Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Ciclizare calorii

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 65995 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #11 (permalink)  
Vechi 08 aug 2012, 22:54:49
Slabuta's Avatar
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
Merite:
SUNT RESPONSABIL SUNT RESPONSABIL, DONEZ  
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 34
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 166cm, 56kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
Implicit Re: Ciclizare calorii

Citat:
Anterior postat de Adina14 Vezi mesajul

Da, asa este . Cred ca ma incadrez la activitate fizica moderata. Practic pilates de 5 ori pe saptamana, in jur de 45-60 min si Insanity, dupa calendar. Sunt totusi zile in care nu iau pauza doar duminica( sau zile in care fac doar pilates sau doar cardio) si nu sunt foarte activa in restul zilei de obicei.
Citat:
Anterior postat de Adina14 Vezi mesajul

Buna, Marina!
Iti multumesc frumos pentru ca mi.ai aratat articolele.
Da, as avea totusi cateva intrebari
Pentru cat timp ar trebui sa urmez aceasta metoda de slabire? Doar pentru o saptamana sau pana cand voi ajunge la greutatea dorita?
Atunci cand o voi sfarsi perioada de ciclizare a caloriilor, va trebui sa inger media caloriilor pe saptamana?
Cand am slabit prima data mancam doar in jur de 1000-1050 de calorii dar acum m.am tinut undeva pe la 1100-1250, poate chiar si mai mult in unele zile. Ma bucur sa aflu ca am facut bine asa deoarece conform calculatorului, ar trebui sa inger minim 1204 calorii, pentru a pierde grasime intr.un mod accelerat.Cealalta metoda nu o pot urma pentru ca media calorica este de 1600 de calorii, destul de mult fata de nr de calorii cu care m.am obisnuit pana acum.Ar mai trebui sa mai astept putin sa ajung pana acolo, lucru pe care nu as fi prea incantata sa il fac
Cu toate acestea am si o zi in care ar trebui sa consum doar 963 de calorii.Este mult prea putin? Pana acum nu cred ca am scazut vreodata sub 1000 dar o zi pe saptamana nu cred ca mi.ar fi atat de greu.
Buna seara Adina,

Scuze pentru intarziere.
Asa cum descrii tu activitatea fizica actuala, se incadreaza cel mai corect la categoria 'moderat activ', cu tendinte spre 'foarte activ'.
Am facut calculele ca sa vad daca imi da acelasi rezultat. Deci, la moderat activ avem urmatoarea schema:

Pierdere grăsime | Pierdere grăsime, accelerat
Luni - 1811 | 1358
Marţi - 1449 | 1087
Miercuri - 2173 | 1630
Joi - 1811 | 1358
Vineri - 1630 | 1223
Sâmbătă - 1992 | 1494
Duminică - 1811 | 1358

Metoda ciclizarii caloriilor se poate urma oricand.

Teoria din spatele acestei metode este foarte simpla: ciclizarea caloriilor nu permite organismului sa se adapteze la un anumit aport caloric si astfel il tine departe de starea de homeostaza.

Cum punem in aplicare acest plan? Mai intai aflam necesarul zilnic de calorii conform targetului dorit.


Intre necesarul zilnic de calorii stabilit si media aportului caloric pe ultimele 3-4 luni facem o comparatie. Daca aportul caloric din trecut a fost substantial mai mare sau mai mic decat noul target, atunci aportul caloric actual va trebui ajustat treptat pe parcursul a catorva saptamani, pentru a nu face o trecere brusca de la prea putin la prea mult si invers.

Regula 1: obligatoriu 5 mese pe zi (daca exista posibilitatea chiar si 6-7)

Regula 2: grasimi si carbohidrati numai din surse sanatoase si un aport zilnic suficient de proteine (1-1.5 gr/kg corp)

Regula 3: obligatoriu activitate fizica (recomandabil in zilele cu aport caloric mai mare)


Te pup
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm


Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!





* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.

* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice

* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor

** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii

Ultima dată editat de Slabuta; 08 aug 2012 at 22:58:00.
Răspuns cu citat
  #12 (permalink)  
Vechi 11 aug 2012, 06:47:56
Adina14's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscătorSlăbuţa cunoscător
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 12 mar 2011
Locaţie: Vâlcea, Romania
Vârsta: 21
Dieta: Vegan
Date: 163cm, 59.7kg
Mesaje: 3.942
Aprecieri acordate: 1.432
Am fost apreciat(a) de 813 ori in 524 mesaje
Implicit Re: Ciclizare calorii

Citat:
Anterior postat de Slabuta Vezi mesajul




Buna seara Adina,

Scuze pentru intarziere.
Asa cum descrii tu activitatea fizica actuala, se incadreaza cel mai corect la categoria 'moderat activ', cu tendinte spre 'foarte activ'.
Am facut calculele ca sa vad daca imi da acelasi rezultat. Deci, la moderat activ avem urmatoarea schema:

Pierdere grăsime | Pierdere grăsime, accelerat
Luni - 1811 | 1358
Marţi - 1449 | 1087
Miercuri - 2173 | 1630
Joi - 1811 | 1358
Vineri - 1630 | 1223
Sâmbătă - 1992 | 1494
Duminică - 1811 | 1358

Metoda ciclizarii caloriilor se poate urma oricand.

Teoria din spatele acestei metode este foarte simpla: ciclizarea caloriilor nu permite organismului sa se adapteze la un anumit aport caloric si astfel il tine departe de starea de homeostaza.

Cum punem in aplicare acest plan? Mai intai aflam necesarul zilnic de calorii conform targetului dorit.


Intre necesarul zilnic de calorii stabilit si media aportului caloric pe ultimele 3-4 luni facem o comparatie. Daca aportul caloric din trecut a fost substantial mai mare sau mai mic decat noul target, atunci aportul caloric actual va trebui ajustat treptat pe parcursul a catorva saptamani, pentru a nu face o trecere brusca de la prea putin la prea mult si invers.

Regula 1: obligatoriu 5 mese pe zi (daca exista posibilitatea chiar si 6-7)

Regula 2: grasimi si carbohidrati numai din surse sanatoase si un aport zilnic suficient de proteine (1-1.5 gr/kg corp)

Regula 3: obligatoriu activitate fizica (recomandabil in zilele cu aport caloric mai mare)


Te pup
Nu.i nicio problema; si eu am intarziat cu raspunsul
Acele rezultate mi.au dat pe calculator pentru foarte activ
La celelalte reguli cred ca ma incadrez destul de bine si acum. Dar totusi ma mai framanta o nedumerire
Dupa ce nu voi mai alterna nr de calorii, va trebui sa ma incadrez doar la media celor dintr.o saptamana intreaga? Pentru moderat activ, media ar fi in jur de 1200 de calorii dar pentru foarte activ mai adaug in jur 200 de calorii.
Sau pur si simplu trebuie sa continui sa alternez ?
Sper ca am m.am facut inteleasa
Iti multumesc mult pentru raspunsuri !
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
alimentatie, calorii, ciclizare, dieta, diete, sanatos, slabit

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Calorii produs fiert vs calorii produs gatit Slabuta Calorii, lipide, proteine, glucide, vitamine si minerale in mancaruri 18 24 mar 2011 07:03:25
Calorii.Slabute.Ro - Peste 15000 de calorii si valori nutritionale alimente vadmin Noutati si evenimente 5 21 nov 2010 15:33:29
Calorii.slabute.ro - Peste 10000 de calorii si valori nutritionale alimente vadmin Noutati si evenimente 15 23 sep 2010 17:50:29
Calorii galbenus - Calorii albus vedrana Calorii, lipide, proteine, glucide, vitamine si minerale in oua 3 29 mar 2010 21:53:21
Discrepanta Necesar zilnic calorii si calcul calorii la meniu Sheba Calculator Nutritional 5 04 feb 2010 14:58:51

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole