[Roxana]

Principiile dietei sunt urmatoarele:A.-Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana). 1.sex: f = 7p, b = 15p
2.18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate :80-89=8p / 70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime : sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p
adica daca esti o femeie care are 24 de ani ,164cm si 80 kg si ai o activitate zilnica egala cu zero....:7+4+8+2+0=21 deci vei putea manca zilnic de 21 de puncte.(fiecarui aliment ii este dat un anumit nr de puncte)
B.-Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte. formula este nr de calorii pe 100 de grame al respectivului aliment impartit la 60 la care se aduna nr de lipide(grasimi) pe 100gr al respectivului aliment impartit la 9

Formula:
Calorii la 100g / 60 + Lipide la 100g / 9 = Puncte pentru 100 g

C.-Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri.
D.Se recomanda consumarea tuturor punctelor zilnice dar daca se doreste se pot pune pina la 4 puncte pe zi deoparte si se vor consuma in weekend

E.-Din punctele suplimentare obtinute prin sport se vor consuma maxim 12 puncte pe saptamina.

F.-Se recomanda consumarea a 2 l lichide pe zi, ptr fiecare ceasca de cafea bauta trebuie sa bem un pahar de apa suplimentar, idem in cazul colei sau pepsi
G.Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia).

[Roxana]

\Puncte bonus din sport

15 min.

30 min

Aerobic

1,5

3

Aqua-Aerobic

1,5

3

Badminton

1,5

3

Ballet

1

2

Basketball

2

4

Alpinism
Catarare

2,5

5

Biliard

0,5

1

Bowling

1,5

3

Disco Dancing

1,5

3

patinaj

1,5

3

scrima

1

2

Flamenco

1,5

3

Frisbee

1,5

3

fotbal

2

4

gradinarit

1

2

dans

1

2

Golf

1

2

Gymnastik

1

2

Handball

1,5

3

Lucu in casa

0,5

1

Hockey

2

4

Inline-Skaten

2

4

Joggen

2

4

Judo

2

4

Karate

3

6

Kickboxen

3

6

Kricket

1

2

Ski fond

2,5

5

Dans latinamerican.

2

4

Alergat ( ca. 10min/km)

2,5

5

Bicicleta
usor
Intensiv

1

1,5

2

3

Calarit
Incet
Trap
Galopp

1

1,5

2

2

3

4

Patinaj cu role

2

4

Rugby

2

4

Salsa-Tanz

2

4

Joaca cu mingea

1

2

inot

2

4

A sari coarda

3

6

Skateboard

1,5

3

Ski

2

4

Snowboard

2

4

Plimbare
incet
Normal
rapid

0,5

1

1,5

1

2

3

Squaredance

2

4

Squash

3

6

Step Aerobic

2

4

Stepptanz

1,5

3

Surf nu pe internet J

1

2

Scufundari

3

6

Tenis

1,5

3

Tenis de masa

1

2

Urcat de scari

2,5

5

Volleyball

2

4

Walking

2

4

Ski nautic

2

4

Windsurfing

1,5

3

Yoga

1

2

[Roxana]

Aceasta este toata dieta,din pacate are prea multe carcatere si nu am putut sa o pun intr un singur mesaj
Nu am incercat ,dar cred ca ne poate fi de folos.Astept parerile voastre

[Shorty]

Multumim pentru dieta..adevarul e ca sunt multe informatii aici..eu nu am avut rabdare sa aflu niciodata ce vrea dieta asta de la viata dar stiu persoane care au slabit cu ea fara sa simta foame ..eu momentan nu am rabdare sa citesc...scriu un cuvant ma mai scarpin putin... uoff

[Lavinia17]

Am vazut pe un site ca frucutele precum caise ,pere si celelete au 1 punct,iar aici arata ca au 0.Deci cate au pana la urma?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de Lavinia17

Am vazut pe un site ca frucutele precum caise ,pere si celelete au 1 punct,iar aici arata ca au 0.Deci cate au pana la urma?

Cele mai precise date (fara sa fie rotunjite) gasesti aici
Weight Watchers - Slabute.ro

[Lavinia17]

Multumesc.Deci m-am uitat zilele astea cam ce as putea sa urmez eu si uite,cum ai zis si tu Slabuto,o sa tin WW.

[grasana26]

Cateva din fisierele mele WW

[grasana26]

Sper sa mearga sa va pun si calculatorul WW

[grasana26]

Anterior postat de slabuta

Introducere

Dieta Weight Watchers, creata in Statele Unite in anii 60, este o metoda inedita de slabire, care asociaza pentru prima data un regim alimentar bazat pe un sistem de puncte si sustinerea psihologica.

Sistemul de puncte elaborat de dieta Weight Watchers este o inovatie in cadrul dietelor de slabire si s-a bucurat de un imens succes in Marea Britanie, Irlanda, Australia si Statele Unite. Metoda este flexibila, usor de utilizat si poate fi adoptata indiferent de programul dvs.

Pentru a slabi eficient si a va mentine silueta, nu este suficienta pierderea kilogramelor in exces. In plus, trebuie sa renuntati la toate obiceiurile alimentare gresite dobandite in cursul vietii. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul sistemului de puncte al dietei Weight Watchers.


Cum functioneaza dieta Weight Watchers?

Dieta Weight Watchers urmeaza 3 reguli simple:

1. Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).

Tabelul de mai jos indica numarul de puncte permise zilnic.

Greutatea Femei > 16 ani Barbati Adolescenti

sub 64 kg 18 20 24
64 kg-74 kg 20 22 26
74 kg-94 kg 22 24 28
94 kg-109 kg 23 25 29
109 kg-124 kg 24 26 30


2.Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.

3.Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri gurmande.

Tot ce trebuie sa faceti este sa va supravegheati alimentatia pentru a nu depasi numarul de puncte permise.

Punctele pe care le ai voie sa le consumi nu se calculeaza asa
Formula de calcul e:
Calcularea punctelor zilnice se face adunand punctele corespunzatoare datelor dvs:
1.sex:
f = 7p, b = 15p
2. varsta:
18-20ani=5p / 21-35=4p / 36-50=3p
3.greutate:
100-109kg=10p/ 90-99kg=9p/ 80-89kg=8p/
70-79kg=7p /60-69kg=6p /50-59kg=5p
4.inaltime:
sub 1,60=1p /peste 1,60=2p
5.activitatea zilnica:
-daca stati majoritatea timpului=0p
-majoritatea timpului stat in picioare=2p
-majoritatea timpului in miscare=4p
-munca obositoare=6p