In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Buna fetelor,

Sunt mai timid de felul meu dar m-am hotarat sa imi iau inima in dinti si sa-mi deschid si eu un jurnal.
Stiu ca o sa sune ciudat tinand cont ca de faptul ca sunt baiat, dar de cateva luni urmaresc cu interes acest site, m-a ajutat sa gasesc raspusurile potrivite si ce pot sa zic este ca va admri pentru determinarea de care dati dovada.
Ma numesc Marius, sunt din Bucuresti, am 22 ani, inaltime-182cm, greutatea actuala~ 95kg, tip somatic mezomorf-endomorf, nu fumez, nu consum bauturi alcoolice absolut deloc, dorm 9 ore pe seara. Problemele legate de greutate au aparut de la varsta de 18 ani din momentul in care m-am angajat: munca de birou, sedentarism in floare, mult funk food m-au adus in pragul a ~103kg.
De anul trecut din primavara am hotarat ca este momentul sa pun stop acestui stil de alimentatie si de viata haotic si m-am apucat de sala. Dupa 3-4 luni de antrenament am reusit sa slabesc la 90kg, iar de atunci pana in prezent am reusit sa mai "pun pe mine" aprox 5kg de masa musculara sa-i zic asa.
Sunt genul de persoana foarte meticuloasa, de aceea tratez cu foarte mare atentie rubrica de antrenament, energica si chiar prea exagerata ar spune unii.
La capitolul alimentatie e marea problema, de mic sunt innebunit dupa mancare am o pofta de mancare de lup si iubesc dulciurile, as manca si in somn:((.
In trecut mancam haotic, 2 mese pe zi la care scuzati-mi expresia "ma indopam", iar seara luat o portie zdravana de dulciuri.
De cateva luni am incercat sa tind catre o alimentatie mai echilibrata si sanatoasa. Primul pas a fost includerea in alimentatie a mic-dejunului.
Pe parcursul unei zile normale incerc sa fiu atent la consumul de carbohidrati, incercand sa-i limitez pe cat posibil. Ca surse de carbohidrati consum cu mare placere, paine hipoglucidica, orez, fulgi de ovaz. Ca surse de proteina consum foarte multa carne de pui (fara pielitza;))), peste, carne de porc facute pe gratar, oua de tara, iaurt Natura 0.1%grasime, lapte 0.1% grasime si un shake proteic dupa antremanet din izolat proteic de zer. Deasemena incerc zilnic sa consum o cantitate de 100gr de fibre obtinuta din seminte si alune fara sare.
Astazi de exemplu am consumat:
- 09 mci dejun: iaur 0.1% si 1/2 grapefruit.
-12 pranz: am optat azi pentru 2 sandwichuri si 1 rosie.
-14 gustare: 1 baton siluet bar
-16 (ajung acasa): 150-200gr carne slaba pe gratar si salata.
-20 cam acelasi lucru ca la 16
-22 inainte de culcare un shake proteic.
Am inceput de saptamana trecuta sa ma axez foarte mutl pe cardio desi nu prea imi place, alerg pe banda dupa fiecare antrenament 20 min tip HIT. Toata vara, in ziua de miercuri am iesit in parc sa alerg desi nu am cinwe stie ce rezistenta trag de mine:D.
Am scris deja un roman intreg si cred ca ar fi cazul sa ma opresc.
Sper sa reusesc sa am integrez in aceasta mare familie si astept cu drag sfaturile voastre.
Poze am cateva dar mie rusien sa le atasez.

Va doresc o zi buna.

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Ms frumos pentru incurajari si suport, inseamna foarte mult pentru mine, in generaql incerc sa-ti urmez sfatul si am cam 4-5 mese pe zi.
Ma bcuur ca m-ati adoptat :)), slabut nu prea nu mia fost felul niciodata acum sunt bine facut dar am o oarecare burta x-(, dar ma pun serios pe treaba.

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Multumesc pentru sfaturi incerc sa diversific cat mai mult meniul in fiecare zi, totusi nu reusesc sa slabesc chip, de fapt sa reduc nivelul stratului adipos. Vara trecuta aveam indice de grasime 20%, de atunci am slabit mutl in talie si picioare si m-am format in partea superioara, tind sa cred ca am undeva in jurul valorii de 15-17%. In roice caz nu ma grabesc, am toata viata inainte :).
Incerc sa fiu cat mai ordonat pentru ca am un genetic mai sensibil(tatal diabet si hipertensiv) de aceea incerc sa duc o viata cat mai echilibrata pe toate planurile.
Plus ca la cea mai mica abatere ma ingras, sunt in stare si daca respir sa ma ingras :-/.
Pentru a va binedispune o sa atasez diseara cateva poze ca sa aveti motive de ras.

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Dupa cum v-am promis urmeaza pastila de ras, am sa atasez cateva poze cu mine:-s
2 sunt before iar cea cu pulover portocaliu este dupa aparitia monstrului din loch ness (a.k.a burta si aripioarele):((.
Poza in camasa alba este de acum 1-2 sapt. Trecem peste talentul meu fantastic de a iesi in poze:(|) in realitate nu ma stramb atata.
P.S: NU NE ASUMAM RASPUNDERE PENTRU EVENTUALELE PIERDERI DE VEDERE, VIZUALIZAREA ESTE PE CONT PROPRIU :)

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Ms frumos pentru incurajari, inseamna foarte mult pentru mine, ma fac sa ma pun si mai tare pe treaba, o sa mai revin cu poze pe parcurs.

Re: In cautarea fericirii - Jurnal Maryo
 

Ca un elev constincios mia-m completat meniul pe ziua de azi, cu mentinea ca masa 3-cina a avut loc la ora 17 inainte de antrenament care a avut loc de la ora 19.
Am realizat si testul pentru indicele de grasime dupa lungi chinuri de a ma masurax-(, in fine am 18% o valoare normala conform tabelului. Lucru care ma incanta nespus, mi-a crescut moralul.