Abdomen frumos
Discuta despre Exercitii pentru muschii abdomenului in cadrul subiectului Abdomen frumos, parte din categoria Gimnastica pe grupe de muschi; Dio, s-o luam asa... nu toate fetele pot sa faca din prima toate ex din 8 min abs. Prima data ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
07 iun 2011, 19:06:26
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Dio, s-o luam asa... nu toate fetele pot sa faca din prima toate ex din 8 min abs. Prima data fac cu greu, se lasa cu febra musculara, 2-a oara mai bine si il fac de cateva ori. Apoi schimba filmuletul si fac abdomene dupa un altul si tot asa, de fiecare data cand simt ca filmuletul incepe sa devina usor.
|
07 iun 2011, 19:11:52
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 iun 2011
Locaţie: viena, Austria
Vârsta: 46
Dieta: Atkins
Date: 165cm, 76.5kg
Mesaje: 3.931
Aprecieri acordate: 561
Am fost apreciat(a) de 1.154 ori in 436 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Citat:
Anterior postat de jessik
cred ca e timpul sa fac exercitii extra pt abdomen.. desi fac la sala chiar si cateva sute, la dif aparate, poate nu le fac eu cum trebuie sau ma opresc des, dar de cand am slabit, tot e mare burta, mai ales in partea de sus.
stiu ca la aerobic, la urma, aveam cam 15 min de exercitii pt abdomen, dar ne omora antrenoarea. faceam exercitii f grele, si nu ne lasa sa ne odihnim.. aveam un abdomen mult mai tras.
|
jess, exercitiile pentru abdomen intaresc muschii abdominali, ard grasimi la modul general ( tocmai prin dezvoltarea muschilor), dar nu local. deci: sunt perfecte exercitiile, atata timp cat nu te astepti sa-ti scada DOAR burtica. corpul arde grasimi dupa anumite criterii, din pacat ultima grupa e zona abdominala ( rol de protejare mecanica si termica a organelor). deci, ORICE forma de sport te ajuta la scaderea burtii....cand ii vine randul
|
07 iun 2011, 21:03:00
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 iul 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata+sport
Date: 171cm, 62kg
Mesaje: 534
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Ok,acum chiar sunt nedumerita de cum ar trebui sa arate programul meu de sport
Sunt pareri si pareri si nu stiu pe cine sa ascult.
Programul meu arata cam asa:
L-jogging+mers
M-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
Mi-jogging+mers
J-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
V-jogging+mers
S-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
D-pauza
Pareri,sfaturi,critici?
irina27, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2131 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1614 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1098 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 iun 2011, 21:11:32
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 mar 2011
Locaţie: Cluj Napoca, Romania
Dieta: Personalizata
Date: 169cm, 86kg
Mesaje: 147
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 21 ori in 11 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Irina e bun programul tau.
Uite ce fac eu: imi notez in fiecare zi ce exercitii fac.Ma masor cu cm si ma cantaresc 1 data pe saptamana.Iti mai pastrezi si meniurile pe site si ai o groaza de grafice de evolutie. Astfel iti dai seama daca programele de exercitii pe care le faci functioneaza.
iuhy, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
|
08 iun 2011, 02:32:18
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 02 iun 2011
Locaţie: viena, Austria
Vârsta: 46
Dieta: Atkins
Date: 165cm, 76.5kg
Mesaje: 3.931
Aprecieri acordate: 561
Am fost apreciat(a) de 1.154 ori in 436 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Citat:
Anterior postat de irina27
Ok,acum chiar sunt nedumerita de cum ar trebui sa arate programul meu de sport
Sunt pareri si pareri si nu stiu pe cine sa ascult.
Programul meu arata cam asa:
L-jogging+mers
M-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
Mi-jogging+mers
J-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
V-jogging+mers
S-Tracy Anderson+Tae-bo/Rockin' Body
D-pauza
Pareri,sfaturi,critici?
|
orice fel de miscare (intensitatea se calculeaza dupa necesitatiile proprii) care implica intregul corp e super-buna. cu cat sunt pusi mai multi muski in miscare, cu atat mai bine reactioneaza corpul.alergatul si deerivatele lui sunt una dintre cele mai bune forme.parerea mea. din pacate nu prea pot sa alerg, dar fac stepper.
|
08 iun 2011, 08:00:59
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 iul 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 31
Dieta: personalizata+sport
Date: 171cm, 62kg
Mesaje: 534
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Va multumesc pentru comentarii!
irina27, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2131 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1614 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1098 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
08 iun 2011, 08:23:28
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 aug 2009
Locaţie: Suceava, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Mancare sanatoasa
Date: 171cm, 84.3kg
Mesaje: 6.253
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 163 ori in 79 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Citat:
Anterior postat de Dio
Pai ... cresterea musculara nu se face pentru ca e soare afara. Muschii cresc si se dezvoltata din necesitate. De aceea si ii lucrezi, ca se le transmiti un mesaj. Le spui "eu vreau sa fac 30 de abdomene". Si pana data viitoare cand ii lucrezi, ei o sa creasca, in asa fel incat tu sa poti sa faci mai usor cele 30 de abdomene. Dar cresc doar in anumite conditii. Sa vedem detaliat:
1. muschii cresc atunci cand ii stimulezi
2. muschii cresc in perioada de odhina doar (motiv pentru care somnul este important)
3. muschii cresc atunci cand au din ce sa creasca
Deci sunt 3 conditii care trebuiesc indeplinite simultan. Acum, daca tu ii lucrezi zilnic, care este perioada aia de odihna? De ce crezi ca in tot culturismul si body-building-ul din toata lumea asta, in ultimii 30-40 de ani a fost promovat un sistem de ciclicitate al antrenamentelor, in mare un sistem bazat pe principiul ca fiecare grupa trebuie lucrata 1 zi pe saptamana, pentru ca apoi sa aiba 6 zile de refacere? Abdomenul este format din tot muschi. Si grasime. Motivul pentru care ajungem la aliniatul urmator:
Patratelele respective, ce s-a intamplat cu ele de vara trecuta pana acum? S-au dizolvat? Au murit muschii respectivi? S-au micsorat? SAU au fost acoperiti de un strat de grasime? Care este metoda prin care intr-un an in care antrenezi in continuare un muschi si nu faci foamea, acesta dispare?
|
- Nu e cazul sa-mi raspunzi cu sarcasm, nu ne cunoastem atat de bine cat sa ne permitem.
- Patratelele sunt tot acolo, sub un strat de grasime. Nu le-am mai antrenat din octombrie pana in aprilie.
Eu sunt un fenomen al naturii, am facut zilnic abdomene si totusi mi s-au conturat muschii foarte frumos. Experienta mea n-ai cum s-o contrazici, oricat te-ai stradui sa-mi dai peste nas.
|
08 iun 2011, 14:39:24
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Citat:
Anterior postat de ras_cristalin
- Nu e cazul sa-mi raspunzi cu sarcasm, nu ne cunoastem atat de bine cat sa ne permitem.
- Patratelele sunt tot acolo, sub un strat de grasime. Nu le-am mai antrenat din octombrie pana in aprilie.
Eu sunt un fenomen al naturii, am facut zilnic abdomene si totusi mi s-au conturat muschii foarte frumos. Experienta mea n-ai cum s-o contrazici, oricat te-ai stradui sa-mi dai peste nas.
|
Poate am exagerat. Partea cu soarele era un exemplu extrem.
Totusi, acum 2 mesaje spuneai ca atunci cand antrenai zilnic muschii aveai patratele, acum cand ii antrenezi de 2-3 ori pe saptamna nu ai. Incercand sa dai un exemplu ca ai avut rezultate mai bune cu MUSCHII atunci. Acum spui ca diferenta este data de grasimea care ii acopera. Cum iti dai seama care antrenament este mai bun pentru muschi atata timp cat nu ii mai vezi din cauza ca a aparut grasimea?
Nu am zis ca nu sunt bune antrenamentele de tip 8 minute abs. De fapt nici nu mai stiu ce am zis. Dar o mai spun o data. Nu are rost sa lucrezi un muschi in fiecare zi, sau de 5 ori pe saptamana. Nici trapez (extrema masculina) nici fund sau abdomen (ce lucreaza femeile). Vrei sa dai grasimea jos, faci cardio, o groaza, nu faci abdomene. Vrei sa lucrezi muschiul, ca atunci cand o sa scapi de grasime sa se vada frumos, il lucrezi o data pe saptamana, poate de 2 ori, si ii lasi perioade de odihna.
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2730 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2213 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
08 iun 2011, 16:06:58
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Lider
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 feb 2011
Locaţie: Cluj Napoca, Romania
Vârsta: 34
Date: 162cm, 49.1kg
Mesaje: 2.398
Aprecieri acordate: 2
Am fost apreciat(a) de 11 ori in 6 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
mai, gata, nu va mai certati
ideea e ca Dio are dreptate cu odihna.. daca lucrati muschi.. lasati-i sa se odihneasca..altfel e degeaba
iar cu 8 minute abs.. la mine e singurul tip de exercitii care a avut efect! sigur, am facut si sport pe langa - asta m-a ajutat sa ard grasimea..dar ca tonifiere mi s-au modelat frumos muschii.
__________________
I am everything I want. Because I believe I can. It's all about believing.
|
08 iun 2011, 16:43:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Model
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 aug 2009
Locaţie: Suceava, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Mancare sanatoasa
Date: 171cm, 84.3kg
Mesaje: 6.253
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 163 ori in 79 mesaje
|
|
Re: Abdomen frumos
Citat:
Anterior postat de Dio
Poate am exagerat. Partea cu soarele era un exemplu extrem.
Totusi, acum 2 mesaje spuneai ca atunci cand antrenai zilnic muschii aveai patratele, acum cand ii antrenezi de 2-3 ori pe saptamna nu ai. Incercand sa dai un exemplu ca ai avut rezultate mai bune cu MUSCHII atunci. Acum spui ca diferenta este data de grasimea care ii acopera. Cum iti dai seama care antrenament este mai bun pentru muschi atata timp cat nu ii mai vezi din cauza ca a aparut grasimea?
Nu am zis ca nu sunt bune antrenamentele de tip 8 minute abs. De fapt nici nu mai stiu ce am zis. Dar o mai spun o data. Nu are rost sa lucrezi un muschi in fiecare zi, sau de 5 ori pe saptamana. Nici trapez (extrema masculina) nici fund sau abdomen (ce lucreaza femeile). Vrei sa dai grasimea jos, faci cardio, o groaza, nu faci abdomene. Vrei sa lucrezi muschiul, ca atunci cand o sa scapi de grasime sa se vada frumos, il lucrezi o data pe saptamana, poate de 2 ori, si ii lasi perioade de odihna.
|
Anul trecut grasimea a disparut cu ajutorul exercitiilor. Aveam aceeasi greutate si aceiasi cm ca acum, apoi am slabit.
Eu v-am spus ca al meu corp functioneaza diferit. Eu lucrez muschiul zilnic, scap de grasime si ii las pauza o zi sau doua pe saptamana. Si tot arata (din ce in ce) mai frumos.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|