Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Slabuta lamureste-ma si pe mine. Am mesajul asta de la Vadmin: Regulamentul interzice schimbarea datelor de identificare personala slabutelor sub 1000 de mesaje. Te rog sa fii atenta la regulament pentru a evita penalizari pe viitor.

Adica ce am facut?
E cam complicat pe aici :(.
Si nu e primul forum pe care intru.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

am descarcat Shaun de pe torenti, tot antrenamentul lui. eu fac tae bo cu billy (40 min cardio si ala mai simplu)+ pillates+ alerg de 2 ani, dar asta mi se pare coma!
fetelor, daca nu sunteti pregatite, eu v`as sugera sa nu va bagati. :-s e durere!
adica chiar e pt oameni care au facut sport la viata lor nu numai asa! m`am uitat la filmulete si o sa incerc sa fac primele exercitii.
in alta ordine de idei, mi`am luat cantar care arata....80 de kg x-(x-(x-(. m`am enervat groaznic, m`am deprimat, dupa care mi`am zis ca nu se poate. i mean come on, vezi pe corpul tau schimbarea, cantarul e doar o unealta de cuantificare. asa ca imi bag picioarele in el ca doar nu m`oi fi ingrasat 7 kile intre timp sa fim seriosi!
nu pot sa va dau aici nici un link pentru ca am fost deja penalizata pt asta. uitati`va si voi pe google ca nu`i greu. dati search dukan diet si o sa va duca la siteul oficial.
azi, PP: 2 iaurturi cu scorti, o felie de sunca de curcan, o felie de cotlet de ieri :)), da fff mica, pulpe de pui la cuptor cu usturoi. inca nu stiu ce miscare o sa fac azi ca e innorat. mi`e dor sa alerg dar n`am kef sa vin ciuciulete acasa. poate o sa incerc Shaun:>. am tot programul lui luat dp torenti si cu indicatii cum si in ce ordine sa`l faci. in fine, o sa vad eu. i keep walking, kiar daca am dat cu cantarul de pereti :D

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

are elemente de tae bo, dar cred ca cel mai potrivit ar fi o tzopaiala intensa cu craci in aer, sarituri, FLOTARI, pe care in viata mea n`am fost in stare sa le fac, si totul extrem de rapid.
mai are si ceva genuflexiuni, si in general elemente de antrenament militar. mie asa imi par, flexiuni din pozitia culcat, foarfeca, flexiuni ale picioarelor in spate in timp ce stai aproape numai in maini si`n umeri, cardio abs, care se focalizeaza pe abdomen, dar all in all pot sa zic ca e un mix ciudat de aerobic cu antrenament militar foarte agresiv.
programul lui e de 60 de zile, iti dai seama, ca te lucrezi in 2 luni, ceea ce din start impune niste chestii absolut infioratoare :). are si plan de nutritie si indicatii, dar e absolut interzis, cum zicea si Elena pt cei cu pb cu inima, inkeieturile, oasele, coloana, spatele, plamanii...io as adauga ca e nasol si pt cei cu glicemia scazuta ca te munceste de te ia naiba.
din pctul meu de vedere, cardioul cel mai intens a lui billy e pistol cu apa pe langa asta. billy e pt oricine, ca sa faca miscare, sa se simta tonifiat si ok. Shaun asta e pt oameni rezistenti, deja caliti. cred ca e ok, daca ai vana sa incerci un exercitiu mai usor pt inceput. eu asa m`am gandit sa aleg unul si sa`l alternez cu alergat, tae bo si pilates. programul lui de 60 de zile mi se pare un pic cam extrem si nu`i pentru the long run spre care tintesc eu. adica eu vreau sa ma simt bine cind exersez si sa fac miscare pt mai mult timp, nu ca dupa alea 60 de zile sa arat beton armat, dar sa nu`mi mai vina sa fac nimic.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Crang ce ai descarcat tu?Insanity?
Si o sa zic eu care sunt mai usoare , nu incepe ca nebuna.
Eu la Shaun am inceput cu hip hip. Ala e f fain si relaxant dar transpiri de mori si acolo.La mine abdomenul , primele semne ..adica dungile alea sau gaurile alea laterale :D de la hiphop le-am facut.
Deci Shaun repeta cam fiecare set de exercitii de 3 ori.De aici si intensitatea finala a exercitiilo. Nu stiu la care te-ai uitat tu ..bine toate sunt nebunie..dar hai sa iti zic cam ca intensitate. Incepe cu Core cardio&balance. Dupa Pure cardio, Plyometric e nivel mediu..dupa parerea mea...si cel mai greu mi se pare Cardio Power &resistance.Asta de darama efectiv. Dupa flotari stau in genunchi si zic: Nene asta ma omoara!!!
Apoi mai ai Cardio abs si Insane abs. Astea doua sunt pentru abdoment, f fain. Uite fa prima data Cardio abs. E super fain si are doar 16 min. El de regula se face in prelungirea celorlalte antrenamente ca sa te ridici la ora de antrenament.
Dar te rog verifica sa fie level 1...ca daca treci la level 2 e mai grav acolo . Eu inca nu m-am bagat si nu am de gand. Nu mi se pare ok intensificarea permanenta a exercitiilor.
Si cum ziceai are flotari multe...eu fac cate pot normale iar restul pe genunchi. Modifica exercitiile cum le poti face. Sariturile nu sunt obligatorii de la inceput. Ma refer la Power jumps. La inceput nu faceam nici una . Acuma fac cam 20.


Si acuma zi-mi ce facem cu cantarele? :(( Cum sa ai 80???Eu stagnez si de suparare am bagat legume cu pui in care aveam si porumb.
Ai vazut pozele mele? imi dai 68? prietenele mele zic ca sunt slaba si eu nebuna ..dar nu eu sunt nebuna..cantaru e nebunu. x-(

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Hai ca am mai citit odata ultimul tau mesaj.
Eu am doua luni cu Shaun dar nu arat nici pe departe beton armat. Din contra daca lipsesc la sport parca ma pufalesc.:(Nu am respectat programul lui si nici meniul..asta e clar. Nu am dat nimic jos, poate doar m-am schimbat la corp.
Am facut de 4-5 ori pe sapt..depinde cum am putut si am avut timp.
Si recunosc ca si eu cand m-am apucat de el..am zis pai ce o sa fac nene...urmatoarele antrenamente o sa fie ceva spanzurat de lustra ?? dar m-am apucat si nu imi pare rau. Dar daca nu am chef nu fac si gata. Ma duc pedalez la eliptica si eventual fac un Cardio abs.
Dar mama lui de pedalat..juma de ora nici macar 200 de calorii nu consum???x-(
Asa ca in juma de ora asta ma rupe la propriu si scot si caloriile afara. Tot timpul ala e.
Si ca tot laud sportul...ma doar in spatele genunchiului si nu stiu de ce..asa ca azi am stat pe bara la sport.:((:((

aaaa, recomandare daca va apucati: sariti incetu sau incaltate ca va omoara incheieturile de la glezne. Eu nu pot face incaltata si am grija la sarituri. vad pana cand??:D si va zic ca eu sunt capra de 1,70 care fac sariturile astea.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

DA, am dat jos tot Insanity sa vad cu ce se mananca. oricum, mi se pare mult prea excesiv si de obicei chestiile excesive nu fac bine in nici un fel. la alea cu hip hop si restu m`am uitat asa pasager, nu sunt tocmai pe gustul meu. imi place abdomenu meu :) dar as vrea sa lucrez picioarele si fundul, ca acolo e mai nasol la mine.
azi am facut fit testul lui Shaun. e epuizant, domle...am pastrat pure cardio si polyometric, ca sa le alternez cu tae bo si alergat. dupa, am facut gantere cam 40 min.
bah, sincer eu nu cred ca e bun cantarul ala...discutam si cu omu'meu si o ris de mine cind i`am aratat 80 de kile. o zis sa`l pun pe perete ca e ceas. :))
in fine, eu personal o sa`mi bag frumusel piciorusele in kilograme si`o sa vreau sa vad pe haine, palpabil si materialistic ce se intimpla! momentan ma simt excelent de la dukan, sincer. n`am probleme cu foamea, cu digestia, cu nimic. deci..so far so good.
si nu, Elena, nu areti nici de 62 daramite de 64 cat ai acum. oricum, grasimea nu trage la cantar nustiucat. muschii, DA! :D
all in all, eu ma simt bine ;;)

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Eu fit testul nu l-am facut nici in ziua de azi. :D
Si in poza aveam 68.
66 am acuma si poza e mai veche.

Eu singura schimbare care o vad de la Dukan e ca nu mai urlu de foame ziua. Mananc mai putin, poate si din cauza semintelor de in care se umfla in stomac. Dar si rolul protenilor din faza de atac, tocmai asta era. Elibereaza corpi cetonici ce inhiba pofta de mancare.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Hristos s-a Inaltat dragelor,
Imi e frica sa ma cantaresc ..simt ca am slabit si mi s-a intarit musculatura, mai ales la abdomen...noroc ca nu am ramas cu piele lasata de la sarcina..ca altfel nush ce faceam...in rest cam aleasi meniu azi am si oua ca na...e Inaltarea....si eu ma simt satula de la proteine...ieri nu am mai avut tentatii....
O zi faina ..sper sa fac rost de Shaun!!! o sa incep usor