Discuta despre Culturism&Fitness in cadrul subiectului Cum se face antrenamentul cu greutati?, parte din categoria Sport; anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes m-as duce si eu, dar mi e rusine, ...
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni. In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush
sunshine, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
sunshine, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2287 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1770 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1771 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Ultima dată editat de Slabuta; 20 iun 2010 at 01:23:11.
anqutz zi-mi si mi te rog cum tre sa lucrez la fitnes m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush
Hello Sunshine! Vrei sa mergi la sala? Daca da, sala are antrenor care te poate ajuta si iti indica exact ce ex sa faci.
Hai sa iti zic cum am facut eu. La inceput am facut un anrenament pt tot corpul:
1 ex pt biceps, unul pt triceps, unul pt spate (sus), unul pt lombari, 3 pt abdomen (inferior, superior si oblici), unul pt cvadriceps, unul pt femurai, unul pt fesieri si 2 pt coapse (interioara si exerioara). Cam greu sa iti explic cum, pt ca avem aparate la sala speciale pt fiecare zona musculara.
Acum fac asa:
Antrenament 1: 1 ex pt biceps, 2 ex pt triceps, 2 ex pt spate, unul pt umeri, 2 ex pt lombari si 6 pt abomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici)
Antrenament 2: 2 ex pt cvadriceps, 1 ex pt femurali, 2 ex pt fesieri, un ex pt gambe, 2 pt coapse (pt adductis si abductor) si 6 pt abdomen (2 ex pt superior, 2 pt inferior, 2 pt oblici).
Serii fac 4 si repetari 15 sau 20. Ordinea este sa incepi cu muchii cei mai mari si sa termini cu cei mai mici (de ex incepi cu cvadricepsul, fesierul si termini cu gambele). Dar daca mergi la sala o sa vezi cat e de greu sa gasesti aparatele libere in ordinea in care vrei tu.
pffff pai in primul rand trebuie sa ma familiarizez cu denumirile muschilor in afara de fesieri, anbdomen, biceps, restul habar n am care sunt.
la sala unde ma duc eu , nu am vazut antrenor numa baieti care trag de fiare
sunshine, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
sunshine, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2287 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1770 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1771 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Si incepi cu fitnessul si termini cu ex de tip cardio. Niciodata invers, daca nu vrei sa te accidentezi. Faci incalzire pt tot corpul inainte de fitness, cam cum faceai la scoala inainte de sport (rotiri de cap, de maini, de bazin etc) in care poti sa pedalezi cateva minute. Apoi faci fitness-ul. Eu inchei cu stretching cam 5 min, sa ma mai relaxez putin si abia dupa ma duc pe bicicleta si pedalez cat pot.
Trebuie sa fie antrenor, intreaba la receptie. Oricum, fiecare sala are aparatele ei, iti zic din experienta, am fost la 3 sali pana acum si inafara de presa, aparatul multifunctional si cel pt coapse nu prea gasesti 2 la fel.
Am gasit o imagine cu muschii dar nu o pot atasa. Cauta tu pe google si o sa gasesti exact.
1. Biceps
2. Triceps
3. Deltoizi
4. Dorsali
5. Lombari
6. Abdominali (superior, inferior, oblici)
7. Cvadricepsi
8. Femurali
9. Abductor
10. Adductor
11. Gambe
12. Fesieri
Sper ca nu mi-a scapat nimic. Gasesti poza cu intregul care sa iti arate care e fiecare muschi. Inca mai caut o poza sa ti-o atasez aici.
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici
OitaVesela, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1807 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1290 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Imi pare rau ca iti scriu zeci de mesaje, dar calc meu s-a cam stricat si se tot restareteaza si nu imi vine sa scriu un mesaj lungi si sa pierd tot ce am scris.
Dar la abdomen e vreo ordine?
Eu incep cu abdomenul inferior, apoi mediu si superior si termin cu exercitiile pentru oblici
Nu mi-a zis antrenoarea vreo ordine la abdomen. Dar e ok cum faci. Si eu la fel fac, mai ales ca cele pt inferior sunt mai grele si ex pt oblici mi se par cele mai usoare.
Începe schimbarea! Aderă la Slăbuţe, prima şi cea mai completă comunitate 100% pentru stilul
de viaţă sănătos. Sfătuieşte-te cu Slăbuţa şi ceilalţi
membri cu experienţă cum să trăieşti sănătos, să slăbeşti corect şi să beneficiezi de cele
mai avansate unelte de nutriţie pe care ţi le oferim gratuit.
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
Cum se face antrenamentul cu greutati?
m-as duce si eu, dar mi e rusine, ca nu stiu cum tre sa lucrez. imi spui te rog ordinea aparatelor, cate serii etc. exact asa cum faci tu , o zi spate brate abdomen parca... si una picioare fesieri . nush
Vrei sa mergi la sala? Daca da, sala are antrenor care te poate ajuta si iti indica exact ce ex sa faci. 
numa baieti care trag de fiare
Cauta tu pe google si o sa gasesti exact. 
Gasesti poza cu intregul care sa iti arate care e fiecare muschi. Inca mai caut o poza sa ti-o atasez aici. 
