[costina89]

Anterior postat de Anorien

Buna seara fetelor,
La mine a trecut prima zi de faza 1 si cum ii ziceam lui iubi asta seara "one's done, 6 more months to go" Desi in prima parte a zilei incepusem sa imi calculez caloriile si procentajul de carbohidrati, catre seara am decis sa nu mai numar calorii, fiindca numaratul lor ma tenteaza sa imi impun si un regim hipocaloric pe langa cel low-carb, iar asta este foarte stresant pentru organismul meu deja privat de ceea ce are nevoie mai mult (energie pe termen scurt din carbs). Am mai patit asa la ultima tentativa de SB, am tinut f strict faza 1 + 1100 calorii maxim si cand am dat in faza 2 in maxim o luna am dat buzna la carbi si n-am mai reusit sa ma tin de dieta. Asa ca o sa concentrez strict pe a urma regulile dietei fara sa imi pese de calorii (oricum nu depasesc 1400-1500).
Bafta fetelor!

oare din cauza asta abandonam eu SB1 pt ca urmam si un regin hipocaloric in acelasi timp?hai ca m-ai pus pe ganduri Anorein.....eu am 2 zile din 3 in care am mancat mai putin de 1000calorii...nu am facuto cu buna stiinta...pur si simplu nu am avut timp sa mananc.....astazi sper sa ajung macar la 900-1000.....eu imi propusesem sa tn sb1+hipo max 1100cal....dar mi-ai cam dat de gandit...poate asta o fi cauza pt care abandonez in a 9 zi.....Dar sincer acum....mie mi se pare multa mancare si la 1100 calorii....cateodata ma fortez sa termin

[biribishpampela]

buna fetelor!
pana la urma pot spune ca am trecut si eu la faza a 2-a de ieri.
mi-au venit uratii si ieri am avut pofta de mancare in continuu deci am mancat cam haotic.. am mancat mancare de dieta doar ca am avut mai mult de 2 gustari printre care si un mar mic...deci sunt la faza a 2-a.
de cantarit, nu m-am mai cantarit de ceva vreme, astept sa treaca uratii si apoi ma cantaresc.
o sa incerc sa mananc doar o gustare din fructe saptamana asta si apoi o sa incerc sa introduc si alti carbo sa vedem cum merge.
voi cum sunteti?

[Anorien]

Anterior postat de costina89

oare din cauza asta abandonam eu SB1 pt ca urmam si un regin hipocaloric in acelasi timp?hai ca m-ai pus pe ganduri Anorein.....eu am 2 zile din 3 in care am mancat mai putin de 1000calorii...nu am facuto cu buna stiinta...pur si simplu nu am avut timp sa mananc.....astazi sper sa ajung macar la 900-1000.....eu imi propusesem sa tn sb1+hipo max 1100cal....dar mi-ai cam dat de gandit...poate asta o fi cauza pt care abandonez in a 9 zi.....Dar sincer acum....mie mi se pare multa mancare si la 1100 calorii....cateodata ma fortez sa termin

Eu asa cred... ca hipocaloric in timp ce tii deja low-carb dauneaza. Chiar daca pe moment poate slabesti, se pune la loc in faza II, sau slabesti prea putin in faza II. In plus, un organism deja privat de carbohidrati va incerca sa isi ia energie din proteine si va trece pe un combustibil greu de ars- lipidele. Odata ce micsorezi caloriile la sub 1100, chiar si in prezenta carbilor, organismul isi va incetini metabolismul incercand sa functioneze la fel, dar micsorand necesarul de energie -> incetineste catabolismul. Organismul face asta pentru ca el nu stie ca tu vrei sa slabesti sau ca tii o dieta, ci pentru ca are impresia ca poate esti blocata undeva unde nu ai cum procura mancare (o pestera , sau o insula pustie). Iar tot ce NU ne dorim acum este un corp care arde greu calorii. E daunator pe termen lung, vei slabi greu si te vei mentine greu.

Sfat: mareste la peste 1100 kcal/zi. Daca ai dificultati in a atinge aceasta valoare, poti manca migdale crude: ai voie 15 migdale/zi la SB faza I -> +115 calorii. Nu ocupa loc mult in stomac, deci nu te vei simti plina si aduc aport caloric mare pentru cele abia 20 de grame + minerale si alte vitamine esentiale. Sunt f. nutritive si gustoase.
Poti chiar depasi cele 15 buc/zi pt ca se recomanda doar atatea din cauza aportului caloric, dar cum tu tocmai de asta ai nevoie...
O alta idee ar fi sa scapi in salate ceva mai mult ulei de masline decat faci de obicei.
Sau mananci un ou fiert la gustare (80kcal/ou), sau il pui in salate alaturi de cateva cuburi de mozzarella. Deci se poate mari foarte usor la 1100 si fara sa te simti plina. Cauta alimente mai dense in calorii si mai mici in volum.

Te pup si bafta.

[Anorien]

Buna din nou fetelor,
Ce liniste la noi in subiect
Eu am sa purced catre sala la o ora de Strike Zone. Azi am fost cuminitica:
MD: 5 felii mici muschi file + 1 rosie + 1 castravete + branza feta + o feliuta cascaval
G1: iaurt 0% pahar mic
Pranz: piept de pui la gratar + o mana de fasole galbena si 2 buchetele de broccolii fierte al dente + salata (verde,rosii,castravete,ridichie,otet de vin,ulei masline)
G2: 10 migdale crude
Cina: va fi la fel ca la pranz

Va pup

[costina89]

Anterior postat de Anorien

Eu asa cred... ca hipocaloric in timp ce tii deja low-carb dauneaza. Chiar daca pe moment poate slabesti, se pune la loc in faza II, sau slabesti prea putin in faza II. In plus, un organism deja privat de carbohidrati va incerca sa isi ia energie din proteine si va trece pe un combustibil greu de ars- lipidele. Odata ce micsorezi caloriile la sub 1100, chiar si in prezenta carbilor, organismul isi va incetini metabolismul incercand sa functioneze la fel, dar micsorand necesarul de energie -> incetineste catabolismul. Organismul face asta pentru ca el nu stie ca tu vrei sa slabesti sau ca tii o dieta, ci pentru ca are impresia ca poate esti blocata undeva unde nu ai cum procura mancare (o pestera , sau o insula pustie). Iar tot ce NU ne dorim acum este un corp care arde greu calorii. E daunator pe termen lung, vei slabi greu si te vei mentine greu.

Sfat: mareste la peste 1100 kcal/zi. Daca ai dificultati in a atinge aceasta valoare, poti manca migdale crude: ai voie 15 migdale/zi la SB faza I -> +115 calorii. Nu ocupa loc mult in stomac, deci nu te vei simti plina si aduc aport caloric mare pentru cele abia 20 de grame + minerale si alte vitamine esentiale. Sunt f. nutritive si gustoase.
Poti chiar depasi cele 15 buc/zi pt ca se recomanda doar atatea din cauza aportului caloric, dar cum tu tocmai de asta ai nevoie...
O alta idee ar fi sa scapi in salate ceva mai mult ulei de masline decat faci de obicei.
Sau mananci un ou fiert la gustare (80kcal/ou), sau il pui in salate alaturi de cateva cuburi de mozzarella. Deci se poate mari foarte usor la 1100 si fara sa te simti plina. Cauta alimente mai dense in calorii si mai mici in volum.

Te pup si bafta.

Anorien,tu ai dreptate si sigur din cauza asta abandonez sau intru in faza de platou..voi incerca sa maresc caloriile,desi imi este cam greu....eu mananc nuci (15 jumatati=280calori parca )cu iaurt la gustare,mi se par foarte bune,oua manac oricum de dimineata sub forma de omleta,salate hmmm cam greu....mai pap de rosii inpreuna cu urda....o sa ma mai uit pe lista de alimente permise sa vad ce mai pot manca .....multumesc mult pt sfat..sper sa reusesc sa tin toata faza 1

[costina89]

fetelor soia cum o cantaresc uscata sau fiarta(gatita)?maine vreu sa pap niste snitele din soia si nu stiu cand sa le cantaresc....pt ca uscate sunt foarte usoare iar fierte sunt destul de grele pt ca absorb foarte multa apa

[Anorien]

Costina, pe pachet ai caloriile? Daca da, atunci ele sunt valorile pentru soia uscata. Ideal e sa o cantaresti uscata (cu valorile ei pt uscata) pt ca gatita difera in functie de cat de mult o storci. Teoretic, caloric vorbind, are aceleasi valori: mai multe cand e densa si uscata, mai putine cand e grea si mare, dar pe suta de grame de soia digerata, caloric vorbind e la fel, ca la orez de ex: orez fiert = ~ 130 kcal, orez nefiert= ~350, tocmai datorita faptului ca retine apa si se umfla din 100 gr orez nefiert => cca 270 gr orez fiert.

Iti tin pumnii sa reusesti sa tii faza 1 pana la capat de data asta!

[costina89]

Anterior postat de Anorien

Costina, pe pachet ai caloriile? Daca da, atunci ele sunt valorile pentru soia uscata. Ideal e sa o cantaresti uscata (cu valorile ei pt uscata) pt ca gatita difera in functie de cat de mult o storci. Teoretic, caloric vorbind, are aceleasi valori: mai multe cand e densa si uscata, mai putine cand e grea si mare, dar pe suta de grame de soia digerata, caloric vorbind e la fel, ca la orez de ex: orez fiert = ~ 130 kcal, orez nefiert= ~350, tocmai datorita faptului ca retine apa si se umfla din 100 gr orez nefiert => cca 270 gr orez fiert.

Iti tin pumnii sa reusesti sa tii faza 1 pana la capat de data asta!

pai si daca imi fac tocanita de soia cum o cantaresc ca doar nu pot sa o mananc pe toata odata....sa zicem ca punga de cuburi are 100g cum imi dau eu seama cat miam pus in prima portie?asa din ochii cantaresc?

[Anorien]

In cazul asta trebuie sa calculezi caloriile pe intreaga tocanita. Cantaresti incredientele toate dinainte, negatite si le calculezi caloriile - folosesti meniul de la slabute- si apoi aduni total cat au toate incredientele. Dupa care le gatesti si cand e gata cantaresti cat mancare ti-a iesit (ai grija sa cantaresti oala dinainte ca sa o poti scadea din totalul de tocanita). Cand afli cantitatea totala o imparti la 100 ( ca sa afli cate porti de 100 de gr ai). Sa zicem ca ai 2400 gr tocanita => 24 porti a 100 de grame. Acum imparti totalul de calorii de mai devreme la 24 si afli cat are tocanita ta pt 100 gr. Cand mananci cantaresti normal portia si vezi cate grame ai si inmultesti cu 100 gr de tocanita.

[costina89]

Anterior postat de Anorien

In cazul asta trebuie sa calculezi caloriile pe intreaga tocanita. Cantaresti incredientele toate dinainte, negatite si le calculezi caloriile - folosesti meniul de la slabute- si apoi aduni total cat au toate incredientele. Dupa care le gatesti si cand e gata cantaresti cat mancare ti-a iesit (ai grija sa cantaresti oala dinainte ca sa o poti scadea din totalul de tocanita). Cand afli cantitatea totala o imparti la 100 ( ca sa afli cate porti de 100 de gr ai). Sa zicem ca ai 2400 gr tocanita => 24 porti a 100 de grame. Acum imparti totalul de calorii de mai devreme la 24 si afli cat are tocanita ta pt 100 gr. Cand mananci cantaresti normal portia si vezi cate grame ai si inmultesti cu 100 gr de tocanita.

multumesc mult