[madaEM]

Ridicari
Primul exercitu se executa conform imaginii. Privirea este orientata spre glezna. Vom face 30 repetari in 3 serii, rapide, pe fiecare parte, expirand atunci cand piciorul este ridicat.



Genunchi - cot
Cu un picior in spate si celalalt intins si cu un unghi cat mai mare intre picioare, vei ridica piciorul intins cat mai sus incercand sa atingi cu cotul opus genunchiul. Vei face 40 repetari in 3 serii alternative. Vom expira cand piciorul este ridicat. Acest exercitiu este foarte bun atat pentru aductori cat si pentru abdomen. Il facem sub aceasta forma pentru a creste consumul caloric in zona abdomenului si a picioarelor.



Ridicari dintr-o parte
Intinsa pe o parte, asezata in pozitia din imagine, vei face 30 repetari in 4 serii alternative radicand piciorul atat de sus cat sa-ti poti vedea glezna, expirand ca si in cazurile precedente, atunci cand piciorul se afla sus.



Aductori si talie
Iti iei o mica pauza de cateva secunde, de preferat 1 secunda in care te stergi, bei putina apa, schimbi melodia si te asezi pe salteluta conform imaginii invecinate. Vei face 40 repetari in 4 serii alternative ridicandu-te cu cotul catre sold si expirand. Este un exercitiu bun pentru aductori si talie, avand scopul sa creasca consumul de tesut adipos in zona inferioara cat si sa tonifice musculatura in acele zone.



Departari de picioare
Apoi te vei relaxa cu un exercitiu, dupa cum urmeaza: vei intinde picioarele cu varfurile intinse spre tavan (pana-l atingi), incordand picioarele si tinand genunchii intinsi. Vei ridica pieptul spre genunchi departand picioarele si expirand, de cate ori poti, timp de 4 serii. Barbia o orientezi in sus.



Piept - genunchi
Te intinzi pe spate cu genunchii in aer, indoiti si pregatita psihic pentru urmatorul exercitiu usor. Conform imaginii vei ridica pieptul catre genunchi, departandu-i in acelas timp si expirand. Vei incerca sa faci cat mai multe repetari rapide, 4 serii. Palmele sustin capul iar barbia este orientata in sus.



sper sa va fie de ajutor
eu de azi am inceput sa fac si aceste exercitii plus cele pt fesieri ..si vreau sa zic ca nu mai pot

[joanna18]

Pe lângă exerciţiile menţionate, aş mai adăuga şi exerciţiul ăsta, despre care pot spune că e foarteee eficient. Eu îl fac deja de vreo 3 săptămâni, dar e la fel de solicitant.

E asemănător cu primul exerciţiu postat de madaEM, dar mai complex şi mai greu.

How to do inner thigh exercises

Sper să vă fie de folos, mie mi se pare foarte bun, chiar simt coapsele interioare (care de multe ori sunt neglijate prin natura unor exerciţii) cum lucrează.

[livia]

30 de repetari are o serie sau 10 repetari ? te rog sa-mi raspunzi pentru ca fac aceste ex. si nu stiu cate repetari are o serie

[alinaflisc]

buna,am incercat si eu sa la fac dar azi nu am putut sa le fac pe toate sunt prea obosita am mai facut si de dimineata cateva serii pt abdomen si picioare si sunt inca in picioare mai am multa treaba de facut si pt familie dar sa sti ca se simte desi nu am terminat exercitiile,e istovitor dar benefic

[VentoFreddo]

Mersi ca le-ai postat, o sa le fac si eu sa mai schimb

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de livia

30 de repetari are o serie sau 10 repetari ? te rog sa-mi raspunzi pentru ca fac aceste ex. si nu stiu cate repetari are o serie

Buna Livia

Am citit cu atentie mesajul lui Mada
Si se are in vedere urmatorul lucru:

Se fac 30-40 repetari impartite in 3-4 serii rapide.

Adica faci 3-4 serii (de 3-4 ori) a cate 10 repetari (exercitii)
Cu o mica pauza intre ele.

[livia]

Anterior postat de slabuta

Buna Livia

Am citit cu atentie mesajul lui Mada
Si se are in vedere urmatorul lucru:

Se fac 30-40 repetari impartite in 3-4 serii rapide.

Adica faci 3-4 serii (de 3-4 ori) a cate 10 repetari (exercitii)
Cu o mica pauza intre ele.

multumesc slabuta .la fel credeam si eu dar sotul meu zicea ca o serie are 30 40 de repetari .deci eu am avut dreptate

[Alina82]

O sa le incerc si eu...pt k fix in zona respectiva mai am si eu ceva probleme...cateva din ele le faceam...dar cu cat mai multe cu atat mai bn

[anqutz]

Anterior postat de livia

multumesc slabuta .la fel credeam si eu dar sotul meu zicea ca o serie are 30 40 de repetari .deci eu am avut dreptate

Seriile in general sunt de cate 15-20 de repetari, dar la ex de genul acesta antrenoarea indica si cate 25 de repetari. Pauza de 1 min intre serii.

[christinee]

As vrea sa adaug un lucru, pentru ca si eu execut aceste exercitii. Fetelor, nu le faceti zilnic pentru ca organismul se obisnuieste si nu veti mai avea rezultatele dorite :*