[maddy88]

buna,aceiasi probl cu burtik am si eu,.sunt madalina am 22 ani 163cm si 57kg..am inceput sala si as vrea sa stiu cate min sunt recomandate pentru banda ,bicicleta,eu fac cam 10min...plus ex la saltea e ok?

[sunshine]

Anterior postat de maddy88

buna,aceiasi probl cu burtik am si eu,.sunt madalina am 22 ani 163cm si 57kg..am inceput sala si as vrea sa stiu cate min sunt recomandate pentru banda ,bicicleta,eu fac cam 10min...plus ex la saltea e ok?

Fa minim 20 min banda. Si apoi ce mai vrei tu, bicicleta, exercitii la saltea

[maddy88]

multumesc!

[Sand]

Daca ai putea sa faci intervale din doua in doua zile ar fi traznet. Nu in fiecare zi, in nici un caz, se recomanda o zi da, una nu.

Intervale inseamna pe banda/bicla faci 5 minute normal, 30 de secunde tare de tot cat de tare poti, 5 minute normal, iar 30 de secunde tare, 5 minute normal etc cam 20-25 de minute in total per sedinta. E destul. Dupa doua saptamani, baga la partea de 30 de secunde vreo trei viteze mai greu (grad mai ridicat de dificultate) si continua tot asa, o zi da, una nu. O sa te ajute fantastic. Succes!

[AlexDimi]

cel putin 40 minute. de la 40 minute in sus

[anqutz]

Anterior postat de AlexDimi

cel putin 40 minute. de la 40 minute in sus

De ce tocmai 40? Adica dupa 20 de min se consuma glicogenul din muschi si incepi sa arzi grasime din depozite. Deci ar fi, sa zice, minim 30, ca sa apuci sa arzi si ceva grasime.

[Feodora]

daca faci cate 10 minute ere efect?
eu am bicicleta eliptica de 1 zi aseara am facut 30 min cu pauza la 5-10 minute. azi am facut cu pauza la 10 minute 30 de minute

[sincrone]

ar fi tare sa poti sa bagi peste 30 de minute, la un ritm sustinut si fara pauze

[Feodora]

de 30 zile fac la bicicleta cate 30 de min fara pauza, de saptamana viitoare vreau sa fac 35 de minute fara pauza, o iau treptat deoarece am probleme cu spatele si imi este teama sa nu inceapa sa ma doara ca este tare rau.
dar sunt mandra de cele 30 de min ale mele

[Floriana Simona]

Si in 30 de zile nu ia slabit deloc?