forum.slabute.ro

forum.slabute.ro (http://forum.slabute.ro/)
-   Diete (http://forum.slabute.ro/diete/)
-   -   Dieta Personalizata de la nutritionist (http://forum.slabute.ro/diete/dieta-personalizata-nutritionist-32.html)

Slabuta 27 ian 2009 22:42:35

Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Este un regim recomandat de nutritionista la care a mers Teo.

Regimul este urmatorul :

REGULI GENERALE:
Alimente interzise:
  • carnea grasa sau impanata de porc, vita , miel ( ceafa, cotlet, costite, jambon, carne tocata, mici )
  • toate produsele tip fast-food
  • carnatii si salamurile
  • toate branzeturile fermentate
  • toate dulciurile
  • toate produsele de patiserie
  • sucurile de fructe
  • orice bautura alcoolica
  • fructele uscate, alunele, semintele, smochinele, alunele, maslinele
  • toate produsele tip aperitiv : covrigei, chips, popcorn, sticks-uri
  • cartofii prajiti, buletele de cascaval
  • fructele dulci ( banane, struguri, rodii, mango, pere, prune, cirese )
Alimente permise in cantitate limitata ( maxim 2 portii pe zi din aceasta categorie ):
  • painea ( o portie = o felie )
  • pastele fainoase, orez, mamaliga ( o portie = 1 ceasca mare )
  • cereale de mic dejun tip fulgi ( o portie = 1 ceasca mare )
  • legume uscate mazare, fasole, ( o portie = 1 ceasca mare )
  • cartofi fierti sau copti ( o portie = un cartof )
Alimente permise in orice cantitate:
  • legumele proaspete sau congelate preparate salata, la gratar, la cuptor sau inabusite fara ulei
  • muraturile
  • fructele proaspete ( fara cele dulci )
  • cafea si ceai
  • bauturi carbogazoase si sucuri light
  • apa minerala sau plata
Ratia calorica 1300 calorii repartizata in 3 mese principale si o gustare

REGULI:

  • Se vor manca obligatoriu 3 mese pe zi , pe cat posibil la ore fixe si cu un interval de maxim 6 ore intre ele
  • Intre mese nu se ve manca absolut nimic ( se pot bea doar lichide din categoria celor permise )
  • Gustarile atunci cand sunt recomandate pot fi intre mese si vor consta in fructe proaspete
  • Se vor bea zilnic minim 7-8 pahare de lichide: apa plata sau minerala, ceai si cafea cu indulcitor, bauturi light
  • Nu se consuma nici un fel de suc de fructe, nici chiar cele fara adaos de zahar sau cele proaspat stoarse. Exceptie face sucul de rosii care este permis in cantitatea de un pahar pe zi
  • Pentru cafea se poate folosi lapte proaspat degresat 0,5 grasime
  • Alcoolul este interzis

MICUL DEJUN:

Reprezinta 25% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • un aliment din grupa proteinelor
  • legume proaspete
Glucide lente
  • un pesmet - 30 cal
  • o felie de paine toast proaspata sau prajita - 80 cal
  • o chifla alba - 170 cal
  • 40 g fulgi de cereale - 150 cal
Proteine
  • o cana mare de lapte (0.5) - 100 cal
  • un iaurt mic - 80 cal
  • un iaurt mic - 55 cal
  • un iaurt de baut - 180 cal
  • o branzica de casa - 240 cal
  • branza de vaci - slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) - 90 cal
  • grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) - 140 cal
  • un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
  • 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan - 150 cal
  • un crenvurst - 150 cal
  • 2 felii somon afumat ( 40 g ) - 80 cal
Legume proaspete
  • se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie
ATENTIE:
  • o lingurita de zahar - 40 cal
  • o cana de cacao cu lapte - 200 cal
  • o lingura de miere - 40 cal
DEJUNUL
Reprezinta 40% din necesarul caloric zilnic
Continut:
  • un aliment din grupa proteinelor
  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • legume
Proteine:
  • carne slaba de vita ( 200 g) - 400 cal
  • muschi de porc 2 felii (150 g) - 350 cal
  • 1/2 piept de pui (150 g ) - 240 cal
  • o pulpa pui ( 125 cal ) - 200 cal
  • 2 felii ficat porc sau vita ( 150 g ) - 180 cal
  • o portie ficatei pui ( 5-6 buc ) - 180 cal
  • un file peste alb ( 200 g ) - 280 cal
  • o conserva ton in suc propriu - 150 cal
Carnea se va gati doar la gratar, fiarta sau la cuptor fara adaos de ulei si fara piele.
Glucide lente:
  • o felie paine alba - 80 cal
  • un cartof copt sau fiert - 100 cal
  • 3 linguri orez sau paste fierte - 100 cal
  • 3 linguri mamaliga - 100 cal
  • 3 linguri fasole boabe sau mazare - 100 cal
Legume:
  • o salata mere de legme proaspete - 150 cal
  • o portie salata de sfecla - 100 cal
  • o potrie de legume congelate ( preparate fiert sau inabusit fara ulei ) - 100 cal
Se pot folosi urmaroarele sosuri:
  • o lingura ulei de masline+2 linguri otet+sare+piper+ierburi aromatice
  • 2 linguri iaurt+2 lingurite mustar+2 linguri zeama de lamaie+sare+piper+ierburi aromatice
CINA:
Reprezinta 35% din necesarul caloric zilnic adica 250 cal
Continut:
  • un aliment din grupa glucidelor lente
  • un aliment din grupa proteinelor
  • legume proaspete
Glucide lente
  • un pesmet - 30 cal
  • o felie de paine toast proaspata sau prajita - 80 cal
  • o chifla alba - 170 cal
  • 40 g fulgi de cereale - 150 cal
Proteine
  • o cana mare de lapte (0.5) - 100 cal
  • un iaurt mic - 80 cal
  • un iaurt mic - 55 cal
  • un iaurt de baut - 180 cal
  • o branzica de casa - 240 cal
  • branza de vaci - slaba ( 1/2 pachet de 200 g ) - 90 cal
  • grasa ( 1/2 pachet de 200 g ) - 140 cal
  • un ou ( fiert, prajit fara ulei sau ochi romanesc )- 80 cal
  • 2 felii de muschi file, pastrama de vita, porc sau pui, piept afumat de pui sau sunca de curcan - 150 cal
  • un crenvurst - 150 cal
  • 2 felii somon afumat ( 40 g ) - 80 cal
Legume proaspete
  • se calculeaza aproximativ 50 cal pe portie
ATENTIE:
  • o lingurita de zahar - 40 cal
  • o cana de cacao cu lapte - 200 cal
  • o lingura de miere - 40 cal

mishutza 28 apr 2009 16:39:39

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Chiar vroiam sa deschid un subiect sa intrem fetele daca au fost la nutritionist,noroc ca forumul asta destept mi-a arata ca deja exista un subiect de genul.
In primul rand despre dieta lui Teo,am vazut ca ai scris Slabuta,ca,valoare caloriilor e la 1300.Pai e cam extrem de putin,in primul rand chestia asta trebuie personalizata,si pt un om ce mai face si ceva sport,e deja infometare 1300 de calorii.
Experienta mea cu nutritionisti,am fost la doi,mi s-a intins cate o cura de slabire,dimineata 1 ou,la pranza o branza,si tinuta exact ca acolo,si regulile generale.Mi se pare extrem de frustrant sa mananci doar ceea ce ti se comanda sa mananci,cand ideea principala la nutritionisti e cat mananci,si poti si tu tine cont de asta,avand in acelasi timp grija sa mananci sanatos,fructe si legume,legume mai multe.
Apoi,am avut un prieten care reusise sa slabeasca vreo 30 de kg,cu ajutorul unui nutritionist.
Prima oara,i-a dat un jurnal,unde a trebuit sa scrie timp de 2 saptamani tot ce mananca,si sa manance normal.Asa si-a dat seama nutritionistul unde e problema,care sunt greselile in alimentatie,cand mananca mai mult,dimineata sau seara,si cum sa faca sa ii schimbe aceleasi obiceiuri pe viata.Cu totii ne dorim sa slabim si sa ramanem asa,nu?
El avea voie si o bucatica de ciocolata,si o inghetata mica,dar pentru fiecare trebuia sa faca sport in plus.
Ce mai tin eu minte de la el,e ca,el nu avea voie sa manance avocado,dar avea voie la banane.Deci era ceva destul de peronalizat.
Apoi,el folosea zaharina.Nutritionista il sfatuise sa isi puna o lingurita in cafea dimineata,pt zaharina aia face mai mult rau in corpul lui si il duce in eroare(pe corp ,adica,hai ca te pacalesc,iti dau ceva dulce,dar de fapt nu e zahar),decat o lingurita de zahar.
Voi ati merg la nutritionist?

aalina2003 22 aug 2009 15:12:52

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Buna!
Am vazut ca subiectul este vechi,dar fiindca este dieta pe care o tin si eu,m-am gandit sa scriu totusi,poate mai intereseaza pe cineva.
Este adevarat ca ceea ce a scris slabuta pare strict, dar,daca cititi cartile scrise de dr. Mihaela Bilic,o sa vedeti ca nu-i chiar asa. Aici sunt recomandarile generale,dar cartile (Silueta dincolo de mituri si Traiesc,deci ma abtin) explica mai pe larg si ..da,sunt permise si cateva bucatele de ciocolata (neagra,de preferinta), uneori si cate o inghetata. Revin, nu mai a loc la computer,...deocamdata!;)

aalina2003 22 aug 2009 15:52:38

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Eu am inceput dieta asta acum 1 luna si am slabit 5 kg (deja:)), dar abia ieri m-am inregistrat aici si am trecut greutatea actuala.
Mie mi se pare usor de tinut. Ma opreste de la exgerari gandul ca peste cateva ore urmeaza alta masa si faptul ca este echilibrata imi da motivatia sa continui. Am calcat si stramb de cateva ori chiar,dar la masa urmatoare (nu in ziua urmatoare,ci chiar de la masa urmatoare) am revenit la ce mi-am propus.Am inceput abia acum sa mananc dimineata, mai mult cu gandul ca "trebuie s-o fac si pe asta, mai grasa oricum n-am cum sa fiu". Vreau s-o transform in modul meu de alimentatie, chiar daca cred inca de pe acum ca abaterile vor exsita si ele.
Am si eu o intrebare: eu fac step aerobic de 3 ori pe saptamana (cam 70-80 min). antrenorul spune ca estimeaza un consum de aprox 500cal/antrenament. Ce fel de activitate fizica sa trec la profil: usoara sau moderata?

Slabuta 22 aug 2009 17:54:25

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Citat:

Anterior postat de aalina2003 (Post 20800)
Eu am inceput dieta asta acum 1 luna si am slabit 5 kg (deja:)), dar abia ieri m-am inregistrat aici si am trecut greutatea actuala.
Mie mi se pare usor de tinut. Ma opreste de la exgerari gandul ca peste cateva ore urmeaza alta masa si faptul ca este echilibrata imi da motivatia sa continui. Am calcat si stramb de cateva ori chiar,dar la masa urmatoare (nu in ziua urmatoare,ci chiar de la masa urmatoare) am revenit la ce mi-am propus.Am inceput abia acum sa mananc dimineata, mai mult cu gandul ca "trebuie s-o fac si pe asta, mai grasa oricum n-am cum sa fiu". Vreau s-o transform in modul meu de alimentatie, chiar daca cred inca de pe acum ca abaterile vor exsita si ele.
Am si eu o intrebare: eu fac step aerobic de 3 ori pe saptamana (cam 70-80 min). antrenorul spune ca estimeaza un consum de aprox 500cal/antrenament. Ce fel de activitate fizica sa trec la profil: usoara sau moderata?

Alina, ca sa afli excat cate calorii consumi, vezi aici: Consum de calorii
Calculatorul de pe acest este precis pentru ca ia in calcul greutatea ta actuala, la greutati diferite mai multe sau mai putine calorii se ard :)

Daca faci de 3 ori pe saptamana este moderata :)

Legat de dieta, ma bucur pentru rezultatele tale, felicitarie mele si iti doresc cat mai multe kg pierdute :)

Poate ne spui mai multe ce mananci intr-o zi :)

Succes in continuare :)

aalina2003 22 aug 2009 22:03:12

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
slabuta,multumesc pentru primire.
am revenit si am calculat.
acum incerc sa-mi fac meniul zilnic,incepand de azi.

aalina2003 25 aug 2009 22:43:19

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
:(.. tot o data la trei zile nu reusesc sa ma tin de dieta...sar calul rau de tot. asta imi incetineste ritmul de slabit..si mai ales, ma necajeste tare-tare..asa au fost toate dietele mele,...ca am si eu in urma cateva..poate gresesc fiindca ma cantaresc zilnic cum vad ca am slabit un pic, imi dau cu stangul in dreptul..:-L. ma plang si eu aici, ca jurnal nu m-am invrednicit sa deschid.poate maine...

Slabuta 25 aug 2009 22:52:02

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
Citat:

Anterior postat de aalina2003 (Post 21753)
:(.. tot o data la trei zile nu reusesc sa ma tin de dieta...sar calul rau de tot. asta imi incetineste ritmul de slabit..si mai ales, ma necajeste tare-tare..asa au fost toate dietele mele,...ca am si eu in urma cateva..poate gresesc fiindca ma cantaresc zilnic cum vad ca am slabit un pic, imi dau cu stangul in dreptul..:-L. ma plang si eu aici, ca jurnal nu m-am invrednicit sa deschid.poate maine...


Buna Aalina :)

In primu rand, pune cantarul intr-un loc ascuns, si ii faci vizita cat mai rar, ca altfel nu vei ducea dieta pana la capat si mereu vei claca ;)

In al doilea rand, daca tot mai calci stramb intr-o zi, fa-o inteligent ;) Fa mai mult sport si arde tot ce ai ingerat :)

Apoi, gandeste-ti niste clisee motivationale., sigur ai motive pentru care vrei sa fii slabuta si sigur vrei sa te rasplatesti intr-un fel cand vei ajunge la greutatea ideala :)

Hai ca se poate, nu ceda, daca ai vointa treci peste toate in viata asta, slabitul este cea mai simpla problema, noi il privim complicta si cu cat ne complicam cu atat nu reusim nimic ;)

Pupicei si ori de cate ori vrei sa calci in stanga vino aici si "plange-te", te vom ajuta cu sfaturi :)

simonet 22 apr 2010 13:27:23

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
buna!!
si eu am fost la nutritionist!!
am fost extrem de multumita, am slabit 11 kg in 2 luni si ceva.
de ce mi-a placut nutritionista? pentru ca m-a intrebat in primul rand, ce imi place sa mananc, ca sa imi puna alimentele preferate in dieta si sa nu sufar prea tare dupa ele:D

mesele principale erau 3, si doua gustari la ora 11 si la ora 16, fructe.
in rest salate, supe, ciorbe, varza calita, mamaliguta cu iaurt si branza dietetica, pui/vita la gratar fierte etc
dupa experienta cu nutritionistul invatasem ce, cum si cand sa mananc. acum ... m-am lenevit, m-am facut ca am uitat ...

ideea e ca daca doriti sa slabiti sanatos, si sa nu apara carente de vitamine, minerale, etc, trb mers la nutritionist. se merita si te si sustine moral.
bafta la slabit fetelor!

codrutz94 15 mai 2010 07:25:16

Re: Dieta Personalizata de la nutritionist
 
am tinut aceasta dieta timp de 2 luni jumate aproximativ si acum am ajuns de la 100 de kg la 80 si as vrea sa ma opresc dar nu stiu ce sa fac ca sa nu pun kg la loc va rog frumos sa ma ajutati cu niste sfaturi . Multumesc anticipat


Ora este GMT +2. Ora este acum 11:13:24.

Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4. Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.


SEO by vBSEO