|
Program antrenament
Cum relatam in posturile anterioare de asta vara din august pe 22 m-am apucat si eu de sala pentru prima oara in viata mea.Habar nu aveam de absolut nimic,cum sa execut exercitiile,cate serii si cate repetari sa fac.Si ma simteam aiurea cand eu eram foarte slab si faceam cu greutati foarte mici,iar pe altii ii vedeam acolo ca lucrau cu greutati mari.
Ma intrebam pe mine singur "Eu o sa ajung sa trag cu atat?" Acum pe 22 februarie am facut 6 luni , de antrenament in care nu am luat deloc pauza cu exceptia weekendului cand e inchisa. Programul pe care il voi pratica de azi avand in vedere ca am inceput si regimul si voi lucra si picioarele.In final m-am hotarat sa lucrez cate o grupa / zi
35 impins orizontal cu haltera 35 impins inclinat cu haltera 35 impins declinat cu haltera 35 impins inclinat cu gantere 30 fluturari cu gantere 30 fluturari la cabluri Dorsali: 45 tractiuni la helcometru Deltoizi: 35 impins de la umeri cu gantere 30 impins de la umeri cu haltera 35 fluturari din aplecat 35 fluturari laterale Trapez: 45 ridicari de umeri cu haltera 45 ridicari de umeri cu gantere Lombari: 35 de indreptari Biceps: 35 flexii cu bara Z 35 flexii la banca Scott 35 flexii alternative cu gantere 25 flexii cu bara dreapta 25 flexii concentrate Triceps: 35 extensia bratelor din culcat 35 extensia bratelor la scripete 35 extensia bratelor la scripete cu spatele 25 extensia bratelor cu gantera Cvadricepsi: 35 extensia picioarelor 30 genoflexiuni 30 impins la presa Femurali: 65 flexia picioarelor 25 indreptari Summo Gambe: 45 impins cu varfurile la presa Cele scrie cu Bold le fac optional ca uneori nu am chef de toate dar cele scrise normal le fac obligatoriu :D La fiecare grupa,exercitiile (ca si numar) sunt diferite. De obicei fac 3 serii a cate 8-12 repetari (cu greutati mai mari) la fiecare exercitiu in parte,iar o a 4-a serie cu mai putine greutati si mai multe repetari pentru definire Stiu ca pe voi fete nu va intereseaza astea (sau va intereseaza mai putin) dar am facut acest topic in cazul in care vor aparea si alti membri de sex opus pe aici :D |
Citat:
Anul trecut cand mai mergeam la sala, lucram si eu pe zile. Programul era asemanator cu cel pe care l-ai descris tu aici, numai ca greutatile erau mai mici :D |
sunt tot felul de opinii si pareri cu privire la cum faci antrenamentul,dar fiecare il face dupa cum vrea "muschiu" lui :) am lucrat in multe feluri.Si masa mare si masa mica,si cate o grupa / zi dar acum lucrez tot o grupa ca ma mai duc cu un coleg si cu un prieten si iti dai seama ca fiecare din noi trebuie sa astepte atunci cand celalalt face exercitiul si am sta prea mult
|
Citat:
|
ma bucur ca e cineva care intelege :D :D mai stau putin, servesc masa de pranz si apoi :> mergem la efort :D
|
Citat:
|
practic niste fiare sunt =)) :)) cred ca de aici si expresia respectiva
|
Re: Program antrenament
Programul tau este aiurea, si ineficient. Crok, ar trebui sa iei documentarea de la 0 si sa te axezi pe cresterea masei musculare, si nu slabit. A 4-a serie cu greutate mica si repetari multe pentru definire? Total aiurea!
|
| Ora este GMT +2. Ora este acum 06:00:08. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.