forum.slabute.ro - Exercitii pentru spate

Citat:

Anterior postat de christinee (Post 963484)

Oare de la exercitiile pt spate se duc si acei colacei inestetici de pe solduri, situate putin in spate?

Zici de muschii oblici? Pt ei ar trebuie ceva asa:

I.Fluturarea Picioarelor
Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si muschii spatelui.
1.Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin.
2.Mainile intinse pe langa corp.
3.Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou "3-4 seturi".

II.Bicicleta
Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan.
1.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa.
2.Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant.
3.Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umarul stang spre dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept.
4.Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul stang.
Incerca sa faci 3-4 serii a 15-30 de repetari.Exercitiul imita miscarea facuta pe bicicleta.

III.Abdomene Cu Rotiri De Trunchi
Acest exercitiu lucreaza atat oblicii abdominali externi cat si cei interni.
1. Intindete pe spate si pozitioneaza-ti picioarele in functie de ce exercitiu abordezi.
2. Ridicati capul putin si incruciseaza-ti mainile sub cap.
3. Miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare.
4. Se repeta de 20-25 de ori si se fac 3-4 seturi.
5. Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.

IV.Rotiri De Trunchi
Un bun exercitiu aerobic care te ajuta atat la intensificarea metabolismului cat si in a arde cateva calorii in zona mediana.
1.Stand in picioare,distanta dintre ele sa fie cam la nivelul umerilor, si genunchii relaxati.
2.Rotiti trunchiul spre stanga incercand sa evitat pe cat posibil rotirea picioarelor si a soldurilor. In timpul rotirii mana dreapta merge si ea spre stanga imitand o lovitura de pumn.
3.Aceasi miscare spre partea dreapta.
4.Face-ti intre 50-100 repetari.

Sursa: ''exercitii-abdomen.ro''