Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Dieta australiana

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 19 mai 2009, 20:38:03
Roxana's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 22 feb 2009
Locaţie: Göteborg, Suedia
Vârsta: 31
Dieta: personala
Date: 166cm, 74kg
Mesaje: 1.273
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
Implicit Dieta australiana

Dieta minune care iti ofera posibilitatea de a slabi considerabil in greutate fara sa te infometezi. Manny Noakes si Peter Clifton de la CSIRO au creat o dieta care a fost vanduta in nu mai putin de 700.000 de exemplare in cateva luni numai in Australia, reusind sa depaseasca succesul atins de Harry Potter.
Combinatia perfecta pentru a obtine si pastra greutatea este cea de a avea 33% proteine, 36% carbohidrati si 26% grasimi (o parte dintre ele saturate). Mai mult, doua pahare de vin sunt recomandate pentru mentinerea greutatii ideale.



Unitatile permise zilnic
  • Proteine:3 unitati de 100g
  • trebuie sa consumati o unitate la pranz si doua la cina (carne rosie 4 seri pe saptamana, peste de cel putin doua ori)
  • la pranz doua oua, sunca, carne slaba sau o unitate in plus de lactate (vezi nota de mai jos)
  • Paine integrala: doua unitati de 35g ce pot fi substituite odata pe zi cu un cartof (150g), orez sau legume (30g) sau paste (40g)
  • Cereale: o unitate pe zi, 40g musli sau alte cereale sau o felie de paine din cereale (toast)
  • Lactate: doua unitati (trei daca veti consuma numai 2 unitati de proteine), 250ml lapte degresat, 200g de iaurt sau budinca fara calorii, 25g branzeturi naturale sau 50g din cele light.
  • Fructe si legume: doua unitati de fructe pe zi (150g fruct sau 150ml suc neindulcit) si minim 2,5 unitati de legume (150g fiecare)
  • Condimente: 3 unitati grasimi (o lingura de ulei sau 20g seminte)

Circa 1350 calorii pe zi si ajungi in forma cu dieta australiana!
Exemplu de meniu:

Mic dejun


un pahar mare de lapte degresat (250ml, 115cal)

3 ceasca de cereale

*o unitate de cereale, o unitate de lactate
Gustare

o banana (12g, 78cal)

*o unitate de fructe
Pranz

300g de legume fierte (dovleac, brocoli si morocovi) cu o lingura de ulei de masline(118 cal)

o para de dimensiuni medii (50g, 78 cal)

o bucata de branza feta si paine integrala (35g, 78 cal)

*doua unitati de legume, o unitate de fructe, o unitate de lactate (substituim una din proteine)

Gustare

un iaurt degresat(200ml) cu 20g nuci(224 cal)

*o unitate de lactate, 1 de semi-uleioase
Cina

manzat la gratar (200g, 280 cal)

150g salata verde amestecata cu ulei de masline (75cal)

o bucata de paine integrala (35g,78 cal)

*2 unitati de proteine, 1 unitate de legume, 1 de paine, 1 de ulei
Mananci la restaurant?

Doar pentru ca ai inceput sa tii o dieta nu inseamna ca trebuie sa iti refuzi placerea de a iesi cu prieteni la masa. Singura cerinta: trebuie sa te limitezi la o singura iesire, la pranz sau cina, pe saptamana. In schimb, daca ajungi la faza de intretinere, poti sa mergi de mai multe ori.

Niciodata sa nu ajungi la restaurant infometata: o gustare rapida (cum ar fi o bucata de paine
integrala sau un fruct mic) iti va permite sa fii mai rationala.

Inainte sa comanzi trebuie sa citesti intreg meniul, vei “manca cu ochii” si vei comanda mai putin!

Daca decizi sa nu mai consumi paste, va trebui sa mananci mai multe proteine.

Nu trebuie sa bei alcool inainte de a manca: creste apetitul!

Pentru felul 1: alegeti o salata cu putin pui, rosii si porumb.
Va este foame inca?

Desi dieta contine foarte multe proteine, daca iti este in continuare foame... nu te panica. Dieta Csiro perminte consumul unor alimente precum legumele crude. In timpul zilei poti bea chiar si cafea, dar fara zahar si lapte.
Roxana, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2525 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2008 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 2009 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
dieta, dieta australiana, slabire, slabit

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole