[marina19]

nu mai este nimeni altcineva pe keto ?

[Poofy Girl]

ba, eu... numai că nu ştiu dacă se poate numi keto ce ţin, mai mult o adaptare SPRE keto... cărniţe, grăsimi, dar numai carbo mi-i calculez să nu depăşesc 30 gr pe zi.. restul nu. Nu găsesc nicăieri un model de calcul ca lumea, nu ştiu cum să-mi calculesc necesarul de proteine şi lipide pe zi. ... help?

PS: adică am găsit.. însă nu ştiu ce să folosesc ca total calorii pe zi: numărul de calorii necesar pt menţinere? sau metabolismul bazal?

[ODI]

Liniste totala aici! Si eu sunt pe keto de putin timp si se pare ca functioneaza! Mai este cineva?

[marina19]

pentru fetele care mai tin keto, o reteta de pancakes reinventata )
Ingredients
1/2 cup coconut flour
3 tbsp granulated erythritol (I used Swerve)
1/2 tsp baking powder
1/2 tsp salt
6 large eggs, lightly beaten
1/4 cup butter, melted
1 cup almond milk
1/2 tsp vanilla extract
Additional butter or oil for the pan.
Instructions Preheat oven to 200F. In a large bowl, whisk together coconut flour, erythritol, baking powder, and salt. In a medium bowl, whisk together eggs, melted butter, almond milk and vanilla extract. Add the egg mixture to the coconut flour mixture and stir well to combine. Heat a large skillet over medium high heat and brush with vegetable oil or melted butter. Scoop two heaping tablespoons of batter onto skillet and spread into a 3 to 4 inch circle. Repeat until you can't fit any more pancakes into the skillet (you should be able to get 3 or 4 in). Cook until bottom is golden brown and top is set around the edges. Flip carefully and continue to cook until second side is golden brown. Remove from pan and keep warm on plate or baking sheet in oven, while repeating with remaining batter. Notes Serves 6 (about 12 pancakes, 2 per serving). Each serving has a total of 6.8 g of carbs and 3.3 g of fiber. Total NET CARBS = 3.5 g

eu am folosit nuca de cocos razuita in loc de faina.din cat stiu e permisa

[pebbles]

de azi ma reapuc(dupa o pauza de un an) si eu de keto combinat cu hipo
m-am simtit cel ma bine cu varianta asta plus ca am vazut si rezultate frumusele la vremea respectiva
acum treaba e sa am vointa necesara si sa nu ma scap ca scrofita in chipsuri si saratele

[Melania]

Buna,eu m-am apucat de o dieta spre keto de 10 zile,am scapat de 4 kg,3 cm talie,3 cm solduri..de la 83 la 79..
micul-dejun a fost identic : 4 linguri iaurt grecesc + o nectarina (aveam cumparate multe,dar le-am terminat azi,urmeaza sa iau alte fructe,probabil gutui,prune,mere ca e vremea lor,dar nu conteaza,voi folosi orice fruct) + 10 migdale crude + 5 nuci caju
pranz : jumatate de farfurie legume (fie fierte,fie proaspete,incerc sa consum in mare parte legume ce cresc deasupra pamantului), jumatate proteina (in astea 10 zile am consumat pui piert si niste muschi de porc luat de la un targ de bunatati bucovinene,nu m-am putut abtine )
cina : o mana de miglade crude,nuci caju,sunt f satioase

sunt multumita de rezultate si imi place ceea ce mananc,mai ales micul-dejun,daca schimb fructul,are un alt gust si nu ma va plictisi si e si delicios..consider ca e impornat sa alegem alimente ce ne plac,caci daca mancam "in sila" si "cu dezgust" vom fi tentati de toate alimentele bomba pt silueta.
O sa revin cu update peste inca 10 zile si tot asa,pana la greutatea dorita,caci de data asta am gasit o dieta ce mi se potriveste.

[Kte]

Buna tuturor!

Revin si eu pe forum dupa cateva incercari esuate de dieta mai exact de la 70 la 50 kg de vreo 3 ori la rand.
Sper sa reusesc la un moment sa trec peste impedimentul de a ma mentine.
Am 35 de ani, 163cm, 64 de kg acum si as vrea sa ajung la 48-50.
De ceva timp am descoperit cartea lui Tracy Anderson care contine 3 programe de fitness acasa cat si retete pt detox si slabire.
In concluzie meniul meu zilnic este cam asa:
Dimineata: musli cu iaurt
2 gustari : fructe/legume
Pranz: orice varianta de ciorba/supa fara cartof, orez, paste sau gratar de pui cu legume
Cina: variante de sufleu: brocoli, conopida, spanac...una din astea amestecate cu branza, iaurt/ smantana, ou, eventual lapte

Am reusit sa slabesc 2 kg in 5 zile. Acum sa vedem de urmeaza

numai bine

[anasstasia]

Urmez aceasta dieta de aproape 3 luni si intre timp am slabit 6 kg. Am slabit usor, nu mai stiu ce inseamna foamea, ceea ce este uimitor si foarte important am invatat sa mananc sanatos.
Am eliminat faina alba, imi fac singura paine din faina integrala de grau si secara si binanteles am eliminat dulciurile. Incerc sa mentin nivelul carbohidratilor sub 80/zi. Din pacate in ultima saptamana am ajuns cam la 100 carbi/zi, insa nu m-am ingrasat. Nu mai am pofta de dulce atat de puternice ca si inainte, nu mai simt dimineata ca lesin daca nu mananc in secunda in care ma ridic din pat.
Binenteles ca vreau sa revin la sub 80 de carbi/zi. Ma voi opri pe la 47-48 kg, iar in acel moment voi creste numarul carbohidratilor sanatosi pentru a ma mentine la greutatea optima.
Pentru mine este dieta ideala. Mananc cu pofta si stiu ca acum am un stil de viata, nu o dieta.

[anqutz]

Anterior postat de anasstasia

Urmez aceasta dieta de aproape 3 luni si intre timp am slabit 6 kg. Am slabit usor, nu mai stiu ce inseamna foamea, ceea ce este uimitor si foarte important am invatat sa mananc sanatos.
Am eliminat faina alba, imi fac singura paine din faina integrala de grau si secara si binanteles am eliminat dulciurile. Incerc sa mentin nivelul carbohidratilor sub 80/zi. Din pacate in ultima saptamana am ajuns cam la 100 carbi/zi, insa nu m-am ingrasat. Nu mai am pofta de dulce atat de puternice ca si inainte, nu mai simt dimineata ca lesin daca nu mananc in secunda in care ma ridic din pat.
Binenteles ca vreau sa revin la sub 80 de carbi/zi. Ma voi opri pe la 47-48 kg, iar in acel moment voi creste numarul carbohidratilor sanatosi pentru a ma mentine la greutatea optima.
Pentru mine este dieta ideala. Mananc cu pofta si stiu ca acum am un stil de viata, nu o dieta.

Buna! Cam ce mananci intr-o zi?

[anasstasia]

Mananc dimineata paine cu unt si cascaval sau omleta cu branza.
Apoi la prima gustare unul sau 2 fructe.
La pranz si apoi pe la 5 salata, branza, masline cu: ficat pui sau carne pui sau omleta sau peste.
Gustare cu nuci si ciocolata neagra.
Seara ciuperci sau iaurt cu cereale si seminte in/susan.
Apoi ultima gustare migdale.

Cam asa...