Ciclizare calorii
Discuta despre Diete si alimentatie in cadrul subiectului Ciclizare calorii, parte din categoria In timpul slabirii; Citat:
Anterior postat de Adina14
Da, asa este . Cred ca ma incadrez la activitate fizica moderata. Practic pilates de ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
08 aug 2012, 22:54:49
|
|
(meniuri, evolutie)
Co-Fondator
|
Merite:
|
Data înregistrării: 24 ian 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incarcatura glicemica, hipocalorica
Date: 167cm, 66.1kg
Mesaje: 23.847
Aprecieri acordate: 12
Am fost apreciat(a) de 187 ori in 114 mesaje
|
|
Re: Ciclizare calorii
Citat:
Anterior postat de Adina14
Da, asa este . Cred ca ma incadrez la activitate fizica moderata. Practic pilates de 5 ori pe saptamana, in jur de 45-60 min si Insanity, dupa calendar. Sunt totusi zile in care nu iau pauza doar duminica( sau zile in care fac doar pilates sau doar cardio) si nu sunt foarte activa in restul zilei de obicei.
|
Buna seara Adina,
Scuze pentru intarziere.
Asa cum descrii tu activitatea fizica actuala, se incadreaza cel mai corect la categoria 'moderat activ', cu tendinte spre 'foarte activ'.
Am facut calculele ca sa vad daca imi da acelasi rezultat. Deci, la moderat activ avem urmatoarea schema:
Pierdere grăsime | Pierdere grăsime, accelerat
Luni - 1811 | 1358
Marţi - 1449 | 1087
Miercuri - 2173 | 1630
Joi - 1811 | 1358
Vineri - 1630 | 1223
Sâmbătă - 1992 | 1494
Duminică - 1811 | 1358
Metoda ciclizarii caloriilor se poate urma oricand.
Teoria din spatele acestei metode este foarte simpla: ciclizarea caloriilor nu permite organismului sa se adapteze la un anumit aport caloric si astfel il tine departe de starea de homeostaza.
Cum punem in aplicare acest plan? Mai intai aflam necesarul zilnic de calorii conform targetului dorit.
Intre necesarul zilnic de calorii stabilit si media aportului caloric pe ultimele 3-4 luni facem o comparatie. Daca aportul caloric din trecut a fost substantial mai mare sau mai mic decat noul target, atunci aportul caloric actual va trebui ajustat treptat pe parcursul a catorva saptamani, pentru a nu face o trecere brusca de la prea putin la prea mult si invers.
Regula 1: obligatoriu 5 mese pe zi (daca exista posibilitatea chiar si 6-7)
Regula 2: grasimi si carbohidrati numai din surse sanatoase si un aport zilnic suficient de proteine (1-1.5 gr/kg corp)
Regula 3: obligatoriu activitate fizica (recomandabil in zilele cu aport caloric mai mare)
Te pup
__________________
MASURATORI 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
bust - 89.8 cm | 89.9 cm | 89 cm
brat - 30.8 cm | 30.8 cm | 30 cm
fund - 97 cm | 94.5 cm | 94.5 cm
talie - 71.5 cm | 68.5 cm | 68.5 cm
coapsa - 58.3 cm | 57 cm | 57 cm
Noi nu slabim, noi ne schimbam stilul de viata!
* JURNAL SLABUTA
Jurnalul meu personal, experiente diete, sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* SLABUTA.RO
Site-ul meu personal, retete dietetice, noutati Slabute, stiri si sfaturi alimentatie, stil de viata sanatos, etc.
* CALCULATOR NUTRITIONAL
Unealta ideala pentru a intelege, monitoriza si a jurnaliza atat ceea ce mananci cat si activitatile tale fizice
* SLABUTE TV
Televiziunea slabutelor
** Cum sa ma integrez in comunitate, cum sa devin o "Slabuta"?
** Regulamentul comunitatii
Ultima dată editat de Slabuta; 08 aug 2012 at 22:58:00.
|
11 aug 2012, 06:47:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 12 mar 2011
Locaţie: Vâlcea, Romania
Vârsta: 27
Dieta: Vegan
Date: 163cm, 59.7kg
Mesaje: 3.942
Aprecieri acordate: 1.432
Am fost apreciat(a) de 813 ori in 524 mesaje
|
|
Re: Ciclizare calorii
Nu.i nicio problema; si eu am intarziat cu raspunsul
Acele rezultate mi.au dat pe calculator pentru foarte activ
La celelalte reguli cred ca ma incadrez destul de bine si acum. Dar totusi ma mai framanta o nedumerire
Dupa ce nu voi mai alterna nr de calorii, va trebui sa ma incadrez doar la media celor dintr.o saptamana intreaga? Pentru moderat activ, media ar fi in jur de 1200 de calorii dar pentru foarte activ mai adaug in jur 200 de calorii.
Sau pur si simplu trebuie sa continui sa alternez ?
Sper ca am m.am facut inteleasa
Iti multumesc mult pentru raspunsuri !
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|