Dieta Michel Montignac - Faza I
Discuta despre Dieta Michel Montignac in cadrul subiectului Dieta Michel Montignac - Faza I, parte din categoria Diete; Multumesc Ame!
Pfuuuuuuu...
greu zilele astea...am incercat sa nu "calc stramb" desi uneori am facut abateri destul de uratzele..dar in ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
27 sep 2010, 19:36:48
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 18 sep 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 41
Date: 163cm, 62kg
Mesaje: 16
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Multumesc Ame!
Pfuuuuuuu...
greu zilele astea...am incercat sa nu "calc stramb" desi uneori am facut abateri destul de uratzele..dar in fine, a trecut.. ; m-am mai uitat pe ce-ati scris voi si va felicit pentru toata ambitia si perseverenta de care dati dovata si multumesc ca ma ambitionati si pe mine mai tare in felul asta!
eu sunt cu cateva zile de "perioada rusilor" cum am vazut ca-i spuneti voi, sunt inca la serviciu acum pana la orele 21 si imi vine sa musc din birou ; nu m-am mai cantarit si nici nu vreau pana la finele saptamanii ca nu am curaj asa mare in perioada asta(intelegeti voi)
am vazut ca e bine sa se consume mult peste in special la cina combinat cu legume de preferat crude, am retinut si voi trece la treaba.
Azi: MD: paine integrala cu magiun topoloveni
G: o piersica
P: pui cu legume la cuptor
C: 2 mere si o piersicuta
Sper sa reusesc odata sa nu mai fac nici o abatere(cum ar fi : paine cu gem seara inainte de culcare) si sa ma tin de treaba serios..mi se face si rusine cand vad cata ambitie aveti voi - felicitari inca odata!!!!!!!!
Kry, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1531 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1014 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 498 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
24 oct 2010, 09:18:24
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 sep 2009
Locaţie: Cluj-Napoca, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Monti-faza I
Date: 150cm, 52kg
Mesaje: 103
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Neatza fetelor.
O sa incep si eu sa tin Monti faza I.Vreau sa si slabesc , dar medicul mi-a recomandat sa fiu atenta la gradul de carbohidrati pe care ii consum zilnic pentru ca glucoza in sange imi este putin cam crescuta.Mi s-a recomandat (de catre o alta slabuta de aici) sa ma apuc de Monti pentru ca nu este nici greu e urmat si tine cont si de IG ai alimentelor.
De maine o sa incep sa tin aceasta dieta...sa vad ce iese
As avea o intrebare....cerealele integrale se refera si la amestecul de orz,ovaz,secara???
|
24 oct 2010, 09:24:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 aug 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: Dukan
Date: 172cm, 60.5kg
Mesaje: 125
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Citat:
Anterior postat de gorganmadalina
Neatza fetelor.
O sa incep si eu sa tin Monti faza I.Vreau sa si slabesc , dar medicul mi-a recomandat sa fiu atenta la gradul de carbohidrati pe care ii consum zilnic pentru ca glucoza in sange imi este putin cam crescuta.Mi s-a recomandat (de catre o alta slabuta de aici) sa ma apuc de Monti pentru ca nu este nici greu e urmat si tine cont si de IG ai alimentelor.
De maine o sa incep sa tin aceasta dieta...sa vad ce iese
As avea o intrebare....cerealele integrale se refera si la amestecul de orz,ovaz,secara???
|
Buna si bine ai venit!
O sa te rog sa scrii la topicul asta http://forum.slabute.ro/dieta-michel...i-6769-40.html pentru ca acesta nu mai este activ
Si in legatura cu cerealele intergrale... Acestea sunt cerealele nerafinate care au toate componentele naturale ale boabelor proaspete de grau avand mai multe fibre, minerale, etc
switilend, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1710 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1193 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 936 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 nov 2010, 18:31:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 nov 2010
Locaţie: bucuresti, Romania
Vârsta: 37
Date: 163cm, 65kg
Mesaje: 9
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Citat:
Anterior postat de slabuta
Primul pas pentru a incepe dieta Montignac ar fi sa stabilesti care este numarul de kilograme pe care ai vrea sa le dai jos.
Michel Montignac ne incurajeaza sa fim cat mai exigenti si sa ne dorim sa slabim cat mai mult, atat cat sa ne simtim bine in propria piele. Totusi, trebuie sa fii constient ca a vrea sa slabesti mai mult inseamna sa tii dieta in faza I mai mult timp, ceea ce uneori va fi greu.
Alimentele sub supraveghere in Faza I
Zaharul este considerat de Michel Montignac un aliment periculos, care nu ar mai trebui sa fie considerat indispensabil. Ei bine, Montignac ne explica ca "Zaharul este dispensabil!". Glucoza va fi obtinuta de organism din rezervele de grasime (deci veti scadea in greutate).
Ca produse care sa substituiasca zaharul in alimentatie, Montignac ne invita sa folosim un indulcitor sintetic.
El ne sfatuieste sa evitam poliolii care nu au nici o valoare nutritiva, zaharina si ciclamatul si pledeaza in schimb pentru folosirea aspartamului.
Painea obisnuite este fabricata din faina rafinata si lipsita de ceea ce este necesar unui metabolism normal, neaducand decat energie sub forma de glucoza.
Painea este raspunzatoare si pentru mici tulburari digestive, fiind cu cat mai alba cu atat mai lipsita de substante nutritive.
Painea integrala este acceptata de Montignac deoarece contine fibre si ingrasa mai putin. Ea va fi totusi in faza I a dietei suprimata de la masa, putand fi consumata dimineata, la micul dejun.
- Cartoful, fasolea uscata, orezul, porumbul si pastele
La capitolul fainoase, Montignac este categoric in faza I a dietei. Sunt total interzise. De asemenea, este indicat sa fie redus si consumul de mazare, linte si naut.
Michel Montignac ne sfatuieste pentru a nu suferi apoi de tulburari digestive sa nu combinam fructele nici cu glucide, nici cu lipide. Fructele trebuie mancate singure cu cel putin jumatate de ora inainte de masa si cu cel putin doua ore dupa o masa.
Michel Montignac este categoric si in aceasta privinta. Alcoolul ingrasa si prin urmare va fi eliminat din alimentatie in faza I. In rest, in faza a II-a, se va putea consuma vin, dar bauturilor digestive si berii trebuie sa le pui cruce.
Montignac recomanda cafeaua decofeinizata si interzice consumul de cafea in timpul dietei. Cofeina este interzisa deoarece stimuleaza pancreasul, generand o secretie de insulina si deci producand hipoglicemie.
- Cum punem in aplicare Faza I
Micul dejun
Michel Montignac ne propune doua variante de mic dejun, mic dejun lipidic si mic dejun glucidic.
Acest mic dejun consta in glucide bune si este caracterizat de absenta oricarui lipid. Acesta este micul dejun recomandat, pentru a capata energie pentru intreaga zi. Un mic dejun glucidic cuprinde:
- un fruct (mancat cu 30 minute inainte de restul mesei)
- cereale complete (integrale, nerafinate)
- paine neagra sau integrala
- branza de vaci cu 0% grasime
- cafea fara cofeina sau ceai slab
- lapte cu 0% grasime
- indulcitor sintetic
Acest mic dejun consta in proteine si lipide si este recomandabil atunci cand sunteti plecati de acasa, fiind mai usor de procurat. Micul dejun proteino-lipidic este compus din:
- oua
- sunca, carnati sau jambon
- branza
- cafea fara cofeina sau ceai slab
- smantana
Pranzul va fi intotdeauna de natura proteino-lipidica. Pranzul poate fi compus din:
- cruditati si legume permise
- branza
- peste
- carne
Michel Montignac ne propune doua variante de cina, cina proteino-lipidica si cina pe baza de glucide bune.
Acest tip de cina consta in glucide bune si este caracterizata de absenta oricarei lipide. O cina glucidica cuprinde:
- un fruct (mancat cu 30 minute inainte de restul mesei)
- supa de legume (integrale, nerafinate)
- orez integral, neprelucrat, cu sos tomat
- salata, cruditati, legume
- branza de vaci cu 0% grasime
Acest tip de cina va fi perfect asemanatoare cu pranzul, fiind compusa din proteine si lipide, fara sa contina glucide. Cina proteino-lipidica este compusa din:
- oua
- sunca, carnati sau jambon
- branza
- cafea fara cofeina sau ceai slab
- smantana
Consultati si Michel Montignac - Mananc deci slabesc.
Dieta Michel Montignac - Faza I
|
in 15 zile ai slabit 14 kg??????
laurita24, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1822 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1305 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 789 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 nov 2010, 18:38:31
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 11 ian 2010
Locaţie: Braila, Romania
Vârsta: 47
Dieta: sanatoasa personalizata
Date: 174cm, 65.6kg
Mesaje: 17.573
Aprecieri acordate: 7.170
Am fost apreciat(a) de 8.280 ori in 2.421 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
VentoFreddo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1858 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1341 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 954 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 nov 2010, 10:50:27
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 14 nov 2010
Locaţie: madrid, Spania
Vârsta: 35
Dieta: dieta rina
Date: 160cm, 61.9kg
Mesaje: 29
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Salut fetele,astazi ma apuc si eu de aceasta dieta,mi-am propus sa slabesc 10 kg,in cat timp credeti ca va fi posibil?? chiar vreau sa incerc pt ca am mai avut tentative dar fara nici un rezultat si am ajuns la concluzia ca trebuie sa schimb modul de viata asa ca v-as ruga sa imi dati sfaturi si incurajare sunt noua pe aici si am nevoie de sustinatoare va multumesc anticipat .
oana vintila, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1543 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1026 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 10 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ -1040 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 nov 2010, 11:40:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: Stil de viata sanatos
Date: 166cm, 89kg
Mesaje: 5.609
Aprecieri acordate: 645
Am fost apreciat(a) de 868 ori in 497 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Citat:
Anterior postat de oana vintila
Salut fetele,astazi ma apuc si eu de aceasta dieta,mi-am propus sa slabesc 10 kg,in cat timp credeti ca va fi posibil?? chiar vreau sa incerc pt ca am mai avut tentative dar fara nici un rezultat si am ajuns la concluzia ca trebuie sa schimb modul de viata asa ca v-as ruga sa imi dati sfaturi si incurajare sunt noua pe aici si am nevoie de sustinatoare va multumesc anticipat .
|
Buna,
si bun venit!
Aici gasesti gasca fetelor care tin Monti, te asteptam cu meniuri si intrebari:
http://forum.slabute.ro/dieta-michel...-6769-191.html
Succes
__________________
" Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti. " - Jim Rohn
Sabine_28, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2417 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1900 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1643 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
26 aug 2011, 16:48:37
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 iul 2011
Locaţie: Giurgiu, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Hipocalorica+Montignac
Date: 159cm, 56kg
Mesaje: 251
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Buna ziua slabutelor! am si eu o mica dilema in legatura cu indicele gilcemic al catorva alimente...vreau sa ma ghidez dupa regulile lui Montignac si vreau sa o fac "ca la carte" cum s-ar spune.Si v-as fi super recunoscatoare pt raspunsuri:*. Deci: fasolea alba fiarta are acelasi indice glicemic ca cea cruda? la fel si dovleceii la gratar, cuptor etc? Ciupercile, varza,spanacul, mazarea au acelasi IG fierte,la cuptor, la gratar ca cele crude? multumesc anticipat!:*
|
26 aug 2011, 17:42:59
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 mar 2010
Locaţie: La Spezia, Italia
Vârsta: 38
Dieta: ECHILIBRU
Date: 168cm, 68kg
Mesaje: 6.500
Aprecieri acordate: 1.864
Am fost apreciat(a) de 742 ori in 334 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Citat:
Anterior postat de mkarina
Buna ziua slabutelor! am si eu o mica dilema in legatura cu indicele gilcemic al catorva alimente...vreau sa ma ghidez dupa regulile lui Montignac si vreau sa o fac "ca la carte" cum s-ar spune.Si v-as fi super recunoscatoare pt raspunsuri:*. Deci: fasolea alba fiarta are acelasi indice glicemic ca cea cruda? la fel si dovleceii la gratar, cuptor etc? Ciupercile, varza,spanacul, mazarea au acelasi IG fierte,la cuptor, la gratar ca cele crude? multumesc anticipat!:*
|
Buna!
Lista cu Indicii glicemici o gasesti la mine la semnatura.
Daca in ea nu sunt scrise:
Leguma A cruda IG. x
Leguma A fiarta IG. y
Atunci leguma A are acelasi ig si fiarta, si cruda.
Morcovul si telina isi schimba IG-ul dupa fierbere. Dar, ATENTIE, au incarcatura glicemica mica si se pot folosi in mancare cu moderatie.
Fasolea, mazarea si ce-ai mai scris tu acolo nu isi modifica igul prin gatire. Te pup!
__________________
"Omul cu adevarat bun este doar cel care ar fi putut fi rau si n-a fost." (Nicolae Iorga)
INDICELE GLICEMIC
VAmedeea, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1900 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1383 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1642 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
26 aug 2011, 20:28:34
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 iul 2011
Locaţie: Giurgiu, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Hipocalorica+Montignac
Date: 159cm, 56kg
Mesaje: 251
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Dieta Michel Montignac - Faza I
Citat:
Anterior postat de VAmedeea
Buna!
Lista cu Indicii glicemici o gasesti la mine la semnatura.
Daca in ea nu sunt scrise:
Leguma A cruda IG. x
Leguma A fiarta IG. y
Atunci leguma A are acelasi ig si fiarta, si cruda.
Morcovul si telina isi schimba IG-ul dupa fierbere. Dar, ATENTIE, au incarcatura glicemica mica si se pot folosi in mancare cu moderatie.
Fasolea, mazarea si ce-ai mai scris tu acolo nu isi modifica igul prin gatire. Te pup!
|
multumesc foarte mult!:*am inteles . daca o sa mai am mici dileme te pot intreba?:*
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|