[Slabuta / Marina Capațîna]

1.Luni:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Platou de carne rece, variata dupa gust (carnuri slabe: pui, curcan, limba, vita fara grasime); eu manânc, de regula, la aceasta masa sunca York sau Praga, vreo 150 g
• Rosii felii, coapte sau înabusite
• Cafea, ceai sau bauturi acidulate dietetice
• Cina: Peste sau fructe de mare
• Salata asortata, cu verdeata si legume
• Grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai

2. Marti:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Salata de fructe asortata: se pot combina toate fructele pe care le avem la îndemâna
• Cafea sau ceai
• Cina: Biftec tocat, la gratar
• Rosii, salata verde, telina, masline (maxim 6 buc.), varza de Bruxelles sau castravete
• Cafea sau ceai

3. Miercuri:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Salata de ton sau de somon (trebuie scurs uleiul), stropita cu otet sau cu lamâie; eu prefer lamâie
• Grapefruit sau pepene galben (câteva felii) sau un fruct de sezon
• Cafea sau ceai
• Cina: Gratar de berbecut (dupa ce s-a dat deoparte orice urma de grasime)
• Salata verde, rosii, castravete si telina
• Cafea sau ceai

4. Joi:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Doua oua, preparate dupa preferinta, dar fara grasime;
• Brânza de vaci degresata;
• Dovlecei sau fasole verde, sau rosii felii înabusite;
• O felie de pâine neagra sau graham, prajita
• Cafea sau ceai
• Cina: Pui la gratar sau la frigare, din belsug (înainte de a-l mânca, se da deoparte pielea si grasimea)
• Spanac din belsug, ardei grasi, fasole verde;
• Cafea sau ceai

5. Vineri:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Felii de brânza; recomand telema slaba de vaca
• Spanac, din belsug;
• O felie de pâine neagra sau graham, prajita
• Cafea, ceai sau bautura acidulata dietetica;
• Cina: Peste sau fructe de mare
• Salata asortata, cu verdeata si legume
• O felie de pâine neagra sau graham, prajita
• Cafea sau ceai

6. Sâmbata:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Salata de fructe asortata: se pot combina toate fructele pe care le avem la îndemâna
• Cafea sau ceai
• Cina: Curcan sau pui la gratar
• Salata verde cu rosii
• Grapefruit sau fruct de sezon
• Cafea sau ceai

7. Duminica:

• Micul dejun: O felie de pâine neagra (sau graham) prajita, fara unt sau margarina
• O jumatate de grapefruit (daca nu se gaseste, se poate înlocui cu fructe de sezon)
• Cafea sau ceai (fara zahar, frisca sau lapte)
• Prânz: Curcan sau pui, cald sau rece
• Rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida;
• Grapefruit sau fructe de sezon
• Cafea sau ceai
• Cina: Biftec la gratar, din belsug (înainte de a mânca, se da deoparte orice urma de grasime). Se poate alege între: muschi, antricot, vrabioara etc.
• Salata verde, castravete, telina, rosii (taiate sau înabusite), varza de Bruxelles
• Cafea sau ceai

[Slabuta / Marina Capațîna]

In a doua saptamana de dieta se repeta acelasi meniu din fiecare zi. Daca dupa cele doua saptamani de dieta, inca mai ai nevoie sa slabesti, trebuie sa faci o pauza de mentinere de doua saptamani si abia dupa aceea sa reiei programul Scarsdale.

Reguli de baza in timpul dietei:
- mananca exact ce scrie in meniu. Nu face inlocuiri;
- nu bea nici un fel de bautura alcoolica;
- intre mese poti manca doar morcovi si telina, in ce cantitate doresti;
- singurele bauturi permise sunt: cafeaua obisnuita sau decofeinizata, ceaiul, apa minerala cu lamaie (daca vrei) si sucurile dietetice, in orice cantitate;
- prepara toate salatele fara ulei, fara maioneza sau alte sosuri. Foloseste doar lamaie si otet sau sos de mustar cu otet;
- manaca legume (exceptand graul, mazarea, cartofii, lintea), fara unt, margarina sau alte grasimi; se poate folosi doar lamaie;
- toata carnea trebuie sa fie foarte slaba; indeparteaza orice fel de grasime inainte de a o manca, inclusiv pielea la pui si curcan;
- fructe interzise :banane, struguri, pepene rosu .
- nu este necesar sa manaci tot ce scrie pe lista, dar nu adauga si nu schimba nimic.

Incearca sa mananci intre 850 si 1000 de calorii pe zi in timpul dietei si intre 1000 si 1200 de calorii pe zi in perioada de mentinere;
- nu-ti incarca niciodata prea tare stomacul. Cand te simti satula, opreste-te;
- nu tine dieta mai mult de 14 zile.

[teodora]

Salutare slabuto!
Sincer ma bate gandul sa incerc si eu acesta dieta, in ultima vreme nu mai sunt multumita de rezultatele mele cu Monti-ul ( cred ca m-am plictisit si ma abat de la reguli)dar am o nelamurire- " Unde sunt lactatele? Doar branza de vaci?" Eu sincer nu pot fara lapte si iaurt( degresate bineinteles). Si cred ca ar trebui incluse gustarile de ora la 11 si 16,dar regulile dietei sunt clare -fara abateri.Sau gresesc?

[teodora]

Inca ceva nu stiu cum se modifica ticker-ul. Am 73 de kg acum si sunt mandra de asta

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de teodora

Inca ceva nu stiu cum se modifica ticker-ul. Am 73 de kg acum si sunt mandra de asta

Ticker-ul se schimba foarte usor. Dai clic pe el si te duce la pagina cu profilul tau, acolo selectezi butonul Despre mine si editezi Greutatea actuala.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de teodora

Salutare slabuto!
Sincer ma bate gandul sa incerc si eu acesta dieta, in ultima vreme nu mai sunt multumita de rezultatele mele cu Monti-ul ( cred ca m-am plictisit si ma abat de la reguli)dar am o nelamurire- " Unde sunt lactatele? Doar branza de vaci?" Eu sincer nu pot fara lapte si iaurt( degresate bineinteles). Si cred ca ar trebui incluse gustarile de ora la 11 si 16,dar regulile dietei sunt clare -fara abateri.Sau gresesc?

Buna Teodora!
Si eu ma tot gandeam sa iti spun ca organismul tau cred ca s-a obisnuit prea mult cu Montignac si ar trebui sa faci o mica schimbare.
Referitor la Scarsdale, Eu primele 2 saptamani am tinut aceasta dieta asa cum este mentionat aici, dar dupa mi-am schimbat acest regim un pic. Am bagat la 10-11 o gustare (un fruct) si la 16 iar o gustare. Iar la cina mancam lactate, branza de vaci, chefir, iaurturi degresate, niste branza slaba in salata, etc.

De fapt aceasta dieta asa si este recomandata sa fie tinuta 2 saptamani si dupa intri in perioada de mentinere. Uite aici, este Mentinerea cum se face, practic iti creezi propriul meniu.

[teodora]

Multumesc de sfat Slabuto!
M-am hotarat sa fac schimbarea si voi incerca aceasta dieta de maine chiar daca e joi. Ma gandesc ca zilele acestea sa fie de acomodare sau " perioada de atac". Am insa mai multe nelamuriri, sper sa ma ajuti.Oricum tocmai ma pregatesc sa iti vizitez jurnalul,poate ma mai lamuresc in unele chestii.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de teodora

Multumesc de sfat Slabuto!
M-am hotarat sa fac schimbarea si voi incerca aceasta dieta de maine chiar daca e joi. Ma gandesc ca zilele acestea sa fie de acomodare sau " perioada de atac". Am insa mai multe nelamuriri, sper sa ma ajuti.Oricum tocmai ma pregatesc sa iti vizitez jurnalul,poate ma mai lamuresc in unele chestii.

Cu placere Teodora.
Eu cred ca vor fi zile de atac. Si daca te apuci de maine, iei de joi meniul, nu de luni, Esti binevenita, orice nelamuriri ai, iti voi raspunde cu placere.
Te astept la mine in jurnal, dar vezi ca meniul meu pentru cele 2 saptamani trecute si acum este cel de la Scarsdale mentinere, nu dieta Scarsdale in sine. Aia am tinut-o acum vreo 3 luni in urma.

[teodora]

Am observat ca esti la faza de mentinere si bineinteles ca voi lua meniu de joi. Am (deja) o intrebare. Cum ai mancat spanacul, gatit ( si daca da, cum?) sau sub forma unei salate?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de teodora

Am observat ca esti la faza de mentinere si bineinteles ca voi lua meniu de joi. Am (deja) o intrebare. Cum ai mancat spanacul, gatit ( si daca da, cum?) sau sub forma unei salate?

Teodora mai bine nu ma intreba cum am mancat spanacul. Pentru ca mi s-a facut rau de la prima lingura, a fost pentru prima oara cand am mancat spanacul si de atunci mi-am luat adio de la el.
Deci nu am mancat spanac.