Discuta despre Gimnastica&Pilates in cadrul subiectului Stretching, parte din categoria Sport; Stretchingul si procesul de revenire dupa efort (cool down)
De mult timp a fost remarcata valoarea miscarilor de stretching atunci ...
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni. In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Stretchingul si procesul de revenire dupa efort (cool down)
De mult timp a fost remarcata valoarea miscarilor de stretching atunci cand sunt efectuate dupa incheierea unui antrenament, oricare ar fi sportul pe care il practicati sau chiar in timpul acestuia, de exemplu intre seriile de repetari pentru exercitiile cu greutati.
Imediat dupa un antrenament sportiv urmeaza faza de cool down (revenire la starea de calm, stare de echilibru biologic si psihologic), care trebuie sa dureze in medie 10-15 minute pentru un antrenament de 90 de minute. Aceasta faza este foarte importanta pentru ca favorizeaza procesele metabolice de refacere si ajuta la eliminarea mai rapida a acidului lactic din muschi. Stretchingul favorizeaza revenirea la normal a tonusului muscular, relaxand musculatura solicitata de efort. Fiecare pozitie trebuie mentinuta 20-30 secunde si vor fi vizate toate grupele musculare.
Va sfatuiesc sa invatati exercitii de stretching pentru fiecare grupa musculara, fiindca veti constata cat de utile va sunt.
Beneficiile stretchingului
Exercitiile de stretching efectuate dupa o metoda corecta au mult mai multe efecte asupra organismului decat o simpla ameliorare a flexibilitatii:
- imbunatateste performantele fizice generale ale organismului
- amelioreaza capacitatea de invatare si efectuare a miscarilor complexe
- cresc capacitatea de relaxare fizica si mentala
- dezvolta capacitatea de constientizare a propiului corp
- reduc riscul de accidentare la nivelul articulatiilor, muschiilor si tendoanelor
- reduc tensiunea si durerea musculara dupa efort
- amelioreaza mobilitatea prin stimularea producerii de lichid sinovial (in articulatii) si a elementelor ce intra in compozitia tesutului conjunctiv
__________________
”AI GRIJA E DOAR MINTEA TA! O POTI SCHIMBA CAND VREI TU!”
am observat ca nu exista nici un articol despre stretching pe forum ...si mi se pare poate cea mai importanta parte atunci cand facem miscare...
am observat pe propria persoana ..ca daca nu fac stretching dupa efort ,,,sunt aproape moarta toata ziua
dar dupa ce am facut exercitii de stretching ma simt parca in stare sa incep din nou efortul
fetelor ...nu va opriti din efort si din exercitii brusc...faceti stretching!!!!veti observa ca veti fi in forma toata ziua ..plus de asta nu veti avea niciodata febra muscularabine nici sa nu exageram cu efortul
am pus cateva exercitii ...mai cautati pe youtube ...si incet incet le vati invata pe de rost ...
filmuletele pe care le am eu in calculator de aerobic ..au la sfarsit aceste exercitii de cool down...insa eu mai fac si in plus exercitii de stretching...
pt 10 min in plus nu moare nimenidaca mai faceti si aceste exerciitii
__________________
”AI GRIJA E DOAR MINTEA TA! O POTI SCHIMBA CAND VREI TU!”
Sibel H, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 1928 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1411 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 637 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Slim & Limber (Slim in 6) este un video de 15 minute stretching pt toate grupele de muschi..eu l-am facut inainte de sport si am o febra musculara mare dar macar am aflat acum ca trebuia sa-l fac dupa ce am terminat exercitiile
__________________
" Daca vrei sa ai ceva ce n-ai avut niciodata,e nevoie sa faci ceva ce n-ai facut niciodata! " -Alexandra Dorneanu
Începe schimbarea! Aderă la Slăbuţe, prima şi cea mai completă comunitate 100% pentru stilul
de viaţă sănătos. Sfătuieşte-te cu Slăbuţa şi ceilalţi
membri cu experienţă cum să trăieşti sănătos, să slăbeşti corect şi să beneficiezi de cele
mai avansate unelte de nutriţie pe care ţi le oferim gratuit.
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
Stretching
daca mai faceti si aceste exerciitii
Rade,atata timp cat respiri si Iubeste,atata timp cat traiesti !
" Daca vrei sa ai ceva ce n-ai avut niciodata,e nevoie sa faci ceva ce n-ai facut niciodata! " -Alexandra Dorneanu
