forum.slabute.ro - Dieta 1300 calorii/zi

Dieta de 1300 calorii recomandata de medic :

Exemple:
1. Dim. - o cana lapte 1.5%, 4-5 linguri de cereale
- ceai, cafea fara zahar, un fruct
Pranz –300g salata (salata verde, rosii, ceapa, 80g peste ton, o lingura
de ulei masline, o felie paine
- un fruct
Cina – supa de legume cu putin ulei, fara rantas, fara smanatana
- 120 g piept de pui, legume mexicane 200g (4 linguri)
Gustare - un fruct sau o cana de iaurt degresat

2. Dim – o cana de lapte, 4-5 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – 2 felii paine graham, 2-3 felii sunca, o felie cascaval (20g),
castravete, o cana de ceai
Cina - o farfurie ciorba de vacuta
- spanac (4-5 linguri), un ou, 1 felie paine
Gustare – un fruct

3. dim - o cana de iaurt 2.5%, 4-5 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – 300g salata (rosii, castraveti, ardei, o lingura ulei), 80g pui, o
felie paine
Cina – o farfurie ciorba de vacuta
- salata orientala de cartofi (2 cartofi, masline, rosii), o pulpa de
pui
Gustare - un fruct

4. Dim - o cana lapte 1.5%, 4-5 linguri de cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – salata (salata verde, o lingura ulei masline, 2 linguri de
porumb, conserva ton 80g
- un fruct
Cina – o farfurie de supa de salata
- mazare cu ciuperci (4-5 linguri), o felie paine
Gusatre – o cana de iaurt dietetic, un fruct

5. Dim – o cana de iaurt 2.5%, 4-6 linguri de cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – orez cu legume mexicane (4 linguri), salata varza
Cina - o farfurie ciorba de legume
- peste la gratar sau cuptor 200g, morcov fiert, salata verde
Gustare – un fruct

6. Dim - un ou fiert, vinete cu putina maioneza, rosie, ceapa, ridiche, 2
felii paine, o cana de ceai, o cana de iaurt sau 30g cascaval
Gustare – un fruct
Pranz – o farfurie de ciorba de conopida
- 100g gratar de porc, varza gatita, 0 felie paine
Gustare – un fruct
Cina – 300g salata de cruditati (morcov, telina, mar), 2-3 linguri de
iaurt sau lamaie, cativa samburi de nuci

7. Dim - 2-3 felii sunca, o felie cascaval, rosie, castravete, o cana de
iaurt dietetic , 2 felii paine
Gustare un fruct
Pranz - o farfurie ciorba de legume
- piept de pui la gratar 120g,
legume mexicane/brocoloi/conopida, o felie paine
cina - mamaliga (3-4 linguri), ciupercicu ceapa si ½ lingura de ulei
Gustare un fruct

8. Dim – 2 feli paine, zacusca, un ou fiert, o cana de de lapte/iaurt
Gustare – un fruct
Pranz – o farfurie supa de pui
- 200g peste cu 300g salata (salata verde, rosii ceapa), o felie
paine
Cina – ciuperci (4-5) la cuptor cu salata

9. Dim - 2 felii paine, icre, masline, o cana de ceai, 2-3 felii sunca
Gustare - un fruct
Pranz – o farfurie ciorba de vacuta
- 3-4 linguri orez cu ciuperci, 150g peste, salata
Gustare – o cana de iaurt
Cina – 200g varza gatita cu putin ulei, bulion, o felie paine
- un fruct

10. Dim - o cana de iaurt, 4-6 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz salata de varza, piept de pui, o felie paine
Cina – o frafurie ciorba de salata
Ciuperci la gratar(4-5), legume mexicane
Gustare un fruct, 2-3 biscuiti digestivi

11. Dim - o cana de lapte, 4-6 linguri cereale
- ceai, cafea, un fruct
Pranz – sandwich (2 felii de paine, 2-3 felii sunca, ardei), o cana de
iaurt dietetic
Cina – o farfurie ciorba de vacuta
- 200g varza gatita (4-5 linguri), 100g carne de vita, o felie de
paine, un fruct
- se va prepara mancarea fara rantas, smantana, prin fierbere, inabusire, coacere la cuptor,
- evitam sa facem sosuri cu multa grasime, folosim putin ulei, bulion
- se vor consuma cat mai multe legume verzi gatite sau crude (salate), cartofi 2 x/spt, fierti, salata, copti, piure; orez 2x/spt; paste fainoase 1-2 x/spt; pizza 2 x/luna; cat mai multe fibre alimentare paine graham, secara, integrala, cereale;
- sa consumam cat mai putine grasimi: carne peste, pasare, curcan (fara piele), vita, porc (1-2/spt), gatita la gratar, inabusita, la cuptor; mezeluri sunca pui, curcan, pastrama, muschi file porc; mezeluri tocate, salam, parizer, carnati (2 x/ spt);
- lactate degresate, lapte 1,5% grasime, iaurt, sana, branzeturi de vaca, cascaval, oaie (2 x/spt),
- se vor evita rontaielile (biscuiti, saratele, seminte, alune, fistic), se pot consuma 30 g/zi; dulciurile le reducem 2 x/spt, sucuri fara zahar, fructe proaspete se consuma zilnic, lichide 2 litrii/zi;