Dieta hipocalorica 1400 kcal/zi
PLAN DIETA 1400 KCAL/ZI
MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal); - 150 ml iaurt degresat / lapte degresat; - Cafea (optional) SAU 50gr paine integral prajita+sunca din piept de pui/curcan SAU omleta alba (3 albusuri la care se pot adauga diverse legume) + o rosie GUSTARE 1 mar sau 1 portocala sau 2kiwi sau 250g capsuni/fructe de padure PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei); - Carne alba: 180g piept de pui / 170g piept de curcan / 300g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei GUSTARE un fruct ca mai sus sau pomello sau 200g ananas CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic - 1 felie de paine integral prajita - 1 felie (35g) mozzarella sau urda (200g)sau branza de vaci slaba (200g) sau branza perlata sau TOFU GUSTARE un fruct ca mai sus sau un grapefruit sau 300g pepene verde/galben PLAN DIETA 1800 KCAL/ZI MIC DEJUN - ½ cana de fulgi simpli de ovaz (100kcal); - 150 ml iaurt degresat / lapte degresat; - Cafea (optional) - O felie de paine neagra prajita + o felie sunca de curcan + o rosie SAU - omleta alba (3 albusuri) + 2 felii paine neagra - 150 ml iaurt degresat - Cafea (cu indulcitor) GUSTARE 1 fruct mijlociu PRANZ - supa de legume (legume fierte simplu; obligatoriu telina si varza; fara cartofi, carne sau ulei); - 150 g carne alba / 250g peste la gratar/rasol/la cuptor + 300-350g garnitura de legume cu adaos minim sau deloc de ulei GUSTARE un fruct ca mai sus sau 300g pepene galben CINA - 300-400g salata cruditati (obligatoriu cu salata verde); se poate adauga 1 lingura ulei masline si otet balsamic - 1 felie de paine integral prajita - 1 felie (50g) mozzarella sau urda (100g)sau branza de vaci slaba (150g) sau branza perlata sau TOFU SAU - mamaliga (300-400g) cu branza de vaci (4-5 linguri) SAU - 2-3 cartofi copti la cuptor GUSTARE un fruct ca mai sus |
Ora este GMT +2. Ora este acum 10:24:55. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.