[Slabuta / Marina Capațîna]

Ziua 1

Micul dejun - Omleta

• 50 grame de piept de curcan taiat cubulete
• 2 albusuri de ou
• 30 grame de cascaval
• 1/3 lingurita de ulei de masline
• 6 masline feliate SAU 2 alune sfaramate
• 1 ceasca piure de mere facut in casa

Preparare: Incalziti uleiul intr-o tigaie si adaugati albusurile. Dupa ce s-au prins putin, adaugati carnea, branza si maslinele. Coaceti omleta si pe partea cealalta si serviti-o cu piureul de mere.

Pranz - Salata de pui cu fructe

• 100g de piept de pui fiert sau pe gril taiat cubulete
• 5 cesti de salata verde taiata
• 1 mar taiat cubulete
• 1/4 de ceasca de struguri mici
• 1 lingurita de migdale pisate
• 2 lingurite de mustar clasic
• 2 lingurite de maioneza light
• 1 lingurita otet de mere
• 1/2 lingurita zeama de lamaie

Preparare: Amestecati puiul, salata verde, marul si strugurii. Separat amestecati mustarul, maioneza, otetul si sucul de lamaie si turnati sosul rezultat peste restul ingredientelor.

Cina - Pui italian

• 100 g piept de pui taiat fasii pe diagonala
• 3/4 ceasca ceapa taiata
• 1/4 ceasca naut inmuiat in apa
• 1 1/2 ceasca de rosii maruntite
• 5 cesti de spanac tocat
• 1 lingurita ulei de masline
• 1/2 ceasca supa de pui
• 1/2 lingurita sos Worcestershire din comert
• 1 lingurita usturoi taiat feliute
• 1 1/2 lingurita oregano
• sare si piper dupa gust

Preparare: Intr-o tigaie incalziti 2/3 din ulei. Adaugati puiul, 1/2 de ceasca de ceapa si sosul Worcestershire. Amestecati pana puiul este gata. Intr-o alta tigaie incalziti uleiul ramas si caliti ceapa, nautul, rosiile, spanacul, supa, usturoiul, oregano sarea si piperul. Puneti un capac si lasati la foc mic pana se inmoaie spanacul. Cand totul este gata, puneti legumele pe o farfurie si deasupra puiul.

Ziua 2

Micul dejun - Omleta cu branza

• 4 albusuri de ou
• 1/2 felie de paine
• 30 grame de branza degresata
• 2/3 ceasca de piure de mere
• 1 lingurita ulei de masline

Preparare: Preparati albusurile si uleiul ca pe o omleta obisnuita. Presarati branza rasa in tigaie peste oua si coaceti omleta pe ambele parti. Painea serviti-o cu omleta, iar piureul de mere ca desert.

Pranz - Salata de ton

• 30 grame de ton din conserva
• 1/2 ceasca de branza sau cascaval ras
• 1/4 ceasca boabe de naut fierte
• 3 masline
• 2 linguri de acaju maruntit
• 1/2 ardei gras
• mustar dupa gust

Preparare: Amestecati toate ingredientele si gata pranzul!

Cina - Rasol

• 100 grame de carne gatita la aburi sau pe gratar
• 1/3 ceasca de cartofi fierti/copti taiati cubulete
• 1 1/2 ceasca de rosii tocate
• pentru gust adaugati: ceapa, ardei verde si ciuperci taiate cubulete
• sos Worcestershire, sare si piper dupa gust
• 1 lingurita de ulei de masline
• 1/2 ceasca de struguri

Preparare: Caliti intr-o tigaie uleiul, ceapa, ardeiul si ciupercile. Adaugati carnea, cartoful si mirodeniile. Amestecati pana se leaga compozitia si serviti cu strugurii ca garnitura.

Ziua 3

Micul dejun - Oua Florentine

• 1 ou intreg
• 2 albusuri
• 30 grame de ceapa
• 2 ciuperci
• 30 grame de branza dietetita rasa
• 1 ceasca spanac verde tras prin ulei
• 1 lingurita ulei de masline
• 1 ceasca de compot dietetic pentru desert

Preparare: Ouale se bat bine cu ceapa tocata marunt, ciupercile si branza. Separat se caleste spanacul in ulei si apoi se amesteca cele doua compozitii. Omleta se coace pe ambele parti intr-o tigaie de teflon.

Pranz - Salata Arlecchino

• 1 ceasca de salata verde taiata
• 2 capsuni feliate
• 1/4 ceasca de porumb din conserva
• 1/2 castravete mediu feliat
• 1 rosie
• 2 ciuperci feliate
• 3 acaju feliate
• 1 lingurita de ulei de masline
• 1 ceasca de ton din conserva (folositi ton in apa sau in suc propriu)
• 20 grame de crutoane
• 1/2 mar

Preparare: Amestecati toate ingredinetele intr-un bol.

Cina - Somon la cuptor

• 1/3 lingurita de ulei de masline
• 170 grame somon proaspat
• 2 lingurite sos de soia
• 1 lingurita de chimbir proaspat maruntit sau un varf de cutit de chimbir praf
• 1/2 lingurita de marar tocat marunt
• cateva picaturi de sos iute
• 120 ml sos salsa (din comert)
• 115 grame fructe de padure
• 1 kiwi taiat cubulete
• 1/2 mar taiat cubulete

Preparare: Ungeti un vas rezistent la temperatura mare cu uleiul si asezati pestele in mijloc. Adaugati deasupra sosul de soia, chimbirul, mararul si stropiti cu sos iute dupa gust. Acoperiti vasul si bagati-l la cuptor pentru 30-35 minutes. In alt vas amestecati sosul salsa, fructele de padure, kiwi si marul. Serviti pestele cu sosul alaturi.

sursa: idieta.ro

[Slabuta / Marina Capațîna]

Ziua 4

Micul dejun - Omleta

• 6 albusuri de oua
• sparanghel pentru gust
• 2 lingurite de ulei de masline
• 1 ceasca de capsuni

Preparare: Bateti albusele de ou su sparanghelul si turnati compozitia intr-o tigaie in care ati incalzit deja uleiul. Ca desert serviti capsunile.

Pranz - Salata

• 100 grame de piept de pui
• 2 cesti de mixt de legume
• 1/2 rosie
• 1 lingura de ulei de masline

Preparare: Amestecati ingredientele intr-un bol.

Cina - Peste cu migdale

• 150 grame de peste alb
• 1 lingura de migdale
• 2 cesti de legume preparate la aburi
• 1 ceasca fructe de padure

Preparare: Preparati pestele pe gril sau la cuptor si serviti alaturi cu legumele si migdalele. Ca desert serviti fructele de padure.

Ziua 5

Micul dejun

• 1 felie de paine toast
• 1 albus de ou preparat pe o tigaie antiadeziva
• 1 portocala ca desert

Pranz - Tocanita italiana

• 100 grame carne de vita fara grasime taiata cubulete
• 1 1/2 cesti de ceapa
• 1 lingurita de usturoi maruntit
• 1 ceasca de rosii la cutie
• 2 cesti de dovlecei feliati
• 1 cub concentrat pentru supa
• 1 ceasca apa
• mirodenii dupa gust (puteti folosi: busuioc, oregano, piper, sare)
• 1 lingura ulei de masline

Preparare: Caliti in ulei ceapa si carnea dupa care adaugati usturoiul si lasati 1 minut. Adaugati restul ingredientelorsi lasati la foc potrivit pana cand carnea este pe gustul dumneavoastra.

Cina - Salata de brocoli

• 1 1/2 cesti de brocoli
• 1/2 ceasca de ceapa rosie
• 1 lingura de stafide
• 1/2 ceasca de struguri proaspeti fara samburi
• 1 lingurita de migdale
• 3 linguri de iaurt degresat pentru dressing
• 150 grame piept de pui

Preparare: Desfaceti brocoli in buchetele si opariti-l in putina apa. Dupa ce s-a racit brocoli, adaugati ceapa taiata marunt, stafidele, struburii, migdalele si iaurtul. Amestecati bine si serviti cu pieptul de pui.
Salata poate fi servita cu proteina favorita: peste, hamburger, hamburger de soia etc.

Ziua 6

Micul dejun - Sandwich-ul Zone

• 2 felii de paine integrala
• 2 albusuri de ou
• 1 felie (30-50 grame) de branza degresata
• 1 lingurita de unt de arahide

Preparare: Prajiti painea in toaster si ungeti o felie cu untul de arahide.Pe cealalta felie puneti branza si ouala preparate la microunde (1 min) in prealabil. Uniti cele doua felii si sa aveti pofta buna!

Pranz - Piept de pui cu spanac

• 200 grame piept de pui fiert si taiat fasii
• 3 1/2 cesti de spanac fiert
• 3 cesti de ciuperti feliate
• 1 ceasca de ceapa tocata marunt
• 1 portocala
• 15 alune (optional)
• 1/2 lingurita de ulei de masline
• 1 lingurita de usturoi sfaramat
• 1 lingurita de patrunjel tocat
• sare si piper

Preparare: Caliti ceapa, ciupercile si condimentele intr-o tigaie. Adaugati spanacul, puiul si alunele.

Cina - Pui cu ananas

• 100 grame piept de pui taiat cubulete
• 1 lingura de ulei de masline
• 3/4 ceasca de ananas taiat cubulete
• 1 1/2 cesti de brocoli inghetat
• usturoi pulbere
• sare, piper si chimbir pulbere

Preparare: Incalziti uleiul intr-o tigaie si caliti puiul pentru 5 minute la foc mic. Adaugati sare piper si usturoi dupa gust. Separat preparati brocloi conform instructiunilor de pe punga. Cand puiul s-a facut, adaugati ananasul si chimbirul. Clasati tigaia pe foc pana puiul capata o culoare maronie, ananasul s-a inmuiat, iar sosul s-a ingrosat putin. Asezati continutul tigaii pe un pat de brocoli.

Ziua 7

Micul dejun - Cereale Zone

• 2 cesti de iaurt degresat
• 2 cesti de branza rasa degresata
• 1 ceasca de cereale integrale de secara simple
• 2 linguri de migdale

Preparare: Amestecati toate ingredientele si lasati-le in frigider peste noapte pentru a se inmuia cerealele.

Pranz - Salata de linte

• 200 grame de linte uscata
• 2 fire de ceapa verde taiata
• 2 rosii medii fara pielita, taiate marunt
• 100 grame dovlecei taiati
• 2 graunti de usturoi taiat fin
• 50 grame branza feta
• 3 linguri zeama de lamaie
• sare si piper

Preparare: Lasati peste noapte lintea la inmuiat intr-un vas cu apa. Aveti grija ca apa sa depaseasca de 4-5 ori nivelul boabelor din vas. A doua zi fierbeti lintea pentru 30 de minute dupa care treceti-o printr-un jet de apa rece. Repetati actiune de 2 ori dupa care lasati lintea la scurs pentru 5-10 minute. Adaugati restul ingredientelor si serviti rece.

Cina - Ciuperci umplute

• 5-6 ciuperci mari
• 1 cesti de ciuperci taiate
• 1 cesti de spanac verde
• 1/2 ceasca de ceapa taiata
• 30 grame de mozzarella
• 2/3 lingura de ulei de masline
• 1-2 graunti de usturoi
• sare, piper dupa gust

Preparare: Indepartati piciorusele ciupercilor, spalati-le si lasati-le la scurs. Separat intr-o tigaie caliti ciupercile taiate, ceapa, usturoiul si spanacul. La sfarsit adaugati condimentele si branza. Umpleti cu aceasta compozitie palariile ciupercilor si asezati-le intr-o tava, pe o foaie de copt. Lasati-le la foc potrivit pentru 20-30 de minute.

sursa: idieta.ro

[grasuta1961]

Slabuta tu ai tinut dieta asta??? Sunt cam reticenta ca eu vad ca se mananca de toate.Poate cantitatea nu e mare.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de grasuta1961

Slabuta tu ai tinut dieta asta??? Sunt cam reticenta ca eu vad ca se mananca de toate.Poate cantitatea nu e mare.

Nu, nu am tinut-o.
Atata timp cat acele "de toate" sunt sanatose nu este nici o problema.

[eva 9]

Anterior postat de Slabuta

Ziua 1

Micul dejun - Omleta

• 50 grame de piept de curcan taiat cubulete
• 2 albusuri de ou
• 30 grame de cascaval
• 1/3 lingurita de ulei de masline
• 6 masline feliate SAU 2 alune sfaramate
• 1 ceasca piure de mere facut in casa

Preparare: Incalziti uleiul intr-o tigaie si adaugati albusurile. Dupa ce s-au prins putin, adaugati carnea, branza si maslinele. Coaceti omleta si pe partea cealalta si serviti-o cu piureul de mere.

Pranz - Salata de pui cu fructe

• 100g de piept de pui fiert sau pe gril taiat cubulete
• 5 cesti de salata verde taiata
• 1 mar taiat cubulete
• 1/4 de ceasca de struguri mici
• 1 lingurita de migdale pisate
• 2 lingurite de mustar clasic
• 2 lingurite de maioneza light
• 1 lingurita otet de mere
• 1/2 lingurita zeama de lamaie

Preparare: Amestecati puiul, salata verde, marul si strugurii. Separat amestecati mustarul, maioneza, otetul si sucul de lamaie si turnati sosul rezultat peste restul ingredientelor.

sa mi fie iertat... poate stiti voi mai bine, dar eu stiu ca fructele nu se amesteca cu carne, cu maioneza, cu otet, toate acolo la gramada.... sa fie!
si omleta cu piure de mere? wtf?
la celalalte meniuri nici nu m am mai uitat

[BornCrank]

Anterior postat de eva 9

sa mi fie iertat... poate stiti voi mai bine, dar eu stiu ca fructele nu se amesteca cu carne, cu maioneza, cu otet, toate acolo la gramada.... sa fie!
si omleta cu piure de mere? wtf?
la celalalte meniuri nici nu m am mai uitat

eva, m-am uitat pe un site englezesc si am vazut o tipa blonda cu muschi care isi gateste singura, prin meniurile ei se afla si mango, rosii cherry, pui.. date prin tigaie 2-3 minute si deasupra putin parmezan. Sau fasole combinata cu cine stie ce + multe altele, imi pare rau ca n-am retinut site-ul.
Tipa arata WOW! Ten fffff curat, piele stralucita, plina de muschi, nu mai are rost sa zic ca are patratele....
Deci se poate combina si fructe + carne (chiar daca nu-i combinatia corecta), atat cat nu te baloneaza, zic ca-i ok, bineinteles fara maioneza si ce ai mai enumerat acolo.
Se stie: combinatia corecta a alimentelor ajuta digestia.