara nu poate creste iar arderea grasimilor se va opri.
Sa ne imaginam un furnal… grasimea arde greu, lent. Daca nu “alimentezi” focul… el se va stinge chiar daca rezervele de carbuni (grasime) sunt mari.
Suplimentele- exista momente cand alimentatia si antrenamentul nu pot impinge corpul peste o anumita limita. De aceea trebuie folosite si suplimente nutritive.
Atunci cand esti intr-un program de slabire e bine sa incepi cu suplimente usoare, care sa ajute corpul, astfel incat sa ai tot timpul “in rezerva” si suplimente mai puternice, cu care sa ataci ultimele kilograme sau sute de grame de grasime.
Lasa corpul sa lucreze pe cont propriu si doar atunci cand atingi un platou ajuta-l. Nu poti folosi toti asii din maneca de la primul tur. Vei ramane fara nici un mijloc de atac atunci cand te blochezi.

Odihna si refacere

Vorbim aici de partea cea mai neglijata intr-un program de fitness.
Nu este suficient sa te antrenezi, sa mananci si sa iei cele mai tari suplimente.
Corpul are nevoie de odihna si refacere. Antrenamentul uzeaza corpul. Omoara celule si distruge tesuturi. Produce reziduuri toxice care trebuie eliminate. Asta cere timp. Refacerea tesuturilor cere timp. Sistemul nervos si hormonal trebuie si ele sa revina la o stare optima de functionare si apoi au nevoie de timp in plus pentru a lucra in favoarea ta.
Masa musculara creste si cea mai mare parte din grasime se arde atunci cand te odihnesti. NU atunci cand iti dai sufletul la sala.

Vad in fiecare zi baieti si fete care se antreneaza MULT mai mult decat este necesar, fac excese alimentare grave (in plus sau in minus) si neglijeaza flagrant odihna si recuperarea.
Corpul nostru poate indura aceste abuzuri o perioada… insa nu la nesfarsit. Daca progresele sunt inexistente de cateva luni… ia o pauza. Reevalueaza programul. Fa ajustarile de rigoare, chiar daca asta inseamna la prima vedere un pas inapoi. Vei avea timp sa faci mai tarziu si pasi inainte.
Pentru a sari un sant este nevoie sa faci acesti pasi inapoi nu? Altfel nu vei avea destula viteza.

E greu de acceptat ca pentru a slabi si ultimele kilograme de grasime trebuie intai sa vezi pe cantar o crestere. Insa aceasta crestere este in masa musculara. Muschii lucreaza pentru tine. E greu de acceptat ca pentru a pune cele 10kg de masa musculara intai trebuie sa astepti 2-3 luni pentru a invata corect exercitiile. Insa doar asa vei ajunge la succes."
(sursa: site-ul cristianmargarit)

[butterfly30]

ce chestie! azi am citit vreo 2 ore blogul lui si getfit. mi s-au parut interesante, desi realizez tot mai mult utilitatea unui atrenor personal capabil, macar cateva sedinte...

[anqutz]

Si eu am rasfoit azi blogul lui. Mi se pare ca promoveaza ft mult suplimentele nutritive, dar trecand peste asta are informatii interesante. Daca iti permiti, merita sa platesti macar 1 sedinta la 4 saptamani, in care sa-ti faca un program personalizat de sala si sa te invete ce sa mananci.

[butterfly30]

gandeste-te ca ca eu nici pudra proteica sau alte chestii nu sunt de acord sa folosesc, deci e chiar agasant cum incearca sa ma convinga ca in sarcina/alaptare sunt obligatorii vreo 5-6 chestii pe care sa le inghit. bine atunci, sanatate si noroc! dar sunt si chestii interesante. pe mine ma interesa mai mult sa citesc despre sport, cu alimentatia m-am cam lamurit ce-mi trebuie si ce nu, dar desi info de la el si valentin vasile mi se par interesante, nu m-am lamurit asa bine cat mi-as dori, poate imi mai sugerati tu sau claudia ceva surse de info..poate peste vreun an, cand teoretic o sa incep sa am si eu o viata in afara casei o sa-mi permit totusi cateva sedinte cu un antrenor profi, de aici din iasi offcourse, ca nu sunt chiar asa disperata, as vrea doar sa-mi optimizez antrenamentele, plus ca am nevoie de cineva citit, eventual un kinetoterapeut, ca teoretic eu nu am voie sa ridic/car nimic peste 5 kg, deci mai greu la ex cu greutati, trebuie cu cap.