Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Dieta Dukan este o dieta low-carb si cuprinde 2 etape de pierdere in greutate si 2 etape de consolidare/mentinere a greutatii obtinute.

Prima etapa - faza de atac

Aceasta etapa se caracterizeaza printr-o pierdere rapida in greutate. In aceasta faza se consuma alimente cu continut mare de proteine.

A doua etapa – faza alternativa

In aceasta etapa veti putea obtine greutatea dorita. Pe parcursul acestei faze se alterneaza zilele de proteina pura si cele de proteina-legume.

A treia etapa - faza de consolidare

In aceasta etapa se face trecerea la o alimentatie echilibrata. Durata acestei faze depinde de cate kilograme ai pierdut in primele doua faze, pentru fiecare kilogram pierdut corespund 10 zilei de faza III.

Aceasta metoda ajuta la consolidarea greutatii. In aceasta etapa se reintroduc treptat alimente care pana acum au fost restrictionate.

A patra etapa – faza de stabilizare defintiva

Aceasta etapa este atat simpla cat si cea mai importanta, acum trebuie stabilizata defintiv greutatea.

Buna, eu am citit ce ai scris pentru ca am hotarat sa tin regimul Dukan, inca de azi, prima zi bifata. Ma rusinez un pic cu coordonatele mele, observ cat ai reusit tu sa slabesti. Prin alta metoda, dieta pardon ! EU am ales-o pe asta, din nou, pt ca sunt 2 persoane pe care le-am vazut dupa o perioada mare de timp aratand bine, eu insa abandonasem. Cum mie mi-a luat 9 luni sa duc o sarcina si sa ma ingras vreo 22 kg, alte 9 luni sa ma conving ca am dat 5 kg jos si am pus alte 5 la loc, am hotarat sa folosesc un regim de lunga durata. Daca mai sunt si alte fete care se inscriu la acest regim sau au experienta trecerii prin el, mi-ar fi de folos sa stiu, sa discut, sa primesc sfaturi. Cum am observat ca din febr nu a scris nimeni nu stiu ce sa cred. Dar merg inainte. Bafta tuturor !

Buna Cristinica! :)

Intr-adevar eu am slabit, dar am slabit acele kg cu dieta Scarsdale, e mai pentru mine. :D
Ma bucur ca te-ai decis sa tii un regim. Multe femei dupa sarcina acumuleaza kg in plus, si fiecare dintre ele se lupta sa le dea jos.
Imi pare rau ca ti s-au intors kg slabite, dar asa se intampla daca adoptam un regim de scurta durata, in care slabim nu stiu cate kg, iar dupa acel regim revenim la alimentatia noastra de candva. E si normal sa se puna inapoi tot ce ai dat jos. :( Trebuie schimbat tot stilul de viata si atunci te vei putea bucura de corpul tau inca mult timp, dupa ce vei slabi. :)

Daca te ajuta, iti poti crea un jurnal, la rubrica Jurnalele membrilor "Slabute", unde sa ne spui ce ve-i minca zilnic, care sunt rezultatele tale si noi vom incerca sa te ajutam cu sfaturi.

Deocamdata nu am vazut pe nimeni sa urmeze acest regim. Dar poate se vor gasi doritoare sa ti se alature. :)

Si intr-adevar, mergi inainte, pentru ca trecutul nu este chiar pe placul nostru. :D Viitorul te asteapta cu o silueta frumoasa si multe kg pierdute. :)

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Carne, carne, carne,oua, iaurt...desi ma incanta ce am citit pentru ca mie imi place caaaarnneeeaa :)), pe mine m-ar constipa de numa'toate astea ;)) Poate doar daca incluzi in cantitatea de lichide consumata zilnic si un ceai "specific" ;))

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Da, e o dieta carnoasa :))

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Heelloo slabutzelor!Si eu sunt interesata de Dunkan diet,de mult am auzit ca e o dieta buna,pe care dc o tzii corect ca la carte nu ai cum sa mai dai inapoi!Mi se pare interesant ca se adauga si legumele...totusi nu itzi priveaza prea mult organismul de nutrientzii necesari!Acum sa vedem!S-a hotarat cineva sa o tzina?:D

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Eu cred ca daca dupa aceea continui cu sport si mancat sanatos...fara excese,nu o sa apara efectul de yo-yo adica nu ar trebui...nush:-??

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

mai apar multe diete?
:-s:-s:-s

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

nu pare greu de tinut ... dar oricum eu 2 sapt sigur nu ma apuc de alta dieta :D
e bine de stiut oricum

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

ma gandeam eu. pentru mine e noua oricum :D:D

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Buna, sunt noua pe forum si ma intereseaza daca cineva tine regimul Dukan eu asi vrea sa o tin, :D
Pentru mine nu e o noutate anul trecut am tinut acest regim si am reusit sa slabesc 15 kg din care dupa ce nu am respectat ultima faza am pus inapoi 4 kg acum vreau sa ma apuc iar de regim , am de dat jos inca 14 kg.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Buna Slabuta bine v-am gasit..>:D< Am iceput anul trecut in Ianuarie dieta mai exact pe 5 ian aveam 80 de kg, pe la sf lui iunie am ajuns la 65 de kg

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

In prima luna am dat jos 6 kg in a 2-a luna 3kg si tot asa ... dar eu am schimbat un pic regimul nu am consumat deloc legume in prima luna numai carne lactate si oua,

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Da am slabit destul de lent, sunt de obicei o carnivora convinsa nu cred ca asi rezista mai mult de 2 zile fara proteine animala. Nu am avut probleme de genul constipatie ca am baut cam 3 l de ceai si 1 l apa plata pe zi, si inainte de mese luam cate 2 tablete de armurariu care stimuleaza sinteza de proteine, stimuleaza fluxul biliar etc. Deci inainte de a tine dieta m-am documentat:). Am avut ambitie, chiar nu mam simtit rau deloc si nu mi a fost foame . Acum din pacate am simtit nevoia de sustinere si de aceea am apelat la forum.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Dupa ce am combinat proteinele cu legumele am slabit foarte putin:(

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Nu am mai tinut dieta stricta cam din august si prin noiembrie am ajuns la 68 kg , in decembrie am mai pus pe mine pe 1 ian aveam 71.6 kg deci atunci am inceput sa am grija ce mananc dar sincer inca nu am trecut la prima faza a dietei Dukan nu sunt psihic pregatita :D dar totusi nu consum fainoase si mananc legume cu carne, lactate si oua azi de dim cand m-am cantarit si aveam 68.2 deci tot am dat jos ceva.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Voi incerca si eu aceasta dieta de AZI,nu mai zic de maine!!:)) :D Prima faza vreau sa o tin cat mai mult posibil,cat reusesc,pt ca atunci se slabeste cel mai mult. Poate voi lua si vitamine,dar mi-e frica ca poate incetinesc cumva slabirea,sau imi dau pofta de mancare f mare..:( Oricum apoi voi manca si ceva legume,dar nu fasole,cartof,porumb,mazare.. Voi manca spanac,broccoli,salata verde,varza de ex., si asta la o singura masa,la pranz.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Regimul doctorului Dukan este dieta cea mai eficace pe care am cunoscut-o. Eu am slabit 14 kilograme in 2 luni aproximativ. Din pacate am recuperat o parte din kilogramele pierdute pentru ca nu am respectat fazele 3 si 4.
A reinceput in 1 martie 2010 si in doua zile am pierdut 2 kilograme..
Pacat ca aceasta dieta nu are mai mult succes pe forum.
Pentru cei si cele interesate pot sa dau amanunte si retete, eu am citit cartea doctorului Dukan

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Da,Pierre Dukan renumit nutritionist francez,sunt de acord cu o parte din ceea ce propune.
Dieta lui este bazata pe proteine.
Dupa prima faza poate interveni problema constipatiei din cauza lipsei fibrelor.
In principiu e interesanta dieta,dar ca in cazul celorlalte diete sunt si dezavantaje(cresterea colest,carente,etc).
Daca aveti ocazia cititi "Nu stiu sa slabesc"merita.;)

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Nu stiu daca cartea a fost tradusa in limba romana. Eu am citit-o in limba franceza. In ceea ce priveste lipsa fibrelor si constipatia: Doctorul DUKAN propune doua linguri de tarite de ovaz si o lingura de tarite de griu pe zi pe toata durata dietei si mai mult, toata viata, avind in considerare ca este vorba de un program "à vie".
Respectind acest lucru eu nu am avut nici o problema de constipatie.

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

BoBoPsy, poti sa dai mai multe amanunte despre dieta?
As fi interesata de meniuri,retete,... Suna interesant dieta, si cred ca nu este nici greu de urmat. Si eu de ieri mananc numai carne :), si m-ai ajuta mult daca mi-ai mai povesti cate ceva, cum ti-a fost tie in prima saptamana, daca ai luat vitamine, ce ai mancat, ( ca numai pui, deja m-am saturat #:-s, dar nu renunt;), vreau sa continui, caci am prea multe kg de salbit :D) Oricum astept raspunsul tau cu nerabdare b-).

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

buna fetelor,sunt noua in domeniul asta,nu prea am avut probleme cu greutatea.Dupa o sarcina in care am pus 45 kg,am slabit fara nici un efort cam intr-un an si am ajuns la greutatea initiala inainte de sarcina,insa acum..............cam 2 kg la 3-4luni pe care nu m-am prea sinchisit sa le dau jos si ma vad nevoita sa incep o dieta.Am citit mai multe diete iar asta mi-a suras mai mult asa ca de luni am inceput.sunt curioasa ce rezultate are

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

salut, fetele! ma tenteaza si pe mine dieta asta :D am o intrebare: pentru ca imi place sa beau- fara a fi vreo betivanca :))- ma intrebam daca e ok sa bei alcool in timpul dietei, sau deloc-deloc?
acuma eu stiu ca alcoolul in sine nu ingrasa, ci doar iti mareste pofta de carbohidrati
voi ce ziceti? ce stiti?
mersi fain!

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

ce sa va spun,am demarat in tromba cu vejnicul gratar din piept de pui,apoi mai citind mesajele fetelor care au mai tinut dieta si au mai postat cateva meniuri,am mai introdus pateul de pasare,iaurtul,lapte,oua.Sunt ok si ma simt ok,combin toate aceste alimente sub diverse forme asa ca nu am senzatia de saturatie cand vad un anumit aliment.Sincer abia astept sa ajung in faza a-2-a a dietei pt a introduce si ceva legume,fructelor nu prea le duc dorul pt ca nu prea mananc,dar legumele........mai am putin,au trecut deja 3 zile in care am slabit 2,1 kg chiar fara a ma infometa.Va multumesc pentru sprjin si daca ,,inventez'' un meniu original am sa-l postez.Va tin la curen

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

da, o sa ma apuc si eu dupa 1 mai. sa vedem cum merge...nu stiu daca o sa reusesc sa ma abtin de la vin rooooshu :x ca asta`i marea mea problema cu dietele. la sfarsitul saptamanii ies la concerte, la chefuri, in puburi, na.. si sa stai pe apa plata e foaaaarte naspa.
sper sa reusesc sa ma limitez la 2 pahare de vin. daca nu, well, o sa tin dieta in continuare dar cu vin rosu adaugat, sa vad ce se intimpla, daca nu se intimpla nimic sau se intimpla TOTUL :)), va anunt. experimentul incepe si va fi impartasit ;;)

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

draga crang,eu cred ca daca vrei poti,eu aveam aceiasi problema cu cola insa,nu acum in timpul dietei ci cu mult timp in urma am hotarat sa renunt :-s si am renuntat.Si eu ies si in afara de cola nu imi place nici un suc insa l-am inlocuit destul de usor cu apa plata.........totul este de la creieras,sa nu stai sa mai te gandesti ca ai fi baut una sau alta.......apa plata si gata.Iti doresc succes si multa ambitie:-*

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

da eu stiu ca e totul de la creieras, nu se pune problema. orice vrei, poti face!
ideea e ca eu nu vreau sa renunt la alcool. de tigari m`am lasat, nu ies decat in weekend, de mancat sanatos mananc, sport fac, singura mea placere interzisa ramane cuba libre de la sfarsitul saptamanii, pe care vreau s`o inlocuiesc cu vin rosu (ca na, rom, cola, draci).
nu vreau sa renunt la chestia asta pentru ca imi place.
am tot discutat cu tot felul de oameni, inclusiv doctori despre treaba cu alcoolul in timpul dietei si majoritatea nu au putut sa imi dea un raspuns clar. exista un articol cit de cit ok pe tema asta, am citit si`n engleza mult, si uite ce am gasit. cam asta rezuma tot.
"Alcoolul in sine nu contine grasimi, si nici nu este transformat de organism in grasime. De fapt, este prima sursa de energie consumata de corpul tau, care il trateaza ca pe o toxina si incearca sa il elimine cat mai repede. In urma consumului de alcool se produce o schimbare in organism. Glucoza si acizii grasi cunoscuti pentru furnizarea energiei incep sa se stocheze, iar alcoolul devine principala sursa de energie.

Cu atat de multa energie la dispozitie, corpul va stoca toata grasimea pe care o mananci cand bei. De fapt, mai degraba te ingrasa mancarea grasa consumata cu un pahar de bautura, decat aceeasi mancare, la o masa fara alcool. In plus, acesta are efect diuretic pentru organism chiar daca este amestecat cu apa sau suc de portocale. Consumand alcool nu vei face altceva decat sa elimini substantele sanatoase din organism si in niciun caz nu vei asimila substante nutritive."
eu m`am decis sa nu renunt la vinul meu rosu din weekend. o sa va tin la curent cum merge treaba :D

Re: Regimul Dukan - 4 etape pentru o silueta ideala
 

sincer nu stiam toate aceste lucruri,dar ai si tu dreptatea ta si banuiesc ca un pahar de vin nu o fi foc>:D<>:D<>:D<