Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Meniul Dietei Zone

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 04 feb 2009, 19:30:27
brotacel's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 26 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Dieta personalizata
Date: 170cm, 51kg
Mesaje: 75
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Post Meniul Dietei Zone

Pentru femei se recomanda respectarea urmatoarelor proportii - metoda 1-2-3:

La masa:
  1. 10 grame grasimi
  2. 20 grame proteine (2 X Grasimi)
  3. 30 grame carbohidranti (3 X Grasimi)
In cazul gustarilor:
  1. 3 grame grasimi
  2. 6 grame proteine (2 X Grasimi)
  3. 9 grame carbohidranti (3 X Grasimi)
Aceasta structura apartine metodei 1-2-3 si este o modalitate sigura de a tine evidenta cantitatii de grasimi, carbohidranti si proteine consumate, facand posibile arderea grasimilor si potolirea foamei in acelasi timp.

Ce ai voie si ce nu?

Grasimi:
La fiecare masa trebuie sa mananci o cantitate adecvata de grasimi “bune”. Acestea sunt concentrate de Omega-3 si grasimi monosaturate cum ar fi uleiul pur de masline. Cele rele se gasesc in uleiurile vegetale si in carnea rosie grasa ori in galbenusul de ou.

Proteine
Necesare ca sa pastrezi nivelul insulinei stabil, trebuie sa consumi proteine in cantitatile precizate mai sus si le poti lua din carnea de pui slaba, peste, carne de curca, albus de oua, pudra de proteine si soia.

Carbohidrati
Nu trebuie sa lipseasca de la nicio masa. Totusi, nu toti carbohidratii au acelasi efect asupra nivelului de insulina. Fainoasele, de exemplu, cresc foarte mult nivelul insulinei, ceea ce nu se va intampla daca mananci fructe. Dieta nu iti interzice sa elimini complet din alimentatie fainoasele, dar propune sa mananci mai putine, suplinind cu fructe si legume.
  • Iata care ar fi lista cu alimentele de baza acceptate si restrictionate:
“DA” din toata inima: Peste si pui; fasole, spanac, dovlecel, salata verde, varza, conopida, broccoli, ciuperci, ardei, ridichi.

Un mare „NU!” : Carne grasa si alte surse de acizi grasi saturati—untul, uleiuri vegetale, grau, zahar, vegetale bogate in amidon si oua. Pe lista alimentelor restrictionate intra si unele fructe cum ar fi: banane, prune, pere, pepene si ananas.

Dupa ce ai aflat in ce consta dieta Zone si de ce ar fi bine sa te apuci de ea, iti propunem si un meniu pe care sa il incerci.

Vei vedea ca este satios si totodata are un numar redus de calorii: doar 1.220! !

Mic dejun: iaurt cu mere (410 calorii)

Ingrediente:
- Un mar
- 2 lingurite de stafide
- un iaurt natural
- scortisoara
- o portocala
- 170 grame branza dulce de casa
- Migdale pisate

Taie un mar in doua si scoate-i miezul cu seminte. Pune jumatatile intr-o farfurie pe care o poti baga in cuptorul cu microunde. Adauga in locul miezului cate o lingurita de stafide pentru fiecare parte de mar. Baga-le la cuptor pentru 4-5 minute, pana se inmoaie putin. Intr-un bol, amesteca 120 de ml de iaurt natural, cu continut redus de grasimi, cu jumatate de lingurita de scortisoara. Adauga si cateva feliute de portocala.

Intr-un alt bol, amesteca 170 de grame de branza dulce de casa fara grasimi cu 4 lingurite migdale pisate. Cand merele sunt coapte, aseaza-le in varful castronului cu branza si adauga si mixtura de iaurt peste toate.

Pranz: Pui italienesc (375 calorii)

Ingrediente:
- Ulei de masline
- 200 de grame piept de pui
- 2 cepe
- 4 rosii coapte
- 225 grame spanac
- 120 supa de pui
- Usturoi
- Oregano
- Condimente

Intr-o tigaie de teflon pune o lingura de ulei de masline. Taie pe diagonala o bucata slaba de piept de pui fara pielita, 115 grame, si pune-o in tigaie alaturi de o ceapa taiata marunt si 2 linguri de sos de usturoi. Adauga si un strop de piper, sare si ce condimente iti mai plac tie.

Intr-o alta tigaie de teflon, incalzeste 2-3 linguri de ulei de masline si pune o ceapa tocata marunt, 40 de grame de pui fiert, 4 rosii coapte taiate si ele foarte marunt, 225 de grame de spanac taiat, 120 de ml supa de pui, 1 lingurita de usturoi pisat, 1-2 lingurite de oregano si condimente.

Tine-l la foc mic pana incepe sa se inmoaie spanacul. Dupa ce e gata, aseaza legumele pe o farfurie intinsa si deasupra pune carnea de pui pregatita in prima tigaie.

Cina: somon cu salata de fructe (435 calorii)

Ingrediente:
- Ulei de masline
- 170 grame somon
- 70 ml sos de soia
- 1 lingurita de ghimbir
- ½ lingurita marar
- 50 ml sos picant
- 120 sos de salsa
- 115 grame fructe de padure
- un kiwi
- un mar galben

Unge o tava cu ulei de masline si adauga 170 de grame de carne de somon fara oase. Stropeste pestele cu 2 linguri de sos de soia, o lingurita de ghimbir proaspat maruntit, o jumatate de lingurita de marar si un strop de sos picant.

Acopera si pune la cuptor pentru 30-35 de minute. Intre timp, amesteca 120 de ml de sos de salsa cu 115 grame de fructe de padure (mure, fragi, zmeura), un kiwi decojit si taiat felii si jumatate de mar galben. Toarna peste somon noua compozitie.

TOTAL CALORII = 1,220

sursa:
idieta.ro
Sexul nu este setat. brotacel, trebuie să completezi acest câmp pentru a vedea necesarul tău caloric zilnic. [completează].
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
dieta zone, meniu dieta zone, slabire

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Principiile, meniul si rezultatele Dietei Scarsdale Slabuta Dieta Scarsdale 1497 26 apr 2017 13:48:04

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole