Hai sa iti dau un exemplu de mic dejun:
dimineata: un fruct pe stomacul gol cu 30 minute inainte de masa sau sucul de citrice pe care il bei in mod normal de preferinta proaspat facut. sau limonada fie ea si cu zahar ...sau in cazul tau eu as trece pe miere ... stiu presupune un efort, dar din momentul in care te-ai spalat pe dinti pana pregatesti micul dejun trec cateva minute bune. Te poti chiar imbraca si sa iti mai lasi 15 minute de masa inainte sa pleci.
MD: 2-3 felii de paine/fulgi de ovaz/paine wassa cu branza de vaci slaba 0%, sau iaurt 0% sau lapte 0%
daca alegi branza, poti sa mai adaugi si ardei gras, rosie, castravete, ridichii,
daca alegi iaurt poti sa mananci chiar si 400 ml, daca alegi lapte, poti sa mananci cele 3 felii cu magiun de topoloveni sau magiun facut in casa fara zahar.
Mai poti avea mic dejun pe baza de proteine, pe mine asta ma satura foarte bine:
ou fiert cu branza telemea/cascaval/sunca/omleta mai fara ulei cu branza si legume/orice alta combinatie care iti trece prin cap, de preferinta fara paine.
In cazul in care nu poti fara paine mananca numai o felie cu continut cat mai mare de fibre. Continutul de fibre iti da senzatia de satietate.
apa, ceai, cafea cu lapte, daca poti sa bei cafeaua fara zahar doar cu lapte ar fi minunat.
Daca e musai sa mananci dulce incearca sa iti programezi prajitura la gustare. o iei cu tine la scoala si o mananc cu 3 ore inainte de pranz.
Stiu cum e cu pofta de dulce in perioada asta ... o sa iti treaca...e de la medicatie.
Pranz:
orice portie de mancarica pe care o mananci in mod normal (carne cu varza, carne cu fasole pastai, carne cu salata, ciorba cu carne, incearca sa nu combini carnea cu cartofii sau cu orezul.
aici poti sa mai adaugi si cateva patratele de ciocolata neagra ai avea voi conform Monti la 40 gr cioco/zi asta inseamna jumatate de tableta (tableta ma refer la cocolata intreaga care are 80 gr, nu la patratica
)
din nou apa multa si ceaiuri
Gustarea de pe la 5-6 depinde cand planifici sa ai cina, daca stii ca te intinzi pana tarziu si o sa mananc pe la 9 seara ia la gustare un iaurt degresat, o bucatica mica de carne (50-60 gr asa o fasie cat 2 degete de grosime) sau un ou fiert daca nu ai mancat oua la MD sau un fruct
Cina ..e aici e aici, din ce calculasem eu ..cina e cea mai copioasa la tine.
Incarca daca iti plac cartofii sa ii mananci singuri cu salata la cina, sau orez pilaf cu salata de varza/verde/delegume
Sau un bol mare de ciorba de legume/ sau ciorba cu carne / sau un fel de mancare din cel de la pranz..macaroanele..sa fie cu sos de rosii fara carne...doar cu cuperci sau alte legume sos de rosii si mirodenii si putin ulei.
Daca ai sa respecti 2 mese serioase + 2 gustari ai sa vezi ca seara nu iti va mai fi asa foame.
Poti sa mananci si carnita sau varza cu carne sau orice ai mancat la pranz dar incearca sa reduci cantitatea , mananca jumatate cat ai mancat la pranz. Chiar si 2 feluri de mancare.
Ce e important e sa nu te infometezi, poate ti se pare ca o sa te ingrasi daca ai sa mananci asa mult, dar caloric esti oricum in limite bune.
La varsta, inaltimea si boala de acum ai nevoie sa te hranesti bine si corect.
Mare parte din kg le punem pt ca mancam dulce si paine.
Nu te frustra, daca vrei dulce, mananca dulce dar invata de iti face putin mai bine...dulcele de casa o placinta cu visine sau mere sau branza sau chec, sunt ok pentru tine in perioada asta, dar ca gustare nu imediat dupa masa.
Invata sa vezi cand ai pofta de dulce, atunci iti scade glicemia. Daca ai sa mananci atunci 1/2 de banana sau un kiwi,o sa vezi ca se duce pofta.
Uita de merdenele, gogosi, covrigi, pinguini, si alte bombe calorice care nu te ajuta la insanatosire si nici la kg.
Eu nu m-as stresa in perioada asta, incearca sa te mentii nu sa slabesti.Mananca curat si sanatos si imediat ce vei termina cu medicatia, daca ai ajuns sa ai un meniu sanatos kg se vor duce de la sine.
E posibil sa ai si o retentie de apa mai mare in perioada asta. Eu eram ca un cozonac..cred ca 5 kg din ce am dat jos au fost apa. NU uita organismul tau e acum supus unor lupte interne, iei 4-5 antibiotice simultan, el lupta cu boala, esti inca in crestere/dezvoltare, mergi la cursuri, inveti, te stresezi si mai ai si ideea asta in cap cu slabitul.
Cat sa duci ?
Usurel ca se rezolva toate.
Stiu ca obosesti usor, dar 30 de minute de aerisire seara mers usor la o plimbare nu iti prind rau nici pt boala, nici la stres, nici la kg.
Incet si constant. Unde te grabesti?
Te-ai mai grabit sa slabesti, ai facut tot ce nu trebuia, ai slabit rapid, ai luat pastile, te-ai imbolnavit, ai acum rezultatul... continui?
Pune putina frana si ai sa vezi ca ai sa ajungi la acelasi rezultat. E important rezultatul si cum ajungi la el nu timpul in care o faci.
Daca mai ai nevoie de ajutor scrie si in jurnalul meu si cauta si gasca fetelor care tin montignac sa te mai inspiri din meniuri.
vezi ca am link in semnatura mea.
NU te infometa!! stiu ca asta e impulsul