forum.slabute.ro - Fazele ciclului menstrual

Mi-am facut de ieri meniul pe azi si suna taaare bine. Deocamdata nu mi-e foame inca si mi-am propus sa mananc numai cand mi-e foame. Sunt cu 2 saptamani inainte de "musafiri" si am observat ca si alte fete in perioada asta a lunii au pofte, plus ca am citit pe undeva asta despre fazele ciclului menstrual (incerc sa fac o traducere, fragmentul e din"The Happy Plan"-Charmaine Yabsley) :

Ziua 1-2
Dispozitie : Aceasta este prima zi a menstruatiei, iar nivelul de progesteron din corp este foarte scazut. De obicei te simti foarte energica, euforica si optimista.
Recomandari : Daca suferi de stres sau schimbari bruste de dispozitie, ofera-ti niste timp liber. Condu cu prudenta, s-ar putea sa fiii mai neindemanatica decat de obicei. Evita sporturile care implica precizie si coordonare, pentru ca te-ar putea face sa te simti frustrata. Concentreaza-te pe exercitii izice scurte si cu intensitate mare, sau relaxeaza-te facand yoga sau Pilates. Daca ai crampe, inarmeaza-te cu apa fierbine si aspirina si opteaza pentru mers intens. Studiile arata ca femeile care fac exercitiu fizic regulat sufera de dureri mai usoare si au o durata a menstruatiei mai scazuta. Nu fi tentata sa te fortezi, pentru ca sistemul tau imunitar va fi predispus la boli in aceste zile.

Ziua 3-7
Dispozitie: Ar trebui sa te simti mai bine, odata cu terminarea sangerarii menstruale.
Recomandari: Ca si in zilele 1-2, ia-o usor in ceea ce priveste efortul fizic, dormi devreme si creste consumul caloric cu 500 de calorii in aceste zile-corpul tau are nevoie de asta! Concentreaza-te pe mancaruri bogate in Omega 3, precum pestele si nucile, si bea multa apa plata.

Ziua 8-13
Dispozitie: nivelul de estrogen creste chiar inainte de ovulatie, ceea ce te predispune la balonare si retentie de apa.
Recomandari: corpul tau este capabil sa reziste unor antrenamente fizice mai lungi. Fa jogging, inot sau ciclism pentru a arde calorii. Incearca un nivel mai avansat de aerobic, dans sau alterneaza mai multe tipuri de miscare, pentru ca, corpul tau este pregatit pentru perioade mai lungi si mai intense de activitate fizica.

Ziua 14-17
Dispozitie: Acestea s-ar putea sa fie zilele tale... "morocanoase". Are loc ovulatia iar nivelul de estrogen este crescut. S-ar putea sa te simti melancolica, deprimata sau iritabila, fara motiv.
Recomandari: elibereaza-ti energia negativa prin exercitii de stretching (pentru a remedia balonarea), sau daca preferi, prin exercitii de arte martiale. Acupunctura si masajul ajuta de asemenea in aceasta perioada.

Ziua 18-25
Dispozitie:Nivelul de estrogen si progesteron continua sa creasca. In ceea ce priveste dispozitia, s-ar putea sa te simti obosita, morocanoasa si balonata. Multor femei le apar cosuri sau pete in zona barbiei in aceasta perioada.
Recomandari: Daca suferi de dureri in zona sanilor, poarta un sutien confortabil si alege tipul potrivit de exercitii. Creste durata sedintelor de exercitii cardiovasculare/aerobice in zilele 20-24, cand corpul isi optimizeaza rezervele de energie. Nu te suprasolicita, tinteste spre 3 sedinte de exercitii de cate o ora in aceasta saptamana.

Ziua 26-28
Dispozitie: Incep sa scada nivelul de progesteron si estrogen. Multe femei sufera de constipatie si diaree in aceste zile, sau simt ca gandirea li s-a limpezit si pot gandi mai rational. Revii la o stare asemanatoare cu cea din prima etapa a ciclului. In aceasta etapa pot sa apara afectiuni precum herpesul.
Recomandari: Redu durata, frecventa si intensitatea exercitiilor fizice in zilele 26-28, imunitatea organismului este scazuta. ia suplimente de vitamina C, magneziu si zinc pentru a usura simptomele sindromului pre-menstrual.

Cam asta ar fi, va regasiti? Eu una, cam da :)

later edit: era 10 cand m-am apucat sa scriu mesajul :))