[Roxana]

Dieta minune care iti ofera posibilitatea de a slabi considerabil in greutate fara sa te infometezi. Manny Noakes si Peter Clifton de la CSIRO au creat o dieta care a fost vanduta in nu mai putin de 700.000 de exemplare in cateva luni numai in Australia, reusind sa depaseasca succesul atins de Harry Potter.
Combinatia perfecta pentru a obtine si pastra greutatea este cea de a avea 33% proteine, 36% carbohidrati si 26% grasimi (o parte dintre ele saturate). Mai mult, doua pahare de vin sunt recomandate pentru mentinerea greutatii ideale.



Unitatile permise zilnic

• Proteine:3 unitati de 100g
• trebuie sa consumati o unitate la pranz si doua la cina (carne rosie 4 seri pe saptamana, peste de cel putin doua ori)
• la pranz doua oua, sunca, carne slaba sau o unitate in plus de lactate (vezi nota de mai jos)
• Paine integrala: doua unitati de 35g ce pot fi substituite odata pe zi cu un cartof (150g), orez sau legume (30g) sau paste (40g)
• Cereale: o unitate pe zi, 40g musli sau alte cereale sau o felie de paine din cereale (toast)
• Lactate: doua unitati (trei daca veti consuma numai 2 unitati de proteine), 250ml lapte degresat, 200g de iaurt sau budinca fara calorii, 25g branzeturi naturale sau 50g din cele light.
• Fructe si legume: doua unitati de fructe pe zi (150g fruct sau 150ml suc neindulcit) si minim 2,5 unitati de legume (150g fiecare)
• Condimente: 3 unitati grasimi (o lingura de ulei sau 20g seminte)

Circa 1350 calorii pe zi si ajungi in forma cu dieta australiana!
Exemplu de meniu:

Mic dejun


un pahar mare de lapte degresat (250ml, 115cal)

3 ceasca de cereale

*o unitate de cereale, o unitate de lactate
Gustare

o banana (12g, 78cal)

*o unitate de fructe
Pranz

300g de legume fierte (dovleac, brocoli si morocovi) cu o lingura de ulei de masline(118 cal)

o para de dimensiuni medii (50g, 78 cal)

o bucata de branza feta si paine integrala (35g, 78 cal)

*doua unitati de legume, o unitate de fructe, o unitate de lactate (substituim una din proteine)

Gustare

un iaurt degresat(200ml) cu 20g nuci(224 cal)

*o unitate de lactate, 1 de semi-uleioase
Cina

manzat la gratar (200g, 280 cal)

150g salata verde amestecata cu ulei de masline (75cal)

o bucata de paine integrala (35g,78 cal)

*2 unitati de proteine, 1 unitate de legume, 1 de paine, 1 de ulei
Mananci la restaurant?

Doar pentru ca ai inceput sa tii o dieta nu inseamna ca trebuie sa iti refuzi placerea de a iesi cu prieteni la masa. Singura cerinta: trebuie sa te limitezi la o singura iesire, la pranz sau cina, pe saptamana. In schimb, daca ajungi la faza de intretinere, poti sa mergi de mai multe ori.

Niciodata sa nu ajungi la restaurant infometata: o gustare rapida (cum ar fi o bucata de paine
integrala sau un fruct mic) iti va permite sa fii mai rationala.

Inainte sa comanzi trebuie sa citesti intreg meniul, vei “manca cu ochii” si vei comanda mai putin!

Daca decizi sa nu mai consumi paste, va trebui sa mananci mai multe proteine.

Nu trebuie sa bei alcool inainte de a manca: creste apetitul!

Pentru felul 1: alegeti o salata cu putin pui, rosii si porumb.
Va este foame inca?

Desi dieta contine foarte multe proteine, daca iti este in continuare foame... nu te panica. Dieta Csiro perminte consumul unor alimente precum legumele crude. In timpul zilei poti bea chiar si cafea, dar fara zahar si lapte.