Bun venit tuturor!

In aceasta camara micutza voi posta diverse informatii despre nutritie,sanatate,sport si alte lucruri interesante...(stiute/nestiute care sper a fi utile).
Distractie placuta![*leu*]

Gustari la alegere
sub 150 kcal

25 g baton cereale(98kcal)
30 g biscuiti cu ovaz si ciocolata neagra(124 kcal)
30 g ciocolata70% cacao(135 kcal)
100 g inghetata cu fructe de padure(89 kcal)
30 g migdale crude(140 kcal)
50 g caise uscate(121 kcal).

5+1 motive sa mananci rosii

1).Rosiile sunt bune in orice mancare si te ajuta sa slabesti(au doar 18 kcal)
2).Rosiile au efect antiimbatranire,stimuland productia de colagen la nivelul pielii.
3).Jumatate de kg de rosii mancate zilnic accelereaza metabolismul si stimuleaza arderea grasimilor.
4).Fructele din gradina cresc rezistenta oaselor si previn aparitia osteoporozei.
5).Licopenul,substanta care coloreaza rosia,iti elimina toxinele din organism.
+1).Complexul de vitamina B si C hraneste tenul si parul.

Bauturi care nu te ingrasa[*124*]

Sucul de caise si pepene iti detoxifica organismul
Pepenele rosu are un continut caloric scazut si este bogat in apa(95%).
Caisele sunt recunoscute pentru efectul lor detoxifiant datorita continutului mare de apa(85%),de vitamine si fibre.
Amestecul celor doua iti poate alina pofta de dulce.
Ai nevoie de: 3 caise bine coapte
2 felii de pepene rosu.
Iei miezul pepenelui si caisele cu coaja si le treci prin blender.Le lasi cateva minute sa se amestece si le pui in frigider.Bea un pahar cu suc dimineata,pe stomacul gol si in timpul zilei cand simti nevoia de ceva dulce si racoros.

Shake-ul de pere si kiwi este antioxidant
Aceste doua fructe iti confera senzatia de revigorare si te ajuta sa scapi de kilogramele nedorite.Bogate in vitamina C,perele au proprietati remineralizante,diuretice si depurative.In plus,fructele kiwi au minerale si vitamine care vor contribui la doza ta zilnica de energie.
Curata de coaja doua fructe kiwi,spala bine o para si adauga-le in mixer.Dupa omogenizare le pui in frigider timp de 10 minute si bei un pahar inainte de fiecare masa.

Mix de banana si iaurt pentru o digestie mai buna
Amestecul de banana cu iaurt iti ofera una dintre cele mai gustoase bauturi racoritoare,avand ca ingredient principal iaurtul,care ajuta la imbunatatirea digestiei.
Ai nevoie de: 2 banane mici coapte
250 ml de iaurt si putin chimen
Curata bananele si taie-le in bucati mari.Toarna iaurtul in blender impreuna cu bucatile de banana si cu chimenul.Amesteca pana la omogenizare.Poti sa servesti si la micul dejun.Daca bautura obtinuta este prea concentrata,pune gheata zdrobita.

Echilibrul hormonal

DOPAMINA-hormonul energizant

Cand esti euforica si incarcata cu energie,dopamina este"de vina".Acest hormon este responsabil de capacitatea ta de concentrare,de motivatie si de fantezie.Cand dopamina lipseste,te simti stoarsa de energie si te concentrezi foarte greu.
Pentru a creste nivelul ei,fa cat mai multa miscare.Miscarile intense sunt stimulatoare,mai ales cele ritmice,in care pui in acord mainile si picioarele,jumatatea dreapta cu jumatatea stanga a corpului.

ENDORFINA-hormonul fericirii

Endorfina este un fel de morfina produsa de organismul nostru,supranumita si hormonul fericirii.
Prin miscare,stimulezi secretia de endorfina.Prin alergare poti scapa de starile depresive si de dureri usoare suparatoare.Conditia este sa alergi in fiecare zi de la 45 pana la 60 de minute.

SEROTONINA-hormonul antistres

Hormonul antistres nu este produs doar de creier,ci si de"creierul din abdomen"(reteaua nervoasa a intestinului).Acesta este raspunzator de capacitatea fiecaruia de a se relaxa.
Poti creste nivelul serotoninei prin bai de soare si o alimentatie corecta.Hormonul"vesel"se gaseste in banana,papaya,arahide,germeni de grau,peste si branza de vaci.

MELATONINA-hormonul somnului

Acest hormon ne programeaza la somn.Melatonina ne controleaza ritmul somn-veghe.Prin munca in schimburi sau un program dezorganizat,poti iesi usor din ritm.
Productia de melatonina atinge cote maxime intre orele 22 si 3 dimineata.
Daca suferi de insomnii,ia suplimente de melatonina sau fa activitati cat mai relaxante inainte de culcare: fa o baie calda sau o plimbare prin natura,bea un ceai relaxant.

OXITOCINA-hormonul iubirii

In dragoste,oxitocina joaca un rol esential.Cu cat nivelul ei e mai ridicat,cu atat te vei simti mai iubita ,mai increzatoare si mai frumoasa.Acest hormon este stimulat de tandrete,de mangaieri,de un preludiu prelungit.Chiar si un masaj in zona cefei poate stimula producerea acestui hormon.

ESTROGENUL-hormonul frumusetii

Hormonul frumusetii ne protejeaza si impotriva infarctului si osteoporozei,regleaza ciclul menstrual si de aici sentimentul ca aratam sexy.
Acest super hormon ajuta la regenerarea pielii,producand colagen.Il gasim in produsele din soia si in semintele de in.
Poti avea un plus de estrogen in organism prin miscare in aer liber si prin exercitii de respiratie.

Alimente cu actiune antiinflamatoare

Redu consumul de:

Anterior postat de ras_cristalin (Post 315484) Anuta, foarte utile si interesante mesajele tale ! Insa vreau sa te rog sa citesti linkul cu subpoderabilitatea de la semnatura mea. BMI minim trebuie sa fie 18.5, tu deja esti prea slaba :( la BMI 16.7 esti mult mult prea slaba, subponderala cu acte in regula.

Anterior postat de anqutz (Post 315494) Buna Anuta! M-am uitat la masurile tale si nu mai ai de unde sa dai jos. Daca vrei sa mai scapi de cm de la burtica ii vei da jos cu sport, mancare sanatoasa si multa rabdare. Nu ai cum sa ajungi la 66 cm peste colacel decat daca raschetezi din oase. :( Nu iti bate joc de organismul tau, apreciaza felul in care arati si ai grija de tine.