Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Program antrenament

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 10:51:20
Crok's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 01 mar 2009
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Menţinere
Date: 172cm, 63kg
Mesaje: 347
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Program antrenament

Cum relatam in posturile anterioare de asta vara din august pe 22 m-am apucat si eu de sala pentru prima oara in viata mea.Habar nu aveam de absolut nimic,cum sa execut exercitiile,cate serii si cate repetari sa fac.Si ma simteam aiurea cand eu eram foarte slab si faceam cu greutati foarte mici,iar pe altii ii vedeam acolo ca lucrau cu greutati mari.
Ma intrebam pe mine singur "Eu o sa ajung sa trag cu atat?" Acum pe 22 februarie am facut 6 luni , de antrenament in care nu am luat deloc pauza cu exceptia weekendului cand e inchisa.
Programul pe care il voi pratica de azi avand in vedere ca am inceput si regimul si voi lucra si picioarele.In final m-am hotarat sa lucrez cate o grupa / zi

  • Luni:Biceps+Triceps
  • Marti:Pectorali
  • Miercuri:Picioare (gambe,femurali,cvadricepsi,etc)
  • Joi:Spate
  • Vineri:Umeri+Trapez
Pectorali:
35 impins orizontal cu haltera
35 impins inclinat cu haltera
35 impins declinat cu haltera
35 impins inclinat cu gantere
30 fluturari cu gantere
30 fluturari la cabluri

Dorsali:
45 tractiuni la helcometru
Deltoizi:
35 impins de la umeri cu gantere
30 impins de la umeri cu haltera
35 fluturari din aplecat
35 fluturari laterale
Trapez:
45 ridicari de umeri cu haltera
45 ridicari de umeri cu gantere
Lombari:
35 de indreptari

Biceps:
35 flexii cu bara Z
35 flexii la banca Scott
35 flexii alternative cu gantere
25 flexii cu bara dreapta
25 flexii concentrate
Triceps:
35 extensia bratelor din culcat
35 extensia bratelor la scripete
35 extensia bratelor la scripete cu spatele
25 extensia bratelor cu gantera
Cvadricepsi:
35 extensia picioarelor
30 genoflexiuni
30 impins la presa
Femurali:
65 flexia picioarelor
25 indreptari Summo
Gambe:
45 impins cu varfurile la presa



Cele scrie cu Bold le fac optional ca uneori nu am chef de toate dar cele scrise normal le fac obligatoriu

La fiecare grupa,exercitiile (ca si numar) sunt diferite. De obicei fac 3 serii a cate 8-12 repetari (cu greutati mai mari) la fiecare exercitiu in parte,iar o a 4-a serie cu mai putine greutati si mai multe repetari pentru definire

Stiu ca pe voi fete nu va intereseaza astea (sau va intereseaza mai putin) dar am facut acest topic in cazul in care vor aparea si alti membri de sex opus pe aici
__________________
Inteligenţa este aroganţă educată …
Crok, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2155 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1638 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]

Ultima dată editat de Crok; 02 mar 2009 at 11:04:32.
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:02:02
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit

Citat:
Anterior postat de Crok Vezi mesajul
Cum relatam in posturile anterioare de asta vara din august pe 22 m-am apucat si eu de sala pentru prima oara in viata mea.Habar nu aveam de absolut nimic,cum sa execut exercitiile,cate serii si cate repetari sa fac.Si ma simteam aiurea cand eu eram foarte slab si faceam cu greutati foarte mici,iar pe altii ii vedeam acolo ca lucrau cu greutati mari.
Ma intrebam pe mine singur "Eu o sa ajung sa trag cu atat?" Acum pe 22 februarie am facut 6 luni , de antrenament in care nu am luat deloc pauza cu exceptia weekendului cand e inchisa.
Programul pe care il voi pratica de azi avand in vedere ca am inceput si regimul si voi lucra si picioarele.In final m-am hotarat sa lucrez cate o grupa / zi

  • Luni:Biceps+Triceps
  • Marti:Pectorali
  • Miercuri:Picioare (gambe,femurali,cvadricepsi,etc)
  • Joi:Spate
  • Vineri:Umeri+Trapez
Pectorali: | Dorsali:
35 impins orizontal cu haltera | 45 tractiuni la helcometru
35 impins inclinat cu haltera | Deltoizi:
35 impins declinat cu haltera | 35 impins de la umeri cu gantere
35 impins inclinat cu gantere | 30 impins de la umeri cu haltera
30 fluturari cu gantere | 35 fluturari din aplecat
30 fluturari la cabluri | 35 fluturari laterale
Biceps: | Trapez:
35 flexii cu bara Z | 45 ridicari de umeri cu haltera
35 flexii la banca Scott | 45 ridicari de umeri cu gantera
35 flexii alternative cu gantere | Lombari:
25 flexii cu bara dreapta | 35 de indreptari
25 flexii concentrate | Triceps:
| 35 extensia bratelor din culcat
| 35 extensia bratelor la scripete
| 35 extensia bratelor la scripete cu spatele
| 25 extensia bratelor cu gantera
Cvadricepsi: |
35 extensia picioarelor |
30 genoflexiuni |
30 impins la presa |
Femurali: |
65 flexia picioarelor |
25 indreptari Summo |
Gambe: |
45 impins cu varfurile la presa

Cele scrie cu Bold le fac optional ca uneori nu am chef de toate dar cele scrise normal le fac obligatoriu

La fiecare grupa,exercitiile (ca si numar) sunt diferite. De obicei fac 3 serii a cate 8-12 repetari (cu greutati mai mari) la fiecare exercitiu in parte,iar o a 4-a serie cu mai putine greutati si mai multe repetari pentru definire

Stiu ca pe voi fete nu va intereseaza astea (sau va intereseaza mai putin) dar am facut acest topic in cazul in care vor aparea si alti membri de sex opus pe aici
chiar daca sunt fata, si nu chiar practic fitness-ul, iti multumesc pentru detalii...
Anul trecut cand mai mergeam la sala, lucram si eu pe zile. Programul era asemanator cu cel pe care l-ai descris tu aici, numai ca greutatile erau mai mici
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:06:28
Crok's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 01 mar 2009
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Menţinere
Date: 172cm, 63kg
Mesaje: 347
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit

sunt tot felul de opinii si pareri cu privire la cum faci antrenamentul,dar fiecare il face dupa cum vrea "muschiu" lui am lucrat in multe feluri.Si masa mare si masa mica,si cate o grupa / zi dar acum lucrez tot o grupa ca ma mai duc cu un coleg si cu un prieten si iti dai seama ca fiecare din noi trebuie sa astepte atunci cand celalalt face exercitiul si am sta prea mult
__________________
Inteligenţa este aroganţă educată …
Crok, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2155 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1638 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:33:43
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit

Citat:
Anterior postat de Crok Vezi mesajul
sunt tot felul de opinii si pareri cu privire la cum faci antrenamentul,dar fiecare il face dupa cum vrea "muschiu" lui am lucrat in multe feluri.Si masa mare si masa mica,si cate o grupa / zi dar acum lucrez tot o grupa ca ma mai duc cu un coleg si cu un prieten si iti dai seama ca fiecare din noi trebuie sa astepte atunci cand celalalt face exercitiul si am sta prea mult
Stiu faza cu asteptatul. Prietenul meu mergea la sala cu fratele lui si eu deja eram gata cu exercitiile iar ei abia la jumate
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #5 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:36:16
Crok's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 01 mar 2009
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Menţinere
Date: 172cm, 63kg
Mesaje: 347
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit

ma bucur ca e cineva care intelege mai stau putin, servesc masa de pranz si apoi mergem la efort
__________________
Inteligenţa este aroganţă educată …
Crok, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2155 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1638 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #6 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:37:53
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit

Citat:
Anterior postat de Crok Vezi mesajul
ma bucur ca e cineva care intelege mai stau putin, servesc masa de pranz si apoi mergem la efort
spor la tras fiare. nu imi pace cum suna, "fiare" dar parca toata lumea se exprima asa
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Răspuns cu citat
  #7 (permalink)  
Vechi 02 mar 2009, 11:50:13
Crok's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!Sunt unul dintre slăbuţi!
Merite:
 
Data înregistrării: 01 mar 2009
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Menţinere
Date: 172cm, 63kg
Mesaje: 347
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit

practic niste fiare sunt cred ca de aici si expresia respectiva
__________________
Inteligenţa este aroganţă educată …
Crok, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2155 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1638 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #8 (permalink)  
Vechi 30 iul 2010, 23:45:11
catalinnu's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 30 iul 2010
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 26
Date: 175cm, 71kg
Mesaje: 1
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Program antrenament

Programul tau este aiurea, si ineficient. Crok, ar trebui sa iei documentarea de la 0 si sa te axezi pe cresterea masei musculare, si nu slabit. A 4-a serie cu greutate mica si repetari multe pentru definire? Total aiurea!
catalinnu, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2017 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1500 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
antrenament, fitness, program, sport

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole