[Ioana slaba]

Sper sa pot sa incep in curand sa nu mai am abateri gen (zahar in cafea)
De maine mananc 3 zile vegetale deci va trebui sa aleg vegetale cu ig mica.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Ioana bine ai venit.
O sa ma apuc si eu.

Acum sunt la Monti, am ajuns la jumatate de carte si dupa ma apuc de dieta mai serios.

[Ioana slaba]

Anterior postat de slabuta

Ioana bine ai venit.
O sa ma apuc si eu.

Acum sunt la Monti, am ajuns la jumatate de carte si dupa ma apuc de dieta mai serios.

Slabuto, eu de Monti ma reapuc la mentinere. acum bag IG, Monti si disociat 3 in 1 timp de o luna

sper sa mearga.

[huskygirl19]

Gata , a aparut si Husky N-am stiut ca ati inceput deja ...
Deci....Cu Ioana am vb...ne postam meniurile...ne lamurim intrebarile ...si tot asa. Ideea de baza ar fi indiferent ce dieta tinem sa incercam sa tinem o incarcatura glicemica cat mai scazuta pe masa.

[huskygirl19]

Meniul il postez diseara...dupa ce trag linia a tot ce am mancat. O sa adaug si mini lista pe care am centralizat-o eu cu cateva zeci de alimente. Dc intereseaza pe cineva, cu placere ii calculez si alte alimente.

[huskygirl19]

Ardei capia/gras 1
Banane 14 -maxim 75 g la o masa, (fara a fi asociata cu alta glucida)
Brocoli 1
Cacao 2
Caise 3- maxim 330 g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Caise uscate 22 - maxim 45 g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Castraveti murati 0.5
Capsune 2
Ceapa 2
Cirese 4-maxim 250g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Ciuperci 1
Ciocolata neagra 75%cacao 7.25
Conopida 1
Carne, peste 0
Dovlecei 0.3
Fasole uscata 20- max 50g (gramaj negatit,fara a fi asociata cu alta glucida)
Fasole verde 1
Faina naut 20- maxim 50g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Iaurt*, lapte*,branza 1
Kiwi 7- maxim 150g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Mandarine 4- maxim 250g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Mazare 5- maxim 200g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Masline 1.5
Migdale 3
Nuca cocos proaspata 7- maxim 140g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Orez basmati 38
Paste integrale 26...37(depinde de felul lor)
Paine integrala 25
Pere 5- maxim 200g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Portocale 4- maxim 250g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Prune 3.6- maxim 280g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Rosii 1.2
Salata 0.5
Secara 48
Struguri 8- maxim 125g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Varza 0.9
Zmeura 3- maxim 330 g (fara a fi asociata cu alta glucida)
Vinete 1
In cantitati mai mici decat cele maxime precizate se pot asocia cu alte glucide cu conditia ca Totalul Incarcaturii Glicemice sa fie maxim 10.
Sunt alimente care au incarcatura 0.3-2 pt care nu trebuie sa ne facem griji ...pentru ca banuiesc ca la o masa nimeni nu mananca mai mult de 500g-1kg din acestea.

[sunshine]

Gata, m am hotorat si eu Incerc sa monitorizez IncG. sa vedem ce si cum
O sa postez diseara meniul
Pana atunci am o intrebare: "Iaurt*, lapte*,branza 1" ce inseamna steluta?
Iar cele cu rosu? Sa inteleg ca ce are per total IncG>10, nu trebuie mancat?
Ca eu ma gandeam de exemplu, daca vreau inghetata? si nu conteaza asocieri de genul paine cu carne, am inteles bine da? Bine, oricum nu asociez de regula asa..dar obisnuiesc sa mananc iaurt 2% gr cu musli. La monti stiu ca nu e permis

[huskygirl19]

Anterior postat de sunshine

Gata, m am hotorat si eu Incerc sa monitorizez IncG. sa vedem ce si cum
O sa postez diseara meniul
Pana atunci am o intrebare: "Iaurt*, lapte*,branza 1" ce inseamna steluta?
Iar cele cu rosu? Sa inteleg ca ce are per total IncG>10, nu trebuie mancat?
Ca eu ma gandeam de exemplu, daca vreau inghetata? si nu conteaza asocieri de genul paine cu carne, am inteles bine da? Bine, oricum nu asociez de regula asa..dar obisnuiesc sa mananc iaurt 2% gr cu musli. La monti stiu ca nu e permis

Cu steluta am pus acestea..pt ca nu sunt tocmai alimente glucidice, au un procent de 5% de carbohidrati...dar totusi ele figureaza si la Monti cu IG 30...si drept urmare incarcatura calculata 1. Deci..daca se papa 300 g iaurt...atentie cu ce se asociaza...ca mai aveti la dispozitie doar 7 pana la 10.
Cele cu rosu au incarcatura f mare...deci atentie la ele...in general cam 25-30 g maxim la o masa. Ele au o incarcatura de 20-50 pe 100 g. Ideea e ca trebuie sa mancam incarcatura 10 la o masa...deci..prin regula de 3 simpla aflii cate grame tb as mananci ca sa nu depasesti incarcatura la acea masa.
Da, ai voie inghetata daca vrei neaparat sa iti faci o placere...dar vezi ce IG are...apoi calculezi incarcatura glicemica la 100g...si aflii cate grame poti manca fara a-ti afecta glicemia...la acea masa/gustare.
Si ca sa iti dau un ex...sa zic painea are Incarcatura la 100 25...musli sa zic...30 (zic fictiv, n-am date in fata). Daca papi 200 g iaurt ai deja 2 din 10..deci mai ai la dispozitie 8....10g musli au 3...deci ai avea voie 25-max 30 g musli.(26.6 gr dc imparti exact 8 la 0.3)
Pupici
Fug la sala!!

[sunshine]

Da, ma intereseaza la o inghetata gen mcflurry cand merg la film , din asta imi cumpar, si e cam bomba calorca(noroc ca nu merg prea des), o portie are cam 350 -400 cal , depinde de sortiment.

Ce vreau sa spun, e ca este greu sa calculezi IncG pt astfel de alimente.. din comert, cand nu stii cantitatile ingredientelor.

Spor la sala, si eu vreau sa ma zbengui nitel prin sufragerie

[sunshine]

Ps: si minim 3 ore intre fiecare mese da? Ex, am mancat la 12 un mar, pranzul trebuie sa fie la min 3 ore distanta.
Asta in cazul in care mananci de 10 la masa. Dar daca mananc de 5 la pranz, pot sa iau gustarea ( mar) dupa o ora? Si gustarea sa fie tot de 5? ( diferenta pana la 10)


LE:
Gata , te citez din jurnal, m-am lamurit
"Ideea e ca incarcatura de 10 sa o mananci la distanta de 3 ore minim. Adica daca la pranz mananci tocana plus alte legume/glucide care sa insumeze pe toata masa 10, trebuie sa mai astepti 3 ore pana la o alta incarcatura de la 1...la 10. In schimb dc la masa respectiva mananci doar ceva cu incarcatura 6...mai poti manca ceva care sa insumeze 4 inainte de 3 ore.|"